自己記録を七分ほど更新して３時間３２分でした。
三時間半が切れなくて残念でしたが今日の状態でよく頑張ったと思います。
三時間半が切れなくて残念でしたが今日の状態でよく頑張ったと思います。
○茶碗蒸し
夕べ、かみさんが居ないので子ども達を連れて外食に出た。行き先は「とんでん」。言わずと知れたお寿司系のファミレス。わいわいと食べながら最後に残しておいた「茶碗蒸し」の蓋を開けたら子どもの頃に母が作ってくれた茶碗蒸しを思い出して涙が出そうになった。
「とんでん」の茶碗蒸しはきれいである。表面も滑らかに仕上がり「す」なんかたっていない。味もファミレスとしてはいいんじゃないかなぁ？と思う。特に（なぜか）ジャンボ茶碗蒸しはお気に入りである。
私の記憶にある「母の茶碗蒸し」はこうはいかない。「あらぁ、蒸し過ぎちゃったわよ。」と言い訳をしながらそして、恥ずかしそうに出してくれていたような気がする茶碗蒸しである。美味しいのか美味しくないのかと言えばきっと美味しくなかったんだろうと思う。でも、自分の記憶に残る「母の茶碗蒸し」はあの表面がぼこぼこ（それほどでもないかも知れないけれど）のやつだ。そして、今となっては憧れの思い出の茶碗蒸しになっている。私にとってのお袋の味って色々あるけれど茶碗蒸しも大関級だな。親の手作り料理って子どもの心に大きく長く残るんだなぁと自分で思う。私（は父だが）も子どもの記憶に残るような食事を提供していきたいと思った。
今度正月に帰省するときには、リクエストしてみようかな？母が元気なうちに。あの茶碗蒸しを。
○自己記録に挑戦
フルの自己記録の変遷を調べていたら、
「あと何回自己記録に挑戦出来るんだろう？」
と言う気がしてきた。４０代の最後まで走力が維持向上されていたとしても、年に２回の参加だから「２０回」か。実際にはピークはもっと前に来るだろうし、毎回体調を含めて「自己記録に挑戦」できるレベルに持ってこれるか解らない。そう考えると、あと１０回ないかも知れないし、もしかしたらこれが最後かも知れない。自己記録に挑戦できるって幸せなことなんじゃないかなぁと思った。
だから、大幅に更新するともうチャンスはめぐってこないかも知れないし・・・ってやっぱり逃げかい？
でも、まぁ、今できることをやってきます。あと１時間程でつくばに向けて出発します。
夕べ、かみさんが居ないので子ども達を連れて外食に出た。行き先は「とんでん」。言わずと知れたお寿司系のファミレス。わいわいと食べながら最後に残しておいた「茶碗蒸し」の蓋を開けたら子どもの頃に母が作ってくれた茶碗蒸しを思い出して涙が出そうになった。
「とんでん」の茶碗蒸しはきれいである。表面も滑らかに仕上がり「す」なんかたっていない。味もファミレスとしてはいいんじゃないかなぁ？と思う。特に（なぜか）ジャンボ茶碗蒸しはお気に入りである。
私の記憶にある「母の茶碗蒸し」はこうはいかない。「あらぁ、蒸し過ぎちゃったわよ。」と言い訳をしながらそして、恥ずかしそうに出してくれていたような気がする茶碗蒸しである。美味しいのか美味しくないのかと言えばきっと美味しくなかったんだろうと思う。でも、自分の記憶に残る「母の茶碗蒸し」はあの表面がぼこぼこ（それほどでもないかも知れないけれど）のやつだ。そして、今となっては憧れの思い出の茶碗蒸しになっている。私にとってのお袋の味って色々あるけれど茶碗蒸しも大関級だな。親の手作り料理って子どもの心に大きく長く残るんだなぁと自分で思う。私（は父だが）も子どもの記憶に残るような食事を提供していきたいと思った。
今度正月に帰省するときには、リクエストしてみようかな？母が元気なうちに。あの茶碗蒸しを。
○自己記録に挑戦
フルの自己記録の変遷を調べていたら、
「あと何回自己記録に挑戦出来るんだろう？」
と言う気がしてきた。４０代の最後まで走力が維持向上されていたとしても、年に２回の参加だから「２０回」か。実際にはピークはもっと前に来るだろうし、毎回体調を含めて「自己記録に挑戦」できるレベルに持ってこれるか解らない。そう考えると、あと１０回ないかも知れないし、もしかしたらこれが最後かも知れない。自己記録に挑戦できるって幸せなことなんじゃないかなぁと思った。
だから、大幅に更新するともうチャンスはめぐってこないかも知れないし・・・ってやっぱり逃げかい？
でも、まぁ、今できることをやってきます。あと１時間程でつくばに向けて出発します。
○自己記録の変遷
フルマラソンの記録の変遷を記録証などを見て調べてみました。
１ ２００５年 ３月（荒川） ４時間５９分 ６秒 （初フル５時間切りが目標でした。走友会に入る前の一人ランの頃です。）
２ ２００６年 ３月（荒川） ４時間３２分１４秒 （１年で約２７分の短縮）
３ ２００６年１１月（つくば）３時間５７分３９秒）（初めてのサブフォー）
４ ２００７年 ３月（荒川） ３時間３９分５８秒）（自己ベスト）
５ ２００７年１１月（つくば）ＤＮＳ（骨折リハビリ中のため）
６ ２００８年 ３つ（荒川） ３時間５０分０３秒 （初めて記録更新ならず）
・６回エントリーした中で５回スタートして、５回とも完走しています。
・１～４回までは出るたびに自己記録を更新していたのでいい気になっていたのですが、６回目は初めて記録更新できずに挫折感（大げさ？）を味わいました。
・１年８ヶ月自己記録を更新していないので、普通に走れば明日は更新できそうな気がする（ってそんなに甘くないか！）
今日はこれから、福祉村で調整ランをして明日に備えます。
フルマラソンの記録の変遷を記録証などを見て調べてみました。
１ ２００５年 ３月（荒川） ４時間５９分 ６秒 （初フル５時間切りが目標でした。走友会に入る前の一人ランの頃です。）
２ ２００６年 ３月（荒川） ４時間３２分１４秒 （１年で約２７分の短縮）
３ ２００６年１１月（つくば）３時間５７分３９秒）（初めてのサブフォー）
４ ２００７年 ３月（荒川） ３時間３９分５８秒）（自己ベスト）
５ ２００７年１１月（つくば）ＤＮＳ（骨折リハビリ中のため）
６ ２００８年 ３つ（荒川） ３時間５０分０３秒 （初めて記録更新ならず）
・６回エントリーした中で５回スタートして、５回とも完走しています。
・１～４回までは出るたびに自己記録を更新していたのでいい気になっていたのですが、６回目は初めて記録更新できずに挫折感（大げさ？）を味わいました。
・１年８ヶ月自己記録を更新していないので、普通に走れば明日は更新できそうな気がする（ってそんなに甘くないか！）
今日はこれから、福祉村で調整ランをして明日に備えます。
○夕練
本日は午後出張。午後５時前に帰社。その後残業をしながら、
「おっ。この仕事は家でも出来るなぁ。」
と思い、残業を切り上げて夕練をするために職場を出たのが６時過ぎ。
いつもと同じくらいの時刻に大吉調整池に到着。やっぱりほとんどノー準備運動で走り出す。
１周目の１㎞は６分１２秒～アップとしてはこんなもの？
２周目の１㎞は５分ジャスト～フルペース！いいんじゃない！
３周目の１㎞は４分５６秒～まぁ許容範囲か？
４周目の１㎞は４分５０秒～このペースでは走りきれないでしょう。
調子に乗るとフルペースを維持できず上がってしまう。これは、やはり課題ですね。
○愚痴
（昨日）
「７時までに帰ってきてね。」～かみさんがバレエ教室に行くので子どもの面倒を見るために早く帰ってこいということ。
「あっ その前に、レイクタウンのスポーツオーソリティで（息子の）ラケットを受け取ってきてね。」・・・仕事が出来ん！
（今日）
「明日は職員旅行だけど午前９時には駅まで送ってね。（娘の）ピアノ教室よろしくね。帰りは夜９時に駅まで迎えに来てね。」・・・はいはい。
夕練の後、北越谷東急で買い物をしてるとき
「もしもし、今どこ？」と携帯に電話。「今日夕ご飯作るの嫌になっちゃったから作ってね。」・・・はいはい。
ちなみにメニューは①カレイの煮付け②野菜とふわふわ卵の炒め物③人参とジャガイモのみそ汁と残り物。
夕食後、洗い物をする隣でかみさんは職場での出来事をしゃべりまくる。（手伝えよ！）
そんなに特別な日って言うわけではないけど、たまには愚痴とはっきり意識してアップしてもいいでしょう。
本日は午後出張。午後５時前に帰社。その後残業をしながら、
「おっ。この仕事は家でも出来るなぁ。」
と思い、残業を切り上げて夕練をするために職場を出たのが６時過ぎ。
いつもと同じくらいの時刻に大吉調整池に到着。やっぱりほとんどノー準備運動で走り出す。
１周目の１㎞は６分１２秒～アップとしてはこんなもの？
２周目の１㎞は５分ジャスト～フルペース！いいんじゃない！
３周目の１㎞は４分５６秒～まぁ許容範囲か？
４周目の１㎞は４分５０秒～このペースでは走りきれないでしょう。
調子に乗るとフルペースを維持できず上がってしまう。これは、やはり課題ですね。
○愚痴
（昨日）
「７時までに帰ってきてね。」～かみさんがバレエ教室に行くので子どもの面倒を見るために早く帰ってこいということ。
「あっ その前に、レイクタウンのスポーツオーソリティで（息子の）ラケットを受け取ってきてね。」・・・仕事が出来ん！
（今日）
「明日は職員旅行だけど午前９時には駅まで送ってね。（娘の）ピアノ教室よろしくね。帰りは夜９時に駅まで迎えに来てね。」・・・はいはい。
夕練の後、北越谷東急で買い物をしてるとき
「もしもし、今どこ？」と携帯に電話。「今日夕ご飯作るの嫌になっちゃったから作ってね。」・・・はいはい。
ちなみにメニューは①カレイの煮付け②野菜とふわふわ卵の炒め物③人参とジャガイモのみそ汁と残り物。
夕食後、洗い物をする隣でかみさんは職場での出来事をしゃべりまくる。（手伝えよ！）
そんなに特別な日って言うわけではないけど、たまには愚痴とはっきり意識してアップしてもいいでしょう。
○今日は２㎞
朝、職場にて１０分、２㎞のジョグ。夕方はレイクタウンのスポーツオーソリティに息子のバドミントンラケットを受け取りに行く。７時には帰宅してかみさんがバレエ教室に行くのと入れ替わる。そのため夕方ランは出来ず。
○久しぶりの筋トレ
その代わりと言っては何だが、筋トレ。ノーマルメニュー（かかと上げ５０回・スクワット１００回・腕立て伏せ２０回・変則腹筋１００回）に加え、ランナーズ１月号でも薦められていたスクワット５００回（走り込みが足りなかった人のための最期の刺激？だったかな）
まぁ、後は回復力にお任せさ。
朝、職場にて１０分、２㎞のジョグ。夕方はレイクタウンのスポーツオーソリティに息子のバドミントンラケットを受け取りに行く。７時には帰宅してかみさんがバレエ教室に行くのと入れ替わる。そのため夕方ランは出来ず。
○久しぶりの筋トレ
その代わりと言っては何だが、筋トレ。ノーマルメニュー（かかと上げ５０回・スクワット１００回・腕立て伏せ２０回・変則腹筋１００回）に加え、ランナーズ１月号でも薦められていたスクワット５００回（走り込みが足りなかった人のための最期の刺激？だったかな）
まぁ、後は回復力にお任せさ。
本日の夕練
残業でいつもだと夕方練習はできない時刻になってしまっていましたが、「今日は走りたい」と強く思いホームコースの大吉調節池に行きました。
ほとんど準備運動も無しにジョグ開始。５００の通過は２分４５秒程。（キロ５分半か！）これでは、フルのペース走にもならないと思い少しだけペースアップ。
・１㎞の通過は５分２０秒。（ほとんど上がってないか。）
体も温まってきて、スムーズに動き始める。
・２周目の１㎞は４分４０秒。・・・速すぎる。これではハーフまでしか持たないぞ！キロ５分を強く意識して３周目に突入。
３周目はフォームも整ってきて良い調子。
・３周目の１㎞は４分５９秒。・・・ほぼ理想のペース。
この調子で４周目に。４周目は気持ちよくペースを維持することが出来、それでも１㎞５分２秒。どこまでも走り続けたい気持ちになった。（ここで終了）
今日の夕方練習で、キロ５分でどこまでも走り続けたい気持ちに慣れたことが１番の収穫だった。もう一つは、
「去年のつくばは骨折から回復せずスタートラインに立てなかった」
ことを思えば、「スタートラインに無事に立つ」ことが今年の目標なのかな？とも思う。
自己記録を更新することだけがレースの目標ではなく、レースを楽しみつつ完走することが今の自分の目標なのかなと思う。
残業でいつもだと夕方練習はできない時刻になってしまっていましたが、「今日は走りたい」と強く思いホームコースの大吉調節池に行きました。
ほとんど準備運動も無しにジョグ開始。５００の通過は２分４５秒程。（キロ５分半か！）これでは、フルのペース走にもならないと思い少しだけペースアップ。
・１㎞の通過は５分２０秒。（ほとんど上がってないか。）
体も温まってきて、スムーズに動き始める。
・２周目の１㎞は４分４０秒。・・・速すぎる。これではハーフまでしか持たないぞ！キロ５分を強く意識して３周目に突入。
３周目はフォームも整ってきて良い調子。
・３周目の１㎞は４分５９秒。・・・ほぼ理想のペース。
この調子で４周目に。４周目は気持ちよくペースを維持することが出来、それでも１㎞５分２秒。どこまでも走り続けたい気持ちになった。（ここで終了）
今日の夕方練習で、キロ５分でどこまでも走り続けたい気持ちに慣れたことが１番の収穫だった。もう一つは、
「去年のつくばは骨折から回復せずスタートラインに立てなかった」
ことを思えば、「スタートラインに無事に立つ」ことが今年の目標なのかな？とも思う。
自己記録を更新することだけがレースの目標ではなく、レースを楽しみつつ完走することが今の自分の目標なのかなと思う。
つくば前の調整なので、３連休明けの火曜日は完全休養日にする予定でした。
午前１０時過ぎに軽く５分ちょっとで１㎞程のお散歩ジョグで少し体を温めました。
朝はかなりの筋肉痛が残っていたので、ＣＷ－Ｘのロングタイツをズボンの下にはいておきました。保温のためだけでなく、疲労回復効果を狙ったものです。気のせいか夕方、気がつけばかなり足が軽くなっていました。
午前１０時過ぎに軽く５分ちょっとで１㎞程のお散歩ジョグで少し体を温めました。
朝はかなりの筋肉痛が残っていたので、ＣＷ－Ｘのロングタイツをズボンの下にはいておきました。保温のためだけでなく、疲労回復効果を狙ったものです。気のせいか夕方、気がつけばかなり足が軽くなっていました。
・３連休中、土日はポイント練習的に頑張ったので、振り替え休日の月曜日には軽いジョグとしました。
９０分ジョグを意識して、家から西に向かい、レイクタウンの看板が見えたので方向を転換してレイクタウン方面へ。つまり、行き先を決めない９０分ジョグです。
９時には買い物に出発するという前日の家族会議だったので６時半に家を出ました。レイクタウン方面に方向を変えると朝日の方向に焼却場が見えます。朝日に浮かぶその建物は結構かっこよくあるのですが、休みの日の早朝にも稼働しなくてはならない程世の中にはごみがあふれているのですね。美しい風景とは反対に環境問題についてもしばし考えながらジョグを続けました。
ペースは体感的には㎞６分半ぐらい。完全に疲労抜きというか
「お散歩ジョグ」
という感じでした。レイクタウンでは初めての道も歩き冒険散歩ジョグでした。（勿論お店が開く３時間程前ですから人はほとんどいません。お散歩のおじさんとサイクリングする人が数人いたぐらいです。）
帰宅すると８４分のジョグでした。
入浴朝食の後、買い物のため家を出たのは結局１０時頃でした。
日本橋高島屋はクリスマスの雰囲気。緑・白・水色の熊さんが頑張っていました。（？）
９０分ジョグを意識して、家から西に向かい、レイクタウンの看板が見えたので方向を転換してレイクタウン方面へ。つまり、行き先を決めない９０分ジョグです。
９時には買い物に出発するという前日の家族会議だったので６時半に家を出ました。レイクタウン方面に方向を変えると朝日の方向に焼却場が見えます。朝日に浮かぶその建物は結構かっこよくあるのですが、休みの日の早朝にも稼働しなくてはならない程世の中にはごみがあふれているのですね。美しい風景とは反対に環境問題についてもしばし考えながらジョグを続けました。
ペースは体感的には㎞６分半ぐらい。完全に疲労抜きというか
「お散歩ジョグ」
という感じでした。レイクタウンでは初めての道も歩き冒険散歩ジョグでした。（勿論お店が開く３時間程前ですから人はほとんどいません。お散歩のおじさんとサイクリングする人が数人いたぐらいです。）
帰宅すると８４分のジョグでした。
入浴朝食の後、買い物のため家を出たのは結局１０時頃でした。
日本橋高島屋はクリスマスの雰囲気。緑・白・水色の熊さんが頑張っていました。（？）
○ペース走
前日（土曜日）のインターバル＆ジョグが結構効いていた。朝から脚部が筋肉痛の模様。そしてイベントで力仕事をした後遺症もやや残っている中、公民館コース２周（２５㎞）を㎞５分のペース走。
走友会の鈴智さんとbowstringさんが併走してくれるので頑張ってトライ。スタートして間もなくbowstringさんがトイレのため居なくなる。鈴智さんとの２人旅。１周目はそれでも元気でおしゃべりしながら５９分５０秒。１２．５㎞のコースなので１時間２分３０秒で㎞５分。やや速いペースでスタート地点に戻ってくる。
給水後すぐにスタート。２周目は３人そろって。走り出してすぐ空腹感が襲ってくる。朝食はカロリーメイトのゼリーだけなのが敗因なのだろうか？１７㎞地点までは比較的余裕があったのだがその後はなんとか２人から離れないように着いていくのがやっと。だんだん口数も少なく我慢のランになっていく。ラスト３㎞地点では「もしかしたら、２周目も１時間切れるかも？」と頑張る。ラストの８００は（今日はペース走だから）やるまいと思っていたラストスパート。結果５９分でのフィニッシュ。２周とも１時間を切ったのは初めてだったかもしれない。
本日の目標は、余裕を持って２５㎞のペース走（㎞５分）をするということだったのだが６５点ぐらいだろうか。
△キロ４分４５秒ぐらいで２５㎞を走り通すことが出来たこと。
△ラストはスピードアップすることが出来達成感もあったこと。
▼途中がめちゃくちゃ苦しくて、エネルギー不足になった感じがあったこと。
以上の点を踏まえて「つくば」では、
①朝ご飯をきちんと採り、スタート１時間前にはゼリーも補給する。
②トイレは自宅で２回、途中の駅で１回の合計３回は済ませておくこと。
③ペースは前半２０㎞は㎞５分５秒ぐらいをめやすに行くこと。５㎞のラップで絶対に２５分を切らないこと。（失速するって！絶対に）
④折り返して元気があっても決してペースを上げないこと。
⑤３５㎞過ぎても元気があれば、後は玉砕覚悟でラストスパートも良し。気持ちよくゴールを駆け抜けることが目標。
○毎日が食べ過ぎ（日曜日編）
食べ過ぎ１
朝食はゼリーだけだったので、ペース走の後「大衆食堂 半田屋」へ直行。どんぶり飯に豚汁、納豆と生サンマの塩焼き合計４９０円を食す。（１０時ぐらい？）
食べ過ぎ２
午後１時、市役所で家族と合流しパスポートの受け取り。（日曜でもやっているのですね）その後近くのサイゼリアへ。３時間ちょいしか経っていないが、リブステーキとピザマルゲリータＷチーズ。そして、息子からハヤシライスワンスプーン。かみさんと娘からも「味見」と称してスパゲッティをフォーク一巻き横取りする。
食べ過ぎ３
「焼き肉屋さんがフェアやっている」という情報で夕食は焼き肉。（この日の日曜はほぼ全て外食）
とりあえず、安くなっている肉は全て注文し、肉が焼けるまでは「ビビンバのノーマルサイズ」を食す。（なんかお腹に入れていないと大変なことになるから）ビールはジョッキ２杯。焼き肉を１０枚やいたら７枚はわたしが食べるというペースでがんがんいく。（残りの３枚を家族に分けるという配分ですね）後から来た石焼きビビンバを横取りしたら（味見ですよ、あ・じ・み）息子が「足りない」と言ってもう一つ石焼きビビンバを注文。（勿論こちらも味見しましたが）その後冷麺やデザートまで平らげて１万円弱。安くなってるから行ったのにこれではお店の思うつぼですね。
でも、帰り道（お店の中でもかな）家族で久しぶりに朗らかに歩きながら楽しい時間を持つことが出来たのでよかったかな？それにしても食べ過ぎだったな。フル前でウェイトを気にしているとは誰も信じてはくれないだろう。
前日（土曜日）のインターバル＆ジョグが結構効いていた。朝から脚部が筋肉痛の模様。そしてイベントで力仕事をした後遺症もやや残っている中、公民館コース２周（２５㎞）を㎞５分のペース走。
走友会の鈴智さんとbowstringさんが併走してくれるので頑張ってトライ。スタートして間もなくbowstringさんがトイレのため居なくなる。鈴智さんとの２人旅。１周目はそれでも元気でおしゃべりしながら５９分５０秒。１２．５㎞のコースなので１時間２分３０秒で㎞５分。やや速いペースでスタート地点に戻ってくる。
給水後すぐにスタート。２周目は３人そろって。走り出してすぐ空腹感が襲ってくる。朝食はカロリーメイトのゼリーだけなのが敗因なのだろうか？１７㎞地点までは比較的余裕があったのだがその後はなんとか２人から離れないように着いていくのがやっと。だんだん口数も少なく我慢のランになっていく。ラスト３㎞地点では「もしかしたら、２周目も１時間切れるかも？」と頑張る。ラストの８００は（今日はペース走だから）やるまいと思っていたラストスパート。結果５９分でのフィニッシュ。２周とも１時間を切ったのは初めてだったかもしれない。
本日の目標は、余裕を持って２５㎞のペース走（㎞５分）をするということだったのだが６５点ぐらいだろうか。
△キロ４分４５秒ぐらいで２５㎞を走り通すことが出来たこと。
△ラストはスピードアップすることが出来達成感もあったこと。
▼途中がめちゃくちゃ苦しくて、エネルギー不足になった感じがあったこと。
以上の点を踏まえて「つくば」では、
①朝ご飯をきちんと採り、スタート１時間前にはゼリーも補給する。
②トイレは自宅で２回、途中の駅で１回の合計３回は済ませておくこと。
③ペースは前半２０㎞は㎞５分５秒ぐらいをめやすに行くこと。５㎞のラップで絶対に２５分を切らないこと。（失速するって！絶対に）
④折り返して元気があっても決してペースを上げないこと。
⑤３５㎞過ぎても元気があれば、後は玉砕覚悟でラストスパートも良し。気持ちよくゴールを駆け抜けることが目標。
○毎日が食べ過ぎ（日曜日編）
食べ過ぎ１
朝食はゼリーだけだったので、ペース走の後「大衆食堂 半田屋」へ直行。どんぶり飯に豚汁、納豆と生サンマの塩焼き合計４９０円を食す。（１０時ぐらい？）
食べ過ぎ２
午後１時、市役所で家族と合流しパスポートの受け取り。（日曜でもやっているのですね）その後近くのサイゼリアへ。３時間ちょいしか経っていないが、リブステーキとピザマルゲリータＷチーズ。そして、息子からハヤシライスワンスプーン。かみさんと娘からも「味見」と称してスパゲッティをフォーク一巻き横取りする。
食べ過ぎ３
「焼き肉屋さんがフェアやっている」という情報で夕食は焼き肉。（この日の日曜はほぼ全て外食）
とりあえず、安くなっている肉は全て注文し、肉が焼けるまでは「ビビンバのノーマルサイズ」を食す。（なんかお腹に入れていないと大変なことになるから）ビールはジョッキ２杯。焼き肉を１０枚やいたら７枚はわたしが食べるというペースでがんがんいく。（残りの３枚を家族に分けるという配分ですね）後から来た石焼きビビンバを横取りしたら（味見ですよ、あ・じ・み）息子が「足りない」と言ってもう一つ石焼きビビンバを注文。（勿論こちらも味見しましたが）その後冷麺やデザートまで平らげて１万円弱。安くなってるから行ったのにこれではお店の思うつぼですね。
でも、帰り道（お店の中でもかな）家族で久しぶりに朗らかに歩きながら楽しい時間を持つことが出来たのでよかったかな？それにしても食べ過ぎだったな。フル前でウェイトを気にしているとは誰も信じてはくれないだろう。
には、甘党ランナーズが掲載されています。先日の手賀沼ハーフマラソンの時取材を受けたものです。上の写真の真ん中当りに私も写っています。（女装されているキャサリンさんの上です。）
○起床
久しぶりに普通の福祉村練習に参加するぞ！と思い、気合いを入れて目覚めてみると３：３０。まだ早すぎると2度寝。今度起きたのは5時半。いつもの平日と同じ。
レギュラーコーヒーが切れていたのでインスタントコーヒーを飲みながら体を起こしていく。テレビのニュースで「今日はいい夫婦の日です。（11月22日）」と言っていた。だから何っ？と思う気がないわけでもなくはない？（笑）
○福祉村到着
10分程前に着くとうめさんとBowstringさんが先に来ていた。それにしても寒い。風が結構ありなおさら寒い。長さんとあべちゃんが来て5人でジョグ開始。1周目が終わるころに鈴智さんが来て合流。
○本日の練習メニュー
11月は3周を3本だと思い込んで比較的重めのシューズを選んできていた。
「じゃぁ、インターバル4本」とうめさんの指示。「3周を4本だとハーフペースだなぁ」と思っていたら、1㎞4本とのこと。完全に越谷駅伝向けの練習だ。想定ペースト大幅な変更。まさか、1㎞のインターバルで4分40秒で走るわけにはいかないよなぁ。しかもロング用のシューズだし。
○結果
1本目・・・3分33秒 あべちゃんうめさんはもっと前を走っていた。それなりに追い掛けていたらこんなタイムが出てしまった。早すぎる。つくばマラソンペースからはほど遠い。少し落とすか？まぁ、自分も越谷駅伝向きの練習と割り切っていくか！
2本目・・・3分29秒 おぅ。又上がってしまった。しかも、あべちゃんの前に出てしまった。打ち上げ明けで体調わるお君だったのかな。うめさんには届かなかった。（ここがチャンスだったのに。）
3本目・・・3分39秒 10秒も下がった。
4本目・・・3分47秒 かなりきつかった。
○駅伝当日には、
㎞3分30秒は無理かもしれないけれど、それを目標に頑張ってみたいと思った。
○その後
鈴智さんと㎞5分ペースで5周。インターバルの後、帰路5分で10キロ近く走れたのでよかった。
本日の走行距離 やく１7㎞
久しぶりに普通の福祉村練習に参加するぞ！と思い、気合いを入れて目覚めてみると３：３０。まだ早すぎると2度寝。今度起きたのは5時半。いつもの平日と同じ。
レギュラーコーヒーが切れていたのでインスタントコーヒーを飲みながら体を起こしていく。テレビのニュースで「今日はいい夫婦の日です。（11月22日）」と言っていた。だから何っ？と思う気がないわけでもなくはない？（笑）
○福祉村到着
10分程前に着くとうめさんとBowstringさんが先に来ていた。それにしても寒い。風が結構ありなおさら寒い。長さんとあべちゃんが来て5人でジョグ開始。1周目が終わるころに鈴智さんが来て合流。
○本日の練習メニュー
11月は3周を3本だと思い込んで比較的重めのシューズを選んできていた。
「じゃぁ、インターバル4本」とうめさんの指示。「3周を4本だとハーフペースだなぁ」と思っていたら、1㎞4本とのこと。完全に越谷駅伝向けの練習だ。想定ペースト大幅な変更。まさか、1㎞のインターバルで4分40秒で走るわけにはいかないよなぁ。しかもロング用のシューズだし。
○結果
1本目・・・3分33秒 あべちゃんうめさんはもっと前を走っていた。それなりに追い掛けていたらこんなタイムが出てしまった。早すぎる。つくばマラソンペースからはほど遠い。少し落とすか？まぁ、自分も越谷駅伝向きの練習と割り切っていくか！
2本目・・・3分29秒 おぅ。又上がってしまった。しかも、あべちゃんの前に出てしまった。打ち上げ明けで体調わるお君だったのかな。うめさんには届かなかった。（ここがチャンスだったのに。）
3本目・・・3分39秒 10秒も下がった。
4本目・・・3分47秒 かなりきつかった。
○駅伝当日には、
㎞3分30秒は無理かもしれないけれど、それを目標に頑張ってみたいと思った。
○その後
鈴智さんと㎞5分ペースで5周。インターバルの後、帰路5分で10キロ近く走れたのでよかった。
本日の走行距離 やく１7㎞
○イベント終了
年間を通してもかなり大きなイベントで、第5ブロック主任として1ヶ月程の準備期間の後ようやく当日を迎えました。当日になってしまえば、お客様の誘導と連絡調整がメインとなり、材料等の管理はボランティアの皆様にお任せです。
今年は昨年までに比べ段取りよく進み、小さなトラブルはあったのですがまずまずの成功に終わりました。来年もスムーズに開催できるようにきちんと後片づけも終わりました。難しいところは、いかにお客様に充実感を持って頂くか、お客様の成長に貢献できるのかというところです。（自分やボランティアさんで全てやってしまえば簡単なんですけどねぇ。）
大量のおみやげを持って帰りまたまた食べ過ぎ。つくば前1週間だというのに体調管理が難しいところです。
○ラン5㎞
片づけや反省用紙の提出その他もとりあえず終了させた。ばたばたと職場を脱出。2日連続夕方ラン。この日も星がきれいだった。調整池の近くのクリスマスイルミネーションを飾った家の光に心癒されながら㎞5分程のフルマラソンペースでゆっくりラン。
走りながら、今回のつくばは準備が充分に出来なかったのでタイム狙いの無理はせず、気持ちよくゴールできる楽しいレースにしたいと思いました。
年間を通してもかなり大きなイベントで、第5ブロック主任として1ヶ月程の準備期間の後ようやく当日を迎えました。当日になってしまえば、お客様の誘導と連絡調整がメインとなり、材料等の管理はボランティアの皆様にお任せです。
今年は昨年までに比べ段取りよく進み、小さなトラブルはあったのですがまずまずの成功に終わりました。来年もスムーズに開催できるようにきちんと後片づけも終わりました。難しいところは、いかにお客様に充実感を持って頂くか、お客様の成長に貢献できるのかというところです。（自分やボランティアさんで全てやってしまえば簡単なんですけどねぇ。）
大量のおみやげを持って帰りまたまた食べ過ぎ。つくば前1週間だというのに体調管理が難しいところです。
○ラン5㎞
片づけや反省用紙の提出その他もとりあえず終了させた。ばたばたと職場を脱出。2日連続夕方ラン。この日も星がきれいだった。調整池の近くのクリスマスイルミネーションを飾った家の光に心癒されながら㎞5分程のフルマラソンペースでゆっくりラン。
走りながら、今回のつくばは準備が充分に出来なかったのでタイム狙いの無理はせず、気持ちよくゴールできる楽しいレースにしたいと思いました。
○早起きは出来ませんでした。朝ランしたかったなぁ。
○勤務時間中には１２００と１０００を1本ずつ。ジョグと合わせて約4㎞。
○久しぶりに夕練。金曜日のイベント準備を気合いで6時までに済ませて（前日までやらなければならないところが辛いところですが・・・）夕方練習のホームコースに移動。帰宅時刻の制限があり3周強の約4㎞で終了。
走りながら「星がきれいに見える季節になったんだなぁ。」と感慨深く感じていました。
○勤務時間中には１２００と１０００を1本ずつ。ジョグと合わせて約4㎞。
○久しぶりに夕練。金曜日のイベント準備を気合いで6時までに済ませて（前日までやらなければならないところが辛いところですが・・・）夕方練習のホームコースに移動。帰宅時刻の制限があり3周強の約4㎞で終了。
走りながら「星がきれいに見える季節になったんだなぁ。」と感慨深く感じていました。
勤務時間内ラン・・・今日は3㎞
金曜日のイベントに向けて準備は大忙し。
電話にてクライアント様との時間外カウンセリング＆上司への報告で残業2時間半。既に走れず。
やっと夕食の片づけと洗濯物干しが終了し、ブログ打ち。
早寝して、明日は朝走ろうか？（最低気温4度の予想！）
金曜日のイベントに向けて準備は大忙し。
電話にてクライアント様との時間外カウンセリング＆上司への報告で残業2時間半。既に走れず。
やっと夕食の片づけと洗濯物干しが終了し、ブログ打ち。
早寝して、明日は朝走ろうか？（最低気温4度の予想！）
○時間が取れない
今週は体調不良また、週末のイベント準備＆突発的なアクシデント処理などで時間が取れません。起床も5時半頃で朝走ることも出来ません。（断固たる決意が足りないということなんだろうが）
昨日の走行距離 2㎞
今週は体調不良また、週末のイベント準備＆突発的なアクシデント処理などで時間が取れません。起床も5時半頃で朝走ることも出来ません。（断固たる決意が足りないということなんだろうが）
昨日の走行距離 2㎞