４．６ＴＴ

　６月３０日（火）
・本日は有休を取って３時前に退勤。銀行で振り込みと、市役所で「扶養手当申請」に係る書類の取得。予想していたよりも早く済んだのでその足で福祉村平日練習へ。

・５時前に着くとやはり、明るい。だけでなく「蒸し暑い」。いつもよりは丁寧に準備運動をしてアップ。１周ジョグをしただけで汗がにじむ。
　
・福祉村２周と１０００ｍは走友会の駅伝チーム選抜予選会と同じコース。キロ４分で走り抜けると１８分２４秒（だったはず）

・少しドキドキしながら今年初めての４．６ＴＴ。
　やはり思い通りには体は動いてくれずに１周で早くもキロ４分をキープできなくなった。ゴールタイムは１８分４９秒。昨年の初めのタイムと同じ位か？ここからどこまで上げていくことが出来るか楽しみである。

本日の走行距離　８㎞　　月間走行距離　２１４㎞

月曜日

　６月２９日（月）
・間もなく６月も終わり。後３週間後に夏期休業が近づいてきました。事業公開＆お客様への説明会というイベントも無事終了しイベントの後片づけに忙しい午後でした。
「残業しない」というハウツー本によると残業に関する意識を変革することが大切で、「残業を減らすため」ではなく「残業を０にする」という意識で仕事の進め方を工夫するべし！とのことだった。残業が無くせれば走る時間もかなり確保できる。日々小さな工夫を重ねていこうと思いました。
　今日は、イベントが終了した記念？に後片づけだけはきちんとして６時頃（それでも残業１時間１５分）勤務地を離れました。
　駐車場に行って思い出しました。
「車検に出している車を受け取りに行かなくては」
　でも、走るのが先です。

・週末の２日間連続ポイント練習の翌日なのでジョグ５㎞でつなぎます。大吉調節池に着くも、代車なのでランニングシューズを積んでいません。仕方がないので普段履きのナイキフリーでジョグをしました。まだ明るい調節池の周りをファンランのつもりですがからだが温まってくるとややスピードが上がってしまいました。

本日の走行距離　５㎞　月間走行距離　２０６㎞

　予定では明日は休足日なのですが、体調によっては福祉村にて週末ＴＴの会場練習をするかも知れません。

・その後車を取りに行って、帰宅は７時４０分に。かみさんは入浴中。任せておくと夕食は９時になるパターンなので、夕食作りに。
　（メニューは）①ほうれん草の卵とじみそ汁②野菜とシーチキンのレンジ蒸し（キャベツと人参）③なすとピーマンと鶏肉の炒め物　　ご飯
「これとこれ、○○（息子）の明日のお弁当に取り分けるわね」人のふんどしで相撲を取るやつ。
「ママ、みそ汁お代りある？」と娘。もしかして作ったのはママだと思ってるの？
などなど。
　結構シンプルですが、全部無くなってしまいました。　

　入浴後、洗濯物が終わるまでの時間を利用して息子と筋トレ＆将来のビジョンの話。ちょっといい時間でした。

土曜の午後と日曜の午前

・土曜日の午後
　「お昼ご飯どうしようか？」
　ということになり、外食することになった。
　「今日は軽めがいいかな？」
　ということで、そばや「小諸」へ。
　「土日、そば食べ放題　１０００円」
　というキャンペーンをやっていたので、迷わず注文。（あれ？軽めということでそば屋にしたのに）
　結局、１０枚分食べた。午後は満腹で調子悪くなってしまう程。

　休憩後、健美の湯へ。体の手入れのために行きました。炭酸泉の中でセルフマッサージ＆冷水と温水の半身浴３分間交代３セット。血行が良くなって気持ちよかったです。しかし、マナーを守らないお客さんがたくさんいて精神的には落ち着かないリフレッシュ（？）になってしまいました。

・日曜日の午前
　５時に起きて、公民館練習の準備。柔軟運動などをして６時半頃自転車にて自宅を出発。ゆっくりとこいでいるとこれまた血行が良くなり気持ちいい。しかし、血行が良くなると太ももの筋肉痛がはっきりと分る。今日は記録を狙うのは無理そうだ。
　公民館に着くと、シティさんがもう既にショートコースを走り終えてスタンバイしていた。今日はＯ竹君も。総勢で９名程。少し遅れてスタートする。
　昨日のインターバルのペースが体に残っていたのか初めはハイペース。キロ４分１０秒ぐらいで進む。やはり中間地点当りでシティさんに抜かれ、その後Ｏ竹君にも抜かれた。ラスト３㎞ぐらいのスパートでＯ竹君に迫るも追い付くことは出来なかった。
　タイムは５３分０８秒　インターバル翌日と蒸し暑さの中頑張ったということにしておこう。（やはりこのコースでは中だるみが私の課題だ）
走行距離（自転車を４割にして換算）
土曜日の走行距離　２０㎞　日曜日の走行距離　１７㎞　月間走行距離　２０１㎞

第3回インターバル

・「暑い！」
　と誰かが言っていたが本当に暑かったですね。でも、言ったからって涼しくなるもんじゃぁないから言わなかっただけですけど。
　今日は暑くなることが予想されたので暑さ対策グッズを幾つか持って行きました。
　①帽子・・・当たり前ですけどね。インターバルの最中にもかぶっていました。
　②空のペットボトル・・・水道水を入れてインターバルのインターバルに頭からかけます。
　③ペットボトルホルダー・・・給水用の飲み物がぬるくなるのを防ぎます。
　④サンダル・・・トレーニング終了後の水道水でのアイシングの時に履き替えます。
　でも、暑いものが涼しくなるわけではないけれど無いよりはましだと思って用意しました。

　本日の参加者は、うめさん、スッチーさん、マエゾーさん、Bowstringさん、おぎさん、私、駄馬さん、駄馬さんＪｒ.　Ｊｒ.のお友達。駄馬さんら3人はラスト3本からの参加という・・・。

　今日もアップ2周（3．7㎞）してからの1000ｍインターバルスタート。

　本日の目標は3分45秒を7本揃えること。では、結果は？

1本目・・・3分42秒
2本目・・・3分43秒
3本目・・・3分43秒
4本目・・・3分45秒16
5本目・・・3分44秒
6本目・・・3分42秒
7本目・・・3分40秒

　ということで、4本目以外は目標を達成。4本目も0．16秒はボタンを押すタイミングだと言い訳すれば出来るけれどまぁそれも含めてゴール前で少し気合いが抜けてしまったのは確か。反省材料。
　それにしても中学生は速かった。友達は越谷3位の実力だという。キロ3分10秒で駆け抜けて行きました。
　来週は恒例のＴＴになると思うけれど、次回のインターバルでは3分43秒を7本揃えることを目標にしていきたい。

　終了後のアイシングはとても気持ちが良く生き返る気分。
　帰りにうめさんがメンテナンスに通っている整骨院に行くというので同乗させて貰った。よく通る道沿いの場所だったので時間を見つけて一度見てもらいたいと思った。

夕焼けが美しいけど走れない

これは本日７時頃の北西の空。気持ちよい夕焼けだが、お客様の所に寄ってから息子と夕食をとる予定なので走れなかった。

消化不良の平日一人インターバルとピンチ！

　午後6時を目標に残業も頑張ったが、結局職場を出るのは6時半過ぎになってしまう。大吉調節池に着いたのが7時前頃。この季節だからなんとか薄暗いぐらいで周りは見える。
　軽く体操をして1周アップ。今日は1000ｍインターバル３．４０を3本やりたかったが遅くなってしまいどうしようか？と悩んだあげく2本であがることにした。

1本目・・・3分36秒（途中で左目に虫が入り、半分視界がふさがれてのラン）
2本目・・・3分33秒（途中で口の中に虫が入り、飲みそうになってしまった）

　2つのアクシデントがあったが、火曜日と全く同じ結果となった。（ここまでのアクシデントはそれほどでもなかったのだ）

　4周目ジョグで上がろうとしたのだが、左目が気になり薄暗い水飲み場で左目のコンタクトをはずして洗い装着。右目もはずした瞬間に違和感。
「見えない」
　左目に装着したはずのコンタクトレンズが装着されていなかったのだ！
　薄暗い流しを手探りで探したが、見つけることは出来なかった。

　ピンチ！　　

　定価で購入すると片方約2万円のコンタクトレンズである。とぼとぼと片目で車に戻り、メガネに変えてオデッセイを運転して帰宅した。
　
　ダメもとと思い、1つ前の保管していたコンタクトレンズを付けてみた。
「あれ？」
　不思議なことに視力は右目のコンタクトと同じ位出ている。
「まっ　これでもいいか？」
　と明日から古いコンタクトで様子をみることにした。

つなぎジョグ

例によって、大吉調節池でつなぎジョグ。キロ6分前後で4周→約5㎞。
1周ごとに回る方向を変えて気分を変えながら走りました。

夕方でも十分暑い季節になってきました。それでも、それだから？ランナーが増えている気がします。今日は美ジョガーを先頭とする3人の女性ランナーズや娘が自転車で伴走するママさんランナー、音楽を聴きながら走る美ジョガーもいました。（勿論男性ランナーもいましたが、あまりアンテナには引っかかりません！）

6時45分ぐらいから7時15分ぐらいの夕方練習になりましたが終わったもまだ暗くはならず夕暮れ時の余韻を味わうことが出来ました。

車で着替えようとしたらなんと！着替えのＴシャツを入れるのを忘れていて大変気持ち悪く帰宅しました。同じ失敗をしないようにしたいです。

本日の走行距離　5㎞　　月間走行距離　159㎞

明日は平日ポイント練習で1000インターバル3本やりたいけれど、仕事が片づくかが問題だ。

平日のミニインターバル

・退勤時刻は6時半頃。春秋ならば既に暗くなっている時刻。しかし、さすがに夏至直後。ホームコースの大吉調節池についてもまだ夕暮れの明るさだった。駐車場に車を止めるころに本日のメニューを「1000ｍインターバル2本」に決定。ペースは3分40秒を2本かな？などと考えながら逆回り1周ジョグ。いつものコースでも逆回りをすると全く違う場所で練習をしているようで新鮮だ。それに、季節が変わると風景も変わる。今、大吉調節池周辺は緑の力を感じる程植物で一杯だ。
　ジョグで体を温めてからストレッチ等をする。覚悟を決めてミニインターバル2本開始。

　1本目・・・3分36秒（設定タイムよりはいいぞ）
　2本目・・・3分33秒（結構　きつい）

　調節池のコースは坂有り、曲がり角あり、ウォーキングの人達ありのタイムを出すためには三重苦（大袈裟？）なのだが、平日の残業後に準備運動少なめでこの位走れればまぁまぁか？

　水曜日はジョグでつなぎ、木曜日に平日のミニポイント練習（1000×3本）走れたらなぁと思うが、天気はいかに？

本日の走行距離　5㎞（アップ＆ダウン込み）　月間走行距離　154㎞

私の父の日

　走友会の駄馬さんからリクエストがあったので「私の父の日」をアップ。

・朝練
　雨の中、家族が全員寝ている中公民館に出発。

・帰宅後
　私と入れ替わるようにかみさんは休日出勤。「昼ご飯は焼きそばにするからね」と言い捨てて。
　息子は間もなく定期テストがあるので2階の自分の部屋で勉強。しかし、学校から渡されている計画表をまだ作っていないのでそこから一緒に作ることに。
　1階では娘が宿題をしながら遊んでいる（？）ちゃんと宿題をするように注意しながら2階の息子の学習の進み具合を点検するという具合。
　11時頃、ようやく朝練の汗を流すべく入浴。出てくると娘が「はい父の日のプレゼント」と折り紙で折った鶴を渡してくれた。鶴を開くと「パパ　勉強また教えて」と書いてあった。ちょっとうれしかった。
　牛乳・納豆・デザート・トマト・食パンなどの食材の買い物を終えて帰宅。12時になってもかみさんが帰ってくる気配はないので「焼きそば」づくり開始。作り終わっても帰ってこない。息子の勉強の続きを見ていると1時頃帰ってきたので温め直して昼食に。

　夕食は久しぶりに外食しよう！ということになり「何処に行こうか？」「父の日だからパパの好きなところだと」となり「いいぞ　いいぞ」と思っているとかみさんが「レイクタウンに行くわよ」・・・まぁ異存はありませんが。
　どの店に行こうか？「父の日ですからね」という家族。うんうん。
「牛タンの店がいいかな」というと
「牛タンじゃなくてしゃぶしゃぶ食べ放題の店にするわよ」

　まぁ、そんなもんだよね。今日はいえ、うちは毎日「母の日」だもんね。

　夜、9時過ぎ。実家に℡をしたら父が出た。
「今日は父の日だから、せめて電話したよ。」と言うと、
「男同士だね（女の人が父の日おめでとうとか言うべきだよね・・・くらいの意味か？）」と言う父。
「いえいえ私にとっては、（あなたが）父親ですから。」
　父の近況を一方的に聞いて℡は終わった。
　元気そうで何よりだった。

　残り1時間を切った父の日ですが、発泡酒でも飲んで寝ます。

雨のランと昨日の家事

・公民館コース雨練
　7時ジャストに公民館に着く。さすがのこの雨では誰も来ないだろうと簡単体操して走り出す。
　するとすぐに後から声がしたような気がしてきょろきょろすると駄馬さん登場。いっしょに走り出す。
　橋のところでトイレに寄ったので、駄馬さんの背中を追い掛けながらのランになった。今日は雨のランということで普段履かないシューズ出来たところ思った通り「靴擦れ」になる。脚が痛くないけり方を幾つか試したけれど結局普通の走り方に落ち着きました。
　ラスト3㎞の辺りでしょうか？ようやく駄馬さんに追い付き、ゴールまで。
　タイムはトイレ込みで1時間4分。雨の中のランを楽しむことが出来ました。
　本日の走行距離　13㎞　　月間走行距離　149㎞

・昨日の家事
　昨日は「娘が8時半から4時まで子供会のイベントで留守」なので息子と3人で豪華ランチ＆どっかに遊びに行こう！という口約束になっていた。
　インターバルから帰ってくると、「ごめん！私テニス入ってたわ。洗濯物干したらテニスに行ってくるね！」に続いて「ＯＯ（息子）は午後塾の月例テスト。間に合うように昼ご飯の用意してね。」「それと夕ご飯も作って！」といってトイレに入って新聞を読んで出てきたのは20分後。「あら？もう行く時間だわ。洗濯物よろしく！」と福祉村のテニス教室に出かけていった。
　そこから私の家事が始まった。
　洗濯物（実は第2段目）を干そうとすると私が朝干して行った物がまだ乾いていなかったので、リビングの掃除をしながら乾いてる物を間引きする。昼ご飯のパスタ用の大量のお湯を沸かしている間に洗濯物を干し、続いてパスタソース作り。今回は先日近所に出来た新しいカレー屋さんで出てきた「季節の野菜カレー」をヒントにプチトマト入りのパスタに挑戦。オリーブオイルでみじん切りのタマネギを炒めトマトベースの瓶詰めソースに赤ワインを少し加え煮込む。粗く刻んだフレッシュトマトを入れ2色のプチトマトも加えて蓋をして弱火で煮込む。仕上げに少量のとろけるチーズを散らしとろけるのを待つ。ゆでたてパスタとからめるとそりゃぁもう絶品ですぜ！　温かい物を食べさせてあげようと思い、時間を計算しながら作っているのに約束の時間に帰ってこないので、息子と2人で食べる。食べ終わったころ帰ってきてかみさんは一人で食べていました。
　休憩後、私は一人で出かけました。ごちバトル用に引き出していたお金を郵便局に入れ、息子用に「埼玉県　公立高校入試問題集」を物色して購入。図書館で4冊の本を借り、かみさんの軽自動車にガソリンを入れてから職場へ。残務を1時間程片づけてから自宅に戻るともう夕食の準備です。
夕食のメニューはコーンスープ＆カボチャと厚揚げの和風煮＆ビーフメンチカツ（揚げるだけ）にパスタサラダとレタスとプチトマトの付け合わせです。片づけて風呂から出ると洗濯物干しが待っています。（これだけ見ると父子家庭のように見えるかも知れませんが一応居るんですよかみさんが）

インターバル

・朝ご飯を食べたのがいけなかったのか、内臓の疲労が濃い。

　腹ごなしに自転車で福祉村に向かうと数分の遅刻で先発隊のBowstringさん・うめさん・スッチーさんはアップしていた。私は長さんとアップ開始。更に途中から来た駄馬さんの合わせて6人で第2回目のインターバルトレーニングとなった。
　本日も6分ごとにスタートで7本、１０００ｍのゴールとスタートをジョグ等でつなぐのは一緒。私の設定タイムは3分50秒以内。
1本目・・・3分49秒（ぎりだ！危ない）
2本目・・・3分45秒（ちょっと上がりすぎたか？）
3本目・・・3分45秒（そんなに大変ではないけれどこの後もキープできるのか？）
4本目・・・3分47秒（丁度中間、まぁこんなもんか）
5本目・・・3分46秒（少し抜いたつもりだったがなんとか）
6本目・・・3分48秒（ラスト前ということで前半かなりスローペースだったがなんとか）
7本目・・・3分25秒（ラストスパートかけすぎ？）

　今日の目標は達成することが出来た。7本目のタイムからすると設定タイムを3分45秒に上方修正しても良さそうに感じる。
　それにしても駄馬さんとの7本めの競り合いはすごかった。ラスト50ｍぐらいで抜かされた時には付いていくことが出来なかった。充実した練習が出来ました。

　ダウンに行こうとしたとき内蔵がやられていたからか茂みにリバース。皆様とは別れて裸足の簡単ダウンを行ないました。

　本日の走行距離　11㎞＋自転車10㎞（ランに4㎞換算）　月間走行距離　136㎞

　５本目のラスト１００ぐらいで酸欠なのか頭がくらくらして脚に力が入らなくなったので（もしかしたら脳内出血系のトラブルか？）リタイアするかどうか考えたがとりあえず6本目はゆっくり前半入ってみようとした。少しずつ上げていったが大丈夫そうなので後半3分50秒を切れるところまで持って行った。こんなことは初めてだったのでビックリしたが今年は人間ドックだけではなく脳ドックにも行かなければならないのか？と考えた。　

朝食と昨日のバトルと今日の目標

・朝食はツナハムチーズフォカッチャとオレンジジュースと豆乳オレです。3分ぐらいで用意した超クイックメニューです。昨日の大食いの後なのでこのぐらいの軽めの朝食がいいかなぁと思いました。

・昨日のバトルでは、相手チームが「女の子3人で1人分でいかがですか？」というオファーがあったりしました。（我がチームはいつでも勝負には真剣なので勿論却下しました）
　私のことでいうと、22皿目辺りで一度危ない時間帯がありました。リバース（失礼）しかけて涙目になる場面もありました。（リバースやトイレはそこで競技終了です）そこからはゆっくりペースに切り替え制限時間の1時間を隅から隅まで使う作戦に切り替えました。26皿を完食して自己記録更新が見えてきました。最後は「なすの握り」を2皿（４かん）注文して少しずつ少しずつ咀嚼し制限時間10分前に28皿の自己記録を更新したところでストップしました。競技終了後はやばいことになってしまいました。予選会の時よりは条件が良かったはずなのですが1皿更新するのがとても辛かったです。
　この日の走行距離　バトル1時間前に走った5㎞　月間走行距離　121㎞

・今日の目標
　1㎞のインターバルに参加できる体調なのかも心配なのですが、とりあえず7本を3分50秒で揃えたいです。（今日は無理かな？）

速報 大食い バトル

僅差の勝利でした。
我が支店は４人で１１９皿相手は １１０皿ぐらい。
個人的には２８皿で自己記録を１皿塗り替えました。
当分寿司はいりません。
画像手前は私の２８皿奥はＴ君の３５皿です。

明日は決戦！

・いよいよ明日は決戦の日。
　
　隣の支店との「大食い　回転寿司　ごちバトル」です。

　我が支店では数ヶ月前に支店内予選会を開き5人中3位で選手になりました。他はみんな20代です。というより結局駅伝チームのメンバーが残りました。

　予選会の時は27皿で54かんでしたが、明日は自己記録の更新を目指します。
　速報で9時頃には結果をアップできるのではないかと思います。頑張ります！

ミニネタ3連発

○本日はミニネタ3連発
メニューは①本日の夕方練習　②初体験１　③初体験２とＷショック　です。

①本日の夕方練習
　夕練ホームコースで2本の1000mインターバル。
1本目　3分36秒　　2本目　3分30秒

　土曜日のインターバルトレーニングに向けて刺激を入れることが出来ました。

本日の走行距離　5㎞　　月間走行距離　111㎞

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