夕方練習

次の週末が、走友会の
「駅伝選考記録会」
練習不足を補うために、何とか夕方練習をしようと　火　水。

火
レイクタウン　１周ジョグ　１周タイムトライアル
よくコースが変わってきたこのコースだがようやくこれでできたのか？
たぶん２キロだと思うけど、ＴＴ７分５８秒。８分切れて達成感。

水
疲労がたまっていたので、レイクタウン２周ジョグ。
タイムを気にせず、ゆっくりと。
月がとてもきれいでした。

ニチレン ＆ 駅伝

ニチレン
体調不良もあり、ショートコースでジョグをしました。
ゴール後、午後の駅伝に備えて、流しを５本して上がりました。

駅伝
自治会対抗の駅伝に参加しました。
１周１２００ｍの大吉調節池を１人２周して４人でつなぎました。
１走の中学生は９チーム中８位で戻ってきました。１０分ぐらいで戻ってきたので上出来です。
２走は役員のお母さん。大人駅伝９チーム中唯一の女性でした。１１分半と健闘しましたが９位で戻ってきました。
３走はうちの息子、楽しそうに手を振って１周目を通過していきました。９分４秒とナイスなタイムで８位でアンカーの私に渡しました。
４走は私。前半で一人かわしその後は前に誰も見えない一人旅。９分１４秒でした。

７位というのはうちの自治会では最高順位だったようで参加してよかったです。

終了後、デニーズで昼食をとり、４時半から自治会館で打ち上げでした。

ドヨレンと残務整理と映画鑑賞

ドヨレン
　福祉村土曜練習
　睡眠時間は短かったが、洗濯物干しと書類を１枚作り集合時刻５分前に福祉村へ。
　Bowstring会長と鈴智さん、事務局ＡさんねもっちさんＯ竹君と私の６人でアップ２周。
　１周×４セットの１０分回し。
　私は３本目だけ１６００ｍのショートコースでやや強度を落とし４本目に全力で。
　①７分２４秒②７分２９秒③７分１４秒（ショート＆ペース抑え）④７分１４秒

　４本目はももが上がらなくなりました。息も上がったが足のほうが弱いと実感しました。

　ダウンジョグは鈴智さんと１周するのがやっとでした。

残務整理
　福祉村から直で職場へ。１０時から１２時半過ぎまで残務をこなす。
　終わらない分は持ち帰り。
　
映画鑑賞
　浦和美園へ直行
　見たいと思っていた「蜩の記」
　残念ながら上記のようなスケジュールだったため、居眠りをしてしまいました。

ドヨレン

朝５時５分　スマホに起こされる。
睡眠時間は短いが、６時のラジオ体操に間に合わせるために、飛び起きる。

タイマーにしていた洗濯物を干し、食器の片づけをすると５時５０分。
間に合うのか！と、思いながらも安全運転？で福祉村に。
荷物も持たずに走ったが、ラジオ体操第一の途中だった。
途中からでも参加、第二も。

さて、荷物を移動し、ジョグ開始。
２周ジョグの後、１００ｍインターバルおよそ１０本。（１周）
１００ｍを２２秒ほどで走り、１００ｍのジョグでつなぐ。
このペースで行くと９本で１周してしまうので、最後を２００ｍにしてみた。

その後、ジョグをしているとシティさん登場。タイミングは合わず、また、一人で２周。
都合５周すると、マエゾーさん登場。
お話をしていると、集合時刻の１０分前に職場のｓさんと今季初登場のＨ君がやって来る。
４分前にＯ君が来て本日の職場メンバー４名が集合完了。

１周アップをして１周のタイムトライアルへ。
私は前回１周（１８２０ｍ）を７分１秒だったので７分を切るのが目標。
やや自信があったのだが、ここまで１００ｍインターバルを含め６周（約１１キロ）走っていたからか思いのほかペースを上げられず、
結果は「６分５６秒」
目標は達成。５秒の短縮。体調を整えればもう少しいけそうな気がする。

ダウン１周して、おしゃべりしていると、走友会の皆様が１周のペース走をしているので、２周目一緒にスタート。
１０００ｍ付近３分５９秒でリタイア。
４本目直前で、シティさんから
「ラスト１本行こう」
と声をかけられ、その気になってスタート。
「１周８分」
を目標に走り始めたが、１０００ｍ付近でペースアップ。
「７分２２秒」でゴール。

今日はイレギュラーな練習になってしまったが、都合１７キロ強の走行距離になった。

その後、自宅で入浴とお昼寝をし、先ほどリビングの掃除が終了。

午後はかみさんの車の６か月点検。

雨のロング走 福祉村

走友会　山岡さん企画の４時間走・・・だからか　雨

台風１８号の上陸前日ですからね。

７時集合だから、６時半に家を出ようと準備していたら、息子が

「南越谷まで送って行って！」

「何！」

で、南越谷まで行くことに。

福祉村には７時１０分ぐらいに到着。

この雨の中なのに、命知らずのお馬鹿さんたちが（すみません）

山岡さん、Bowstring会長、事務局Ａさん、モコさん、鈴智さん、さえぐさおさむさん、マエゾーさん、ねもっちさん、私の９名が集合しました。

私はスタートから一人旅で適当に休んだりしながら走っていました。

２周目、基地のログハウス前を通過しようとしたら、エイドにカラスが群がっていました。

追い払うと、給食用に用意していたクリームパン（ダイソーで買った、１０８円６個入りのミニクリームパン）がつつかれていました。

残念ですが、つつかれていたものは廃棄し、何とか無事そうなものはしまって走り続けました。

３周ごとに給水の寄るように決め、順調に周回を続けました。

９周目までは、ノーダメージだったのですが、１０周目ぐらいからきつくなってきました。

ここで、アンパンを食べたら元気が出てきました。

１２周目の給水で一緒になったモコさんとマエゾーさんが「あと３周で止める」

と言っていたので、私もあと３周で止めることにしました。

１３周目は、ペースを落とし、１４周目はタイムトライアル風に全力、１５周目はダウンジョグ。

以下、１周（１．８２キロ）ごとのラップです。（休憩含む）

①１１分４１秒②１１分１４秒③１１分４４秒④１１分５４秒⑤１０分５９秒⑥１１分０２秒⑦１１分３９秒⑧１１分１１秒⑨１２分４５秒⑩１２分１８秒⑪１０分３４秒⑫９分４３秒⑬１２分３９秒⑭７分５８秒⑮１４分１０秒

２時間５２分　２７キロでした。

雨脚が強まる中でのランでした。もう少し頑張ってもよかったのですが、午後に娘の部活のマーチングの大会観戦も控えていたのでここで勘弁してあげました。

参加された皆様お疲れ様でした。風邪などひかないようにご用心ください。
もう今年は雨の中のロングランはしないほうがよさそうですね。
雨のランは楽しいのですが季節が進むと体調を崩すことにつながります。

蛇足ですが、ウィングハットで行われたマーチングの西関東大会。
娘の学校は金賞でした。１位の学校に２点差だったとのこと（子供情報ですが）
これに油断せずにさらに精進して、是非全国大会に進んでほしいと思います。

１０月のタイムトライアル

ドヨレン
第一土曜なのでタイムトライアル。
今年は都合が悪くてここまで満足にＴＴができていなかった。
それなのに、駅伝選考会前最終ＴＴになりそうだ。

アップの後、スタートしようとしたら、Bowstring会長から
「ちょっと待った。」「車のカギをかけ忘れたので３分待って」
攻撃。

気合が抜けてしまった鉄ちゃんは走りに行きました。

さて、スタート。
前半は抑えてなんて思っていたけれど、初めからいいペースで入ってしまう。（体感的にね）
１周目　７分２２秒　２周目７分４４秒　らすと１０００ｍは４分２４秒
順調にペースダウン。
トータル１９分３２秒

２０分切れてよかった。
本番では１９分切りたい。

明日は４時間走の予定。
でも、大雨の予報。
どうなることやら。