大急ぎジョグ

・勤務時間終了時刻5分前に緊急会議招集。社長室に管理職と担当主任が集まる。45分程で終了。残務を整理して大急ぎで職場を後にする。
　昨日ランを休んだので、今日は走りたいところ。しかし、娘の学童のお迎えまで時間がない。信号待ちの車の中で着替え、車を駐車場に駐め、出ると同時に走り始める。4周すると間に合いそうもないので、3周＋αで戻る。車の中で着替えている時に「今日はいつもより発汗が多いなぁ。」と感じた。「体調が悪いのだろうか？」とじぶんのからだと対話しながら汗を拭く。いつもより気温が高いことに気がついたのは少し後になってからだった。
　６：４５丁度にお迎えに間に合った。
　大急ぎで走ったからか、昨日の秘密練習の成果が本日の走りに現れていたかどうかは分らない。今日もこれから秘密練習をする予定。
　（秘密ではない兵器3）
　あめ・・・減量のためのアイテム。夕食の前、おやつのバカ食いをしてしまう前に1つ口に入れてしのぐ。
　本日の走行距離　4㎞　　月間走行距離　307㎞

休養と筋トレと秘密練習

・本日は計画的休養日。走行距離　0㎞

・昨日、ホームコース1周のタイムで息子の記録に追いつけなかったことを書いたら「うめさん」から「情けないので腹筋100回！」という指令がきた。そこで、「かかと上げ、スクワット、腹筋、背筋」をそれぞれ100回。腕立て伏せだけは20回。の筋トレを実行。完全休養ではなく、走らない日の補強を行ないました。

・本当の秘密兵器は今のところ秘密ですが、その秘密兵器を使った秘密練習を今日も行なう予定です。走りに効果があるのかは、荒川まで分らないことにしておきます。

なわとびとジョグ

○いよいよ、今度の日曜日は「越谷　なわとび大会」です。
　初めて本気モードの練習をしました。ターゲット種目は二重とび。目標は一般の部優勝。今年の練習中の自己記録は200回。本日は300回が目標。勤務時間が終了した後の職場の片隅で一人練習。
100回・・・楽勝で通過　なんか調子がいいみたい。
200回・・・きつくなってきたが、このくらいならノープロブレム。
250回・・・頭痛がしてきた。二重とびを連続でやっていると頭痛を伴う。昨年まではこれは酸欠による頭痛なのか、振動による頭痛なのか分らなかったが、酸欠に起因するものではないことが明らかに体感できた。と、いうことはパンチドランカーのように、ジャンプドランカーなのか？頭に悪いから止めようかな？でも、目標まで頑張ろうかな？と考えているうちに「３００」丁度で止めた。止めた後もやっぱり頭痛がひどい。今日は夕方練習できるかな？と心配になる。
○いつもよりやや遅い時刻になってしまったが、ホームコースでノー準備運動、ノーアップでキロ5分のペース走を始める。3周目にタイムアタック。昨日、息子が同じコース（1200メートル）で4分38秒だったのでそれを抜かすことを目標に走り始めた。しかし、ペースが上がらない。昨日までの疲労蓄積。二重とびの自主練。ペース走からの連続タイムアタック。など、不利な条件が重なったから（いいわけをしておいて）記録4分44秒。6年生の息子の記録に及ばないとは情けない。もう1周ジョグして練習終了。

本日の走行距離　5㎞　　　月間走行距離　303㎞　　とりあえず月間の目標はクリアー。

秘密兵器と朝練

３つの秘密兵器のうちの２つがこの画像です。寒い季節に温かく練習が出来るためのアイテムです。今までは、耳が冷たいので毛糸の帽子をかぶっていました(帽子だと終わった後の髪型が悲惨な状態です)みみばんど？があれば気になりません。手袋も今までは軍手でしたがランナー用のものを購入しました。(３つ目の秘密兵器は依然として秘密です。)
朝練は公民館ノーマルコースを一周、大吉調整池を少し走りました。
公民館コースでは、bowstringsさんから遅れること1分ぐらいでスタートしました。途中まではいい調子で距離が詰まっていったのですが、ピッチにして70歩ぐらいから差が縮まらなくなりました。ラスト800メートルのあたりで「よし、走り終わった後の流しのつもりでスピードに乗ってみよう。」と追い掛け始めるとようやく差が詰まってきました。しかし、後10メートルぐらいまでくるとbowstringsさんも「ここまで来て抜かれてたまるか！」とペースアップしていることが分りました。最後は100メートル走のような感じでほぼ同時にゴール。本日のタイムは56分30秒でした。
　その後、子ども達の参加している、子供会のマラソン大会に。1年生の娘は1000㍍、6年生の息子は1200メートルです。
　娘のスタート直前に「1位になってこい！」と声をかけました。結果は20人中16位。「最初にかっ飛ばしちゃったから抜かされたぁ～。」と泣いていました。
　息子は3位入賞。（6年生男子は4人しか走りませんでしたが。）でも、タイムは4分38秒（キロ3分52秒ペース）ということで日頃走っているわけではないのでまずまずかなと思います。
　息子の出走を待っている時に、ＬＳＤ中のうめさんが大吉調節池を走っていたので400メートルぐらいでしょうかいっしょにジョグしてお話をしました。（頑張って下さい。）

本日の走行距離　15㎞　　月間走行距離　298㎞

本日は2部練

・朝練は寒かったです。7時から福祉村でキロ5分のランを始めました。12周でハーフができればと思っていったのですが、キロ5分は6周しかもちませんでした。その後、鈴智さんとゆっくりランをしたりしてなんとか10周。約18㎞で朝練は終了。体調的にあまりよくなかったので、帰り道に健美の湯に寄りました。お気に入りの塩サウナに加え、今日は水風呂と泡風呂（温水浴）を交互に行なうこともしてみました。疲労回復に効果があるのかは、あまり実感できませんでした。
・午後は休日出勤。〆切間近の原稿を2つ仕上げました。（それでも更に自宅持ち帰り仕事約2時間分）なんとか日のあるうちにホームコースにて30分ジョグ。日は出ているけれどやっぱり寒かったです。約5㎞。

本日の走行距離　23㎞　　月間走行距離　283㎞

夜、秘密兵器が宅配便で届きました。

夕方練習

・久しぶりの夕方練習。
　ここのところ、降雪や強風、仕事とお迎えなどの関係で平日練習ができていませんでした。本日はやや風が強いながらも、キロ5分程で約6㎞30分のジョグを楽しむことができました。寒いので大汗をかくこともなく、気持ちのよい冬の夕方を過ごすことができました。

　本日の走行距離　6㎞　　月間走行距離　260㎞

松伏ロードの記録表を入手！

　そうです。郵送される前に中央公民館に別件で行ったついでにコピーして貰っちゃいました。
　我がチーム風の子の区間記録は、
　1走　Ｔ君　4分38秒01（区間　2位）
　2走　Ａさん6分41秒56（区間 18位）
　3走　Ｏ君　5分09秒06（区間　4位）
　4走　私　　5分09秒99（区間　6位）
　累計記録　21分38秒62（総合　5位）

参考のため　大袋走友会ドリームの記録は、
　1走　　　　6分07秒26
　2走　　　　5分41秒43
　3走　　　　5分24秒43
　4走　　　　4分40秒07
　累計記録　21分53秒19（総合　7位）でした。

　驚いたのは、やはりＴ君の記録です。大会会場にいらした方はおわかりになると思いますが、1走の走る距離は2～4走の距離より何故か100メートル近く長いのです。それなのに（5㎞3位に入賞する程激走したとはいえ）たまちゃんの記録より速いというのはびっくり！（更に驚くべきことにＴ君はウィンドブレーカーの上下で走っていたんですよ。）
　個人的にはＯ君にタイムで負けたのは悔しい！

　あと、控えめに書きますが、自分も昨年の記録を11秒程更新しました。後10秒で4分台に突入でした。（おしい！）Ｏ君は約51秒の短縮。来年は5㎞に出ずに、駅伝にかけようかな？
　ちなみに、5㎞の部でも3秒程更新した模様。（19分50秒→19分47秒）誤差の範囲か？
　本日は朝、近所のコンビニまで往復ジョグ（食パンと牛乳を買いに）1㎞
　夕方は、雨のため走れず。ほとんど休養状態。
　月間走行距離　254㎞　

完全休養

本日の走行距離　0㎞
思いっきり休めば、また、走りたくなるだろうと思って。
靴擦れが痛い。

おっと間違い と 荒川まで8週間を切りました

・駅伝の余韻にひたっていた昨日の夜、「はっ」と気がついた。
　駅伝が終わってから、走友会の駄馬さんに
　「次の大会は何ですか？」と聞かれた。
　「3月の荒川です。」と答えた。
　「荒川までないんですか？」と驚かれた。

　しかし、忘れていました。その前に別の大会に出る予定です。しかも、当日申し込みです。そ・そ・その大会とは・・・。

「越谷市　なわとび大会」です。　ちゃん　ちゃん！

　平成17年18年は二重とびで、19年は時間跳びで（二重とびあっという間に引っかかってしまったので慌ててエントリーした種目でしたが）3年連続優勝しているので今年も優勝したいと狙っています。是非、二重とびで。

・荒川まで8週間を切ったので、自分としては本格的に荒川対策練習モードに入っていきたいと思っています。試みに、「クリール2月号」に載っていた東京マラソンに向けての8週間トレーニングメニュー（目標タイム3時間30分レベル）を荒川に置き換えて一覧表に書き換えてみました。それによると、今日の練習メニューは「朝、90分ジョグ＆夕方30分ジョグ」ってそんなに平日に走れるか！と言いたい！（ちなみに2日後の水曜日は10㎞ＢーＵＰ＆2㎞追い込み走・・・無理です！）
　このメニューは平日にもかなりトレーニング時間が取れる人にしかできないと思います。（まぁ、練習メニューのバリエーションの勉強にはなりましたが）自分の使える時間をできるだけ作り出してやっていくしかありません。（でも、今回はちょっとした秘密兵器があります。まだ、手元に届いてはいませんが。もし、効果が実感できたら、荒川か野辺山の後にでもご紹介したいと思います。忘れなければいいけど・・・。）

　夕方、少し遅くなったけどホームコースをよれよれになりながら4周ジョグ。5㎞に27分もかかってしまった。しかも、懲りずに「メガ　クッション」でジョグ。靴擦れで皮がむけてしまったところが更に靴擦れになり痛い！

　本日の走行距離　5㎞　　　月間走行距離　253㎞

ご褒美ランチとジョグ

素晴らしい結果で終わった駅伝でした。
解散したら昼過ぎなのでご飯を食べに行こうとしました。
Ａさんはいい用事があるのでしょう。Ｔ君は可愛い奥様と帰りました。なのでＯ君と二人でご褒美ランチです。お気に入りのお店「改」に移動。Ｃランチがビーフシチューだというのですが、交渉して、別料金ですが牛タンシチューを出してもらいました。予想通りの美味しさで大満足でした。
夕方、やや走り足りないので、一時間ほどジョグ。気持ち良く約10キロ。
本日の走行距離 十八キロ 月間走行距離 248キロ

速報：松伏新春ロードレース大会

○超冷え込みが厳しい朝。9時開会式が始まりました。
　駅伝のスタートは11時25分予定。

　速いとは思っていたけれど、我が職場チーム「チーム風の子2008」の1走、Ｔ君は2位で帰ってきました。2走のＡさんにタスキを渡してから倒れ込んで悔しがっていました。後で聞いたら、ラスト200メートルぐらいまでトップだったのだけれど、最後にあざけるように「ひょい」と抜かされた。と言っていました。その後、ＡさんからＯ君とタスキはつながっていく。周回遅れのチームもあり、順位は分りません。アンカーの私にタスキがやってきたけれど、分っているのは「去年より大分速い。」ということと、大袋走友会より今、前を走っている。ということ。ゴールする直前まで順位は分りませんでした。アンカーのたまちゃんに「いつ抜かれるか」を心配しながら、それでも前のチームを必死に追いかけました。
ゴールして着順カードを受け取る時に「はい、5位」と言われたのでどういう意味か分りませんでした。（27チーム中20位以内に入ったらすごいと思っていたので）
　今年は自分たちのチーム風の子が「5位」でゴールしたと理解するまでに3秒ぐらいかかりました。びっくりです。（大袋走友会に勝利して更にびっくり！）記録表が送られてくるのが楽しみのような怖いような。

ペース走を計画するも撃沈

・自分の現在の走力を考えて、荒川8週間前のペース走としてキロ5分、30㎞（16周）を計画する。これでも、やや挑戦的な練習内容。早く、このレベルは楽々こなせるように戻したいものだ。
・天気予報通り、「寒い」。やや入念に準備運動＆ウエイクアップ体操をするが結構風もある。2周アップを考えていたが、2周目からもうキロ5分ペースに。
　6周目までは順調にこなす。7周目からは、うめさん・スッチーさん・鈴智さんらとの集団走に。この辺りから足の裏の靴擦れがかなり気になり出す。メガクッションでの初めてのロングペース走だが、やはりアウトレットはだめなのか？と思い、車の積載していたアディゼロＣＳに履き替える。（あっ！こっちもアウトレットで購入したものでした。）
　履き替えると足裏の方は少しずつ靴擦れ感が解消していきました。しかし、うめさん達のペース、キロ4分半についていくことはできず、明かなオーバーペース。結局アップとダウンを入れても12周で終了しました。
　土曜日の走行距離　約20㎞　月間走行距離　230㎞

・日曜日は松伏町新春ロードレース大会参加のためいつもより入念な体のケアをすることにした。練習後、軽いストレッチ、アミノ酸とオレンジジュースを摂取、そしてしっかり朝ご飯（午前10時近くになっていたが）。半田食堂にて、ご飯、豚汁、サンマの塩焼き、なのはなのごま和えをチョイスして約500円。さぁ、家に戻って掃除でもするか！と思うがその前にちょっと休憩。とこたつでごろんとするとそのままお昼になってしまった。（睡眠時間5時間だったので。といいわけ）
・息子を福祉村のテニス教室に送っていき、待ち時間の80分を使って「健美の湯」に行き体を温める。塩サウナでデトックス。露天檜風呂の中ではストレッチ。（迷惑か？）ジャグジーや打たせブロでも脚部と腰を意識してケア。
　さて、出発の準備をします。

不惑とは言うけれど・・・。

・不惑まで後数週間となり、30代と言えるのもほんの少しとなりました。
　でも、迷ってばかりです。

・走ることに関していうと、今日はどんな練習をしようか？で迷います。
　
　日曜日は松伏新春ロードレース大会。で、5㎞と駅伝に出る。今日は調整ランか？でも、1．5㎞の駅伝ごときに調整なんか必要なのか？明日はペース走をする予定なので、今日はスピード練習か？どんなスピード練習にしようか。とりあえずジョグしながら考えよう。1000㍍のインターバル、何本走る？ペースは？フルのキロ5分では、インターバルにならないか？キロ4分をそろえるには条件が悪すぎる。（疲労・気温《寒い：3℃》・服装）ハーフの4分15秒にしようか？

　結局アップ2周・キロ4分15秒を4本そろえる。ダウン2周。を目標にする。
　結果1本目4分8秒、2本目4分10秒、3本目4分9秒、4本目3分57秒。ダウンは1周。
　疲労は残したくないけど、調整ランに終わらせたくないという迷いがこのような結果になってしまいました。でも、前回の久しぶりのペースコントロール走の時に比べれば誤差が少なくなってきました。いい傾向だと思うことにします。去年のこの時期はどんな練習をしてロードレースに臨んでいたのか気になりました。

本日の走行距離　8㎞　月間走行距離　210㎞

寒さにめげます

○「今日も夕方走るぞ！」と早めに勤務地を出る。
　いつものコース、大吉調整池近く駐車場に止める。
　走った後の着替えを考え、薄着で出たのがいけなかった。
　「走り始めれば暖かくなるだろう。」という期待は裏切られる。
　強い北風に体力と、やる気が奪われる。
　久しぶりに走っていても楽しくない。できれば6周約7㎞走るつもりでしたが、4周約5㎞で終了しました。
　車の中で着替えている時も体は既に冷えていました。

　木曜日の走行距離　5㎞　　月間走行距離　202㎞

○この日も娘を学童に迎えに行った。いつもより、数分早いタイミングで着くと女の子4人でダンスをしようとしていたようだ。私の顔を見るなり『エー！』という顔。「これからダンスするところだったのにぃ。」と早いお迎えに残念そうな顔をされてしまいました。

朝練と夕練と食べ過ぎ

○5時15分に起床。急いで目覚めの儀式。6時には自宅出発。昨日、完全休養したせいか足が軽い。体が温まる前からスピードが出てきた。「これなら、市役所までのコースレコードが出るかも。」心臓を初め、脚、内臓、肺などの調子を確認しながら走る。朝はだいたい12分はかかるところ、本日は10分45秒。ここまでは新記録。ここで中央市民会館前の公衆トイレで大きな新陳代謝。ロスタイム約2分。時計を止めずに、朝のノーマルコースを走る。コースレコードは更新したいけれど、今日は職場で朝一のイベントを仕切らなくてはいけない日。疲労困憊にならない程度に、かといってスピードは落としすぎずに。自宅到着の時計はコースレコードを45秒上回る25分ジャスト。ロスタイムまで引けば3分程の短縮になる。（朝は普通、こんなにしゃかりきに走ってこなかったから、その気で走れば記録更新できちゃいます。）約5㎞。
○勤務地に着き、イベントを仕切る時にぶるぶる震えていてはかっこわるいので体温めジョグ約2㎞。
○夕方、娘を学童に迎えに行く時刻に間に合うかどうかぎりぎりの線。ゆっくりジョグ5キロしていたら遅刻してしまいそう。1周目から少しとばす。フルのペース走キロ5分をイメージして走るもやや速いキロ4分40秒ペース。整理運動の時間は取れなかったが、5分前に学童到着。娘は赤いほっぺたをして友達とハンカチ落とし（懐かしい）をしていました。

本日の走行距離　5㎞＋2㎞＋5㎞　　月間走行距離　197㎞

○夕練後、娘を迎えに行ってから帰宅。空腹感を感じて、朝、妻がご飯の残りで作っておいたふりかけおにぎり2個完食。2人とも夕食を作る意欲がわかないため、「あっ」という間に外食に決定。いつもの中華料理屋さん。（近所のラーメン屋さん）そこで私はいつものメニュー。「担々麺と中華丼のセット」餃子は4人で一皿。冷えてきた体がとっても温まります。帰宅後、「いけない、いけない」と思いながらまんじゅうを2個（ミニです）。ブログを打ち始めると妻が「チョコレート食べる？」と目の前に置きます。（勿論あっという間に消えます。）自分で入れたコーヒーを飲んでいると更に「貰ったマロングラッセの賞味期限が近づいている」と更に私の前に置きます。（ほんの一瞬迷いましたが、やっぱり数秒で消えてしまいました。）
　こういうのなんて言うんですか？　　「優柔不断？」

　いいえ、ただの「食べ過ぎ」です！