本日の家事とラン

・帰宅してまずは夕飯づくりです。画像は「豆腐バーグキノコソース　フライドカボチャ添え」「大根とゴボウ巻の煮物」「大根と若布のみそ汁」「里芋と鶏挽肉の豆腐あえ煮」など。（かみさんは娘と風呂に入っていました）
・食後、コーヒーを入れるお湯を沸かしながら洗い物。食後のコーヒーとともにデザートのドーナッツ。（マイポケットマネーより）
　その後、私が風呂に入っている間にかみさんは息子が取り入れてくれた洗濯物をたたんでおいてくれました。
　風呂から出る前に風呂洗い。風呂の後、ストレッチをしていたら「アイロンかけて下さい」と娘。給食のナフキンとバンダナ合計８枚のアイロンがけをしながら、娘のチャレンジ（国語）を見て、息子のテスト勉強を見た。
　洗濯物が終わるまで後７分だったので、スキマ時間筋トレ。かかと上げ、スクワット各３０回。腕立て伏せ２０回。腹筋１００回。背筋６０回。こたつで寝ていたかみさんは、「おやすみ」と２階に行きました。
　洗濯物を干し出すと、息子も勉強を終わらせて寝室に行きました。スマスマを見ながら洗濯物を干し終わったのでビールを飲みながらブログを打ち始めました。

○今日のラン
　朝、ノー準備運動でゆっくり走り出す。ノーマルコース２８分ジョグ。約５㎞。
　夕方、軽い準備運動の後、夕方ホームコース。１周目キロ５分半。２周目キロ５分１０秒。３周目フルのペース走をイメージしてキロ４分５０秒。４周目、ダウン。計５㎞。
　本日の走行距離　１０㎞　月間走行距離　７１㎞

　まぁ、頑張ったなぁと思える１日だった。