日曜練習

　今日は娘のピアノの発表会を参観するということもあり早めに走り始めました。
　5時45分に自宅を出て公民館へジョグ（5㎞）公民館ノーマルコースジョグ（12．5㎞）ここでシティさんと元会長にお会いしました。自宅まで5㎞ジョグですがお腹が空いたので北越谷駅前の吉野家で「納豆定食」を食べてからジョグで帰宅しました。（野辺山100㎞のトレーニングと思うことにしました）

　本日の走行距離（途中歩いたので）22㎞　月間走行距離　313㎞

なんちゃってペース走

　予定通り、集合時刻の1時間前に福祉村に到着。（6時半）
　準備運動の後、2周ジョグ。が終わったころモコさんが到着。モコさんと2周するころ、職場のＡ君が到着。Ａ君と2周した後、8時過ぎにキロ5分のペース走を開始しました。
（ここまで1．83㎞×6周＝約11㎞）
　ロング走が初めてのＡ君には
　「6周にしようか？」
　と聞いてみたが、
「是非、9周やりたい」
　というのでおつきあいしました。（笑）
　設定ペースは㎞5分　1周は9分10秒です。
　①9分8秒②9分10秒③9分28秒④9分9秒⑤9分10秒⑥9分40秒⑦⑧18分7秒⑨7分16秒
　3周ごとに給水。7周目の終わりは押せなかったので７，８周目まとめたタイム。ラスト9周目はフリーで上げました。（3分58秒ペース）

　なんちゃってペース走のつもりだったのですが、Ａ君の真剣な取り組みに押されて結構真剣に走ってしまいました。また、ペースの実績も㎞5分で1周9分10秒が自分でも信じられない精度で達成できました。（③と⑥は給水などによるロス⑧はラスト9周目に向かって最後の方で徐々にペースを上げてしまいましたが）ペース感覚も身に付いてきたので次回はこれで12周か㎞4分50秒に上げたいです。
　Ａ君との合同練習では2月の下旬に21㎞のＬＳＤをする約束をしました。3月には4分45秒の21㎞ペース走に挑戦させてあげたいです。
　最後になりましたが、わたしが置き去りにしてしまった9周目のＡ君を励まして併走して下さった駄馬さん、ありがとうございました。

土曜日の走行距離　31㎞　月間走行距離　291㎞

復活ジョグ

　復活？

　実は、調子よく水曜の朝までは走っていたのだが、職場で1㎞ジョグした後に、なわとびの練習をしたら、
「うわぁ。」
　という感じでふくらはぎに痛みが走った。これはまずいということで、セルフマッサージをして夕方練習はお休みした。（ポイント練習をしようと思っていたのだが）

　翌日、木曜日の朝も無理せずに休足。職場で、
「もう大丈夫かな」
　とジョグろうとしたが痛みが走りウォーキングに変更。（４００ｍ）
　木曜日は夕方も走らず完全休足。

　金曜日（本日）寝坊したこともあり6時10分頃に散歩に出る。横断歩道を渡るときに走って車をよけたら、
「痛くない」
　でも、無理はせずキロ7分ぐらいのジョグ。ふくらはぎに違和感も感じない。
　夕方、レイクタウンをジョグ。3周で約6㎞をやや早め（キロ5分半ぐらいかな？）のジョグをしたがふくらはぎに異常なし。自分としてはかなり慎重に様子をみながらの復活ジョグです。
　明日は福祉村で「なんちゃってペース走の予定」

本日の走行距離　6㎞　　月間走行距離　260㎞・・・このふくらはぎ痛のおかげで、月間300㎞が黄色信号に！

寒くてもジョグ 3部練

①朝ジョグ　花田苑コース　3㎞
　朝、寝坊したわけではないのだけれど、早起きする家族を起こしたり布団をたたんだりしていたら6時10分過ぎてしまったので、朝ジョグショートコースを選択。寒かったけど、体が温まってくる感覚は幸せ。

②朝ジョグ　職場　今日も1㎞

③夕方練習　大吉調節池　5周　6㎞
　ゆっくりつなぎジョグのつもりで始めた。風が強そうだったので職場でコンタクトからメガネに変えた。調節池はいつもより大分人が少なかった。火曜日はお休みする人が多いのか？寒いから出てこないのか？分らないけれどとても空いていた。5周走ると額から汗は出てきたけれど体にはあまり汗はかかなかった。ほどよい温まり方だった。ラスト1周の後半は１００ｍウィンドスプリントとジョグを交互に4本。ミニポイント練習のようになった。

　本日の走行距離　10㎞　　月間走行距離　246㎞

　明日は平日ポイント練習を入れたい。

こつこつジョグ 3部練

・朝ジョグ
　市役所コース　5㎞　朝焼けが美しい（また、携帯忘れた）

・朝ジョグ
　職場　1㎞　キロ5分がきつい

・夕方ジョグ
　大吉調節池　5㎞　10㎞走ろうかと思っていたが、無理はせず「あすも走りたい」と思える程度にやめておいたがいかに？

月曜日の走行距離　11㎞　月間走行距離　236㎞

己を知る

　本日は日曜公民館練習の日。昨日はキロ5分のペース走で膝を痛くしたのに、懲りずに7時から1周して、8時から2周目をするつもりでいた。
　今朝起床してみると、枕元に用意しておいた、朝練用のウェァーが片づけられていた。家族を起こさなくても良いようにしていたのに・・・。出かける直前に、
「あ！このＤＶＤ、今日の10時までだ！」
などとやっていたら、公民館到着が7時10分になってしまった。するとそこに、Bowstringさんが来て準備運動をしていた。
「ショートコースで帰ってくると皆さんの2周目と一緒になりますよ」
　という提案に乗ることにした。ＬＳＤ25㎞の予定だったのだが、Bowstringさんと一緒にキロ5分ペースで約8㎞のショートコース。2周目は走友会の快速メンバーは、
「ダー」
と行ってしまい、やはり私はキロ5分ペース。1週1時間2分40秒だった。

　2周目を1人で走りながら考えた。
　今日は結果的に予定よりも短い走行距離になりそうだが無理をしなくてよかったのではないか？公民館に遅刻したことは自分のからだと向かい合えということを教えてくれたのではないか？そんな気がした。
　今まで松伏駅伝を目指して1500ｍのスピード練習を中心に行なってきた。昨日は、いきなり30㎞のペース走をしようとしても無理があったのだ。今までの練習メニューや現在の自分の走力を考えて、無理をしてはいけない。
「できること　やるべきことを着実に」やっていくべきだと。
　自分の走力を過信して、いきなり理想の練習メニューを設定してもこなせなくて自信を失ったり、故障をしてしまったのでは楽しくランを続けることはできない。派手じゃなくても地道に自力を蓄えていこう。
　このあと、軽くジョグする予定だが、

　本日ここまでの走行距離　20㎞　　月間走行距離　220㎞

本日の夕食づくり

基本の和食という本に載っていた料理の中から四品選んで作りました。
炊き込み御飯、肉じゃが、きゅうりの塩もみ、豆腐とワカメのお吸い物です。
みんなお代わりをして無くなって、嬉しかったです。

練習＆実力不足を実感

本日の福祉村練習では、
「キロ5分　ペース走　30㎞」を目標に始めたのですが・・・。

　7時20分にいくと走友会メンバーは誰もいず、7時半前にBowstringさんが来ました。
　2周ジョグの後ペース走を始めました。途中で鈴智さんが合流。6周目までご一緒しました。9周目にＫ林さんともお会いしました。9周目の途中で膝が痛くなりここでリタイア。
　ペース走は約16キロで終了してしまいました。膝が痛くなる前も結構脚にきていてトレーニング不足を実感しました。脚が痛くて走るのが嫌になる前に止めました。

　本日の走行距離　約20㎞　月間走行距離　200㎞

病気とＡ君

　病気になったのは私です。
　火曜日、息子の具合が悪いというので仕事を早退して病院に連れて行きました。息子は翌日には治り校外学習（東京巡り）に参加することが出来ました。
　その日の夜からわたしが激しい「胃腸炎の症状」に見舞われました。翌朝（木曜日）も朝から6回程トイレに駆け込みました。職場には1時間程顔を出し、仕事の段取りを整理して職場の仲間に依頼をしました。帰宅して近所のかかりつけの病院に行ってみましたが休診日でした。他の病院に行く気は無くなり帰宅してこたつで寝てました。症状は昼過ぎには治まりましたが、体調は悪くて早めに寝ました。
　金曜日、朝はあまり調子よくはなかったのですが仕事をしているうちに少しずつ回復してきました。夕方、軽く走ろうと大吉調節池へ。キロ6分、5分半とＢＵ気味に走り、5分、最後は4分45秒まで上がりました。前日は倒れていたのでゆっくりジョグをするつもりでしたがやや早めに走ってしまいました。

　Ａ君が・・・。
　松伏駅伝の打ち上げの時から、「吉川ハーフに出ようよ」と勧誘していましたが、とうとう本日携帯でスポーツエントリーから申し込みをしました。入金が間に合うといいのですが・・・。予定では、2月13日（土）福祉村でキロ5分のハーフペース走をする（させる）つもりです。ご都合のつく方是非いっしょに走って応援してあげて下さい。Ａ君は陸上短距離経験者ですが、長距離のレースは初めてのようです。
　アップ7時半から　ペース走8時から　福祉村12周（3周ごとに給水）ラスト1周はペースフリーの予定です。

本日の走行距離　5㎞　　月間走行距離　180㎞

朝ランの風景を

松伏ロードレースが終わってからの練習

１７日（日）　
　　　　　夕方　5㎞　打ち上げの焼き肉屋から帰宅ウォーキング2㎞
１８日（月）
　　　　　朝ラン5㎞　職場ジョグ　1㎞　大吉調節池　5㎞
１９日（火）
　　　　　朝ラン5㎞

　月曜日は借りていたＤＶＤを返すためにビデオ屋さんによってから走ると、いつもと逆コースだった。
　本日はいつも通りのコースをいつも通りの時刻に走った。（何故かこれが久しぶり！）
　荒川河川敷沿いで朝焼けの美しさに一瞬立ち止まりそうになった。携帯を持ってきていないことを悔やんだ。明日はその美しい景色を携帯で収めてきたい。

月間走行距離　167㎞　

松伏ロードレース

３キロは一位、駅伝は五位でした。
駅伝のレベルが高かったです。

明日は松伏ロードレース大会！

いよいよ明日に迫ってきました。
3㎞の部と駅伝（1．5㎞）に出場予定です。
昨年、どちらも2位という奇跡のような結果を収めてしまい、今年それを上回る結果を期待されると大変苦しいです。特に駅伝は、職場を始め多くの方に応援して頂いていますが、はっきり言って

「あんまり練習していません」

　練習以上のことはできないので、まぁ、全力を尽くして走り切りたいです。

　本日は大会前日の練習ということで「軽め」にしようと思っていました。
　油断して、前日夜更かしをしてしまい、寝坊です。1時間程遅刻して8時半頃福祉村に着きました。長さんとあべちゃんと鈴智さんがいました。あべちゃんとは1周半程ジョグを一緒にして、その後1㎞→4分を1本だけご一緒しました。結果は3分57秒ぐらい。1周ダウンジョグして終了です。前日の調整練習としてはまずまずだと思いました。
　練習後は整骨院に行くかスーパー銭湯に行くかで悩みましたが、結局両方行きました。

雨じゃなくても休足の予定でした

　3連休で距離的には大したことはないけれど、故障中にもかかわらずスピード的に結構頑張ったので火曜日は休足日にする予定でした。
　職場での朝ジョグ5分・・・1㎞　のみ
　本日の走行距離　1㎞　　月間走行距離　118㎞

　夜、洗濯物を干して「HERO」のＤＶＤを見ようとしたら、リビングで息子が地理の勉強をしていた。さすがにその邪魔になるので、見るのは待って筋トレをすることにした。
　20分程行なうと額に汗がにじんできた。
　やっと息子の勉強も終わり、自分の部屋に引き上げたのでこれからビールを飲みながらＤＶＤを見ます。
　明日は、スピード練習する予定。1000ｍ×3本のリベンジか200ｍ10本かは明日決めます。

日曜日のランなどと月曜ポイント練習

・日曜日のランなど
　走友会の公民館初練習は8時の10分程前に体操が始まりました。恥ずかしいことに準備運動をするときに「左右のくつが違う」ことに気がつきました。家を出るとき急いでいたのでブルーのシューズを出して履いて運転してきたのですが、左がニューバランスのロングタイプ、右がアディゼロＣＳ。どちらもブルー系だからって普通間違えないよなぁと軽い自己嫌悪。それよりも、これで走って身体に異常が起きないかどうか心配になりましたが大丈夫のようでした。
　走り出して、シティさんはあっという間に行ってしまいました。長さんと途中までいっしょに走っていたのですが、長さんが橋のところのトイレに寄るというのでその後は一人旅。とは言ってもハムストリングに違和感があるので無理はしませんし、しようとも思っていませんでした。
　無理せずに、気持ちの良いペースで40分程走っていたのですが後に気配。思ったよりも長さんとの距離が縮まっていたのでそこから少しずつペースを上げました。1時間2分30秒（キロ5分ペース）を切れそうだったのでそこからはハムの調子に気をつけながらラストスパート。ゴールタイムは1時間2分12秒。なんとか切れました。普通に整理運動をして帰宅。
　昼食前に娘と図書館に行く。娘は自転車。「パパは走ってね」という娘の言葉を待つまでもなく私の自転車は壊れていて乗れません。ジョグで片道1㎞。返す本をリュックに入れて。借りた本をリュックに入れてビデオ店へ。「ガリレオ」と「ＨＥＲＯ」と「ドラえもん」の3枚借りて帰宅。その後、息子と娘と3人で公園にバドミントン。息子は土日と部活がなかったので運動不足解消へ外に引っ張り出しました。（その後たこ焼き作り）

・月曜のポイント練習
　先日駄馬さんのブログに「松伏駅伝対策」として１０００ｍインターバル3本の記事が出ていたのでまねをしようと思いました。
　福祉村にてジョグ2周。インターバル3本。①3分32秒②3分36秒③3分44秒
　さすがに1人インターバルは想像通りきつく、2本目が終わったときにはもう止めようと思いました。しかし、リカバリーの残りタイムを見ながら「タイムは悪くても3本はとりあえずやり遂げよう」とスタートしました。4分でもいいと思っていたのですが、3分44秒はまぁまぁだったと思います。（本当は3分半で3本揃えたかったのですが）
　ジョグを2周して着替えました。整理運動をいつもより念入りに行ない故障しないようにと努めました。ゆっくりとストレッチで伸ばしていると（いつもより大分遅い時刻だったということもあり）いつも練習では見ない人達がいてとても興味深かったです。（子ども連れで遊びに来ている家族・あまり見ないランニングサークルの人達？etc・・・）いつもは、7時台からの練習ですが10時台には女性ランナーも増えていることが分りました。
　いつも練習が終わると大急ぎで次に移動してしまいますが、練習後にゆっくりとした時間を持つことはとても充実した気持ちになれることが実感されました。これからはこういう時間も大切にしたいと思いました。

本日の走行距離　11㎞　月間走行距離　後ほど記載予定
　
　

今日はたこ焼き

家族総出で作りました。