ペース走はリタイア 日曜は2周

土曜日
　福祉村に定刻直前に到着。マエゾーさんと2人かな？と思ったところにたまちゃんと駄馬さん。1周アップの後ペース走へ。キロ5分で17周（約31㎞）を目標に。キロ5分は1周9分9秒。
　①9分24秒②9分3秒③9分7秒④計れず⑤9分29秒（給水込み）⑥9分12秒⑦8分55秒⑧9分9秒⑨9分1秒⑩9分29秒⑪9分7秒⑫9分10秒⑬9分20秒⑭9分37秒⑮ＤＮＦ・・・15周目１０００ｍ地点でリタイア。
　いつもは3周ごとに給水していたが冬場ということもあり「5周ごとにしましょう」という駄馬さんの提案に乗ってしまった。結果的にこれは致命的だった。普段から一般の人より「水飲み」の私は給水の回数が少なくなったので、心も体もダメージを受けた。14週目辺りから膝に違和感があり、15週目に膝が痛くなるともう心が折れてしまった。来週、給水を3周ごとにしてリベンジしたい。
　土曜の走行距離　29㎞　月間走行距離　268㎞

日曜日
　サッカーアジアカップを3時近くまで見ていたが昼寝の効果もあり7時起床。朝食後、8時前に公民館に到着。昨日のペース走のダメージが残っていて脚が重い。1周目のスタート後はキロ6分ぐらいが精一杯。気温が低く・風も強いので大会に出場されている皆さんは大変だなぁと心配する。
　後半たまちゃんやBowstringさんと走っているとようやくからだが温まり体が軽くなってくる。1時間10分で到着。
　2周目は、鈴智さんの3周目とご一緒。後半一人旅になるが頑張って1時間3分。自分では驚く程脚が軽く気持ちよくペースアップ。（そうはいってもペース走の翌日だからキロ5分ぐらいだが）
　日曜日の走行距離　25㎞　月間走行距離　293㎞

速報 東京マラソンの参加案内が届きました

まだ開けてませんが。テンションが上がります。

真冬の大相模調節池（レイクタウン）

「必ず走る」という断固たる決意で仕事を進め、残りは明日の自分に引き継ぎをする。（なんだ、積み残しか！）
職場を出たのは5時55分頃。（だったかな？）1時間の残業で大相模調節池へ向かう。今日は、かみさんがバレエのレッスンに行く日。7時頃には帰宅し娘の面倒を見なくてはならない。（といっても、ただいるだけでいいのだが）
　
　駐車場に着き、車の中で軽く身支度をする。外に出て、湖方面に向かう。湖の周りはさすがに風が冷たい。アップとしてゆっくりと走っているうちに体が暖かくなってくる。体が温かくなってくると心なしか気持ちまで温かくなってくるようだ。まだ寒いうちは、「なんで走ってるんだ？」とちらっと思ったりする。でも、温まってくると走っていることが当たり前に思えてくる。自然に思えてくる。気持ちが良くなってくる。1周目から軽くビルドアップ的になってきてキロ5分を切るペースに。2周目はキロ4分半を目標にスタート。途中で更に上がる。2㎞のタイムは8分24秒（キロ4分12秒）厚着して走っていたにしてはまぁまぁ。
　着替えて、ガソリンスタンドに。灯油18リットル。勿論行きつけのセルフ。自宅着７：０８。

本日の走行距離　6㎞（朝練含む）　月間走行距離　237㎞・・・あと4日で300キロはきついか？

八潮駅伝 と 昼食夕食

八潮駅伝
　新しい職場に赴任し初めての冬。この職場自体が初参加。そんな中でメンバー6名が無事にスタートラインに立つことが出来たことに感謝。そして、メンバーをサポートして下さった4名のボランティアの方に感謝です。
　さて、7時に職場集合。6時半に自宅を出るとなんと、6時45分についてしまった。日曜の朝は道が空いていて速い！既に、Ｈ君とＴ君が来ていて駐車場で待機。あとから皆さんが集まりオフィスで最終確認＆ゼッケン付け。
　私はＩ専務の車で第一中継所へ。第一中継所には駐車スペースがあり快適に1時間近くの待ち時間を過ごすことが出来た。点呼を終え、アップをしようとすると同じく2区を走る鈴智さんに出会う。一緒にジョグ。中学生が速めの集団走をしていたので2周だけ後方につかせて貰う。
　スタートが近づいてきたが、あまり気合いが入っていないのでリラックスして準備。Ｉ専務が色々と気を遣って下さりとても助かりました。いよいよ先頭が通過。走る姿になり中継地店近くで待つ。しかし、なかなか現れない第一走者Ｔ君。・・・というか1走の人たち速い！Ｔ君は設定タイムの15秒前に現れたが（後で本人から聞いたことでしたが）、だいぶ後方でした。Ｔ君から襷を受け取り私の駅伝がスタート。
　最初は出さないつもりでしたが、かなり遅れているという意識が働いたのでしょう。結構のっけからハイスピードでとばしてしまったようです。一人二人と抜かしていき中間の2㎞地点までで10人ぐらい抜きました。中間過ぎるとペースが安定し、（へばってきて）あまり抜けなくなってきましたが、たぶん15人くらい抜き1人に抜かれたのではないでしょうか。第3走者のＨ君に襷を託し私のレースは終わりました。
　何とスタート直前に腕時計の電池が落ちてしまい自分のタイムを確認することが出来なかったのでかなり走りにくかったです。結果が送られてくるのが楽しみです。
　その後、着替えてＳ主任の車に拾ってもらい、Ｈ君も拾ってゴール地点に向かいました。ゴールではアンカーのＫさんが駆け込んできました。なんと！白襷ではありませんか！絶対繰り上げの赤襷だと思っていたので驚きのゴールでした。繰り上げにならなかったのでみんなでハイタッチ！皆さんお疲れさまでした。

　昼食
　職場に戻り、三笠寿司の大漁丼7人分を予約。車に分乗し松伏へ。大漁丼です。

　前回より酢飯が少なかったような気がしますが、今回もおいしゅうございました。食事も終わる頃、

　シーフードピザが出てきました。

　その後、有志で健美の湯へ。ゆっくりとお湯につかってから、ｔ主任とｋさんは飲んでました。ｓ主任はコーラとソフトクリーム。私はコカコーラゼロ。来年の駅伝に向けて練習しようと誓い合いました！

　そのご自宅では、カレーを作る約束になっていました。
　今回は、ジャガイモが煮くずれないように別にゆでて最後に合わせること。レンコンチップスを添えること（当然自家製）を工夫してみました。


　アップも入れて5㎞しか走っていないのに食べすぎだな。

走行距離5㎞　月間走行距離　218㎞

福祉村ドヨレン（1月22日）

　23日（日）は八潮駅伝。その前日に「30㎞走やります！」と掲示板に書き込んだけれど、やはり翌日の事を考えて抑えることに。
　集合時刻の5分前に到着すると、マエゾーさんとねもっちさんが準備していた。私と鈴智さんの4人でアップ開始。駄馬さんとたまちゃんが2周目から合流。モコさんとスッチーさん春日さんも来て9人の練習になりました。翌日千葉マリンハーフに出るマエゾーさんとかすがさんは調整ラン。私と鈴智さんは20㎞走。など、各々のメニューで頑張りました。
　私のラップです。①9分4秒②9分42秒③10分25秒（給水込み）④9分32秒⑤9分41秒⑥10分26秒（給水込み）⑦9分26秒⑧9分12秒⑨7分12秒
　キロ5分半のペース走を予定していましたが、30㎞→20㎞と距離が短くなったのと鈴智さんやスッチーさんと併走したことなどでだいぶペースが速くなってしまいました。（キロ5分半は1周約10分4秒）ラスト9周目は頑張りましたが7分は切れませんでした。

　本日の走行距離　22㎞　　月間走行距離　213㎞

八潮駅伝にかける意気込み

は、あまりありません。
1月23日（日）ですから、今度の日曜日です。
減量しようと口では言いながら、おやつをばくばく食べています。
月曜日は朝3㎞ジョグ、職場で1㎞ジョグ、夕方レイクタウン6㎞ランと計10㎞走りました。レイクタウンは2㎞かける3周。2周目でタイムに挑戦。せめて9分は切りたいとスタート。なかなかスピードに乗れず8分27秒。9分は切ったがこれは思いやられる結果となった。
火曜日は休ラン。1㎞ジョグのみ。
水曜日（本日）は、朝ジョグ5㎞コース。夕べ早く寝たので、朝は早めに起きられました。えいや！と布団から飛び出し6時にはラン開始。5時半より早く起きなければ5㎞コースは走れません。職場ジョグ1㎞。夕方レイクタウン3周は今日もこなす。例によって2周目はタイムに挑戦。八潮駅伝前最後のスピード練習のつもりで、ウォームアップウェアーを脱いで軽装になってＴＴ。スタートからスピードに乗ることが出来ました。途中で自転車を何台も抜きました。その中で女子高生3人組の後から追い越すとき一人が私を避けようとして鉄柵に激突してしまいました。大したこと無さそうだったので「大丈夫？」と声だけかけて通りすぎました。ラストはもっと出そうと思えば出せたけれど気持ち悪くなりそうだったので少し抑えました。結果は、7分33秒。2日前よりも50秒以上の短縮です。これだけ結果が出るともう一回ぐらいスピード練習をしたくなってしまいますが・・・。

土曜日の福祉村では、30㎞走を予定しています。（駅伝前日ですが）←全然駅伝にかける意気込みがないことが解ってしまいますね。（せめても、アップとダウンを入れて30㎞走に。しかもペースは5分半）ということで駅伝メンバーの方には許して貰おう。

本日の走行距離　12㎞　月間走行距離　182㎞

土曜と日曜

・土曜日
　10時集合で土曜出勤。福祉村に行っていると、遅刻するかも？ならば、通勤ランをしよう！ということで土曜日は福祉村をお休みさせて頂いて、自宅から職場まで走っていくことに。この日はネットで購入した「Ｅ３グリップ」デビュー。前から欲しいと思っていたので衝動買い。思いのほか早く届いてビックリ。

　
　風は冷たかったが気持ちよくジョグ。仕事帰りの復路は空腹が辛かったがなんとか帰宅。往復約20㎞のランができた。

・日曜日
　この日は「松伏町新春ロードレース大会」キャンセルしたチームの代理出走のためにメンバーを集めていた。4人組の駅伝だが3人しか集まらなかったので自分が2回走るか？と思っていた。受験生の息子に話を振ると「えっ！」と言いながらも走ることに。かみさんは受験を1週間後に控えているので反対だったが。
　しかし、起きてみると1面真っ白。結局、雪のために延期。延期先が八潮駅伝の人同じなので今回の代理出走は消えてしまいました。
　延期とは知らず、日曜日は早起きしてＤＶＤ鑑賞。4時半から久しぶりの「クレーマー　クレーマー」家族について考えさせられました。この映画を初めて見たときは中学生だったので意味がよく分りませんでしたが、大人になってから見てみると様々なことが「わかるなぁ」と感じられました。
　そして、車で休日出勤。ロードレースの前に残務を処理してしまおうとオフィスでパソコンのキーをたたいていたら「延期」のメールを駄馬さんから頂いた。窓から外を見ると大雪が降っていた。仕事を終えて、帰宅。子ども達は喜んで外に出て雪だるまを作った。


　とは言っても積雪量は少なく小さい雪だるま。
　近所を7㎞程ジョグをして昼食へ。

　月間走行距離　159㎞

本日の夕御飯と

本日はのー残業デイ。無理矢理5時30分に退勤。（既に40分の残業だが）
レイクタウンにてジョグのつもりが、寒風の元、体を温めようとペースが上がる。とはいえ、意識的に上げた3周目でさえ2㎞9分7秒。相当スピードが鈍っていることを感じる。（増量しすぎたためか？）
夕ご飯は、ハムステーキかつと野菜蒸し。かみさんの実家で貰った明太子がうまくてぱくぱくご飯2杯も食べてしまった。（それより問題は食後のデザートの食べ過ぎ）

本日の走行距離　7㎞（朝ジョグ1㎞＋夕練6㎞）　月間走行距離　132㎞

今日も充実

　三連休明けの火曜日。仕事はほぼ定時で終了させ、レイクタウン風の駐車場へ。寒くて体調を崩しそうだったのだが、走ればきっと良くなるだろうと思う。しかし、とっても眠かったので車の中で20分程仮眠のあと、6時頃にジョグ開始。外の気温は約7℃。朝に比べれば暖かく、風も弱く夕方練習日和？夕方練習と言っても6時はもう夜のように真っ暗。2周ジョグのつもりで走り始めたが、体が温まると気持ちよくなってきてペースを上げての（㎞5分ぐらいかな？）3周走をした。風の中でホットミルクティー（ペットボトル）で補給のあと、「よし、次は家族のために」と帰宅する。途中で発泡酒6本購入する。
　今日のメニューは、「豆腐のすきやき風」息子の塾からの帰宅に合わせて、軽く牛肉に熱を通し取り分けておいて他の具材を煮込んでおく。帰宅後仕上げ。こたつの上に鍋・ご飯・お茶を用意しても家族が全員揃わない。冷めていく食卓を見ていたら、とても寂しくなってきた。（早く、テーブルに着きなさい。世のお母さん方の気持ちがよく分るような気がする。）まぁ、それでもお鍋を空っぽにするほどよく食べてくれたのでそれはうれしかった。
　夕食後、デザートを囲んでしばし団らんタイム。リンゴをむいて貰ってきたお菓子などを並べる。学校での話などを聞きながら、リンゴ・干し柿・モナカ・どら焼き・お菓子類（食べ過ぎ！）幸せな時間を過ごすことが出来た。
　お風呂から出て、洗濯が終わるのを待つ間筋トレ。洗濯物を干し終わったので、発泡酒を飲みながらブログを打っています。今日も充実した日でした。
　本日の走行距離　6㎞　月間走行距離　125㎞

チームマイナス10

に関する話。
チームマイナス10ってそもそもおかしいでしょう。
減量するのはいいけど、なんで「チーム」なの？
これは、夫婦で合わせて10㎞減量しようって話です。
そんな話をしたのに、今年に入って2回目のバイキングです！（やせる気有るのか！）

午前中　職場まで　休日出勤往復ラン　10㎞×2＝20㎞
月間走行距離　129㎞

走らなかった 日曜日の過ごし方

（朝）
　起床は５時過ぎ、朝風呂で読書「レベル７」
　休日に家族４人で朝食を採ることは珍しい。（朝走らないから実現した）
　息子は最後の北辰テスト。７時半過ぎに送り出す。
（スケート）　
　今日は娘とのなかなか果たせなかった約束「アイススケート」に連れて行く日。目的地はホワイトサカス。赤坂サカスの屋外スケートリンク。１０時過ぎに到着。娘は初めて。私たち両親も２０年以上はやっていない。おそるおそる氷の上に降りる。思ったよりはできる。靴づれで脚が痛いが少しずつ滑れるようになっていくのがうれしくてどんどん滑る。娘は「習いたい」ということで、スケート教室へ。３０分５０００円はお年玉で払うという。

　軽い昼食をはさんで、１時まで遊ぶ。子どもの成長は驚く程速く、かみさんよりはうまくなってしまったようだ。
（昼食）　
　昼食が軽かったので、もう少し食べようと赤坂サカスの近くをうろうろ。地下にトップスのカレー屋さんを見つけたので入る。私は８００円のランチ。

　タンドリーチキンのベーシックカレーとドリンク。ややスパイシーで記憶に有る通りおいしいカレーだった。息子にお土産を買って帰宅。
　帰りの千代田線では座れたこともあり爆睡。北千住の直前で目が覚める。（不思議ですよね）
（地デジ）
　いよいよ我が家にも、地デジ対応のテレビがやってくる。１６：００～１８：００の間に配送される、という連絡が入ったので早めに帰宅の途についたのだ。そうでなければ、せっかく都心まで出たのでもう少し遊んで帰ったことだろう。
　地デジのセッティングはスムーズに終了し鮮明な画像を楽しめるようになった。
（夕食）
「作る気なくなっちゃったから夕ご飯作って」
　とストレートに言われた。買い出しから帰り家族がお風呂に入っている間に調理。

　作った順に言うと①ころころ野菜みそ汁②蒸し野菜３種（ブロッコリー＆黄色いパプリカ＆人参）野菜の甘味が出て軽く塩をふって食べた。③焼き魚３種④しめさば（さくを切ってしそを敷いただけ）⑤甘い卵焼き⑥心を込めて磨いだご飯
　今日のテーマは「肉無し野菜多め」

　デザートは、娘のむいたリンゴとトップスのチョコレートケーキとコーヒー


　走らなかったし、カロリーオーバーだな（昼食２回食べたし）。筋トレは少しずつノーマルに近づいている。
　今、サッカー日本代表戦を実ながらブログを打っている。そんな日曜日。

福祉村初練習 撃沈！

　昨年はこの時期、松伏駅伝の練習のためショートのスピード練習に明け暮れていましたが、今年はハーフ＆フルの練習に当てようと思った。年末の走り込みのダメージが大きくその後は練習を積めなかったが、出来ることからこつこつと。また、筋トレもずいぶんお休みしていたので少しずつ復活へ。（夕べはかかと上げとスクワット２０回ずつ＆腹筋１００回・背筋４０回）
　そして、決意が鈍らないように走友会の掲示板でペース走を呼びかけた。
　「キロ４分半で９周（約１６．５㎞）」
　
　今朝は、車の温度計が０℃を指す中、７時３０分よりほんの少し遅れて到着。
　既に、長さん・マエゾーさん・ねもっちさんが来ていた。ねもっちさんは、長さんとお話の結果、本日入会することが決定。会員ナンバー（あるのかな？）３２番です。
　２周ジョグのあと、Ｏ田さん・Ｏ竹君・ねもっちさんと４人でペース走開始。初めの３周は先頭を走らせて頂いたが、自分より格段に速いメンバーの先頭を走るのは精神的にも大変厳しかった。
　①８分２１秒②８分１９秒③８分３３秒（給水込み）
　「３周で給水します。」とスポーツドリンクを飲んでいる間に３人は給水せずに先行してもう二度と追い付かなかった。それでも、㎞４分半はキープしようと頑張った。
　④８分１０秒⑤８分１２秒⑥９分２８秒（給水＆鈴智さんとお話）
　まぁ、ここまでは大体走っているときは４分半ぐらいで走れていたが、もういっぱいいっぱい。㎞５分に落とすことにした。落としてでもなんとか９周ペース走を完走したかった。
　⑦９分２０秒⑧９分２９秒⑨８分５４秒
　ラスト９周目は頑張りたかったがもう力が残っていなかった。
　力不足を実感する初練習になった。また、こつこつと頑張りたいです。

　本日の練習　アップ２周＋ペース走９周＋ダウン１周＝１２周　（２２㎞）
　月間走行距離　９９㎞
　

初出勤と三笠寿司（やりすぎ始め）

　１月６日が初出勤。オフィスの掃除片づけ・机上整理。初日から自主的に参加してくるお得意様への対応。週報を１枚書き上げるとお昼も間近。同僚のＳさん（駅伝監督）と約束していた三笠寿司へ行こうとしていたら社長も合流し３人で向かう。我が社からだと車で片道４０分程かかるが、３人とも午後は有休を取っているので余裕です。お店に着くとランチの看板が出ているので「ほっ」とするが、まだまだ油断は出来ません。ランチの看板が出ていても「やりすぎランチ」がなかったことがあったからです。
　店内に入り注文は勿論「やりすぎランチ３つ」・・・通りました。
　今日初めに出てきたのかこれ。

　

　手前から「お刺身」（何のお刺身でしたっけ？白身で大変おいしゅうございました。）
「焼き魚」（何のお魚でしたっけ？）「玉子焼き２切れ」「きのこ鍋」（鍋には貝と縁側が入っていて超美味）「揚げたて天ぷら４種」これだけでも天ぷら午前として成立しそうな本格派。

ご飯はこれ。



　酢飯の上におおきなのり！マグロonとびこonマグロ。酢飯は大盛りでした。
　お代りを聞いてくれたので、お願いすると出てきたのがこれ。
　大盛り酢飯の上に、何故か？納豆onかに（これは言うまでもなく本物のかに）
　残りのおかずと一緒にばくばく完食しました。
　食後に出てきたのは、
　ゆず茶。甘くてデザートのようでした。

　本日も１０５０円で大変満足。

　昨日今日と１歩も走らず、休養に当てました。

久しぶりに失敗作品と年末年始同時並行読書と献血

水曜日
昼ご飯を作ることになった。息子が午前中２コマ塾。帰宅が１２時半。午後学校の英語の補習が１３時から。この合間に昼食を食べさせなくてはならない。新しいレパートリーを増やそうと本を見て新作に挑戦。メニューはカルボナーラと野菜たっぷりスープ。カルボナーラは作り方を見ていてもこれで固まるのだろうか？と心配だったが案の定固まらず、ぬるいスープスパゲッティになってしまった。野菜たっぷりスープはレシピ通り作るとしょっぱすぎて水を足してみたがやはりしょっぱかった。

年末年始に同時並行読書をしていました。やはりまとまった時間がとりやすいこの時期。どんな本を読み、読もうとしていたかというと・・・。
（読み終わったもの）
・「万能鑑定士Ｑの事件簿Ⅶ」（松岡圭祐）
・「日本村１００人の仲間たち」（吉田浩）
・「スナーク狩り」（宮部みゆき）
（読んでいる途中のもの）
・「折れそうな心の鍛え方」（日垣隆）
・「子ども格差」（尾木直樹）
・「うつを治す」（大野裕）
・「日本はなぜ世界でいちばん人気があるのか」（竹田恒泰）
・「結果を出して定時に帰る時間術」（小室淑恵）
・「タイムマシン論」（ニ間瀬敏史）・・・これは途中で断念。
・「妻に捧げた１７７８話」（眉村卓）
（これから読もうと積んである本）
・「今日は心を見つめる日。」（衛藤信之）
・「絶対に影響力のある言葉」（伊東明）
・「新しい環境問題の教科書」（池田清彦）
・「そうか、もう君はいないのか」（城山三郎）
　仕事が始まるとペースが落ちると思われるが、これからも読み続けていきたい。

　４２㎞ロングジョグの翌日ですが、レイクタウンの献血センターに行って来ました。検査ではねられるか？とも思いましたが無事に献血が出来てよかったです。実に１年以上していなかったので久しぶりに貢献できてよかったです。

年始走り込み

　昨日のコースを距離測で測ったところ約２２㎞でした。
今日は、５時に起床して綾瀬駅から北千住で乗り換えて一路六本木へ。

　６時頃に到着したのですが、まだまだ真っ暗。東京タワーを探したのですがなぜか見つからず、方向も解らず寒いのでとりあえず走り出す。うろうろしながら走っているとどうやら皇居方面に向かっているようなので安心して走り続ける。桜田門をくぐり４号線を目指して走り続ける。７時を過ぎると町には人が出てくる。４日から出勤されている人がたくさんいる中、こんなジョギングをしていて申し訳ないなぁと思いながら時間を自由に使えている幸福を味わう。
走っていくと上野を通過。第２の目標であるスカイツリーを探すもよく見えない。しかも２日連続なので少し疲れてきたので「スカイツリーはまた今度にしようかな？」と思ったところ右を向くと、


　吸い込まれるように、東に方向を変えて寄ることにしました。スカイツリーを見るのは埼玉県内の職場かあとは車を運転しているときだけなのでじっくりと見るのは初めて。初めてなので、スカイツリーのパワーに圧倒される。もっと近くまでいけないかなぁ、と走り続けると工事中なのでここまで、

でかい！
　この辺りは早朝にもかかわらず撮影する人がぱらぱらといらっしゃいました。
　４号線に戻るまでが長く感じました。いつもの路に戻り安心して走り続ける。途中で、足首が痛くなってきたけれどごまかしながら走り続ける。きっとこの経験はウルトラでも生きるだろうと思う。
　埼玉県に入ったらもう帰ってきたような気分になるけどここからが結構きつい。２年程前にこの位走ったときはこの辺りでふらふらだったが、最後まで元気に走り通すことが出来ました。
　自宅に帰って距離測で測ってみたら約４２㎞でした。５時間半近くかかりました。

昨日の走行距離　２２㎞
本日の走行距離　４２㎞　　月間走行距離　７７㎞

　自宅でお風呂に入ってから、三笠寿司へ。ガラがらっと開け、
「ランチやってますか？」
と尋ねると、
「普通のメニューだけです。」
という返事でした。６日に職場の仲間と来ようと予定しているので尋ねると、６日ごろからランチをやるというお話でした。楽しみにしています。

　第２のお勧め「京すず」に行きましたが京すずはお休みでした。
　第３のお勧め「改」へ。Ｃランチのビーフシチューを注文。

　これはうまい！個人的には帝国ホテルのローストビーフと同じぐらいうまい。