ドヨレン インターバル

雨は降っていましたが、土曜日の福祉村に行きました。
ログの下で体操していると、マエゾーさんやってきて、シティさんはすでに走っていました。
早い時刻だったので、先に１周していると事務局Ａさん、山岡さん、若者、マウンテンハウスさん、などなどやってきて雨なのににぎやかになってきました。ジョグをしている最中にはっすーさん、たまちゃんも加わり総勢では１０人を超えていました。雨の日にこんなに走るなんて変わった人が多いものです。

今回も１０００ｍインターバル５本。
私は内臓の調子もよくなかったのでどうしようか？迷っていましたがタイムキーパーなのでできる限り参加しました。

①４分００秒②３分３８秒③４分００秒④休憩⑤３分３９秒

４本目を抜いて５本目は頑張りました。
今シーズンのベストタイムです。

みんなで２周ダウンした後、プラス２周ジョグをして終了しました。

新やりすぎランチ1

平日お休みが取れたので、迷わず三笠寿司へ。
メニューは今回はリニューアルされた「やりすぎランチ」１５００円



メインは甘エビのほう葉焼き。個人的には甘エビは生が一番だと思いますが、別の食べ方も面白かったです。
てんぷらも以前とは少し趣が変わっていておいしかったです。葉っぱの下の茶色に見えるものは「ところてん」
自分ではまず注文しないからこういう機会に食べられるのはうれしいです。
タイのカルパッチョ。寿司屋でも最近こういうの出てきますね。
鍋風の味噌汁の中にはエビの頭が入っていて風味が出ています。

その２へ続く。

新やりすぎランチ2

ご飯は、アナゴ丼。
これだけでも満足しそうな勢い。
ご飯のお代わりをしようと声をかけたら
「卵焼き」が出てきました。
それでもお代わりをすると
焼き鯵丼（とでもいえばよいのでしょうか？）
粋な一品が出てきておいしゅうございました。
最後にわらび餅と雪見だいふくとシフォンケーキのデザート。
完全満足。
値上がりしてもやはりやりすぎです。

日曜日の夕御飯はカレー

朝確認した時は自分で作ると言っていたが、昼頃メールでやっぱり作ってという連絡。
カレーにはズッキーニのオリーブオイル焼きと目玉焼き乗せ。
食べ過ぎた。

びっくり

ダイソーで発見
200円のワイン？
あまり飲みたくないですが。

雨の日の公民館練習

早朝、５時前ごろはかなりの雨脚だったが、６時半を過ぎると小雨に。
ならば、行きましょう。雨練。
７時５分前に着くと誰もいません。
「今日は１人かな？早朝は雨が激しかったからな。」
「７時１０分まで待って誰も来なければスタートしてショートコースで止めよう。」
と思っていたら、７時７分ごろ、雨の日部長、山岡さん登場。
２人でスタートしました。
今日はさすがに他のメンバーには誰にも会いませんでした。
道中、山岡さんの畑の話や車の話やテレビの話（私一方的に話していましたか？すみません。）
で、盛り上がり大変楽しいおしゃべり雨の日ランができました。山岡さんありがとうございました。気が付けばフルコースを１時間１０分ほどでジョグ。
何度も言いますが「小雨ラン」は快適でした。真夏の酷暑ランよりも濡れ方は少なかったのではないかな？と思います。
雨の日のご参加お待ちしています。

本日の走行距離　約１３キロ

家族でランチ

お気に入りの近所のお店　改
今回も裏メニューの牛タンシチュー
美味しゅうございました。

スピード不足にあえいでいます！ ドヨレン インターバル

本日は４時過ぎ起床。（平日より１時間早い）
洗濯物を干してから、マラニック案内の紙ベース版を印刷し始めるも（プリンター遅！）
結局福祉村には集合時刻５分前に到着。

２周アップの後１０００ｍインターバル（６分回し）５本。
ドヨレン参加者は１２名でしたが、インターバルに参加された方は、
シティさん、０竹君、マウンテンハウスさん、マエゾーさん、Bowstringさん、スッチーさん、私、ねもっちさんはどのような形態で参加していたか私にはわかりませんでした。長さん、事務局Ａさん、０田さん、若者（名前を憶えてなくてすみません）は別メニューで練習されていました。

さて、今日の目標は「暑くても、先週並のペースで走る。時差スタートのシティさんから１本でも５００ｍまで逃げ切る。」
というもの。
①４分０６秒　②４分０２秒　③３分５８秒　④３分５９秒　⑤３分５５秒

タイムは先週より上回り上り調子↑
シティさんからは（先週２０秒遅れだったのが今日は２５秒遅れでスタートということで比べられませんでした。）

やはり、スピード練習から遠ざかっていたのでスピード不足で苦しんでいます。
どうして、キロ４分以内を５本そろえられないのか？
でも、現状を受け入れながら１歩１歩頑張っていくしかありません。

インターバルの後は２周ダウン。
先週はさらに走るというＯ竹君にお付き合いすることはできませんでしたが、
この日は「あと７周走ります。」
というＯ竹君に対して
「３周だけお付き合いします。」
と言って、おしゃべりラン３周追加しました。
楽しかったし、自信にもなりました。
時間があれば、アフター練習を少しづつ増やしていきたいです。

この日の走行距離　約１８キロ

いよいよ インターバルの季節になりました！

大袋走友会の夏季福祉村練習のメインは「１０００ｍインターバル」
今年もその季節になりました。

この土曜日の環境はまずまず。
走り出すと
「暑いなぁ」
という言葉は出てくるが、真夏の灼熱の太陽に比べればかわいいもの。
２周ジョグの後。
インターバル行きます！

初めは「別メニューで。」
と言っていた、Bowstringさん、マエゾーさんとモコさんも参加。
シティさん、Ｏ竹君、私の６人でスタート。途中鈴智さんも合流。
私の昨日のタイムは
①４分１９秒②４分１４秒③４分０８秒④４分１０秒⑤３分５６秒
でした。
まだまだ、ウルトラ後遺症でスピードに体がついていきませんが、
故障しない程度に少しずつ上げていきながら、早い段階でまず、５本とも４分を切りたいです。
この日の収穫は５本とも大崩れしないで完走できたこと。
ダウン２周はきつかったけど、おしゃべりランで何とか走り切りました。

練習後の日蔭でのおしゃべりも心地よかったです。
着替えなくても車で帰れるくらいの発汗量でした。
これからどんどん暑くなると思いますが、皆様体調に気を付けて練習頑張っていきましょう！

日曜日のランチと夕御飯

ランチは息子とデニーズ。
私はトムヤムクンのフォーとミニ丼。
トムヤムクンには食べ方の注意点があり、びっくり。

夕御飯はこの日も作りました。

週末のラン

梅雨入りして、土日とも雨。これからも続くんだろうな？
今年は雨でも走っています。
距離は大したことないですけど。

土曜日
福祉村ドヨレンに。
定刻に行くも、一人。
２周アップの後、一人インターバル。
①４分３０秒②４分３０秒③３分５８秒
３本でギブアップ。
１周ダウンして終了。
なんと！
車中で着替えだけして、その足で床屋さんへ。
床屋さんにはご迷惑をおかけしたかもしれません。（笑）

日曜日
定刻２分遅れで公民館へ。
（６時半に送って行ってというかみさんを娘の中学校まで送って行ったから）
公民館にはBowstringさんが来て、山岡雨の日部長が来て、３人で走り出しました。
途中〆切橋が通行止めになっていましたが強引に通過。
川の水量が驚くほど多かったです。
途中のトイレによって、私はショートコースにて失礼させていただきました。
この日は小雨の中、ジャージ姿で走るというやる気のないランになってしまいました。
（時計もしてない）

この週末はラン以外のことも忙しくなかなか疲労が抜けません。

ランチ&ディナー

ランチはタコ飯屋さん。息子と行きました。私のオーダーはタコ飯定食。小鉢３種、お任せの一品はチリビーンズのグラタン。大盛りのタコ飯と選べる麺。麺は冷やし引っ張りうどん。
これで580円です。

ディナーは作りました。

野辺山の総括とその後

野辺山から３週間がたち、次の目標に向けて動き出そうという気持ちになりつつある。
レースについては報告させていただいたので、今回は野辺山に向けての全体をまとめたいと思う。

①１人での参戦
　今までいつも仲間がいた。うめさん、かおちん、もこさん、Ｔ君、甘党会長。
　今回は、一人。１人でも独りではなかった。
　楽しみ方は自分次第だと考える。
②苦手克服
　くだり走り、上りあるきなどの苦手なシチュエーションを克服できつつある。
　特に登りあるきはジムのマシンで２回特訓した。
　２回だけだったが、改善の実感を持つことができた。
　次回に向けては、更に訓練して臨みたい。
③筋トレなし
　毎年、スクワット（３００回とか）、体幹筋トレとか、かなり体を作って臨んでいたが、今回は全くなしという
「実験」
　それでも何とか完走。
　来年は筋トレもしっかりとして「楽に」・・・「余裕を持って」走れるようにしていきたい。

今回は自分的にはかなりチャレンジングな参戦だった。
刺激を求めていると言い換えてもいい。
来年も何かテーマを持って臨みたいと今からわくわくしている。
（でも、もう筋トレ無しとかはやめたい。きつかったからね。）

野辺山後は、ゆっくりランをぼちぼちとしながら回復に努めてきた。
完走１週間後に「献血」も無事に済ませた。
さぁ、次のシーズンに向けて鈍っているスピード練習をしていこう！

カレーランチ

同僚から教えてもらった、近所のインド料理屋さんです。B ランチ1000円でした。
ナンが大きくてびっくり。