皇居２．５時間耐久レース

ちょっとした好奇心でエントリーしたレース。
何ともこじんまりした運営で受け付けはテントもなし。
エイドは（給水は）水だけでした。
皇居なんて参加料を払わなくても同じように走れるけど、誰かにタイムを計ってもらったり
同じ条件で見ず知らずの人たちと競い合ったりする経験はレースならでは。
新鮮な経験をすることができました。

大会のルールは、２．５時間に皇居外周（５キロ）を何周できるか。
２．５時間以内にスタート地点を通過すればもう１周走れる・・・というもの。
①２３分２７秒
②２３分４０秒（トイレ１回）
③２５分０４秒
④２７分５７秒
⑤２８分１１秒
⑥２８分１１秒
３周目から足が重くなり、その後はだらだらとペースダウン。
でも、３０キロ何とか完走しました。トータルでは２時間３６分３２秒でした。
あと、６分３３秒早く６周目を終えていればあと１周走れたのに残念でした。
周回を重ねるごとに皇居外周のアップダウンがきつくなってきました。
走っているときから右ハムストリングに痛みを感じましたが、今も痛いです。
明日の朝は走れないかも？

皇居なう

これから、大会です。先ほど谷川真理さんとすれ違いました。

東京マラソン 抽選結果 ２０１４

７時過ぎにメールをチェックしてみると
２０件近くのメールの中に２件
東京マラソン抽選結果
というタイトルがあった。

１つ目は自分。
「落選」のお知らせ。
２つ目はかみさん。
「落選」のお知らせ。
自分も最近モティベーションが下がり気味だったので抽選結果に期待していたのだが、そう簡単にはいきません。
３回目の抽選（１１月下旬）に期待します。

自分の周りでは今のところ走友会の鈴智さんが当選されたようです。
おめでとうございます。
外れたみんなの分も東京マラソンを楽しんでほしいと思います。
今年はぜひ、応援に行きたいです。
（まだ、当たる　かも　しれないか。）

マーチング 埼玉大会

娘の応援に行った。
場所はさいたまスーパーアリーナ。
（息子の入試説明会以来だな）


マーチングの部の中学校は６校のエントリー。
他校の観客の応援に圧倒される。
演技内容もどの学校も工夫を凝らしていて純粋に楽しむことができた。
私は自分の娘の学校の演技が終わったら帰宅してしまったが、
かみさんは結果発表まで残るといったいた。

結果は６校中５校が金賞だったということだが、
次の大会に進めることになったそうだ。
おめでとう！

公民館 ニチレン

日曜日は公民館へ
今日はロングの予定
予定より２０分遅れで自宅を出る
公民館ノーマルコース逆回りの後半でメンバーの皆様とすれ違う
１周終わった時点で昨日の疲労が残っていて２周目はショートコースに
何とか走りきって公民館に戻ると
Ｕ山さんとBowstringさんがいて
少しお話
帰路もジョグ
給水とトイレ２回、最後にアイス
今日は３０キロで３時間半
でも、きつかった。

福祉村だより

朝晩涼しくなってきました。
本日も家を出るまでは
「涼しい」
と思っていましたが、福祉村でアップをする頃には既に
「暑い」

本日のメニューは、
５０００ｍ→３０００ｍ→１０００ｍ

初めて挑戦するメニューなので、自分がどんなペースで走ればよいのか？レストはどのくらいにすればよいのか？
さっぱりわかりませんでした。
前日までは、５０００ｍスタート後２５分で３０００ｍスタートその１８分後に１０００ｍスタートのつもりでしたが、
○すがさんから、
「２７分にしたほうがよい。」
とアドバイスをいただきそうしました。
それでも、１０００ｍのスタートに間に合わず１９分にしてもらいました。

本日のタイムは
５０００ｍ（２１分３０秒・・・４分１８秒ペース）
３０００ｍ（１４分０５秒・・・４分４２秒ペース）・・・ジョグだね。
１０００ｍ　　　　　　　　　（３分４９秒）　　　・・・ラストと思って頑張った。

アップとダウン２周ずつを合わせて約１６キロの走行距離です。

レストに関しては参加者全員一律ではなくて目標別にしたほうがよいかな？と反省。
少なくても速い組と遅い組ぐらいにはわけないとお互いに厳しいかと思います。
遅い組は３０分２０分にしようと思います。
そうすれば３０００ｍでの落ち込みが少し抑えられると考えます。

月光浴ラン

職場の若者の仕事をお手伝いをしてちょっとだけ時間を作り出してあげました。
彼をジョグに連れ出すため？

夕暮れのグラウンドでジョグを開始しました。
やはりおしゃべりゆっくりランは楽しい。
ふと、空を見上げると

中秋の名月。
月光浴ランになりました。

それにしても月が美しかったです。
昔の人々が名月を眺めて賞賛してきたということがわかるような気がしました。

ランは約３５分　５キロぐらいでしょうか？

ドヨレン ニチレン

ドヨレン
９月から新ドヨレンメニュー
１周（約１．８Ｋｍ）を１０分ごとにスタート。これを５本の予定。
福祉村には７時過ぎに着いたので集合時刻前にマエゾーさんと１周アップ。
集合時刻から２周ジョグ。
８時を少し過ぎてスタート。
①７分３８秒
②７分４１秒
③７分５２秒
④８分０８秒
と順調にペースダウン（笑）
５本目のスタートコールに何とか間に合うもそこでリタイア。
ダウンもなしに上がりました。
１２名の参加された皆さんはそれぞれに自分のスケジュールや体調に合わせて練習に参加していただきました。
５本完走された方も多かったのに、わたくしは４本でした。
無理のないように・・・とは言いながらも完走できなかったのは悔しいです。

ニチレン
雨の予報が出ていました。
走友会の掲示板には、雨の日部長からお誘いの書き込みが。
「これは行くしかないでしょう！」
車で公民館まで行く手もあるのですが、走った後車内がびしょびしょになります。
往復で１０キロ近く稼げるので、走っていくことに。
往路に土手沿いを選んだら、泥水の川のようになっているところがあり危険を感じました。
でも、それが楽しくて仕方がありません。
余裕を持って自宅を出たので、集合時刻の１０分前についてしまいました。
体が冷えないように、ストレッチや補強運動をしていたらやってきました
「雨の日　山岡部長」
７時５分まで待っても他に誰も来なかったので、ショートコースということで走り始めました。
部長とのおしゃべり雨ランはとても楽しかったです。
約８キロ　約５０分でフィニッシュ。
お別れして、復路は舗装路を返ってきました。

我々２人以外に雨の中を走っている人は誰も見ませんでしたが、
「雨ランはとっても楽しいですよ！」

平日のランとボイジャー

平日のラン
この１週間、忙しいと言いながら平日の４回も走ることができた。
夕方のレイクタウンランが２回。
火曜日と木曜日だったかな？
１周アップして１Ｋｍ快調走＆１Ｋｍダウン
火曜日は１Ｋ３分４７秒、木曜日は３分４０秒。
朝ラン１回
水曜日の朝だったかな？
時間が取れず花田苑までの３キロ弱ジョグ。
金曜日に職場ラン１回
２００ｍトラック２周ジョグの５周インターバル５本目は３０秒
これが一番効きました。今朝、結構な筋肉痛です。
４回合わせて１２キロ程度ですが運動不足にならない程度に走ることができてよかったです。


ボイジャー
金曜日の朝刊に
「ボイジャー　太陽系脱出」
の記事があった。
太陽系の定義は難しいが、兎に角３５年前にNASAが打ち上げた衛星が太陽系外に出るという記事を見つけ久しぶりにドキドキした。
科学少年だった昔の自分を思い出した。
小学生のころ、科学まんがを買ってもらいぼろぼろになるまで読み込んだ。
竹ノ塚の科学センターの科学教室に通った。
中学生のころには友達と大学の天文講座に通った。高校生用の参考書の読み合わせもしていた。
中３の時屈折式８センチの望遠鏡を買ってもらい八ヶ岳で空を見上げた。
COSMOSという写真集に見入ったのも中学生のころだったと思う。
高校生になり、体操と受験勉強に打ち込み？天文からは遠ざかってしまったが、懐かしく昔を思い出した。

小雨に負けて・・・

「今日は朝６時から３０キロ走するぞ！」
なんて思っていましたが、
「あ　雨だ。」
と思って借りていたＤＶＤ「ＴＲＩＣＫ」を見ていたら、雨が上がっていることに気が付きませんでした。
公民館練習に参加できなかったので、
トレーニングルーム　へ行ってきました。

３０分×２セットで約１２キロ
間に筋トレ
２セット目はキロ４分１５秒で２０分のペース走
いい感じで走れました。
（これをハーフ分続けるのはきつい）
３セット目も走りたかったけど６人待ち（１時間）
なので１１時過ぎには上がりました。
本日の走行距離　１２キロ
月間走行距離　４８キロ

ドヨレンは不参加

職場で早朝作業→休日出勤のためドヨレンには参加できませんでした。
ならば・・・。
通勤ラン
朝５時起床　洗濯物干しや食器片付けの家事をこなしてから　出発。
朝６時過ぎはとても涼しくて走りやすかったです。
それでも大汗はかきましたが、５２分台で到着。（約１０キロです）

準備片づけを入れて９０分ぐらいの早朝作業
土曜日なのに職員の参加率は９割以上　すごい！
職場の環境整備→とてもきれいになりました。（皆様　お疲れ様でした）

さて、給水をして復路ランです。
既に往路の筋肉痛が始まっているのかあちこちかたまっていてきつかったです。

途中、コンビニでピザまんとトマトジュースで補給（朝から白湯だけだったので）
生き返りました。
復路は日が出ると暑かったけれど、涼しい風が吹いているところでは救われました。
途中でレンタルＤＶＤを借りたりしてきたのでスタートからゴールまでの時間は１時間２０分ぐらい。
門限には間に合いました。
（１１時前に帰宅することになっていたので）

本日の走行距離　約２０ｋｍ
月間走行距離　３６ｋｍ

速報 我が家は無事です

越谷の竜巻　我が家は無事でした。
心配をしてくださった皆様にご報告申し上げます。

かみさんの勤務地は被害の大きな地域の近くなので、対応が大変だったようで帰宅がだいぶ遅かったです。

車で１０分ぐらいの地域でも被害があるので、他人事とはとても思えません。
一刻も早い復興を望みます。