夕御飯三連発

本日は久しぶりのオリジナル

夕御飯 と 朝御飯

ほぼ暗黙の了解的に夕御飯作り。
野菜の煮物かきたま風。
焼肉、など。

朝は早目に出る息子のためにオムレツ。

新やりすぎランチ

久しぶりに三笠寿司に行って来ました。
すると上記のようなランチメニューが出されていた。
先輩から
「やりすぎランチが変わった」
という話は聞いていたが、本当だったのだ。
日替わりランチとういのもあったが、ここは
「やりすぎランチ」
最初にに出てきたのは、

イカを焼いたものがとても香ばしい香り。

ご飯の上のネタが豪華になっていた。マグロ・かに・えび。

お代わりご飯の上には、うにで和えてある昆布。
昆布の下にはいくらが隠れていました。
そして、デザート。

値段が上がってしまったのは残念だが、納得の内容だ。
でも、
次回は日替わりランチなるものも試してみたい。

第二回ロングラン と その後

朝四時起床。
洗濯物を干し、腰の調子を確かめる。
起きたときはかなり痛かったが、少しずつ気にならなくなってくる。
意を決し、走り始めることにする。
着替えも持って、ダメならそこから電車で戻ることもできるように。

朝５時３分自宅をスタート。
２週間前よりも２０分ほど早く家を出る。
コースはほぼ同じ。皇居までの往復。
前回は７時間２５分かかったので、今回は７時間切りを狙うも
「昨日２０キロ走」をしてしまったので後半が心配。
今回は自宅から１０キロ地点、１５キロ地点、２０キロ地点を覚えておいて
「あと、２０キロ　あと１５キロ　あと１０キロ」と頑張る目当てにしようとした。
環七までがおよそ１５キロ、荒川までがおよそ２０キロ。
そして、荒川まで１時間５５分で到着。
例によって前半は順調。
上野駅には前回よりも５５分前に到着。
今回は岩本町で曲がらずに４号線に沿っていく。
それでも、やっぱり東京駅の連絡通路を通ることになってしまった。
「３時間２５分」で皇居に到着。
ガーミンでは約２９キロ。
３時間半を切っているのではあるが後半の落ち込みを考えると７時間切りは難しいか。

普段とは逆方向を撮影。お堀の水に和む。

和気清麻呂像の前ではどこかの走友会のイベントをしていた。（楽しそうだ）
給水だけして復路に入る。
いつもの道ではなく別の道から帰る。（この道を往路で来ると東京駅を横切らなくて済むことを確認）

ずんずん進むと、上の画像。
そうかこのコース。ここだったんだ。信号待ちの間よぉく見ました。
さすが復路は昨日の２０キロ走がじわじわと効いてきてだんだん足が重くなってくる。
途中おにぎり２個、アイス１個を補給するも足は動かなくなってくる。
それよりも暑さに苦しんだ。
往路は水だけ１リットルぐらいで済んだが、
復路は都合２．５リットルほどの水分を取った。
それでも、ピッチだけは守り何とか自宅に到着。
７時間１０分。
目標には届かなかったが完走と記録更新。（前日走らなければ７時間は切れただろうが）
野辺山３週間前、よい練習になったと思う。

帰宅後息子とピザ食べ放題へ。
お腹いっぱい食べた。
昼寝の後、健美の湯へ。
炭酸泉と半身浴と温冷浴で疲労回復を図った。
はずだが、帰宅後また昼寝。
そのころかみさんが、観劇から帰ってきた。
うとうとしている意識の中でどうやら感想を述べているらしいがよくわからなかった。
起きてから、夕食作りへ。
６０キロ弱のランの後、夕ご飯を作ったのも新記録かもしれない！


さぁ、明日は４連休の３日目。
何しようかな？

朝ジョグ と セミナー

朝ジョグ
ほぼ５時半ごろ、自宅をスタート
福祉村へ（約５キロ）
福祉村をぐるぐる４周（８キロ弱）
遠回りにて帰宅　する途中で福祉村に向かう走友の方々の車とすれ違う。
自宅まででトータル２０キロ。２時間超のジョグでした。
走っている途中から腰の痛みが強くなってきました。


セミナー
浦和で１０時スタート
午前中２時間　昼食をはさんで午後２時間
このセミナーはすごい。
仕事に直結する内容が雪崩のように、そしてワークショップを通してガンガン入ってくる。
単なる座学ではなく、エピソード記憶として残るように工夫されている。
今後も時間が合えば参加したい。

帰宅したのは５時前・・・腰が痛い

のに・・・買い物に付き合い・・・重いものもたされる。

行きたかった洗車にも行きました。

明日予定していたロングラン。

どうしようかなぁ？

夕練と４連休

夕練
久しぶりに、夕方時間が取れたのでいざ！レイクへ
６時過ぎの調節池は夕日が絵に描いたようにきれいだった。
レンズ交換の仕方がようやくわかったＺＯＦＦの曇りの日用レンズサングラスをかけジョグ開始
腰痛の感じと相談しながら１周目は１７分（約３キロコース）
大丈夫そうなので、２周目は徐々に上げる。
２周目は１３分３０秒

走り終わったときは痛みはなかったので軽く体操をしてあがる。
（今朝起きたらいつもよりはやや痛みがある）

今日から４連休
先日の土曜勤務の振り替えを入れて今日から４連休だ！
初日はセミナー（学習会）参加
日曜日にロングランを入れたいと思っている。
（ので、またまた走友会の練習は参加できません）
月曜日は平日のお休みなので迷わずあそこに行く予定。
火曜日は・・・・。
連休の過ごし方を考えるのは楽しいですね。
あっという間に終わってしまうのでしょうけど。

公民館 ニチレン

腰痛のため練習をどうしようか？と迷っていたが、
きっとゆっくりランならできるだろうと自宅を出た。
キロ７分から６分半で公民館まで行った感じでは何とか走れそう。

公民館では、Ｕ山さん、シティさんがいて、山岡さん、Bowstring会長、Ｏ木さん、がいらして私を入れて６人で体操。
山岡さんとおしゃべりしながらキロ６分ぐらいで約１３キロ走りました。
もう一周しようかも考えましたが腰に違和感を覚えているのでここで帰宅しました。

往復も合わせると２１キロです。

少しずつ腰の痛みは薄れてきましたが、痛みが軽くなってきたという程度です。

腰痛でピンチ！

先週の土曜日にロングを走ったその２日後（月曜日）から腰痛が発症。
今のところロング走との因果関係は不明。
月曜日には他の非日常的な動きもしたため。

それからストレッチをしたり、娘にマッサージをしてもらったりして小康状態を保ってきた。

昨日
「もういいだろう」
と夕方練習。
ゆっくりジョグからキロ５分程度に上げると
「うっ！」
と腰痛再発。

今度は入浴してストレッチして、マッサージしてもらっても改善せず。
日常的な動きでも、寝ていても痛い。
（２：３０）に目が覚めた。
以前故障していた時の整骨院さんは「日曜日はお休み」だし。
今日は３０キロ走の予定だったけれど・・・。
ゆっくりジョグなら…。
考え中です。

今日のランと夕御飯

日曜公民館練習に参加してきました。
前日のロングランのダメージが残っていて走れないか？と思いましたが、
自転車で公民館に行き、みなさんと体操
ゆっくりジョグ開始。
何とか、ショートコース約８．５キロ
気持ちよく走りきることができました。

例によって
「夕ご飯作って」

今日もマイレシピからチャッチャと作りましたよ。
トマトパスタ、ワカメサラダ、シチューリメイク。

そうきましたか

ロングジョグから帰って、昼食はピザの食べ放題へ。これは、自分へのご褒美。
帰り際に夕御飯の買い出し。
ロングランをすると言っているのに、
「夕御飯作ってね」
画像はこの日の夕御飯。
これが「そうきましたか」
ではなく
娘と１日遊んで、８時半頃帰って来たかみさんが
「なんだ、掃除してないのか」

あ、そうきましたか。

野辺山の練習 いきなりの往復

練習不足による不安。
それを払拭すべくいきなり、卒業レベルの課題。
皇居までの往復ラン。片道約28㎞なので、往復でおよそ56㎞でウルトラジョグになります。
さて、往路は快調にジョグします。
荒川の土手までおよそ２時間。
上野駅までが２時間５０分。
お約束の岩本町での冒険。知らない道に入りお約束の迷子。
しかし、今年の私にはスマホという強い味方があったのです。ウォークナビで案内してもらうとなんと！東京駅を横切るコース。連絡通路を走り抜けて行ったのは私です。
東京駅を出た所で
「エクスキューズミー？」
と声をかけられました。
「アーユースピークイングリッシュ？」
に「ア　リトル」
と答えると
「インペリアルガーデン」に行きたいと言っているようだ。
インペリアルガーデン？何？
スマホで検索してみてもなかなかわからない。
外人さんガイドブックの地図で探し始める。
「シブヤ」「ノンノン」
どうやら見つけたようで見せてくれた。
なんだ！
皇居じゃん！
なるほど、インペリアルガーデンね。
「カムウィズミー」
のようなことを言って一緒に歩く。
皇居が見えるところまで行って
「ゴー ストレイト」
バーイ　と言って別れ、皇居へ。
和気清麻呂像を撮影。足元には昼寝をしている人がいたので上の部分だけ。

給水して復路に入ります。
復路も快調に走り出しますが、上野を過ぎたあたりで足が重くなってきます。
「今日は埼玉に入ってからがトレーニングだ！」
と自分に言い聞かせて走り続けます。
往路では撮りはぐったスカイツリーもパチリ。

これはなかなかよく取れました。
その後コンビニで爆弾おにぎりを購入し補給。
この日は、自宅で食べてきたおにぎりも含めて４つ目。
お腹が空いたり、血糖値が落ちてきたりすると痛みを感じたり疲労感を感じたりするので補給を早めにするように心がけた。
荒川まで戻ってきて、走り始めから５時間５分。
ここから２時間はかかるので目標の往復７時間以内は遠のいていく。
何故なら、もう前半のようなペースで走れないようなダメージを抱えてしまっているから。
それでもピッチだけは落とさないように気を付けながら走り続ける。
環七を超えて向かい風に苦しむ。まぁ、北風のおかげで暑さに苦しむことはなかった。
（それでもこの日の最小湿度は８％だというので乾燥しすぎ、のどは乾きました。２．５リットル飲みました。）
やっと見えてきました。

埼玉に帰ってきました。
この頃にはハムストリングスと大臀筋にかなりの疲労がたまっています。
股関節の可動域も狭くなりゾンビ走りみたいになっていたんだろうなぁ。
でも、不思議と心が折れることは無く走り続けることができました。
ここからがウルトラのトレーニングだと自分に暗示をかけていたので
「この１歩１歩が野辺山のゴールに自分を導いてくれるのだ！」
「この１歩１歩が自分を強くしてくれるのだ。」
と言い聞かせながら進みました。
ここまで４３キロほど走ってきているけど、あと１３キロぐらいあります。
なんだ！日曜日の公民館ノーマルコース１周分じゃぁないか。
でも、きつい。ここでの向かい風でなんと体を重く感じることよ。
でも、だからトレーニングだ。

結果７時間２５分で自宅に到着。
目標の７時間切りは達成できなかったけれど、練習不足の中よく完走できたなぁと自分をほめました。
今回は練習は少なかったけど、１・２・３月にフルマラソンの大会を１回ずつ入れていたのが結果的に体を支えてくれたんだろうなぁと思う。
また、おにぎり４個、アイス１個など補給に心掛けたのもよかったのだと思う。

野辺山までには５０キロ級のロングジョグを最低でも３回は経験して臨みたい。
スタートラインに自信を持って立てるように。

ドヨレン と 明日は吉川ハーフ

少しだけ早めに行って1周ジョグ。
帰ってくると皆さんに交じって珍しい方が…。
「あべちゃん」
春の異動で土日休みの職場に変わったので早速練習に参加しに来たとのことでした。
体形は往年の頃よりは大きくなっていましたが、通勤ランをしているとのことで
走りは軽そうでした。
偶然うめさんと同じ部署になり、うめさんが直属の上司になったと言っていました。
うらやましい職場環境ですね。

さて、練習はアップ３周の後、
鈴智さんと5キロ1本。キロ5分で行くと言ってスタートしましたが・・・
予想通り、少しずつペースが上がり、ラストの1Ｋは4分20秒に。
アベレージでも4分40秒ペースでした。
しかし、この練習がきつく感じるほど体はなまっていますよ。
ウルトラが心配なので、
明日の吉川ハーフは野辺山対策の練習とします。
具体的には、自宅から会場までジョグ、ハーフ走って自宅までジョグ。
40キロぐらいになるのではないかな？と思います。

桜に会いたくて・・・

我が家の近くに、桜の並木がある。
近所にしては、美しく咲きそろう隠れた穴場だ。
お気に入りなので、毎年楽しみにしている。

4月1日
久しぶりに朝ジョグができる生活に戻ったことを契機に穴場ジョグへゴー（笑）
期待を裏切らない見事さだった。
デジカメを持って行かなかたことを悔いたが、
「明日も来よう」
と思った。
その見事さだけではなく
「？」を見つけたから。

4月2日
スマホにしようか？デジカメにしようか？
こういう迷いはいいね。
走るので軽いほう
デジカメを持って行った。
河川敷（というほどでもないが）について南側を撮影。

適当に走り折り返して北側を撮影。

今年も見事に咲いてくれた桜。
早朝の空気を吸い込みながらのさくらジョグは最高のリフレッシュだ。
ところで、お気づきになられた出しょうか？
同じ河川敷の南と北なのに明らかに
「色が違う」
ことを。
（これがソメイヨシノなのか確かめてもいませんが）
（ソメイヨシノだったら）
ソメイヨシノは一つの苗木から挿し木で増えたものなので遺伝的には全国のソメイヨシノは皆同じ。
クローンなのだとテレビで複数回の説明があった。（のでこれは確かだろう）
だから、同じ気温や環境では一気に開花するので日本的桜前線→お花見ができる（なるほどと思わせる）
であるならば、同じ遺伝子なのに色が違うのはおかしい。
ここから導かれる推論は、
①この桜は両方ともソメイヨシノではない。
②（薄い色のほうはソメイヨシノだろうから）濃い花のほうはソメイヨシノではない。
③同じソメイヨシノでも何かの理由で色が変わることがある。
小学生並みの推論だが、走りながら考えると結構脳トレになり楽しい。
ここで終わってしまうのがランナーの妄想。
ここから先に調べ始めるのが科学者なんでしょうね。

4月3日
今日の雨で桜が散らずに、日曜日のお花見総会でまだ桜が残っていることを祈りつつブログを打つ。
そして、来年も再来年も美しい桜を見せてくださいね。
と、願う。

久しぶりの2部練

4月に入って、そろそろ走らないとと朝ラン4キロ。
仕事の後に夕方練習　5キロ

朝はお花見ジョグ。
夕方は快調走。

その後、娘を塾に迎えに行き（８：００）
夕食作り（夕食は９：１０）
これから洗濯物を干します。

父子家庭ではないと思いますが自信がなくなってきました。（笑）