路の途中

35歳からジョギングを始め、今もゴールを目指してさまよい続ける市民ランナーの記録。

本日の家事とラン

2009年02月09日 22時00分08秒 | Weblog
・帰宅してまずは夕飯づくりです。画像は「豆腐バーグキノコソース フライドカボチャ添え」「大根とゴボウ巻の煮物」「大根と若布のみそ汁」「里芋と鶏挽肉の豆腐あえ煮」など。(かみさんは娘と風呂に入っていました)
・食後、コーヒーを入れるお湯を沸かしながら洗い物。食後のコーヒーとともにデザートのドーナッツ。(マイポケットマネーより)
 その後、私が風呂に入っている間にかみさんは息子が取り入れてくれた洗濯物をたたんでおいてくれました。
 風呂から出る前に風呂洗い。風呂の後、ストレッチをしていたら「アイロンかけて下さい」と娘。給食のナフキンとバンダナ合計8枚のアイロンがけをしながら、娘のチャレンジ(国語)を見て、息子のテスト勉強を見た。
 洗濯物が終わるまで後7分だったので、スキマ時間筋トレ。かかと上げ、スクワット各30回。腕立て伏せ20回。腹筋100回。背筋60回。こたつで寝ていたかみさんは、「おやすみ」と2階に行きました。
 洗濯物を干し出すと、息子も勉強を終わらせて寝室に行きました。スマスマを見ながら洗濯物を干し終わったのでビールを飲みながらブログを打ち始めました。

○今日のラン
 朝、ノー準備運動でゆっくり走り出す。ノーマルコース28分ジョグ。約5㎞。
 夕方、軽い準備運動の後、夕方ホームコース。1周目キロ5分半。2周目キロ5分10秒。3周目フルのペース走をイメージしてキロ4分50秒。4周目、ダウン。計5㎞。
 本日の走行距離 10㎞ 月間走行距離 71㎞

 まぁ、頑張ったなぁと思える1日だった。