日曜の公民館練習

　しかし、久しぶりのランだ。
　１週間ぶりだろうか？
　水木金土は全く走れないだけでなく、食生活もよろしくなく体調も良くない。

　しかし、まぁ、皆さんと体操をして走り出してしまえば体調の悪さもさほど気にならなくなってきた。
　初めの１㎞はアップも兼ねて５分半程だったが、○すがさんが先頭に立って少しずつペースアップ。キロ４分半前後でいい感じでペースを作ってくれる。
　しかし、５㎞手前ぐらいでシティさんが集団を追い越し行ってしまうと○すがさんもペースを上げ、Ｏ竹君、マウンテンハウスさんも先に行ってしまう。私はやはり暴飲暴食＆トレーニング不足がたたりついて行けず失速。後半気持ちは粘るも体はついていかない。結局先週より２秒遅れで５７分５２秒でゴール。
　涼しい中だったのに、あまりにもショックだったのでこの後ジョグに行きます。

林間学校と修学旅行の下見

　水木金と２泊３日で宿泊を伴う校外学習でした。
　わんぱくなお得意様方と日光へ。
　今回は主任ではなく、補助という立場だったので精神的にも肉体的にも楽ではありました。
　しかし、３日間大雨。
　予定していた、屋外行事が出来ずに雨天バージョン。残念ではありましたがこれはこれでなかなか経験できないことを行なうことが出来ました。
　特に足尾銅山見学は初めてということもあり大人的には興味深かったのですが、お子様方は理解したかは疑問です。
　何はともあれ、怪我も病気もなく帰って来られたのは良かったです。

　今日はこれから、鎌倉に修学旅行の下見です。
　連続でしかも大雨の気配。
　そのようなわけで、４日間ほとんど（全く）走れませんが、明日は雨でも走ります。

日曜の公民館練習 と 月曜夕方ジョグ

　日曜の公民館練習
　前日の疲労が残っていたが自転車で公民館へ。
　集合時刻の１０分前に着いたので、ウォーキングから軽いジョグでアップする。
　メンバーとセルフラジオ体操の後ノーマルコースへスタート。
　最近とても涼しかったので、平年並み？に戻ったこの日の暑さは結構こたえた。
　更に追い打ちをかけるように便意が・・・・。
　橋の所のみんなのトイレに駆け込むとラッキーなことに紙があった。
　軽く給水をしてコースに戻る。
　この日はタイムにもこだわろうとしていたので休憩時時計は止めていた。
　スタート時から特に大きな筋肉、つまり臀部や背筋を意識的に使って走ろうとしてきたが時々意識を入れ直し、フォームも確認しながら走る。
　やはり暑さもあり、後半はペースが落ちてきたがなんとか頑張る。
　ゴールタイムは５７分５０秒。目標だった５５分には届かなかったが、よく粘れたと思う。

　月曜の夕方ジョグ
　月曜日も午前中勤務。この日はハンドボールの練習試合。男子監督として初めて試合に臨んだがはっきり言って「よく分らない」主任に聞きながら、選手交代などもなんとか行なった。屋外だということを忘れて帽子を忘れてしまったのは痛かった。
　午後は休みを取っていたので帰宅。昼食は２時頃。残り物のあり合わせで。
　昼寝の後、ぬる風呂。
　夕方６時頃涼しくなってきたのでジョグに出る。
　荒川沿いの風はとても気持ちが良かった。

高原のインターバル？

　いえいえ、福祉村ですが。
　朝９時受付開始の研修会に出るために、福祉村は７時半上がり。６時には準備運動を終えてジョグを開始しました。朝はとても涼しく、Ｔシャツの上にベストを着ても動かなければ寒いくらいでした。
　２周ジョグの後、６時半頃からインターバル開始。・・・とは言っても、いつもより１時間半程早いのでペースを落とす。しかも、８０分講義×４本＋試験（４０分）やっぱりペースを落とす。㎞４分半ぐらいか？
①４分１７秒②４分２４秒③４分１９秒④４分２７秒⑤４分００秒
まぁ、早朝だから無理せずこんなもんか？

　しかし、高原のようにさわやかな朝に思いっきり走れないのは残念だったが、これだけ抑えても研修では睡魔との闘いだった。免許の更新は認定されるのだろうか？

久しぶりの 「やりすぎランチ」 と 夕方練習

「やりすぎランチ」
　金曜日は午前中勤務。午後は年休４時間（有給）を取った。
　午前中の勤務は８時半から１０時半までがハンドボールの指導。指導とは言っても主任が指導してくれるのでサポートに回っているだけ。（ルールもよく分らないので）
　１１時頃は来週の火曜日に持って行くレポートの仕上げ。管理職に指導をして貰う。なんとかＯＫが出る。プールでの指導の様子を見に行こうとしたら入り口で「手伝って」と足止めされる。ハンドボールに参加した児童がそのままプールになだれ込みカードの管理が間に合わないという。名簿のチェックをしたり、印を押したりで水泳指導の方には行けなかった。
　１２時を回り勤務地を後にする。市役所の選挙管理委員会に「明るい選挙啓発ポスター」を提出したら、いざ　松伏へ。
　中川から古利根川沿いに入る道を進むとスムーズに松伏町へはいることが出来た。そして、三笠寿司の前に行くとありました。ランチの看板。早速、「やりすぎランチ」を注文。
　初めに出てきたのがこれ。

　右下のいかの刺身がものすごくたくさん。天ぷらは揚げたて。野菜の煮物もたくさん。煮魚は本当にとろけるように美味しかった。
ご飯はマグロ丼。

　大振りの刺身が３枚載っていた。
お代りは、


　台風の影響で鮮魚があまり市場に入っていないとのこと。それでも、やりすぎはやりすぎでした。

　夕方練習も久しぶり
　昼食でお腹が一杯なので昼寝をして６時半頃からジョグ。久しぶりだからか、蓄積疲労がたまっているのか（ランニングのではなくて仕事の）まだ昼食が残っているのか？兎に角走り初めは調子が悪く１㎞ぐらいで戻ろうか？と思う程。それでも、体が温まってくると調子が出てきてはじめは５㎞コースのつもりだったが７㎞コースでフィニッシュ。ラストは快調にペースアップして気持ちよく終わることが出来ました。やはり、涼しいと走りやすいですね。
　帰宅すると、家が空っぽ。バレエの娘を迎えに行ったかみさんは７時前には帰ってくるはずだったのに７時２０分になっても帰ってこず自宅周辺をうろうろと歩きながら時間をつぶしました。やはり鍵を持って走らなきゃいけないなぁと反省しました。

　

福祉村 土曜練習と ３連休初日の過ごし方

　福祉村土曜練習
　休みの日の朝は早い。４時半頃に起床し、読書。以前の反省を生かし朝食を採る。（平日はほとんど食べていない。）８時頃にインターバルスタートなので６時前に食べよう。メニューはメイプルシロップとシナモンパウダーのバタートースト＆豆乳ラテ。軽めに済ます。
「車にガソリン入れて。」
　の一言で、かみさんの車にガソリンを入れに行く。セルフは２４時間営業なので・・・よいようなよくないような。
　さて、早く起きたのだから早く福祉村に出発しようかとも思うが、何故か移動手段に自転車を選択。本日はインターバルで追い込む予定はないので運動量確保のためバイスクル。これが結構風を切って気持ちがいい。脚に負担をかけないようにゆっくりと走ったつもりだったが、自転車を降りるとももに来ていた。普段使わない筋肉を使うのだろう。
　７時過ぎに福祉村に到着してセルフラジオ体操をしていると、長さん登場。いつもより早い登場にビックリ。続いてマエゾーさんも。マエゾーさんはトイレにつき、長さんと２人で１周目のジョグに出発。１周目のジョグから帰ってくると、マエゾーさんが日陰に荷物を移動しておいてくれていた。（ありがとうございました。）
　あべちゃん、事務局Ａさん、ねもっちさん、駄馬さん、ほしこさん、たまちゃん、Bowstringさん、Ｏすがさん、Ｏ竹君、マウンテンハウスさんなどと一緒に２周ジョグへ。うめさんは、マイペースで走ってらっしゃいました。
　さて、ジョグの時から、「本日は５本で行きましょう」
　と、皆さんに声をかけた。先週は高温・多湿のひどいコンディションの中７本強行したところ、完走者はうめさん一人という結果になった。追い込むことも必要かと思わないわけではないが、やはりここは充実感・達成感のある練習をしたい。
　「日陰から出たくない。」
　というオーラを放っている皆さんに向けて
「２分後にスタートです。」
　と、声をかけ観念して貰う。
「１分前。」
　で、日陰から出てスタートラインに並ぶ。そして、「スタート」
　本日の自分の目標は「４分以内で５本完走。」「最後まできちんとスタートのコールをかける。」
　先週は後半ぼろぼろになって７本目のコールに間に合わなかったという反省と午後にはせっぱ詰まっている仕事を片づけに行かなくては成らないので追い込まない。
①３分５６秒・・・１本目としては速い。皆さんに引きずられるように速くなってしまった。ここからビルドアップの予定。
②３分５５秒・・・うまくペースコントロールできた。
③３分５２秒・・・あちゃー。速過ぎ。まだ中間点なのに。
④３分５５秒・・・いわんこっちゃ無い。戻ってしまった。
⑤３分４３秒・・・最後ぐらいは上げなくちゃと頑張る。気持ちよくペースアップすることが出来た。
　それなりにきつかったが、めちゃくちゃ追い込んだ感はない。次回の福祉村練習は８月のＴＴになる予定。（２回連続で参加できない。）自主練習を積んで、シーズンベストを出したい。（この暑いのに無理か？）
　ちなみに、この日の気温。アメダスのデータによると、インターバルスタートの８時の時点で２９．６℃。走っている最中には３０℃は突破していた模様。それでも、熱中症になるメンバーはいない。普段から大量発汗し、体温調節がうまいからか？どちらにせよ、健康面には十分気をつけて練習をしていきたい。

　３連休初日の過ごし方
　福祉村から帰宅後、栄養補給と思うも食べる物がない？冷凍のお好み焼きにソースとマヨネーズをかけて食べる。
　シャワーを浴び着替えの後、ホンダにオデッセイの車検。１１時半頃に戻ってくる。その後、リビングの掃除と２回目の洗濯物干し。終わるとかみさんと娘が福祉村にテニス教室に行っているので戻るまで昼ね。昼食を一緒に食べようということで向かった先は「小諸」・・・そば屋の名前です。止めよう止めようとは思ったけれど、やっぱり注文してしまった「食べ放題」今回は昼ということもあり７５０円の食べ放題の中では再安価のノーマル。でも、多めを２回お代りし１．２㎏以上完食。夕方までお腹が一杯でした。
　帰宅後職場へ。同僚も４人休日自主出勤。私はウサギの世話の後、遅れに遅れている事務作業を集中的にこなす。同僚の楽しいおしゃべりに引き込まれそうになるも目標の時刻を１５分程過ぎたくらいで本日の目標の事務仕事を完了させた。
　さすがに、帰宅後ぐったり。夕食後の後片づけ（食器洗い）ぐらいしかできず１０時には就寝。洗濯物はタイマーにかけて翌日送りにしたので、これから干します。

未来のグリーンカーテンと福祉村練習

　未来のグリーンカーテン
　
　伸びてるような、伸びていないような。

　こちらは全景です。手前はトマトジュースに付いてきた種のトマトだった物。ここまで大きくなってきました。
　
　こちらはゴーヤ。結構つるがネットに絡んできましたがたけはまだ３０㎝ぐらいでしょうか？
　
　こちらは、今日も咲きました朝顔。ゴーヤよりは丈も伸びていて50㎝以上にはなっていそうです。白い朝顔もきれいです。（もっともアップしている今、11時半過ぎには閉じてしまったいますが。）
　日差しを一杯浴びているので、ぐんぐん伸びてくれることを期待しています。ただ、朝水をあげなかったのでしおれ加減です。日中にお水をあげると根っこがゆだってしまうのであげない方がよいと聞きました。（真偽をご存じの方が今したら教えて下さい。）夕方30℃を下回ったらお水をあげる予定です。それまで頑張れ！未来のグリーンカーテン！

　福祉村ドヨレン

　本日は、朝5時に起床。米をといで炊飯し、予約選択していた洗濯物を干して出発。6時40分福祉村到着。念入りに準備運動＆ウェイクアップ運動をしてから7時前にアップ開始。7時半に集まった皆様と更にアップ。合計4周ジョグしてしまいました。
　本日のメニューも１０００ｍインターバル7本です。しかし、朝からの気温の高さと湿度でアップ終了時点でもう「終わった感」はありました。結局完走は出来なかったのですが自分の結果です。
①３分５６秒・・・こんなもんか？と思いつつもあべちゃんの前に出られて結構喜んでいた、でも、スッチーさんには敵わなかった。
②３分５５秒・・・既にきつくなってきている。このまま、７本いける気はしなかった。
③３分５５秒・・・２本目よりも頑張ったのに同タイム。悪い予感。
④４分　４秒・・・もうあかん！状態。４分は切っていると思ったのに時計は正直です。
⑤・・・・・・・・スタートしたものの１００ｍでストップ。リタイアして水をかぶりました。胃には何も入っていなかったのでリバースもしませんでした。
⑥・・・・・・・・スタートして１００ｍの通過タイムを確認しようとしたら、ボタンを押し間違え止めてしまっていました。がっくりとして気持ちも体にも力が入らず、７本目のコールに間に合いませんでした。
⑦たぶん５分５５秒ぐらい・・・もうダウンと変わらず。事務局Ａさんが遙か前にいました。皆さんにビリで迎えられ恥ずかしかったです。

　今日の敗因は色々あると思います。
　アップで４周、７．４㎞？は走りすぎた。
　精神的・肉体的疲労がたまっていた。
　勿論この高温と高湿度。
　モチベーション不足。責任感の足りなさ。

　でも、この悪いコンディションの中、練習に参加したというだけでも自分で自分をほめよう。

　本日の走行距離　１５㎞強　　月間走行距離　６４㎞

夕焼け

昨日、職場の玄関を出て西に向けて歩いて目に入ったのが美しい夕焼け。
「おぉ、これは撮らなければ。」
と思うも、電線などでうまく撮れそうもない。
電線が写り混まない場所を探しているうちに夕焼けは刻一刻と姿を変えていく。
「えいやっ！」
と、妥協して撮ったのがこの1枚。
肉眼で見るのには敵いませんが。
美しい夕焼けを楽しむ心の余裕を忘れずにいたいです。

レイクタウン1周 コースベスト・・・ならず

　水曜日はのー残業デー
　早めに職場を出てレイクタウンへ向かう。考えてみたら2部練でした。
　車の中で、「今日は、レイクタウン1周ＴＴだ。」
　と、コースベストに挑戦することにした。
　先に本屋で仕事関係の本を購入し、アップ1周。その後スタート。
　前半はやや抑え気味で、4分経ったら徐々に上げていく作戦。
　しかし、後半頑張るも上がっているのかどうかよく分らない。
　ゴール
　タイムは、7分29秒。
　前回は7分28秒だったので、1秒届かなかった。
　こんなに頑張ったのに。
　連日の朝ジョグで疲労がたまって居たことと、車の気温計によるとこのときの気温31℃と前回より1℃高かったのが原因だと言い訳をすることにしました。暑い時期はなかなかタイムが出ませんが、諦めずに時々タイムアタックにも取り組んでいこうと思います。

　7時過ぎに帰宅。速攻で夕食作り。途中でかみさんが帰って来るも完成間近で風呂に行く。待っている間に洗濯物をたたむ。出てきたところに合わせて配膳。


本日のメニューもヨシケイさんの15分コース。（30分はかかりますが）
・牛肉の肉じゃが
・キャベツと人参のサラダ、じゃこ入り
（豆腐とわかめのみそ汁のはずがみそ汁は今朝の分が残っていたので）
・冷や奴と
・わかめとオクラの酢の物に変身

　最近（夕べから）炭水化物少なめダイエットを始めたので、それ以外のおかずを残さずに平らげる。

　本日の走行距離　朝ラン5㎞＋職場ラン1㎞＋夕方ラン4㎞＝10㎞（気がつけば3部練？）

　月間走行距離　59㎞

朝ジョグ と 夕ご飯

　昨年、職場が変わり通勤時間が長くなってから朝ジョグが厳しくなって来たが、早起きで対応。4時40分頃起床し、体調を整えてから朝ジョグ。5㎞弱のコースをゆっくりと朝から走るのはとても気持ちがよい。初めの1㎞ぐらいまではまだ体が起きていなくて調子が出ないが、そこを過ぎると体が目覚めていくのが分る。この時期は朝から暑くもう汗びっしょりだが、帰宅後シャワーを浴びる時間も幸せなひとときだ。

　夕ご飯づくりは相変わらず行なっているが、なかなか画像を取り忘れてしまうことが多い。夕べは思い出して急いで撮った。

マグロの漬け焼き・・・焼き茄子と大葉と大根おろしを添えて。今回は油をオリーブオイルにしてみました。
カボチャの煮物。
キュウリと春雨のサラダ。
ヨシケイの15分コースということですが30分ぐらいはかかりました。

本日の走行距離　約5㎞　　月間走行距離　49㎞

未来のグリーンカーテンと通勤ラン

　4時半に起床。
　コーヒーと本を持って近所の公園へ朝読書。

　木に朝日が当り美しい。気持ちよくコーヒーを飲みながら読書できるはずが・・・。「蚊」の攻撃に遭い、ものの数分で退散。自宅でムヒを塗って読書の続き。
　その後、未来のグリーンカーテンに水をあげに行く。
　まだまだ丈が短いのですが、朝顔が咲いてしまっています。

　近づくと、

　こんな感じです。
　花が咲いてもこれからまだまだ伸びてくれるのでしょうか？伸びて下さいね。

　通勤ラン
　いえいえ、通勤ジョグ。
　今日は、走友会のイベントでマラソン＋ピクニック＝マラニックがあるのですが、諸事情によって参加できませんでした。朝、7時10分頃自宅を出て職場まで約10㎞のジョグ。朝から暑かったです。職場近くの吉野屋さんで「牛丼の並と半熟卵とみそ汁」の朝食。地域の見回り（そんな大袈裟ではありませんが）して、職場へ。
　昨日は地域の方々との懇談会だったのですが、本日は地域の方々と廃品回収です。トラックで収集場所からか回収されてきた、ダンボール・紙類・アルミ缶を分類しアルミ缶はつぶして袋詰めします。私は主にアルミ缶つぶしを担当しました。集まってくるアルミ缶はこの時期なのでビール関係が多いです。でも、やっぱり発泡酒などの方が多かったですね。見慣れない種類のサイダーの缶などもあり興味深かったです。９：３０から11：00頃まで延々と行ないました。曇ってはいましたが大変暑さを感じ終了後水道で給水させて頂きました。お土産に紙パックのミルクティー５００と特大あんパンを頂きました。職場に戻り、お土産で補給して帰路につきました。
　復路の方が暑いだろうと、冷やしておいた水５００を持って走りましたが中間点まで行かずに飲みきってしまいました。セブンイレブンでポカリ５００を買って持って走り続けました。武蔵野線の坂を上り下るところがきつく下り終わったときに一気にポカリを飲み干したらお腹がたぷんたぷんになってしまい、その後1㎞ぐらいは歩いてしまいました。歩いていたらお腹が落ち着いてきたのでまたゆっくり走り始めました。
行きは1時間10分ぐらい、帰りは1時間20分ぐらいかかりました。
　本日の走行距離は　19㎞（ということにしておきます。）

土曜日の夕方練習

　土曜日は朝練でＴＴを行なったものの、ねもっちさんの「美脚のための筋トレ講習会」には参加できずに出勤となり不完全燃焼でした。よって、涼しくなる6時を待って夕方ジョグすることにしました。
　昼食は2時過ぎ。退勤の途中で購入してきたおにぎり2個とインスタントラーメンに平日の残りの煮物をぶち込み半熟ゆで卵を添えた物。食べた後はリビングで読書をしたり昼寝をしたりで過ごした。室内は扇風機を回すものの気温は30℃。6時になっても変わらず。諦めて外に出ると涼しい。アメダスの越谷のデータでは27度まで下がっていた。どうりで走っているときはそよ風も吹いて涼しく感じた。
　市役所から荒川沿いを上り、東高校当りで北上し市立プール、体育館を経由して大吉調節池辺りで約10㎞だろうか？途中で2回程水道にて給水しながらキロ6分程のジョグで進む。このジョグは走行距離の確保とアクティブレストを目的としているのでスピードは上げずに体を動かすことを楽しむ気持ちで走る。タイムを気にしない走りも楽しい。ただフォームにだけは時々気をつける。
　大吉調節池の水道にて頭から水を浴び、給水しているとランナーのおじさんに声をかけられた。
「暑いねぇ。」
涼しいなぁと思いながら走り続けてきたが、止まるとやはり暑さを感じる。おじさんはどうやらリタイアし山中湖に別荘を持っているらしい。トレイルランをよくしているということが会話から分る。ハーフ1時間59分だがフルで4時間切りたいというので、
「それは無理でしょう。」
と言っておいた。トレランをしていてイノシシを追いかけた（追いかけられたのではないそうだ）こととか、ペットの犬とトレイルの試走をしたこととか楽しくお話を聞いているうちにすっかり暗くなり、体を冷えてきてしまったので失礼して走り出した。

　結局　12㎞程を90分かけて走った。

本日の走行距離　午前と合わせて　22㎞

ＴＴと休日出勤

　ＴＴ
　休日出勤のため間に合わないと思っていたが終了後すぐに移動すれば間に合うことに気がつき、参加することにした。
　福祉村到着６：４５。体操やバリスティックストレッチをしてからジョグ開始。1周目はキロ6分45秒程。2周目はキロ6分半程。7時半にはたくさんのメンバーが集合してきた。メンバーと1周ジョグの後私は流し。
　集まったメンバーは長さん・スッチーさん・うめさん・Bowstringさん・マエゾーさん・鈴智さん・事務局Ａさん・モコさん・ほしこさん・Ｏ竹君・○すがさん・山岡さん・たまちゃん・Ｓおさむさん・Ｕ山さん・会員番号３１さん・ねもっちさん・Ｊさん・よしいけさん・Ｏ田さん・私　の22名。（漏れていたら申し訳ありません）
　Ｏ竹君がトイレから戻ってくるのを待ってタイムトライアルのスタート。
　5月（19分24秒）→6月（18分52秒）と来たので7月の今日は18分30秒が目標だ。
　入りは抑え気味で徐々にビルドアップしていく作戦。
　1周目7分18秒　2周目7分27秒　3周目　4分8秒　トータル18分54秒　目標に届かなかったばかりか、6月よりも2秒落ちてしまった。残念だが今の実力。
　水道で水を浴びたり、ぬれタオルで体を拭いたりして、職場へ向かう。

　休日出勤
　9時半、職場到着。飼育小屋のウサギに世話をし、10時からの会議に参加。職員だけでなく地域からもたくさんの方の参加があった。ＴＴの直後で、睡魔が襲ってきたがなんとか持ちこたえ開場の片づけをして会議終了。その後、書類を作成し帰宅。
　2時過ぎに自宅で昼食作り。食べたら爆睡だった。

本日の走行距離　ここまでは約10㎞