更新する時間がない

頑張った月曜日以来、更新する時間が取れませんでした。
昨日の朝書きかけのブログが、アップする前に久しぶりに消えてしまいかなりのショック。書きたい記事はそれなりにあったのに！

ランメモ
火曜日　休ラン日
水曜日　大吉７㎞　軽めのビルドアップ５周　＋ラストキロ４分１３秒
木曜日　軽く２㎞

月間走行距離　２２７㎞

そして、内緒の秘密兵器も夕べ届きました。結果が表れるのは、１ヶ月ぐらいかかるでしょうか？（荒川には間に合わないかな？）

月曜つなぎジョグ

　ずいぶん陽が伸びましたね。５時半でも東の空は明るかったです。
　そうではあるのですが、仕事は山積み。ＵＳＢメモリーに打ち掛けの原稿を入れて持ち帰り。６時頃職場を出ました。
　夕方ホームコースで、今日は入念に準備運動＆ストレッチ。１周目はキロ６分半ぐらいで入りました。少しずつペースアップし、４周目はキロ４分４０秒。つなぎジョグとしては、ちょっと速かったでしょうか。でも、最後に少し上げて終わるのは気持ちがよいです。
　帰宅後、即夕食作り。３５分コースと書いてありましたが、５０分ぐらいはかかりました。メニューは、ひじきと切り干しの煮物・マカロニ・コーンキュウリのサラダ・豚肉と野菜３種のニンニク味噌炒め・簡単みそ汁＆残り物（私だけ納豆）。大豆タンパク質補給に家では毎食のように５０㌘の納豆を食べています。
　入浴後、洗濯物干し＆原稿仕上げ＆筋トレ（スクワット２種類×１００回ずつ・腕立て２０回・・・少な！・腹筋１００回・背筋６０回）ようやくビール片手にこのブログを打ちました。
　月曜日から頑張っちゃいました！

　本日の走行距離　５㎞　　月間走行距離　２１８㎞

本日の公民館練習

・５時半起床　筋肉痛は　なし
　でも、モチベーションが上がらない。２周　ＬＳＤをしようと昨日までは思っていたのに、気乗りがしない。（たまにあります、こんな日が）

　公民館に着くと、Ｏ木さん、Ｋ林さん、Ｎ島会長が間もなく集まり、４人で体操を始めました。Ｏ木さんから「今日は何周走るの？」と聞かれましたが、気分はヘタレなので「１周ジョグです」と答えました。
　それでも、スタートするとＯ木さんの走りに触発され前半はキロ５分を切るペースに。でも中間点からはペースを落とし気分的にはジョグ。ずいぶん離されてしまいました。１時間１分で走りきり本日の練習は終了です。
　
　朝食抜きで走ったので、半田食堂で「温泉卵、カボチャの煮物、ロースカツニンニクソース、激辛カレー」を食してから健美の湯へ。高濃度炭酸泉に５０分程つかって疲労抜きに努めました。
　荒川まで後３週間。心と体はレースモードに引き上げることが出来るのでしょうか？
　いや、心と体のピークを３週間後に合わせます！（と、ブログには書いておこう）

風との闘い 福祉村練習

・天気予報では７ｍ前後の風が吹くと書いてあったのだが、朝７時半に福祉村に到着すると思いのほか穏やかな感じである。しかし、湿度が低く、体感温度は結構低い（寒い）
　今日デビューのアディゼロＣＳ（２００７年モデル）これは、職員旅行の時アウトレットに寄った時に購入したもの。その試し履きも兼ねてのロングランを予定。半袖のベスト（青）これはうめさんが来ていた物を見て「いいなぁ」と思っていたのだがレイクタウンのユニクロに寄った時に温かそうでランニング時に切れそうな物があったので購入した物。２つのアイテムのデビューで少しうきうき気分でアップを開始する。
　福祉村に集まった仲間は、モコさん、マエゾーさん、おぎさん、長さん、私を含めて５人。おしゃべりしながら２周のアップは久しぶり。
　さて、キロ５分のペース走・３周ごとに給水という確認をしてスタート。
　１周目（９分２１秒）キロ５分　７秒
　２周目（９分１１秒）キロ５分　１秒
　３周目（９分２９秒）キロ５分１１秒（給水込み）
　４周目（９分　６秒）キロ４分５８秒・・・ようやく５分切る
　５周目（８分５６秒）キロ４分５３秒・・・ちょっと上げすぎ
　６周目（９分３２秒）キロ５分１３秒（給水・補食込み）
　７周目（９分　３秒）キロ４分５７秒
　８周目（９分　８秒）キロ４分５９秒
　９周目（９分５５秒）キロ５分２５秒（給水・サプリ補給込み）
１０周目（９分　４秒）キロ４分５７秒
１１周目（９分１６秒）キロ５分　４秒・・・キロ５分をキープできなかった。
１２周目（　　　　　）　　　　　　　・・・トイレ補給ストレッチ。ここから一人旅に。
１３周目（９分１０秒）キロ５分　０秒
１４周目（９分　４秒）キロ４分５７秒
１５周目　　　　　　　　　　　　　　・・・ここで断念。

　少しずつ強くなってくる風に負けないように、リラックスして走ることを心がけた。それでも次第に体のスタミナと心のスタミナは奪われていく。レースでも風は吹くのでこの位の風で心が折れていては情けないと反省した。
　しかし、なんとか１５周目でペース走らしき走りが出来たのは、今日は２３周（フル）を目標に来ていたからか。目標からは大分遠かったがアップから含めると３１㎞のランができた。
　頑張ったご褒美に、コンビニでピザまんとプリンを買って食べた。

平日ラン 月から木 と

１６日（月）
　　　休ラン日・・・土日のダメージ濃厚
１７日（火）
　　　午後出張・・・直帰の途中でペース走　キロ５分　１０㎞＋ダウン１㎞
　　　　　　　　　　完全に回復しているかと思ったが、結構きつかった。
１８日（水）
　　　休ラン日・・・残業と家事で走れず。（朝、体温めジョグ１㎞）
１９日（木）
　　　夕練・・・・・ホームコースで５㎞ジョグ　ラストはキロ４分４５秒まで上げて気持ちよくフィニッシュ。

　月間走行距離　１６３㎞

　今週末の土曜日に４２㎞走を敢行しようと企てるも、天気予報によると金土は「低気圧が発達して風が強い」とのこと。日曜日に変更しようか？週末の練習計画で悩む。

土曜日の夕飯

本日は休ランのため、週末の家事、土曜日の夕飯とデザートの紹介です。日曜日の夕飯もビビンバ丼を作りましたが、画像を撮りませんでした。そういえば、今日も夕飯に鰯のつみれ汁としょうが焼きを作りました。三夜連続。
下の画像がデザートのプリンです。

こちらがデザート

牛乳とプリンの素だけでは無く、卵黄も使うタイプだとこくもあり、美味しかったです。

日曜のラン 走るには走れましたが・・・。

　昨日の疲労が濃く残る中、５時起床。「今日はロング走るから」と決意の朝食。ご飯２杯、納豆卵かけご飯にみそ汁。どう考えても食べ過ぎ。６時からランの予定なのに。
　大袋公民館はまだ薄暗かった。軽く準備運動の後に１周目。１２．５㎞のコースが長い長い。足は動かないし苦しい。「こりゃぁダメだな」と思うも、「行けるところまでは行くぞ」と思いゆっくりと、しかし必死に走る。土手沿いをすれ違う人達も６時台に走る人はきっと何か事情があって日曜のこの時刻に走っているのでしょう。挨拶など何も無しでひたすら走っています。後半のストレートでＯ木さんに追い付かれ会話を交わす。「スピードがないから違う人かと思ったよ」と言われました。本日はこのまま帰宅ということで元気よく走られていきました。１周目は１時間１０分。ゴール１００ｍ前ぐらいで走友会のメンバーの方々がスタートしていくのがかすかに見えました。
　ゴールではBowstringさん、シティさん、たまちゃんがいて私が着替え給水している間にスタートしてしまい、追い付くことはありませんでした。さて、２周目はとりあえずスタートしてみようとスタート。土手で、Ｋ林さんを捉える。ランナーを抜かすと元気が出てきていい感じで走れ出す。更に行くと勝さん達も捉え気持ちよく走る。しかし、中間点過ぎの水道で給水中にＮ島会長に抜かれどんどん離されるともう失速。それでも前半の貯金が効いて、１時間７分でゴール。
「３周目行ってきます」と言ってスタート。この時点では完走できると思っていました。脚はとても重いけれど、土手沿いですれ違うランナーも増え気持ちよく「おはようございます」と挨拶を交わします。
　しかし、中間点を目前にかなりきつくなり、大学の角を曲がった辺りで歩く。給水したら走ろうと数百ｍ歩き給水したら走り出すも高校の門の近くで再び歩き出すともう走る気力が無くなる。今日完走したら「マックのダブルクオーターパウンダー」のバリューセット食べよう。とモチベーションをキープしようとしていたのにダメでした。それから３０分近く歩き（汗が冷えて大変寒かったです）ゴール前数百ｍはジョグ。体を温めてゴール。ゴール前では２周目を終えたたまちゃんが自転車で帰るのとすれ違いました。
　本日走られた皆様お疲れさまでした。
　２日連続の３０㎞超ランニングに挑戦しましたが、現在の力はまだまだだと実感しました。一方、まぁ頑張ったよなぁという感想も残りました。荒川まで４週間。あと３回は週末が残っていますから、２回はロングに挑戦します。

　本日の走行距離　３２㎞　月間走行距離１４６㎞

元オリンピック選手の講演を聴いてきました と 本日の福祉村練習

○講演会
　２月１３日（金）午前　県北のとある会場で研究発表会に出席という出張がありました。まぁ、それなりに勉強になったのでよかったのですが・・・。午後のフォーラムは「ついでに出席してこい」のような出張命令で、正直言って何のフォーラムかも理解しないで昼食後に前の方に席を確保しました。（６００人収容のホール）
　１部の講演の講師を聞いてびっくりしました。元日本女子バレーボールキャプテン「吉原　知子」さんでした。２００４年の柳本ジャパンのキャプテンをしていた吉原さんの活躍は記憶に新しく「すごい人だなぁ」と思っていました。ので、大感激です。演題は「私のバレーボール人生」でした。
　中学高校時代の部活から、日立時代の話。日立をいきなり解雇され、イタリアのプロリーグに移籍した話。そして、オリンピックにかけた思い。どんな環境に身を置いても、明るく、前向きにそしてひたむきにバレーボールと向き合ってきたんだなぁと納得しました。特別の才能を持った人が頂点にたどり着けるのではなくて、自分を磨き上げる才能を持った人が上に上がっていくんだなぁ、大きな事を成し遂げるんだなぁと感じました。
　昨日は吉原さんの講演をきくことができただけで、県北まで行った甲斐があったと満足でした。

　帰りの途中で大宮駅の「エキュート」に寄って「長すぎる苺ロール」を購入しようと目論んでいたのですが、行ってみるとチョコレートを買う女性の大群。気後れはしたのですが、せっかく来たので頑張って探してみましたがめあての「長すぎる苺ロール」を見つけることは出来ませんでした。「カボチャのおやき」を食べて我慢しました。

○本日の福祉村練習
　１週間程前にうめさんから「３０㎞ペース走をやろう」と誘って頂きました。しかし、仕事が忙しくこの間ほとんど走ることが出来なかったので、モチベーションが低いまま、朝７時２５分ぐらいに福祉村に到着しました。既にモコさんとうめさんは来ていました。うめさんはスパーダの１年点検の予約が入っているのに無理をして時間を合わせてくれました。今日は温かい朝だったので体は動きそうです。
　１周アップの後、ペース走に入りました。（準備体操を充分に行なうことは出来ませんでした。）
　１周目　１１分１５秒（トイレ２分含む）走っている間はキロ５分３秒
　２周目　　８分　７秒　キロ４分２６秒　追い付こうと頑張りました。
　３周目　　８分２４秒　キロ４分３５秒（給水含む）追い付きました。
　４周目　　９分２５秒　キロ５分　９秒
　５周目　　８分５１秒　キロ４分５０秒
　６周目　　９分２６秒　キロ５分　９秒（給水含む）
　７周目　　９分　６秒　キロ４分５８秒
　８周目　　８分５８秒　キロ４分５３秒
　９周目　　９分２０秒　キロ５分　６秒（給水含む）ここでモコさんはマイペースへ。
１０周目　　８分４９秒　キロ４分４９秒
１１周目　　９分１０秒　キロ５分
１２周目　　９分４４秒　キロ５分１９秒（トイレ・給水含む）
１３周目　　８分３１秒　キロ４分３９秒　おぉ！上がってる。
１４周目　　８分２７秒　キロ４分３７秒
１５周目　　８分４１秒　キロ４分４５秒（給水含む）
１６周目　　８分３０秒　キロ４分３９秒
ラスト1000ｍ　　　　　　キロ４分２１秒

　９周目（１６．５㎞）辺りまでは、だいたいキロ５分のペース走になっている。
１０周目からはペースが上がっています。ビルドアップになっています。タイムだけ見るとよい感じですが、感覚的には一杯一杯。とても苦しかったです。でも、達成感はありました。「苦しいのに何で走るの？」と聞かれることもあるのですが、「頑張っている自分」を感じるのが好きなんですね。「生きているなぁ」と実感する時でもあります。

本日の走行距離　３３㎞　月間走行距離　１１４㎞

結構脚に来ています。いつもより念入りにストレッチ＆セルフマッサージをしたのですが動きがぎこちないです。明日も走りたいのですが、走れるでしょうか？

旅立ち

１ヶ月ほど前にイベントで預かった鮭の受精卵(いくら?)がかなり成長しました。土曜日に放流会があります。預かった頭書は受精卵からなかなか孵らずに気をもみ、孵った後も水槽の底の方で横たわっていたり。
やがて、餌を食べるようになると、とても可愛くなってきて、朝晩、えさをあけるのが楽しみになっていました。
明日、放流会があるのですが、３０キロ走を予定しているので参加できません。どんな別れでも寂しいものです。鮭ちゃん達にとっては旅立ちです。四年後、故郷の川に戻って来てくれるといいなぁと思いながら担当の方に託しました。

イチゴ狩りに来ました

３０分の食べ放題の時間をイーブンペースで乗り切り、最後まで美味しく頂きました。
画像はイチゴ狩り会場隣の菜の花畑です。イチゴ狩りの時は食べるのが忙しく、画像無しです。

本日の家事とラン

・帰宅してまずは夕飯づくりです。画像は「豆腐バーグキノコソース　フライドカボチャ添え」「大根とゴボウ巻の煮物」「大根と若布のみそ汁」「里芋と鶏挽肉の豆腐あえ煮」など。（かみさんは娘と風呂に入っていました）
・食後、コーヒーを入れるお湯を沸かしながら洗い物。食後のコーヒーとともにデザートのドーナッツ。（マイポケットマネーより）
　その後、私が風呂に入っている間にかみさんは息子が取り入れてくれた洗濯物をたたんでおいてくれました。
　風呂から出る前に風呂洗い。風呂の後、ストレッチをしていたら「アイロンかけて下さい」と娘。給食のナフキンとバンダナ合計８枚のアイロンがけをしながら、娘のチャレンジ（国語）を見て、息子のテスト勉強を見た。
　洗濯物が終わるまで後７分だったので、スキマ時間筋トレ。かかと上げ、スクワット各３０回。腕立て伏せ２０回。腹筋１００回。背筋６０回。こたつで寝ていたかみさんは、「おやすみ」と２階に行きました。
　洗濯物を干し出すと、息子も勉強を終わらせて寝室に行きました。スマスマを見ながら洗濯物を干し終わったのでビールを飲みながらブログを打ち始めました。

○今日のラン
　朝、ノー準備運動でゆっくり走り出す。ノーマルコース２８分ジョグ。約５㎞。
　夕方、軽い準備運動の後、夕方ホームコース。１周目キロ５分半。２周目キロ５分１０秒。３周目フルのペース走をイメージしてキロ４分５０秒。４周目、ダウン。計５㎞。
　本日の走行距離　１０㎞　月間走行距離　７１㎞

　まぁ、頑張ったなぁと思える１日だった。

公民館練習とダウン

○公民館練習
　荒川の３時間半切りにむけての練習を開始する。松伏駅伝やなわとび大会があってただでも練習期間が短くなってしまったところに先週は体調を崩し全然走れていない。今日は距離を踏むだけでは無く、それなりのペース走をしようと考えていた。
　朝の体調は良くもなく悪くもなく。公民館に着くと、鈴智さん、おぎさん、たまちゃんが来たのでいっしょに体操し、軽くアップをしてから走り出す。
　目標は１２．５㎞のコースを２周して、２周とも１時間を切ること。先に飛び出したのだが、途中でたまちゃんとＢowstringさんに抜かれる。「ペース上げましょう」と言われたが「２周目が勝負ですから」とマイペースを守る。まぁ、本当は練習ができていなかったので余裕がなかったんですけどね。
　なんとか１周目５９分ジャストでクリアー。給水着替え後２周目スタート。
　２周目は疲れてきたからか、本当に強くなってきたからか解らないがやたらと向かい風が堪えた。でも、強風の荒川の予行練習になると切り替え、あまり力まずにフラット走法を心がけ粘った。２周目も１時間着るのは辛かったが歯を食いしばって頑張った。練習不足が身にしみた。呼吸も苦しくない。足も痛くない。でも、体が動かない。情けないけれど今の自分はこれが実力。荒川まであと５週間。最後の１週間はポイント練習をせずに回復に当てるとしても最大で後週末は４回。間に合うのかな？
　とりあえず、来週の土曜日は３０㎞走ペース走、翌日曜日は３７．５㎞走の予定です。（出来るか？）

○ダウン
　ラン後、胃がやられていなかったので「半田食堂」で「ジャンボチキンカツカレーの大盛り」を食べました。食堂が作った真面目なカレーで６００円というお値段にしては美味しくてボリュームもあり満足でした。
　でも、家に帰ってから具合が悪くなり、こたつでダウン。１１時半には昼食を食べるというので、こたつから出て、二階に布団を敷いて寝ました。１時間半ぐらい寝ると大分回復しました。
　でも、夜また、良くなくなってきたのでそろそろ寝ます。

本日の走行距離　２６㎞　月間走行距離　６１㎞

豆乳オレと本日の福祉村練習

・泡立ち豊かな豆乳オレが出来ました。お砂糖を入れてみたら、朝の作品よりは美味しく出来ました。なんとか続けることが出来そうです。（牛乳よりは体によさそう）
・本日の福祉村練習
　7時半頃には切り上げるため、6時半には福祉村にて準備運動開始。
1周目はキロ6分、2周目はキロ5分でアップ。
３・４周目は４分半。５周目は４分２０秒に上げました。
６周目はダウンもかねてうめさんのアップと併走させて貰いました。
長さんとはお会いしてお話をすることは出来ました。鈴智さんの姿は遠くから見ることが出来ました。皆さん自分のメニュで走られていたのでしょうか？
　朝練に参加された皆様、寒い中、お疲れさまでした。

　本日の走行距離　１２㎞　月間走行距離　３５㎞

走れるようになってきた と マイブーム

　日曜日になわとび大会が終わってから、体調が悪化。
　体調が悪かったので、家で寝ていたかったのだけれど夕方から娘のピアノの発表会だったので、南越谷サンシティまでドライバーを務める。娘の出番までは客席で熟睡。娘の発表だけはかろうじて見ることが出来た。終了したら、即家で寝たかったんだけど、義母、義父と夕食をご一緒する事になっていたので店探しから。結局帰宅したのは10時近く。（子ども達もお疲れさまでした）
　翌朝に変調は表れた。激しい、胃腸炎のような症状。この日は午前中でお休みを頂く。下痢は治まったので、健美の湯にて体を温める。（月曜日は当然ノーラン）
　火曜日にはやや体調が戻ってきたので夕方5㎞走ってみるもやはり良くない。本当にゆっくり血行をよくする程度のラン。
　水曜日は朝、3㎞程ジョグってみるも途中でお腹の調子が良くなくて公園のトイレに駆け込む。まだ、回復途中にあるようだ。仕事上のプチイベントも後輩にその進行をバトンタッチして貰う。2時間程早引けして今度は「遊楽の湯」にて体を温める。
　木曜日には大分回復してきて、夕方練習も1周目こそアップ程度のランだが2周目からはフルペース（キロ5分弱）、3周目はハーフペース（キロ4分20秒）程度まで上げることは出来た。でも、1週間程まともに走っていなかったからか、血液循環的になんか良くない感じがした。4周目はゆっくりランでダウン。
　金曜日。そろそろ週末に向けて練習メニューを考えたいところだが（当日、アップしているときにメニューを考えていた以前に比べれば格段の進歩！）土曜日にはかみさんが年に一度（かな？）の同窓会のような、学習会のようなものに出かける。「8時には出るからね」の一言で「練習は朝の7時半まで」ということに。それじゃぁ走れないよということで金曜日はちょっと頑張ることに。しかし、大吉調節池に着いてみると結構な強風。歩く人も走る人もいつものこの時刻の3分の1ぐらい。でも、「10㎞」と決めたので10㎞に向けて走る。前半4周はジョグで様子見。緩やかな、ビルドアップになる。次の2周はペース走気分。強風のためキロ5分を切るのがやっと。残りの二周は緩やかにペースダウン。なんとか10㎞を52分ぐらいで完走。疲れがたまっているはずの金曜日の夕方、強風の中10㎞走ることが出来て「おぉ、走れるようになってきたジじゃん！」という気持ちになった。（今週は2回も早退して、スーパー銭湯にて体調管理に努めたから疲れがたまらなかったのかな？）
今月の走行距離　23㎞

○マイブーム
①家で作る「カフェオレ」。自分的には「けしてコーヒー牛乳ではない！」と思っています。泡立ち豊かなカフェオレに仕上がっています。（そのうち画像をアップしましょう。）その変化形として「豆乳オレ」に挑戦してみましたが「うーん」という仕上がり。これは砂糖を入れて午後に再挑戦してみるつもり。
②環境問題
　でもけして「ＣＯ2を出さない」系ではなくてどちらかというと逆かも。
「日本人はなぜ環境問題にだまされるのか」（武田邦彦著　ＰＨＰ新書）を読んで今まで常識だと思ってきた「ＣＯ2が諸悪の根源」という考え方に疑問を持ってきた。（詳細については後日書くかも知れません）他の人はどう考えているのかを見るために2冊目として「科学者の9割は「地球温暖化」ＣＯ2犯人説はウソだと知っている。　丸山茂徳　宝島社新書」を購入。本日から読む予定。（本の選定に既にバイアスがかかっているけれど）・・・もしかしたら近日壁紙が変わるかも知れません。