房総の村

先日遊びに行ったレポートです。
入場料金、中学生以下無料、大人は三百円。初めはほうじ茶作り体験。ほうろくにお茶を入れて、炭火にかけてゆすると香ばしい香りが立ち込めてきました。美味しいほうじ茶を家で飲みました。
画像は子供茶道教室でお茶を飲んでいる子供達です。お茶を飲ませてくれるだけでなく、作法などもお話してくださり大変楽しい時間を過ごすことが出来ました。(正座をして脚が痛くなったことを除けば)自宅を改装して茶室が欲しくなりました。
その後子供達はべっこうあめ作り、コースター作り、樽キーホルダー作り、ろうそく切り絵などを体験しました。途中、私は里山ウォーキングを楽しみました。
泥メンコ作りの後には家族でコマ回し、歌舞伎の舞台で太鼓打ちまでさせてもらいました。家族４人で好き勝手に打ち、独占してしまい申し訳ないようでした。
他にも季節によってさまざまな企画があるようなので時々チェックしていきたいです。

公民館コース朝練

○時間がないが早朝出勤。年度末の片づけものを「えいやっ！」と片づけて公民館へ向かう。

○昨日の練習で体が重いので記録更新はとてもねらえないが、ジョグにするか？（ある程度の）スピード練習にするか？で迷っていました。
　準備運動前のジョグでは、「こりゃだめだ！」という感じ。準備運動をしながら体が動かないなぁと思いながら。
　スタートすると思ったよりは動くが「まぁ、無理しない程度に。」とフォームに気をつけながら走る。途中で振り返ると、結構離したと思っていたbowstrigさんが小さく見えるのであせった。追い上げられて抜かれるのは嫌だ！でも、急に上げて後半に失速したところを抜かれるのはもっと嫌だ！とペースを調節しながら後半に向けて走る。
　ゴールタイムは５５分４０秒。ラスト３㎞は足が出ず、力が抜け、がくっと転びそうになりながらもなんとかゴールしました。2日連続のポイント練習をするにはまだまだ力不足ですねぇ。

本日の走行距離　13㎞　月間走行距離　257㎞　年間走行距離　816㎞

一人ロングは難しい

○吉川ハーフまで１週間ですが、野辺山用にロング走をしようと朝福祉村に行きました。６時半過ぎに着いて準備運動の後キロ６分で２４周→約４４㎞のつもりで走り始めました。なかなかキロ６分のペースで走ることが難しく５分半位になってしまいます。そのペースでは４０㎞以上走るのが難しいのは解っているのですがゆっくり長くというのは本当に難しいです。（ウルトラ挑戦者としてはなんたる未熟）
　途中で、マエゾーさん・スッチーさん・モコさん・鈴智さんがやってきて「ぴゅー」という感じで抜かしていきました。仲間を見ると自然にペースが上がってしまい１０周を超えたころはキロ５分にまで上がってしまいました。
　１４周目終了の給水をしているころ、皆さんが上がり「後１０周するの？」と言われましたが・・・。皆さんが居なくなったら半周しかもちませんでした。
　結局１４周と１㎞、終了後念入りに体操とストレッチをしました。そのおかげか、走る距離が短かったからか終了後の体がとても楽で帰宅後、元気に家の掃除をし午後は職場の掃除にもいってしまいました。
　本日の走行距離　２７㎞　月間走行距離　２４４㎞　年間走行距離　８０３㎞

朝練とおでかけ

○金曜日　無理矢理お休みを取りました。
　朝ジョグはかねてから行こうと思っていた梅林公園を目指しました。この公園は３月の頭ごろから梅林まつりをやっていて遠目から見てもとてもきれいだったからです。日曜日の公民館練習に行く時にいつも横を車で通りすぎ「きれいだなぁ」と思っていたのでジョグでやってきました。元荒川沿いから梅林公園に入ろうとするとほとんどうめは終わっているようでした。「きっとこのへんは早咲きの梅なんだろう」と勝手に解釈し奥に入っていくと・・・。やっぱり終わっているようで遅れて咲いたような梅の花がちらりほらりと残っている感じでした。そりゃぁそうですよね。既に東京ではさくらが満開だという時期ですから。来年は盛りの時に来たいです。でも、盛りを過ぎた花も風情があっていいものです。振り返りながら「この公園はうめが無くてもきれいだなぁ」と感じました。
　復路は川の反対側に渡りいつもとは対岸から鴨場を眺められるコースを選択しました。対岸から見る鴨場はヨーロッパの田舎の風景のようだということで我が職場では静かに盛り上がっています。（いつか画像をアップしますね）
　遠回りで帰ってきたのですが、ランタイム約５０分。８㎞程の朝ジョグになりました。（復路の途中で出勤する町会長さんとすれ違いあいさつをしましたが、突然だとなかなか気の利いたせりふが出てこないのが反省です。）

○帰宅後　息子の卒業祝いに　家族のお出かけ
　宿泊を伴う旅行にしようかという案もあったのですが、日帰りに落ち着きました。前日までの天気予報では雨？という情報だったので息子のリクエストの「映画　ドラえもん」になりそうでした。ジョグから帰ってくると「天気は悪く無さそうだ」という情報に「森林公園」を推薦するも「房総の村」（だったかなぁ）に決定。様々な体験活動をすることができて子ども達は満足の様子でした。（こちらも時間があれば別枠でアップします）

○夕食は春日部まで戻ってきて「くら寿司」。そして「遊楽の里」定番ゴールデンコースでこの日をしめました。

本日の走行距離　８㎞　月間走行距離　２１７㎞　年間走行距離　７７６㎞

２日酔い？

○水曜日。久々の朝練。市役所を回る朝練ノーマルコースは久しぶり。速過ぎもせず、遅過ぎもしない丁度いいペースで３０分弱のジョギングは気持ちがよかった。

○その日の夜は、職場の送別会。例年よりもやや簡素な印象の儀式。涙涙のスピーチを期待していたのだが・・・。
　１次会の終わり頃、Ｔくんがどこからか焼酎のボトルを１本もってきて「Ｏ　走って来いよ。約束違反だぞ！」と焼酎のロックを突きつけ絡む。お酒が苦手なＯくんも仕方が無く飲み出す。結局、十数分で３人で１本開けてしまった。２次会に向かう道中では例によって大暴れの２人。けれど、焼酎のピッチが速すぎたようでＯ君とＴ君は２次会に会場で寝込んでしまったという。私は諸般の事情で歩いて帰宅。どうやら、寝ながら歩いていた様子。
　気がつくと、何かにぶつかった様子。「スミマセン」と謝るとそれは信号待ちをしていたサラリーマン風のお兄さんだった。その人にぶつからなかったらそのまま赤信号の道路に進入して車にぶつかっていたかもしれません。見ず知らずのお兄さん。ありがとうございました。（？）
　しばらく行ったのでしょう。今度気がついた（目が覚めた）のは歩道脇の植え込みにつっこんだ時。「ここ何処だ？」あれ？いつの間にあの交差点を渡っていたのだろう？それでも更に寝ながら歩いていたら、「ドカン！」と歩道左側の鉄柱におでこをぶつけ目が覚めた。とたんに左目の視力を失い・・・コンタクトレンズが跳んでいってしまった。暗闇の中で探すのは不可能。（明るくても難しいが）その後は片目でなんとかかんとか意識を保ちながら帰宅。
　おでこに傷を作り（未だにずきずき痛むけど）コンタクトレンズを片方紛失した程度で（約２万円の出費）無事に帰宅できたのは奇跡的に運がよかったと感じました。（神様ありがとう）と思いながら自宅のトイレの便器に顔をつっこんでいました。
　この日の走行距離　約５㎞　歩行距離　南越谷までの往復約１０㎞

○翌日の木曜日はさすがに２日酔いのよう。１日中、体調がよくなかった。夕方ジョギングをするとやや改善されたよう。

　この日の走行距離　５㎞　月間走行距離　２０９㎞　年間走行距離　７６８㎞

夕練と久しぶりの腹筋

○書類Ｂが今日中に仕上がりそうも無いと悟り、早速退勤。残りは明日の自分に託していざホームコースに。筋肉痛はほぼ抜けているが連日走っていて完全休養がないので何となく疲労が蓄積している感じ。（これがまたいいんだ！）しかし、本日は超ゆっくりラン。キロ６分半のウルトラペースで４周、約５㎞。途中強風に見舞われたがおおむね幸せなランタイムを味わうことができた。

○夜、洗濯物が仕上がるのを待つ間筋トレ。久しぶりに変則腹筋１００回。あまりにも久しぶりなのでかなりきつかった。明日、腹筋が筋肉痛になるような予感がする。

本日の走行距離　５㎞　月間走行距離　１９９㎞　年間走行距離　７５８㎞

乗り換え成功と夕練

○テレビ・電話・インターネットのケーブルへの１本化（乗り換え）に成功。どうやらこれからもブログを更新できそうです。

○本日、年間最大の行事が滞りなく終わりました。滞りはなかったのですが、予期しないサプライズがあり本当にビックリ！うれしくもあり　うれしくもあったサプライズでした。

○午前中の行事で疲労困憊。午後、勤務時間中にこっそり仮眠を取ってしまう程でした。しかし、１５分程で勤務に復帰しばりばりと仕事を片づけましたよ！（まだ、書類Ｂの３分の１ほどしか終わっていませんが）
　夕方気がつくと雨が上がり夕焼けが見えているじゃぁありませんか。６時には退勤し、ホームコースに向かいました。
　昨日のスピード練習の筋肉痛が残っていたので、いつもよりは念入りに準備運動をしました。ゆっくりペースのキロ６分で１周目入って、２周目は５分半。３周目は、ハーフのペース走のつもりで４分半を目指しましたが結果は４分３５秒（ちょっと甘い）４周目はクールダウンで時計を見ずに走りました。

本日の走行距離　５㎞　月間走行距離　１９４㎞　年間走行距離　７５３㎞

○吉川ハーフまで後２週間を切り、今からスピード練習しても効果は期待できないとうめさんからの忠告がありました。でも、悪あがきはしたいのです。それにスピード練習で脚にかけた負荷はロングにも生きると書いてあった本がありました。（自分に都合のいいところだけ取り入れているのですが）
　勿論、ロングができる時にはロング走をしていきたいと思っています。（時間の取れない時にスピードorペース走をしていきます）　

記録更新ならず 公民館コース と工事

○日曜日の練習はハーフ対応のスピード練習にする予定で昨日の練習も軽くしておいた。４時半に起床後、小１時間在宅ワーク。６時からお気に入りのテレビを見ながらのストレッチで体を起こす。
　集合時刻１５分前に着くと丁度鈴智さんもやってきました。「いつもより到着が早いなぁ。」と思っていると「軽くアップしましょうか。」と言うことになりました。体を温めてから体操やストレッチを行なうという基本的な準備を怠ってはいけませんね。
　自分は今日も記録更新を密かに狙っていたので静かに闘志を燃やしていました。スタートから結構なペースで入りました。将来的にサブスリーを目標にするならば、この１２．５㎞のコースをサブスリーペースで走り切れなければ話にならないですよね。手元の計算では５３分１９秒がサブスリーペースです。
　途中、中だるみをしてしまうのが悪い癖ですが、コースを通してよく頑張れました。内蔵の調子がよくなかったので、序盤から吐き気がしてスピードを出したくても出せず、少し落として落ち着くのを待ってから又上げて気持ち悪くなってということを何度か繰り返しました。
　途中で振り返ると後に鈴智さんの姿が見えます。「フルのダメージが残っていて脚が重いと言っていたのに頑張ってるなぁ。抜かされるのは嫌だぁ。」と気合いを入れ直し後半少しスパートすることがで来ました。
　本日のゴールタイムは５２分５８秒。サブスリーペースをわずか２１秒ですが上回ることがで来ました。（しかし、しんどいです。これ３倍以上走るんですよね。）
　だけど、自分も荒川フル後１週間でこのぐらいの結果が出せたので悪くはないと思います。１週間後には更に体調を引き上げて自己記録の更新を目指したいと思います。
　本日の走行距離　１３㎞　月間走行距離　１８９㎞　年間走行距離　７４８㎞

○テレビ・電話・インターネットの工事が入っています。テプコケーブルテレビにまとめると利用料が安くなるキャンペーンにのって依頼しました。ブログが今まで通り更新できるといいのですが。

昼練

○午前中、残務整理のため休日出勤。午前６時半頃到着。書類Ａを仕上げることがで来た。時間があるので、書類Ｂも進めようと思っていたが集中力がとぎれ中断した。補食を採り福祉村に。睡眠不足を補う仮眠の後昼ランを始めた。気温は高いが足は冷たく体調もよくないことを感じさせた。

○兎に角走りたいと思って福祉村に来たが、直近の吉川ハーフに合わせた練習をするべきか、野辺山対策の練習をするべきかはっきりと決めないままにアップを開始するとキロ５分半だった。
　「やっぱり、ちゃんと決めてから練習を開始しなければ中途半端になっちゃうよなぁ。」と思ったが「決めないで心のままに走るのも悪くないかなぁ。」とも思いました。
　明日のスピード練習のために足を残しておこうということで（ホントかな？）６周で止めました。

本日の走行距離　約１１㎞　月間走行距離　１７６㎞　年間走行距離　７３５㎞

久しぶりのランと明日の朝練

○朝ジョグすると雨が降ってきた。よってショート２㎞で上がる。しかし、久しぶりのジョグは気持ちがよかった。

○これまた久しぶりに夕方ジョグ。久しぶりなので１周目はゆっくりラン。２周目少しだけ上げてキロ５分半。３周目は「ポン　ピュン　ラン」を意識してスピードアップ。キロ３分４０秒ペース（５００メートルしかもたなかったけれど）４周目はハーフペースを意識して４分２０秒。
　本日はペースを色々変えていろいろなスピードを楽しんだ。仕事中は体調を崩しかけていたけれど走っているうちにずいぶんよくなった。（ついでに帰宅後夕食作り。本日のメニューは「牛丼　サラダ　みそ汁　と昨日の残りのおかず」）

○残念だが、仕事のリミットが迫っており明日は福祉村練習に行けそうもない。
　日曜の朝練はいつも通りの時間に行けるように、土曜日中に残務を片づけたい。

本日の走行距離　７㎞　月間走行距離　１６５㎞　年間走行距離　７２４㎞

ショートにて失礼

○繁忙記なのでショートにて失礼。

　今回の荒川は風の影響もなく、暖かく（暑かった？）暑さが嫌いではない自分としては悪くないコンディションでした。
　しかし、ハーフを超えたあたりから失速していく自分を感じました。「３５㎞からスパート」という作戦で臨みましたがとても体がついていきませんでした。しかし、３５㎞から体に鞭を打ってペースを上げたり又落ちたり。後半はキロ７分２０秒ぐらいまで落ち込んでいたと思います。
　途中では、「もういやだ。ラップも記録証も見たくない！」という気持ちと「あぁ、今年の荒川もあと３㎞で終わってしまうのか」という思いとを抱えながらラストまで走り続けました。歩きたくなる自分を奮い立たせとりあえずあるか無かったのでよかったとしたいと思うことにします。

○ゴール後は疲労感と脱水感でくたくたでした。焼き肉屋さんでの完走祝いに誘われましたが胃がやられていて食べることも飲むこともで来そうもなくキャンセルさせていただきました。（自宅近くの駅に到着するころには少し回復していてうどんは食べられましたが）

○今、荒川を振り返ると
　①キロ５分ペースは今の自分には速すぎた。
　　練習ではキロ５分半でのロング（３０㎞・４２㎞）ペース走や１０㎞前後のスピード練習はしていたが目標のキロ５分でのペース走（３０㎞以上）はできていなかったので無理があったのだろう。
　②準備期間が短かった。
　　９月に骨折してから３ヶ月のブランクがあり、秋に走り込みができなかった影響でそのあと、年が明けてから体作りを初めマラソンのための練習をする期間が短すぎたのだろう。
　③オーバーペース。
　それにもかかわらず、３０分切りの野望を抱いていたので、キロ５分では達成できないので前半調子がいいと勘違いして（記録を出すにはペースを上げなければと思って）キロ４分４５秒ぐらいまで上げてしまった区間があったこと。
　等が敗因。
　④でもちょっと待てよ！
　　こんなに失速してこんなに失敗感があったのだけどよく考えたら、自己ベストからは１０分遅れで、今までのセカンドベストより７分程速かった。つまり、「セカンドベストを更新した」ということか。・・・と、前向きにとらえて秋のつくばに向けて準備をします。
　まずは、野辺山に向けてゆっくりランで体を作っていきたいと思います。

この日の走行距離　４３㎞　月間走行距離　１５８㎞　年間走行距離　７１７㎞

速報 荒川マラソン

自己記録更新ならず
タイムは三時間四十九分台
胃をやられビールも飲めません。
イチゴジュースと天玉うどんを食し、帰宅のバスの中です。

最終調整と前日受け付け

○木・金と仕事の関係もあり全く走れませんでした。その割には脚に疲労感があったり違和感があったりで不安材料でした。
　本日（土曜日）は朝時間が取れたので、７時に福祉村に。前日なので軽く走りました。１周ジョグの後、キロ５分のペース走で２周。４周目には１㎞の軽快走。４分２０秒ぐらいでいいかな？と思って走り始めたのですが３分５８秒で走ってしまいました。ジョグをしていた時には脚に違和感を感じていたのですが、軽快走の時には感じなくなっていました。（麻痺してるのかな？）でも、体全体は重い感じがする・・・というよく分らない仕上がりです。
　ペース走をしながら、福祉村で行なってきた練習を思い出していました。「そうだあの練習をすることがで来たのだからきっと自己ベストは出る！」と思うことがで来ました。今日は朝練に来てよかったと思いました。
　目標の３時間３０分切りのためには５㎞２４分５３秒のイーブンペースで３５㎞までキープして３５㎞からスパートをかけるというファイトプランで臨みたいと思います。
　３時間半を切れたらビールを２杯飲んじゃいます。自己記録を更新することがで来たら１杯（３時間３９分切り）更新できなければお預け（悲しい）。こんなんがモチベーションのアップにつながるかな？

本日の走行距離　８㎞　月間走行距離　１１５㎞　年間走行距離　６７４㎞

○前日受付に始めていきました。ゼッケン等を受け取り、ナイキのブースでシューズとウェアーを購入。屋台でラーメンと餃子を食べました。このラーメンは例の「完走」と印刷されているのりが載っているヤツです。初マラソンを完走した時に食べたのを覚えています。今日は完走祈願？もかねて食べました。
　ナイキのブースは大混雑でレジに大行列ができていました。しかし、それ以外は至って寂しい感じがしました。（当たり前か）
　帰りの埼京線では人身事故のため電車が３０分ほど止まってしまい、ホームで足止めされちょっと大変でした。　

臨時休業と朝練と皇居

○本日仕事がお休みでした。休日出勤して、年度末の仕事を進めるという仲間もいましたが、私は「遊ぶ」ことを選択しました。

○朝練として福祉村にゴー。朝からグランドゴルフの大会のために多くのお年寄りの方々で芝生広場は占拠されていました。
　念入りな準備運動のあと１㎞ウォーキング。１０㎞のビルドアップ走の予定でキロ６分でスタート。実際には１周目５分４５秒ペース。２周目５分３０秒ペース。３周目５分５秒ペース。４周目４分５５秒ペースと順調？にビルドアップしていったのですが、４周目のゴール３００メートル前付近で右膝の裏側あたりに違和感を感じたので大事を取って止めました。

本日の走行距離　約７キロ　月間走行距離　１０７㎞　年間走行距離　６６６㎞

○その後は、スーパー銭湯「健美の湯」にてリラックス＆デトックス。入る前は６０．３㎏だったのに出てきたら５９．７㎏と６００グラムも減っていました。（途中２回程冷水器で給水していたにもかかわらずこれです。お風呂での発汗量は恐ろしいです。）

○次に、公共交通機関を乗り継いで千代田線大手町駅に移動。皇居をお散歩しようと思ったのです。うまくいけば、昼休みに皇居ランをしているうめさんにお会いできるかと思って（携帯で撮ってブログに載せちゃおうと準備しながら歩いていたのですが・・・。）わくわくしながら歩いていましたが、残念ながらお会いすることはで来ませんでした。
　しかし、逆回りに歩いていると昼休みランをしている様々な人を見ることができて楽しかったです。シリアスランナーや学生ランナー、メタボランナーに美しいランナー（昔美しかったであろうランナーもいました）
　その中でもっとも印象に残ったのはある白人のランナーです。日本人のランナーは真剣に走っているか辛そうに走っている人がほとんどです。仲間と話しながら楽しそうに走っている日本人の方は居ます。でも、その白人ランナーは（私から見ればフォームはめちゃくちゃですが）お一人でも本当に楽しそうにランニングをされていました。「ああ、この人にお会いできてよかった。」（うめさんにお会いできなくて残念だったけどきた甲斐があった。）と感じました。心から走ることを楽しんでいるということが見ている人にも伝わります。そんなランナーになりたいと思っていたこともありましたが、最近そんな気持ちを忘れかけていました。

○東京駅近くに移動し、昼食後八重洲ブックセンターで１時間以上本を物色し２冊の本を購入してきました。「ビックリ！意外　日本地理」「２時間で足が速くなる」です。同時並行読書に加えます。

夕練と年のせい？

○８週間程前に作った、荒川までの練習メニューでは本日の練習は「６０分ウォーキング＆念入りストレッチ」・・・でも、そんなに時間は取れない。
　ホームコースで軽い準備運動の後、疲労抜きのためにウォーキング開始。ちなみにタイムを計ると１周目キロ８分５７秒。２周目は８分４６秒。歩きながら、このペースで１００㎞歩いたとすると・・・。と計算してみました。キロ９分だと１５時間。野辺山１００㎞の制限時間が１４時間だからこのペースでもそこそこいくんじゃん！と少し安心材料が増えました。荒川後には時間内完走のためのペース配分（作戦）を練りたいと思います。
　その後キロ７分でのゆっくりジョグで２周。いつもより丁寧にストレッチをしました。

○昨日の朝練の筋肉痛が今頃（翌日の夜）にやってきている。これも年のせい？

本日の移動距離　５㎞　月間走行距離　１００㎞　年間走行距離　６５９㎞