東京マラソン２０１４ 備忘録

結果からすると、完走時間　４時間２９分
たぶんセカンドワーストだと思います。

３年前の東京マラソンより４０分以上も楽しめた！と言えないこともありませんが、
私にとってはつらく厳しい、４２．１９５キロとなりました。

自己ベストから遅れること約１時間となった原因を考えますと、
①前日のリビングの掃除で炬燵の角に「膝を痛打」
　これにより、２０キロ付近で膝が痛くなりペースは落ちる一方でした。
　３０キロ以降は脚を引きずるようにしてキロ７分→キロ８分という状態でした。
②体調不良
　前日受付のビックサイト往復で寒くて風邪をひきそうになり、当日も小雪のちらつく中１時間もスタートブロックで待機している間にすっかり体を冷や　してしまい、半分風邪を引いた状態だったと思います。
③練習不足
　大雪の影響もありますが、勝田以来１か月、ロング走は無し（最長で２０ｋｍ、それも１回）、筋トレもほとんどできませんでした。
④暴飲暴食
　仕事等のストレスからかおやつ食べすぎ。通勤帰りのコンビニ寄りと夕食を作りながらのつまみ食いだけで１食分を優に超える量を食べていたと反省。

これらの反省を生かして、４週間後の板橋フルでは、納得のいく走りができるように準備をしていきます。

下は、東京マラソン直前直後の夕食画像です。
これだけでも、・・・いいえ、なんでもありません。　

夕食コレクション 金 土 月

東京マラソン直前の金土と翌日の月(本日)の夕食づくりです。

金曜日はチキンカレーに温野菜と目玉焼き乗せ。

土曜日は、イカと人参大根の煮物。野菜と卵の炒め物。
レタスとカニかまのサラダ
簡単味噌汁

本日は、
白菜と卵のスープ
春巻き（揚げただけですが）
カルビ丼（炒め野菜敷き）

東京マラソンの受付に行って来ました。

11時からの受付目指して行ったのであまり混んではいませんでした。
有森さんのインタビューは少しだけ立ち止まりましたが、基本的にブースは歩き去りました。

強風のランコース

今日は風が強かったので、スマホを持ってジョギングに出ました。
（上）川は雪解け水ででしょうか？かなり増水しています。
（中）キャンベルタウン野鳥の森も少し雪が残っています。
（下）大吉調節池の向こうに富士山が見えたので撮りました。でも、この画面ではみえなっかな？

今週末のまとめ（金土日）

金曜日
降ってきました、雪が。
早めに帰っていいですよというお達しが出ましたが、なんやかんやで勤務時間は越えてしまいました。
それでも残業は少しで、トレーニングルームへ向かいます。
雪で人はいないだろうと思っていたのですが…。
行ってみると、ぎりぎり４台目のトレミ？（ランニングマシン）をゲットすることができました。
３０分×２本で約１２キロ
それ以上走ると夕ご飯に遅れます。

土曜日
大雪後の大雨。
早朝に灯油が切れてしまぅたので車で出ました。
街は大変なことになっていました。
車道は水没しシャーベットが浮いているような状態。
「止まったら終わりだ！」
と緊張しながらGSに行くと、
「雪で機械が壊れた。」
と言われた。帰るか、別の店に行くか迷ったが、もう一軒のGSに行くことに。
結局、１時間ぐらいかかって無事に帰宅。
灯油を入れようとしたら今度はポンプが破損。近所のシマホで購入。
やっとこさ、準備が整いました。

午後は自宅前の雪かき。
両隣の家の分もやって「筋トレ！」と自分に言い聞かせる。

外は走れないし、トレーニングジムはやってなさそうだし、土曜日は走れませんでした。

日曜日
「７時半に越谷駅に送って！」
と息子が言います。大学受験が終わっていないのにOBとの水球の試合（イベント）に出席するためだそうです。
それで、スケジュールを変更して職場に残務をしに行くことに。
ついでに職場の北側と駐車場の雪かきも。（もちろんタダでできる筋トレ！）
その足でトレーニングジムに行くも短パンを忘れ一気にテンションダウン。
自宅に戻り、近所をジョグすることに。
強風の中、８０分ほどのジョグ。途中北風に向かうときは止まってるんじゃないかと思う。キロ７分以上に。
１２キロ走って帰宅。

今週末は雪のおかげもあるが、だらだら走って、だらだら休んだ感じ。

月間走行距離　１０５キロ　（すくなっ！）

水曜日の夕御飯

この日の夕御飯は、チキン南蛮、カボチャのホクホク煮、もやしときゅうりのサラダです。急いでいるので盛り付けは雑になってしまいました。

福祉村練習 と 夕食づくり

福祉村練習に行くも寒さで参りました。
自宅を出るまでは５キロ×６本を実行しようと思っていました。
福祉村について、
「これは、３本かな？」
と、下方修正。
２本目終了後にギブアップ。
さ　さ　寒い！
ダウンもせずに、スーパー銭湯へ。
２時間ほど、体を温めました。



夕食はキャベツときゅうりのサラダ、野菜と蒟蒻とツナの煮物、じゃがいもと牛肉の甘辛炒めです。簡単味噌汁はオマケです。

木金土（大雪）日

木曜日
１５キロビルドアップをしようと早めに職場を出てレイクへ。
５キロ走ったところでおなかが空いてストップ。
この日はこれで終了。

金曜日
５キロジョグ

土曜日
雪の予報だったので、受験に行く息子を南越谷駅まで送って行く。
午前中はそれほど雪が降っていなかったけれど、ドヨレンはお休みしてトレーニングルームへ。
行ってみるととても空いていた。
３０分×３本走って、走行距離約１６キロ。

帰宅後、ピザ食べ放題の馬車道に行くもお客さんは少なくてなかなかピザが回ってこない。
それでも１７ピース完食。パスタ１皿、ピザ２枚と１／８。完全に食べすぎ。

夕方、家族総出で息子のお迎え。南越のバリエでお買い物。
帰宅後、雪かき。
娘とかみさんが風呂に入っている間、息子と２人で家の前の道の雪かき。
雪をかいてもすぐに積もるので途中であきらめる。
玄関から駐車場への通路を確保するもすぐに雪が積もる。

東京は４５年ぶりの大雪だという。この辺もかなり積もったなぁ。

日曜日
５時前に起床
７時過ぎに再び雪かきをする。
既に気温が高くなっているのか随分と溶けていて、雪が重い。
３０分ぐらい雪かきしてから、朝食の準備。
チーズトースト＆オムレツ（トマトジュース・ヨーグルト）
久しぶりにしっかり朝食を食べた感じ。

前期試験が終わった息子が泳ぎに行きたいというので市民プールに（私はトレーニングルームへ）行くも
「本日プールは中止」
の看板。トレーニングルームはやっているかどうかはわからなかったが、息子もいたのでそのまま帰ってきた。
今日は午後何しようかな？

３＋6.5

朝練３キロジョグ
夕練６．５キロジョグ
月間　３５キロ

朝練は続けていきたい。
夕練は明日はポイント練習→できるかな？今日は体がすごく重かった。
でも、今日１日平和に過ごすことができて幸せ。

帰宅後、夕ご飯の後半（メインの仕上げ）
洗い物＆デザート用意。
これから、洗濯物を干してストレッチと筋トレの予定。

日曜日の覚書

朝ラン 約５キロ

今日は１０時から３時まで大宮にて学習会参加。
７時４０分のバスで行くとなんと！
大学受験に行く息子と同じバスです。
そのままさいたま新都心で息子が下りるまでおしゃべりをしていました。
受験に行く息子と電車で出かけるなんて、なかなかないですね。

学習会は久しぶりに新しい分野の刺激をいただきました。
明日からの仕事にも応用できることがたくさんありました。

帰りは例によって南越谷から徒歩にて帰宅。
穏やかな夕暮れ時をのんびりと歩き幸せでした。

本日は私のバースデーというわけでかみさんが手巻き寿司を用意してくれました。
食後にコーヒーとケーキ４つを４人でシェア。（この家庭内の伝統はまだ続いています）

急に疲労感が増してきたので、筋トレもせずに早めに寝ます。

本日の走行距離は５キロ
月間走行距離　２５．５キロ

クッキング ナウ

何故　今日　夕御飯を作っているのでしょうか？

それはさておき、夕ご飯は家庭用の寸胴ニ一杯に作った
「野菜たっぷりうどん」
です。

最近、作り終わると画像を取り忘れて食べてしまうので、作っている途中で撮影してみました。
煮込んでいる間に、トイレ掃除と洗面所掃除を終了させました。

寸胴たっぷりに作りすぎたうどんはさすがに食べきれずに残ってしまいました。
（ナウ　じゃなくなってしまいました。）

明日も作ることになるのかな？

ドヨレン（東京３週間前）

東京３週間前ではありますが、勝田１週間後のためダメージはありありでした。
「土曜日までには回復するだろう。」
なんて思っていましたが、甘かったです。

４時半前に起床して、切れていた灯油を買いに行ったり、洗濯物を干したり、朝ぶろに入ったりしているうちに福祉村に遅刻してしまいました。
数分遅れで到着すると、モコさんがいたので一緒にアップをしました。
事務局Ａさんと鈴智さんとBowstring会長は先に来てアップをしていたようです。
アップ終了のころ、駄馬さん、Ｏ田さんが来て都合、７名のドヨレンとなりました。
メニューは５キロ×３本。（鈴智さんと駄馬さんは４本行っていました。）
１本目からすでに体の裏側のダメージが感じられ特に臀部は軽く痛みを伴っています。１～２本で止めようと思いましたが鈴智さんが、
「最低４本」
と言っていたので、
「何とか３本」
を目標に頑張りました。
①２４分１５秒（約４分５０秒ペース）
②２３分５４秒（約４分４５秒ペース）
③２２分０８秒（約４分２５秒ペース）
上げられたので良しとします。
（さすがに６本３０キロは虫が良すぎました。最後はぜーぜー言っていました。）

来週こそは、東京前の追い込みポイント練習として６本達成したいと思います。

本日の走行距離　２０．５キロ（アップ＆ダウン計３周含む）
月間走行距離　　上記に同じ

明日は２３回目の誕生日です…。けど・・・。　　「何か？」