今日のドヨレン

県民健康福祉村
７時２０分ごろ到着
マウンテンハウスさん、モコさん、トムさん、たまちゃん、山岡さん、Ｏ田さん、Bowstring会長がいらして思い思いに練習。
私はモコさんの名古屋ウィメンズマラソン２週間前のペース走、５キロ×２本にお付き合いさせていただきました。
もう既にウルトラの練習に入っている私にとっては、キロ５分は速すぎるペースでしたが、２本だけと思って走りました。
アップとダウン２周ずつ入れて約１７キロの走行距離でした。

朝の気温は約１度　走る前は寒く、走っているときは暑く、止まるとまた寒いという環境でした。
明日は雨の予報も出ていますが、お天気荒れないといいですね。

東京マラソンを走る皆さん、頑張ってください！
今回は走友会からボランティアをされる方が多いようですけど、風邪をひかないように頑張って下さい。

朝練後は健美の湯へ。
炭酸泉に１時間ほどつかり（読書）ゆっくりしました。

昼食は馬車道でパスタ１皿とピザの食べ放題。

職場で残務整理と月曜の準備（これも残務整理の一環か…）

夕食は冷凍餃子を焼きました。
最近立て続けに３回ぐらい餃子を焼く機会があったので
自信のなかった餃子を焼くことがだんだん上手になってきました。
（いい感じの焼け具合の画像を取ればよかったな）

東京マラソン前 最後？ の ロングラン

東京マラソン1週間前になりました。
昨日は満足な練習ができなかったので、今日の練習は距離を踏もうと、自宅からの往復ロングランを選択しました。
建国記念日は北千住までだったので、本日は秋葉原駅で折り返し、およそ50キロです。
往路は調子よかったのですが、折り返して、復路はさすがにきつかったです。右足首は痛くなるし、北風の向かい風に苦しまされるし。
結局、6時間半かかってしまいました。
東京マラソン当日は天気が良いといいですね。
私は走りませんけど(笑)

土曜日の夕御飯

ドヨレンに息子を連れて行きました。
5キロ×2本の２本目をリタイアしてしまいました。午後の仕事にものすごいストレスを感じていたので、そのダメージで練習がちゃんと出来る状態ではなかったようです。昼御飯も満足にのどを通りませんでした。
２時からの会合は想定したような話し合いにはならず、平和のうちに終わりよかったです。
それでも疲労困憊で帰宅し、洗濯物をたたんでいたら
「夕御飯作って」
で↑のような夕御飯になりました。

建国記念日のロングラン

何日も前から「わくわく」していました。

・どんなロングランにしようかな？

・今の自分はどのくらい走れるのだろう？

日曜日に３０キロペース走をしているので、コースや距離等迷いました。
でも、午後にもしたいことがあるので、結局
「自宅から北千住駅　往復」
に決定。距離測によると４０キロ弱。

キロ６をベースに往路
トイレ３回　給水２回　２時間２０分ぐらい。

駅前のセブンで
珈琲ブレイクをして復路へ。

給水　給あんまん　などをして
復路も２時間１７分
ラストはキロ５分を切ってペースを上げました。
後半上げられたのは自信になりました。

シャワーを浴び、即浦和美園へ
映画「ジョーカーゲーム」を観てきました。
その後、食べ放題で爆食。
ガソリンスタンドで灯油とがぞリン給油。（またか）
レンタルビデオで「　　」のＣＤをレンタル。
床屋さんに行きたかったけど、疲労で・・・帰宅。
さらに１軒買い物に行き・・・

洗濯物や片付け等をしていたらかみさんが同窓会から帰って来て
「夕ご飯作って」

そして、↓のようなことになりました。　ちゃんちゃん

火曜日 水曜日 の 夕御飯

久しぶりに夕御飯づくりで失敗してしまいましたが、リカバリーする術も身に付いていました。少し悲しい。

土曜日 日曜日

土曜日

集合時刻より３０分ほど早く福祉村に着くとマエゾーさんが既に来ていました。
２周アップの後、５キロ×２本
①２４分５５秒②２３分３０秒
２本目は頑張った。
この日は９時半から歯の治療の予約が入っていたので８時半に上がりました。
歯医者に行くと銀歯２本を入れては出しを繰り返し、会計まで含めると２時間のロングコースでした。
（やりたいことがほかにもあったのに、もうお昼ですよ！）
ガソリンを入れて、灯油を買って、車のシグナルランプが切れていたので取り替えてもらって帰宅。
昼食は２日前に息子が作ってくれたカレーライスにカツを乗せてカツカレー。

さて、この日は東京国際フォーラムでミュージカル「ボンベイ　ドリーム」の観劇。
久しぶりのミュージカル鑑賞は楽しかったですね。前半に少しだけ舟をこいでしまいましたが。
本編が終了した後に、スペシャルカーテンコールがあり、それも面白かったです。
夕食を取って、帰宅したのは１１時過ぎ。　風呂にも入らず、バタンキューでした。


日曜日
さてさて、今日はジェームスさんが「３０キロ走をする」と書き込んでいたので少しでも応援をしようと福祉村に行きました。
昼前には雨の予報が出ていたので、１時間早く行き６時半から走り始めました。
福祉村を１６周半で３０キロ　今日の目標は３時間切りです。
３周×５セット　＋　１周半をダウンの予定。
ほぼ予定通り走ることができました。
①１０分５９秒②１４分５８秒（着替え込）③１０分１４秒（給水）④９分５４秒⑤１０分００秒⑥１０分２９秒（給水）
前半でもうすでにきつくなってきた。
でも、今日はペースダウンしても最後まで頑張ろうと心に決めていた。
⑦１０分１１秒⑧１０分０４秒⑨１０分２３秒（給水）⑩１０分０９秒⑪１０分２５秒⑫１３分３１秒（トイレ込）
途中で山岡さん、たまちゃんが来てさーっと抜かしていきました。
そのうちジェームスさんも来て合流していました。私の３０キロ走は孤独に続きます。
⑬９分２７秒⑭９分２５秒⑮９分４８秒
ラスト３周は上げて終わりたかったけれど、上がりきれず１５周目はダウンしてしまいました。
最後の１周半はダウンとして走りましたが、トータル２時間５８分３８秒でぎりぎり３時間切ることができました。
来週末も挑戦することができたら２時間５０分を目標に走りたいです。

今回は迷いましたが健美の湯には寄らず、帰宅。
補給の後、入浴、リビングの掃除、昼寝の後職場へ。
うさぎのお世話をして、残務整理へ。
１時間ほどして、お持ち帰りにして昼食へ。
馬車道はすごく混んでいたが入る。
ピザを食べ放題。
クーポンを使って１０％オフ。
食べすぎで今でもお腹いっぱい。

今日はこの後、夕食作りをする予定。
充実した２日間だった。

雪の翌日は・・・要注意 歯医者の麻酔にも要注意

雪の翌日
おそるおそる、車で福祉村へと移動。
路面の凍結が気になるも、大急ぎでスタッドレスに交換済みなので
ゆっくり行けば、ノープロブレム。

橋の上でも凍結していなかったので、安心しました。

福祉村の駐車場で、靴を履きかえていると、隣の車からマウンテンハウスさんが、
「ジョグの途中、凍っていて滑って転んでしまいました。痛めたので帰ります。」
と、教えてくれました。

福祉村半周、注意してジョグしてみましたが確かに滑りやすいところが何か所もありました。
「どうしようかな？」
と、思っていると、長さんとはっすーさんが来ていたので一緒にジョグ。
事務局Ａさん、inoueさん、Ｏ田さん、鈴智さんなども来て気を付けながらのランとなりました。

私は半周+６周ジョグ(約１２キロ)でこの日の朝練を終えました。
コンディションが良ければ、２０ｋのペース走をしてから、歯医者に行こうと思っていましたが、
つるつるの路面に一気にテンションが下がってしまいましたよ。

予定より早めに帰宅したので、たんぱく質補給＆入浴。
予約時刻ピッタリに歯医者さんへ。
予告されていた通り、麻酔をしての治療。
やや心配なことはあるけど、無事に終了。

帰宅後、麻酔されていて気になったけど、お腹が空いていたので軽く昼食を食べた。
これがいけなかったんですね。
だいぶ前に、別の個所で麻酔の治療を受けたとき
「２時間はお食事しないでください」
と言われました。
口の周りがマヒしていて、唇の隙間から漏れてしまうからだと思っていました。
今回はそれに気を付けながら、食べました。

すると、何か違和感。
でも、なんだろうと思いながらも食べ進める。
「あっ！」
と気が付いたときには、遅かった。
口の内側をガンガンに噛んでいたのに気が付かなかった。
鏡で見てみると、人間の体ってこんなになるの？
とびっくりするくらい伸びて、白く変色していました。
ただ救いだったのは、
「麻酔が切れたら、激痛が襲ってくるのかな？」
と、恐れたいましたが、麻酔が切れても別段痛みはありませんでした。
（その後、炭酸とか暑いものとかを飲食すると多少しみましたが)
歯医者の麻酔後の「２時間お食事はとらないように」
忘れないぞ！

午後は、リビングの掃除、かみさんの軽自動車の車検３か月前点検（なんじゃそりゃ？）
と家のことを進め、洗濯物の取り込みやこまごまと家事を進めて
ジムへ。
朝練で消化不良だったのでもう少し走って来ます。
車に玄米３０キロと灯油の缶を積み、精米と灯油購入のノルマをこなしてからジムに到着。

３０分を２セット。
１本目のペースはキロ６分で５分ごとに傾斜を２度ずつ上げていき８度まで。
心拍は１８０を超えました。
走っている最中に、Ｎ先輩が「久しぶり」と声をかけてくれました。
「近々、大会があるんですか？」
と尋ねると、
「明日」
というお返事でした。三郷ハーフの前日の夕方にジムのマシンで走るとはさすがにＮさんです。

２本目はキロ７分で５度から初めて１３度まで上げたらキロ８分に落としても大変きつかったです。
今回も脈拍は１８０。とてもきつかったけど、充実した練習ができました。

夕ご飯も前半を担当。
風呂から出てきたかみさんが後半を仕上げてくれるととても助かります。
その間に入浴することができます。
これもお久しぶりの赤ワインをミニグラス２杯いただき、気持ちよく就寝することができました。

今朝は４時に目が覚め、洗濯物干し＆食器片付けでウォーミングアップ。
朝食にパスタの新メニューを作成。
豆乳を沸かしてとろけるチーズを投入。（笑うとこですよ！)
塩コショウで味を調えていただきました。
なんとなくかけてみたオリーブオイルはいらなかったかな？
ビジュアル的にはいまいちだったので今回は画像を取りませんでしたが、
卵無しでも、カルボナーラの雰囲気が出ていましたよ。美味しかったし、途中湯葉のようで面白かったですよ。

さて、今日の朝練は目標「４時間走」
風邪が寒そうです。