久しぶりのランチづくりと大晦日イブの練習

クリスマスホームパーティー用に準備していた料理です。当日は料理がたくさん集まったので出番が無くなった、クリスマスカラーの二色のパスタ。
今日はそれに、卵四個のオムレツと具だくさん野菜スープ(画面に入らなかった)
超大急ぎで四十分ぐらいで作りました。
パスタは茹でたてを食べたいのですが、コンロの口数の関係でオムレツが最後になり、残念でした。工夫してリベンジしたいです。

大晦日イブの練習

　スキーから夜に帰宅し3泊4日分の洗濯物（全部は無理なので第1弾（およそ半分））を干しても9時には就寝。朝は4時に目が覚めた。けれど、体調はあまり優れないので5時ぐらいまで布団でうつらうつら。
　早朝秘密特訓53日目。この間、つくばマラソンの朝とスキー4日目の朝以外は欠かさずに続けることが出来た。この特訓は56日（56回）で1セットなのであと少しで1セットが終わる。
　軽く朝食を食べてから、7時頃走り出す。
　家から福祉村までペース走。初めの1㎞は5分10秒位だったが、その後少しずつペースがあがる。自宅→福祉村の自己記録の27分で到着。
　福祉村5周。①9分24秒（キロ5分10秒）②8分42秒（4分47秒）③8分41秒④8分39秒（4分45秒）⑤7分34秒（4分9秒）5周目は頑張りました。
　福祉村から自宅までジョグで帰る途中、膝が痛くなり歩きました。行きは27分でしたが帰りは55分かかりました。汗が冷えて大変寒かったです。膝が痛くなる理由を考えながら歩きましたが思い当たることは体重増です。3泊4日のスキーの前からオーバーしていましたが更に増えてしまいました。元旦マラソンが思いやられます。
　本日の走行距離　18㎞＋2㎞（ウォーキング）　月間走行距離　やばい位少ない

スキーも最終日

本日で最終日。夜には帰宅予定です。
グランデコスキー場は結構雪が降り、今朝はとっても寒いです。昨日よりも５度以上下がっています。

今朝もバイキングで食べすぎ、これから荷物をまとめてチェックアウト。今のところ家族もみんな元気です。楽しい思い出を埼玉に持って帰れるように、帰りも気をつけて運転していきたいと思います。

３０日には、普通に朝からランニングしたいと思っていますが、埼玉の天気はいかがなのでしょうか？

４日間の走行距離は　０キロ

三日目は吹雪?

一番下では雨だったので上まで上がって来ました。ちょうど良いサラサラの雪だと思っていたら風が激しくなり顔が痛いです。ちょっと休憩してます。画像は手前のゴンドラは見えるけど遠くのゴンドラは雪で煙って見えにくいの図です。

到着 降ってます

これから滑る予定です。

今年最後のポイント練習？と行ってきます！

・12月23日（水）・・・天皇誕生日
　この日は「今年最後のポイント練習」になるだろうと思って早朝に福祉村に。7時頃に着くと、一面真っ白。芝生広場に霜が降りていてまるで雪が積もっているように見えた。
　準備運動をしてジョグ2周しているうちに溶けて芝生が見てくる。早朝だけの自然からのプレゼントのようだった。
　ポイント練習のメニューは・・・相変わらず的が絞りにくいが・・・1000ｍインターバルキロ4分を10本を目標にした。①3分56秒②3分59秒③4分④3分59秒・・・。1人練習の限界か、ここでリタイア。ジョグ2周して終了に。目標の10本には遠く及ばず。これで、今年のポイント練習は終わってしまうのか？と残念に思った。今年のランニングを象徴するような中途半端な状態だった。
　この日の走行距離　12㎞

　夕方、お友達家族とクリスマスパーティ。息子の保育園時代から、かれこれ10年程のおつきあい。大体お互いの家を行ったり来たり。今年は我が家で行なった。
　子どもの年齢構成は上が中二で下が小三と同じ。上の性別がこちらは男であちらが女。でも、さすがは幼なじみ。初めのうちこそぎこちない様子だったが、四人でトランプやウノなどをしているうちに楽しく遊べるようになってきた。帰りには「ばいばい」「じゃぁまたな」なんて言う位に。
　大人の方は、食事の間から「エンジョイトーキング」（息子のネーミング）仕事のことから（あちらのご主人は病院関係のお仕事）車、地域の経済状況まで楽しい時間が過ごせた。

　12月24日（水）
　この日が仕事納め（有給を取って最終日にした）そして、納め会。会場は中華料理店。日本人好みの味付けにしてとても美味しい料理が8皿。牛肉の頬煮込みは2皿食べるし、デザートに至っては追加2皿と同僚から一皿回ってきて計4皿完食。飲み過ぎも手伝ってお腹ぱんぱん。
　2次会のカラオケでも初めのうちはトマトジュースしか入らなかった。（終わり頃ようやくポテトと唐揚げを食べられるようになってきた）
　帰りはいつもの通り、越谷駅から徒歩。（行きは北越谷駅までジョグしたっけ）
　帰宅するとかみさんがこたつで寝ていた。
「のんちゃん（娘）ががら声なの」と「じゃぁ、プレゼントよろしくね」という言葉を残して寝室に消えた。
　それから、パソコンでサンタさんからのメッセージ作りとプレゼントの加工作業。12時半にはミッション完了。（息子には無し・・・）

　12月25日（木）
　4時半頃起床するも体調はあまり良くない。（年末の疲れと飲み会の疲れで）朝風呂に入ることに。朝風呂読書をしていても、あまり回復しそうもないので、残念だけど福祉村ポイント練習ではなくご近所ジョグにしようと7時頃家を出る。
　いつもの5㎞コースを越えて越谷体育館を過ぎるあたりでやや体調が良くなってくる。「じゃぁ、スピード練習でもするかでもするか」というような行き当たりばったりののりで大吉調節池までじょぐ。（なんだかんだで途中ウィンドスプリントを入れたりここまで約10㎞）　
　200ｍを40秒以内レスト20秒×6本。①～③38秒。しかし、4本目できつくなる。39秒。もう止めようか？と思ったがここでやめたら先日のリタイアと同じだ！と思い直し5本目に39秒。きつい。でも、あと1本だ。ラスト38秒。6本やり遂げたぞ！という満足感で家までジョグ。（200ｍ×6本の6にはなんの根拠もないのですが。ただココが1周1200ｍっていうだけで）
　
　帰宅後、タイヤ交換のためオートバックスへ。予約が多いようで、開店予定時刻の数分前に行ったのに90分待ち。おいおい、今日は平日だろ！と心の中でつっこむ。
　なんとか午後一で冬用タイヤへの履き替えも完了し、これでスキーに行ってきます！
　次は、スキー場から携帯での投稿となりますかね。

土日

・土曜日
　職場のＯ君の結婚式の日。朝ジョグを長めにしようと思っていたのだが、越谷図書館のバス停に寄ったら
「えっ！」走ってる場合とちゃうやん！ということで家に戻って用意をしました。
　Ｏ君は職場駅伝メンバーで元甲子園児の2枚目。それはそれは素敵な結婚式でした。家に帰って「自分も家族を大切にしよう！」と改めて思いました。
　うれしくて楽しくて、結構飲んで食べてしまいました。乾杯のシャンパンとエビスビールを何度もお代りし、魚料理に合わせて白ワイン、肉料理に合わせて赤ワインと。最後にはデザートビュッフェ。甘党の実力を存分に発揮しました。（これだと宴会に行ったみたいですが、式も披露宴もコーディネータ付きで最近の結婚式は昔と違うなぁと感じました）
　酔っぱらって午後も使い物にならず。
　走行距離　2㎞　　南越谷駅から自宅までふらふらと1時間ぐらいかけて歩いて帰りましたけど・・・。

・日曜日
　公民館コース2周（1周12．5㎞）するぞ！と張り切って4時起き。（目が覚めてしまっただけですけど）公民館に7時の5分前に着いたら、うめさんが来ていました。体を温めてから早速スタート。この日は、うめさん、シティさん、鈴智さんと集合時刻の1時間前に1周済ませて、他の皆様ともう1周という予定でした。
　1周目は比較的快調に58分でゴール。ペース的には気持ちよく走り抜けました。後半、お腹に違和感を覚えたのですが、公民館はまだ開いていないし、すぐ近くにトイレがないので2周目の4㎞地点のトイレを目指しました。しかし、1㎞と行かないうちに我慢が出来なくなり結局、草むらに駆け込みしゃがんでしまいました。そこで心も体も折れてしまい、スタート地点まで戻りました。
　一緒に2周目を走るはずだった皆様、すみませんでした。
　そのまま職場に直行。1時間程残務を片づけたところでかみさんからメール。
「岳志の試合が始まるよ」
　この日は越谷の中学生のバドミントンの大会（しらこばと杯）同じ総合体育館で娘の（郷土カルタ大会）。あっち見たりこっち見たりと忙しかったです。
　午後は再び残務をこなしに職場に。2時間程残務をこなしました。

公民館コース2周と日曜日

日曜日は公民館練習。
11月までは7時集合だったが、12月から3月までは冬時間で8時スタートに。
とはいえ、私はまだ夏時間でスタート。いけるところまでは今まで通りいきます。
6時55分、1人ラジオ体操を終えるとＫ林さんがやってくる。今まで通りの時刻出来てしまったようだ。短くお話をしてスタートした。大まかな目標としては2周とも1時間を切ること。12.5㎞を1時間切るためにはキロ4分48秒。1周ならなんて言うことはないが2周キープすることが目標。1周目の途中でＯ木さんとすれ違う。冬時間を知っているけれど、いつも通り練習を続けているようだ。ラスト3㎞付近でショートコースを走っているらしいBowstringさんの背中を発見。調子が良かったので追い掛けかわした。ゴールタイムは57分30秒。（キロ4分36秒）
　ゴールすると鈴智さん、長さん他走友会の皆様が集っている。鈴智さんは先に出発してしまったが、給水をしてから体が冷えないうちに2周目に出発。途中、自宅から走ってきたモコさんと合流。その後はあっという間にＢowstringさん、スッチーさんに置いて行かれる。橋の近くの公園で大きな新陳代謝を済ませコースに戻るとモコさんがいたのでしばし併走。モコさんは途中でショートカットして行った。自宅まで完走できたのだろうか。
　トイレや併走でずいぶんペースダウンしてしまったのでモチベーションが大分下がってしまったが少しずつ気を取直してペースを上げる。途中、獨協高校の陸上部がジョグしているところにで食わす。ジョグとはいえど、高校生の陸上部を抜かしていくのは気持ちがよい。しかも、おじさんは20㎞以上走ってきているのだよ！と思いながら抜かす。
　最後の方はもう失速していく自分を感じながら、歩いちゃおうか？と迷ったがショートカットして前に出現した走友会の仲間を抜かしてしまったので歩くわけに行かなくなった。ペースをキープしてゴール。1時間9分。（トイレタイムを引くと1時間4分）キロ5分7秒。2周目が1時間切れなかったことが残念。来週は今日の自分を越えるぞ！

本日の走行距離　25㎞　　月間走行距離　89㎞

　練習の後、空腹なので自分へのご褒美？に半田食堂へ。ひじきとご飯と豚汁340円。その足で職場に休日出勤。2時間程残務をこなした後、明日の職務に必要な物を購入するために100均へ。奇跡のようにぴったりのアイテムを発見し3セット315円で購入。満足満足。
　昼食が出来るのを待つ間「お米精米してきて」・・・簡単に言ってくれるけど、25㎞走って残業してきた後に30㎞のお米を抱えて精米するのって結構きついのよ！でも、まぁぶじにすませて帰宅。
　部活から帰宅した息子が第一声「ガットが切れました」
　午後、高島屋さんにお歳暮を出しに行く予定だったが、その前にレイクタウンのスポーツオーソリティによる。3カ所程渋滞していて高島屋まで2時間程かかった。
まぁ、皆さんすやすやと車中でお昼寝して気持ちよさそうです。


気がつけば日付が変わっているのでこの辺で寝ます。（今日も酔っているし）

2部練と土曜日

・朝練
　福祉村には6時40分到着。8時には帰途につかねばならぬので、準備運動の後すぐにジョグ。福祉村のランニングコースは1部工事中だし雨上がりということもあり走りにくい。特にスピードを出すと滑りやすい箇所もある。
　松伏駅伝に向けて、1500ｍタイムトライアルをしようとスタートするも途中で断念。1000ｍ3分27秒。ジョグでスタート地点に戻り8分の休憩の後、1500ｍペース走に再挑戦、5分54秒。頑張りきれない自分にやや失望。この辺りで長さんとうめさんに会う。それぞれ別メニューで。（私は2周ダウンで終了）鈴智さんがやってきてお話をしてから帰途につく。
　帰宅し、朝食後娘と小学校に集合し「越谷クリーンパトロール」に参加。越谷市内で7カ所の会場に分かれ2000人以上がごみ拾いを行なった。娘は友達と一緒に競い合うようにごみを拾っていた。交通事故に合わないように、迷子にさせないように気をつけながら私も拾った。2年前に参加したときよりもごみが少なくなっていると感じた。自分の住む町がきれいになっていくこと。それは純粋にうれしいことだ。日本全国に広がっていくと良いなぁと思う。
　昼食後、息子と床屋に行く。
　夕方、近所を5㎞ジョグ。5時前には薄暗くなっていく町並みを時計も持たず気持ちの良いペースで走った。
　今日はあまりあくせくせずに休みを過ごすことが出来たなぁと感じた。
　今日感じたことをいつか又ブログで書けたらなぁと思います。（酔いが回ってきたのでとても書けません）
　本日の走行距離　10㎞＋5㎞　　月間走行距離　64㎞

松伏駅伝に向けてスピード練習開始

　先日の越谷駅伝では、大変残念なレースをしてしまいました。まず、問題点を整理します。
①モチベーション不足・・・タイムだとか順位だとかタスキをつなぐだとかそういう具体的な目標を掲げて努力をすることが出来なかった。漠然と30分以内（それがキロ何分なのかちゃんと計算していなかった）
②ペース走の不足・・・そもそも7．4㎞のペース設定をしていなかったのでペース走なんて出来なかったのだが。1000ｍのインターバルはほとんど役に立たなかった。
③体調の調整不足・・・疲労抜きをしていなかった。

　そんな反省を生かして、松伏駅伝では自己記録を更新して優勝を目指します。
　確か、1500ｍの練習でのベストは5分8秒だったと思うので、練習で5分ジャストを目指します。大会コースは弱冠短いと思われるので4分50秒を切りたいです。

　本日はそのための練習第1弾として、スピード練習を行ないました。走友会の駄馬さんがブログに載せていた練習方法を参考にしてメニューを考えてみました。大吉調節池にて2周ジョグの後、300ｍインターバル60秒×6本を目標にします。レストは30秒。
　100ｍごとに距離表示があるので300走り、走り切ると300ラインに戻り30秒後に600目指してスタートするという段取りにしてみました。
0→300・・・ちょっと速いかな？という体感スピードだった。ゴール付近が明るかったのでタイムが見えた。（59秒！）「えっ！」という感じだった。こんなに速く走ったつもりだったのに。こんなにきついのに！
　ショックを受けている時間はなかった。気がつくとスタート10秒前。
300→600・・・さっきの体感速度であれだけだから、と頑張る。600付近は暗くてタイムが見えなかった。きっと60秒ぎりぎりだろう。
600→900・・・900付近も暗くて分らない。でも、きつい。30秒のレストでは次が最後になりそうだ。
900→1200・・・最後の方はスローモーションに感じる位に体全体に力が入らない。酸欠。トレーニング不足。ゴール（ジャスト60秒）もうだめだ！4本で終了し、ダウンジョグに移行。
　後で中二回のタイムを確認すると・・・。300→600（54秒）600→900（56秒）この2本が速過ぎたのか、距離が短いのか？分らないけれど今日のスピード練習はきつかった。次回は6本まで60秒以内を達成したい。

本日の走行距離　6㎞　月間走行距離　48㎞

越谷駅伝走ってきました

第4区（約7．4㎞）
　目標は30分以内。結果は29分50秒ぐらい。
　でも、まだまだ走れたよなぁと反省。
　夕方5時から打ち上げです。

明日は越谷駅伝です！

　朝練に福祉村に行きました。
駅伝前日なので軽めの練習をしようと思っていました。
2周ジョグの後、1000ｍペース走で刺激を入れて、クールダウンで締めます。
ペース走は1㎞4分を切るぐらいを考えていたのですが、久しぶりに一緒に練習をさせて頂いた鈴智さんのペースが速くて引きずられる。結局3分45秒。やや速かったけどその後ゆっくりジョグでほぐしました。でも気がつくと計6周（11㎞）走っていました。
　整骨院でケアをしたいとも思っていたのですが、「9時までには帰ってきて」という依頼があったので、まっすぐに帰宅。自宅の風呂に1時間ぐらいつかりました。

　午後、やや体調が悪くなり心配しました。（どうも、昼食後にマックのクォーターパウンダーをおやつに食べたあたりから具合が悪くなったような気がする。・・・単なる食べ過ぎ？）
　夕食でもお代りをしたりして、緊張感のない前日を過ごしました。
　明日は7．4㎞を30分以内で走ることを目標にしています。Ｂチームでは昨年の順位より1つでも上げたいですね。
　本日の走行距離　11㎞　　月間走行距離　24㎞

ミニ3部練

早朝練
　もたもたしていたら、6時を回ってしまったので、朝のショートコース3㎞。でも、早朝練は久しぶりで気持ちが良かった。6時でも薄暗い季節になったんだなぁと実感できた。

朝練
　職場で1㎞ジョグ。

夕練
　久しぶりにレイクタウンジョグ。ジョグのつもりだったが、少しずつペースが上がり途中でキロ4分ハンぐらいまで上がった。5㎞

本日の走行距離　9㎞　月間走行距離　17㎞

イベント終了とポイント練習と

　12月1日　あわただしい中にも「もちつき大会」というイベントが終了しました。最近の諸事情の中、規模は大幅に縮小されましたが今年も出来てよかったと思います。前日準備と当日の運営、片づけと多くの方のお世話になりました。小さなハプニングは幾つかありましたが、無事に終了しました。来年は私は他の支店に異動しているかも知れませんが、良い伝統を引き継いで欲しいなぁと思いました。
　今年はもちつきで初めてのことにチャレンジさせて頂きました。蒸かした餅米を臼に入れて杵でつぶすところからやらせて頂きました。やっているところを見たことはあったのですが実際にやったことは初めてでした。これで多分全て出来るのではないかなぁと思います。この支店に来て、色々やらせて頂き始めて出来るようになったことがたくさんあります。（エンジン式草刈り機・チェンソー・トラック運転・足踏み脱穀機・とうみ・もちつきの合いの手などなど本業とはあまり関係のないことかも知れませんが、そこがいいのです）

　さてさて、そんなイベントのさなかだったので、日月とほとんど練習できなかったのですが、火曜日は終了した開放感からかポイント練習をしようと早めに退勤（残業45分）してホームコースの大吉調節池に。
　寒くなってきたこともあり、準備運動を念入りにしアップも2周。目標はキロ4分で6周（7．2㎞・・・越谷駅伝4区の距離）です。
　1周目はよかったのですが、だんだん体が重くなり3周目（半分）で終了。3．6㎞を14分48秒という結果でした。（キロ4分7秒ペース）
　暗いコース・1人練習・筋トレの疲労などマイナス要因があるとはいえ予定の距離も走れなかったという残念な結果になりました。ダウン1周しながら、「越谷駅伝前のポイント練習はこれでおしまいにしようと思っていたけれど、木曜日辺りにもう一度ポイント練習をしよう」と思いました。

12月1日の走行距離　8㎞強（朝ジョグ1㎞含む）　月間走行距離　8キロ強

　もちつきの精神的肉体的疲労＋ポイント練習の疲労により夕食後は皿洗いとカルタの読み上げ2回でノックダウン。洗濯物干しをかみさんに託して娘と共に寝てしまいました。（おかげで本日は5時に起床）