自主練で思い知ったこと

水曜日の夕方、福祉村にて自主練
今週末のＴＴに向けて「ひとりＴＴ」に挑戦してみたのはよかったが、
１周と５００ｍでダウン。
残りを歩きました。
日々のトレーニング不足を痛感しました。
この日は夕方せっかく福祉村まで行ったのに３周もできなかったのでショックです。

夕ご飯は、炭水化物カット。
など、日々できることをしていこうと思いました。

お弁当できたよ2

本日のお弁当は、チキンの醤油漬け焼き、キャベツとピーマンの炒めもの、きんぴらごぼう、冷凍食品のほうれん草と油あげの上に朝庭で取れたプチトマトを3つのせました。白飯には鮭と若芽のふりかけをふりました。
暑い体育館で１日練習している娘の弁当です。夏バテせずに頑張って欲しいです。

お弁当できたよ1

ご飯は16穀米、昨日の夕御飯から取り分けの白身魚と煮ぶた、甘い卵焼き、冷凍食品のほうれん草の炒めもの、庭で取れたプチトマトと私版のプチトマトです。
お父さんのお弁当ですからこんなもんです。

ドヨレンと短距離走と今季初の

　ドヨレン
　宿泊を伴う業務明けだが、お休みの日はうれしくて４時半に起床。
　集合時刻の３０分前に福祉村に到着しジョグ。途中でシティさんに抜かされる。
　１周の後１００ｍ走３本。
　皆様と合流し、アップ２周。
　本日のメニューは１０００ｍインターバル５本。
　先週は７本行ったが、本日は朝から２７度を超えていて、さらに上がってきているので健康のため。
　「暑いので無理せずに行きましょう。具合が悪い時は途中で止めたり、抜いたりしてください。」
　と声をかけスタート。
　①４分１１秒②４分０７秒③４分０５秒④ＤＮＳ⑤３分４５秒
　暑さと疲労と不摂生のため普通に５本やると大失速することが予想されたので４本目を抜いて５本目にピリッとスピード練習をすることに。
　３分４５秒で満足ではないけれどこの体調で出せたことに「よし」としよう。
　ダウンは１周持たずに１０００ｍ付近で上がった。

　短距離走
　今月号の「ランナーズ」の特集でマラソン練習に５０ｍダッシュというのが取り上げられていた。簡単にまとめるとスピードを出すための筋肉の使い方が体得できるということだったと思う。アップの最中に１００ｍ×３本　ダウン１０００ｍの後５０ｍ×２本　２本目で足首に痛みを感じたのでそこで止めた。短距離ダッシュが走りを変えてくれるといいなぁと思う。痛くないときに続けていきたい。

　今季初
　暑い時期のお楽しみは、練習後の水浴び。今日は水浴びセット（サンダル・着替え等）を用意して思う存分に水浴びをした。気もちがいい！

ランチ

宿泊勤務あけのドヨレンの後、ランチ当番になりました。
メニューは、冷製パスタとアボカド&モッツァレラチーズとオニオン&パプリカのサラダ。
市販のパスタソースを使わずに冷製パスタを作るならもう少し気合いを入れて準備しなきゃ！
という感じの出来でした。

華厳の滝

毎秒4トン

中禅寺湖ナウ

よいお天気で最終日の朝を迎えています。

やりすぎなう

お腹一杯でご飯のお代わりが出来ませんでした。

予告した夕御飯

シーフードピラフ&クリームシチュー&オムレツ

ニチレン と ゲツレン（海の日）

日曜日
金曜日の飲み会のため、職場に車を置いていった。
翌土曜日に取りに行こうと思ったが、思いのほかドヨレンでダメージがあり、職場まで取りに行く気にならなかったので
日曜日は公民館練習に参加せずに、朝６時５０分過ぎに職場まで１０キロジョグして車を取りに行くことにした。
涼しかったとはいえ、この時期１０キロを給水なしで１時間５分でジョグ。（信号待ち数回）
その後、生き物の世話・レポート２種類書き管理職チェックに回す。
急げば、家で昼食をとることはできたが、この日は胃袋が「伝説の　スタ丼」・・・スタ丼の餃子セットを一人で食す。

（夕食はレイクタウンの「とんかつ茶漬け」なぜクローズ直前になったのかは話すと長いので省略。）

月曜日
海の日とは関係なく、福祉村へ。
朝７時は涼しいと思いきや思いのほか湿度が高く蒸し暑い。
目標は５キロ×３セットだったが、１セット目終了時点で、
「もうギブアップしようか？」
と思うほど。しかし、夏場に鍛えると決めたのでもう１セットだけ頑張ることに。
①２４分５６秒②２２分５８秒
２セット目は２３分を切ろうと頑張りましたよ！（これ３セット目でできるとよかったんですが…。）
まぁ、水曜日から宿泊を伴う２泊３日の業務が待っているので無理はしないことに…。（いいわけです）

本日は健美の湯にて２時間ゆっくり体を温め（たり冷やしたり）してケアをしました。
そして、夕食担当になりました。暑いけど、あれいきますよ！（鍋ではないです）
余裕があればアップします。

きつい！ ドヨレン

きつい①
　前日は第１期終了の打ち上げ。１次会は居酒屋さん。２次会はカラオケ。久しぶりに遅くまで遊ばせていただきました。
　北越谷までは電車があったのでそこから徒歩。帰宅時刻は１２時半ぐらいだったかな？
　１時ごろ寝て５時半起床。
　４時間半の睡眠時間＆軽い二日酔いで自転車で福祉村へ。
　日常生活を送るにはセーフな感じでも、ランナー的には「体調不良」の部類かな？

きつい②
　「今日は涼しいから７セットいきましょう」
　というメンバーからの意見で本日の練習メニューは
「１０００ｍ×７本」

　もちろん、完走が目標です。

①４分１６秒②４分１５秒③４分０７秒④４分３５秒⑤４分３８秒⑥４分４６秒⑦４分１４秒

　何とかフルマラソンペースまでは落ちませんでしたが、これは何とか完走という感じですね。
　反省して、夏期期間中は鍛えたいと思います。

　とりあえずの目標は「５本までなら４分以内」です。
　現在の実力からはやや高めの目標だけど、これくらいは目指さなければいけませんよね。

ドヨレン ニチレン

土曜日は仕事の関係で早出
福祉村には６時過ぎに到着
アップしてからＴＴ
早朝でも、ものすごい不快指数（暑い）
２０分切り！
と思ってましたが、
何とか完走の「２１分２０秒」
次回はこの更新を目標にします。

日曜日は７時ごろ公民館へ
ゆっくりスタートして少しずつペースアップするも
中盤から失速。
１時間１０分をようやく切るくらい。
久しぶりに汗みどろの公民館練習。

夏が来た！

という感じで気持ちよかったです。

一瞬の芸術

ゲリラ豪雨のあと束の間の芸術です。

７月の第一土曜日 ドヨレン

　本日の参加者は、マエゾーさん・事務局Ａさん・シティさん・Ｏ竹さん・たまちゃん・山岡さん・鈴智さん・はっすーさん・鉄ちゃん・Bowstringさん・私の１１名（だったかな？）
　アップの時から、「今日の練習はどうしますか？」
　という話題に。
　「第一土曜日だから、タイムトライアル？」
　「明日はマラニックだから軽めに」
　「１周を３セット」
　などと喧々諤々の（おおげさ）議論の後、
「１６００ｍ＋スタートまでジョグで移動の３セット、１１分回し」
に決定。
　シティさんとＯ竹君はＴＴ。鉄ちゃんは２本目から。たまちゃんはインターバルほとんどなしで。各々の都合で練習。
私のタイムは①６分２４秒（ジャストキロ４分ペース）②６分３１秒（キロ４分４秒ペース）③６分４８秒（キロ４分１５秒ペース）と
絵にかいたような失速劇。
　ダウン２周で本日の走行距離　約１２キロ

　今日は４時起きでＤＶＤ鑑賞をして（ながら洗濯物たたみ＆洗濯物干し）
　先週の練習ではっすーさんにしょうかいしてもらった「ショーシャンクの空に」
　２時間２０分近くの映画でしたが最後まで眠くならずに見ることができました。（面白かったですよ）

　からの練習だったので、眠いです。
　帰宅後はリビングの掃除をして昼寝前にブログアップ。

　明日、気持ちよくマラニックに参加するために、午後は仕事を済ませてこよう。