花火と公民館練習

越谷の花火に行って来ました。
お弁当を持って河川敷で発泡酒を飲みながら、花火観賞ができるなんて平和だなぁと思いました。
携帯で撮影を試みましたが、何とか花火に見えるようにとれたのは少なかったです。

夜の河川敷はそよ風も吹いていて暑いという感じはしませんでした。
写真では伝わらない感動を味わいに花火観賞に出かけてみてはいかがでしょう。
花火の会場で、飲んで寝てしまうのも、楽しみの一つです。

　発泡酒2本を飲んだ翌日ですが、公民館練習に行ってきました。
　新コース13キロは朝から暑く、厳しいランでした。（1時間8分ぐらいでした。）
　参加された皆様、お疲れ様でした。

　朝夕でも走るのには厳しい季節（気温）になってきました。
　健康に気を付けて、トレーニングを継続させていきたいです。

走るのは・・・。福祉村ドヨレンなど。

25日（水）はお休みを取った。
休みには「走るしかないでしょう！」
と言うと、かみさんは、
「おかしいんじゃん。」
と言う。まぁ、いまだにそういう感じです。
　福祉村水曜練習。
　着いたのは8時半頃。十分に気温が上がっていた。
　10周ぐらいしようと思っていたが、2周アップをした時点で、
「こりゃ無理だな。」
と思う。暑さでやる気が低下。
それでも、何とか6周してフィニッシュ。
約10キロのラン。物足りなかったので、夕方5キロジョグ。

26日（木）は夕方ジョグ。
27日（金）は休足日。

そして、本日ドヨレン。
ネットで注文したシューズが配達されたので、早速開けて履いていく。
今日のドヨレンはこの暑さにもかかわらず、多数のメンバーの参加。
メニューは１０００ｍインターバル5本。快走組はリカバリーを短くしていた模様。
①3分55秒②3分59秒③4分3秒④4分20秒⑤4分17秒
暑さで後半はばてばて。

おニューのシューズを履いて臨んだが、

「走るのはシューズではなくて、人間だ。」

当たり前のことだが、改めて思った。

正体

前回の画像の正体は、
「2階のベランダまで伸びてきた、朝顔」
でした。
　しぶままさん、正解でした。ありがとうございました。（特に賞品はありませんが）
　なお、下から見ると現在はこんな感じ。

　リビングに日が当たらないようにと育て始めたのですが、その効果はまだあまりありません。
　縦に縦にと伸びすぎて、グリーンではあるけれど、カーテンには至っていません。
　プチトマトの収穫は、今でも1日１０個平均ぐらいでできています。（ありがとう）
　
　ちなみに、１日経った朝顔をベランダから撮ると、

　１日でも結構変わるものです。

突然ですが

これは何だか判りますか？
答えは…。
次回。

平日のお休みランチ

　職場で日光方面に出発する団体様をお見送りするために、朝6時過ぎに自転車にて出発。40分弱で到着。担当職員の皆様は続々と集まっていらっしゃいました。前夜のサラダに使わなかったキャベツの外側の葉をうさぎさんに上げお得意さんたちを見送ります。
　大型バスが敷地から出るとき、旗を持って一般車両に止まっていただき無事に送り出すことができました。その後こまごまとした雑務をこなし、8時半ごろ帰宅の途に。何と言っても本日は「平日のお休み」ですから。足を痛めてしまったので、職場までの往復約20キロの自転車はちょうど良いリハビリトレーニングに思えます。帰宅途中、コンビニでポカリの900ミリを購入し飲みながら自転車をこぎます。日差しが出ると暑いですが、曇っていればまだまだ涼しい気候でした。葛西用水沿いを気持ちよく漕いできました。
　今日は娘も1日お休みなので昼食を一緒に取る予定でしたが、第一希望の鉄板焼きステーキのお店の前で確認すると「月曜日定休日でした」続いて、ビデオ屋さんに寄りました。ここは、何か月か前からゲオに変わってしまったので入会し直し、50円引き券を5枚プレゼントしてもらいました。DVD50円セール期間中でしたが、セール対象外の新作を2枚借りて100円引いてもらいました。
　さらに郵便局にて定額貯金の手続き。（金額は内緒　へそくりですから大した額ではありません。）
　ようやく自宅に着いたのは予定時刻より1時間以上遅かったのですが、娘には伝えていなかったみたいで普通に「おかえり」と出迎えてくれました。早速1本目の「ステキな金縛り」を観て昼食へ。
　平日の昼食候補「やりすぎランチ」へ。じゃなくて、三笠寿司へ。
　本日は、やっていました。
　初めに出てきたのは子供用にアレンジしてくれた鉄火丼です。

娘は火をつけてくれるところを見つめていました。
料理のアップをということでもう一枚。卵焼きがおいしそうです。

続いて大人用のお膳が用意されました。

こちらは①鯵の塩焼き②カットステーキレタスと飾りきゅうり添え③天ぷら3種盛り④きのこの味噌汁鍋仕立て⑤厚焼き玉子２つ⑥野菜の煮物⑦蕗の煮物です。
ご飯は、

ネギトロ丼のねぎ抜き？酢飯の上にマグロのたたき？が乗っていました。脂がのっていて美味でした。
「食べきれそうもない。」と言う娘の鉄火丼を少しもらい、ご飯のお代わりを少な目でお願いすると出てきたのはこれでした。

角度を変えてもう一枚

も一つおまけにもう一枚

あんまり驚いたので3枚撮ってしまいました。
もっと驚いたのは、カニをどかすとそこには、

「うに」がいました。
　カニみそとカニの肉を掘り出すようにして食べました。
今日も大満足。と思っているの娘のほうだけですがデザートが出てきました。

マンゴープリンですが一口もらいましたが驚くべきうまさでした。
　この夏は、娘と来ることはないかもしれませんが、あと1回ぐらいは行きたいです。

寝坊しました

　公民館・日曜練習の日ですが寝坊しました。
　5時前に起きたとき、「足が痛いなぁ。」と思い2度寝をしてしまったら次に起きたときは7時過ぎていました。
　昨日、サッカーを最後まで見ていたのも敗因かもしれません。

　息子は部活の朝練、娘はしらこばと運動公園で子供キャンプ。久しぶりにかみさんと2人で朝食を食べました。
　9時前に職場に向かってジョグ開始。68分で到着。ウサギの世話をして、書類のコピーをして復路。
　途中でアイスを食べたり遠回りしたりして80分ぐらいで帰宅。
　往復約20キロのジョグでした。やっぱり足が痛いです。

飲み会明けのポイント練習～ドヨレン～マイル5セットインターバル

　昨日は職場の飲み会でしたが、例によって2次会でトマトジュースを5杯飲んだからか予想以上に今朝の体調は悪くなかったです。
　10分前に福祉村に到着すると、マエゾーさん・Bowstringさん・○すがさんがいらしてました。事務局Aさんが合流しアップ開始。ねもっちさん・鈴智さん・たっさん・山岡さん・たまちゃんも合流しました。○田さんは別メニュー？
　本日は涼しいので１０００ｍインターバルの本数を5本→7本に増やしましょうか？などと振ると、「マラソン練習には１６００ｍのほうが効果的だという話ですよ。」という事務局Aさん情報が・・。そこで、１６００ｍインターバル（9分リスタート）5本のメニューとなりました。
　１６００ｍは約1マイルということでマイルインターバルです。○すがさんは１８３０ｍで9分リスタートとレベルに合わせて参加できるのもいいですね。ちなみにスタート位置は１００ｍ付近から。スタート時小雨が降ってきたので荷物をログハウス下に移動。ここは水道もあるので何かと便利ですね。雨が降っていなくても1周の時にはここがいいかも。
　そしてスタート
①6分45秒（キロ4分13秒）②6分42秒（4分11秒）③6分36秒（4分8秒）④6分50秒（4分16秒）⑤6分49秒（4分16秒）
　という結果でした。
　ダウンもゆっくりながら2周して本日の走行距離は18.3Kｍでした。
　せっかくなのでこの練習を何回か続けていきたいです。

平日のミニポイント練習

　金曜の夜は第１期の納め会。
　年に３回のことなのでたぶん２次会まで行き午前様になる見通し。
　土曜の朝練は参加できそうもない。（行けてもジョグだろうな。）
　というわけで、木曜一人福祉村練習に。
　アップ２周の後、１０００ｍインターバル２本（控えめですね　笑）
　アップの時は涼しい風が吹いて気持ちがよかった。
　さすがに、インターバルでは汗が噴き出す。
　①３分５６秒②３分４９秒
　ダウンにはウィンドスプリントも入れて気持ち良く終了。

　普段いかない場所に普段行かない曜日・時間に行くと普段お会いしない人に会う。
　平日も練習している人がいることに刺激を受ける。

本日はノーラン

　本日は休足。
　3連休で進めようと思っていた仕事が進まず、走っていると大変なことになる。
　自転車で職場に。往復約20kｍ。
　7時過ぎに自宅発、8時ごろ着。
　昼食をはさんで4時ごろまで。
　何とか予定通りの仕事ができました。

　3連休は3日とも仕事に出てしまったので、夕食は作りました。（昨日も作ったけど）
　暖かいパスタか、冷たいパスタか悩んだけど暖かいパスタに決定。

　
　これは、ホウレン草とサバの味噌煮（缶詰）のパスタ。
　海藻とパプリカとミックスビーンズのサラダにマヨネーズを酢で伸ばしたドレッシングで和え、上に焼き豚を乗せたもの。
　モッツァレラチーズとアボカドわさび醤油。
　ニンジンとジャガイモのコンソメスープしょうが風味。

　おやつを食べすぎたのであまりおいしく感じなかった。
　やはり最高の調味料は空腹か？

あっ！

あっ！と思って、撮ってみました。携帯を用意するまでそこにいてくれたよいこです。うまく写っているかな？
因みに、家の玄関先です。

日曜公民館練習 ７．１５

　1時間早出して、ノーマルコース2周しよう！などと意気込んでいたが、朝ブログなどを書いていたら↓
　遅くなってしまい、6時半ごろ公民館に到着。
「暑い！」
　すぐさまショートコース2周に変更。ショートニューコースは多分8.5Kmぐらい。ゆえに、2周すればノーマルニューコース1周よりは４ｋmほど長くなる計算。早速ショートコースを逆走する。
　あと５００ｍというあたりで走友会の皆様とすれ違う。１周目は約５１分。
　２周目はこれを切らねば！と給水後スタート。ノーマルを走る早い皆様に途中で抜かされる！と思いながら後半は頑張って走り４７分（約４分の短縮）
　距離は少し長いがショート２周のほうが疲労感は少ない？（ゆっくり走っただけか？）
　本日の走行距離は約１７キロ

ドヨレンとグリーンカーテン

　ドヨレン
　未明の大雨で、目を覚ましてしまったからか寝不足も手伝った体調不良のまま臨みました。
　福祉村に着いたときは、帰ろうか？と思うほどの体調不良でしたが皆様とアップをしているうちにだんだん
「もしかしたら走れるかも？」
　という感じになってきました。
　いつも通り、１０００ｍ×5本のインターバルの開始です。
①3分56秒・・・1本目からきつかったが、2本目は楽になるだろうと2本目に突入。
②3分58秒・・・まったく楽にならない。どころかさらにきつくなる。
③4分13秒・・・やっぱり今日は駄目なんだ。4本目のスタートにはぎりぎり間に合わないが何とか次に。
④4分33秒・・・これは命のためにもここで止めたほうがいいかも。
5本目は「スタート」コールだけしてリタイアです。
　朝から蒸し暑かったこともありますが、体調不良が最大の原因でしょう。（練習不足・不摂生もね）

　せめてもの罪滅ぼしに、ダウンは今季初、2周しました。
　その後、職場に行きましたが駐車場で寝てしまいました。
　2時間ほどしか仕事ができず、ホンダのディーラーへ。オデッセイの12か月点検を受けました。

　グリーンカーテン

　前回アップから2週間ほどでかなり伸びました。

　ミニトマトなんか伸び放題で困るほどです。
　
でも、おいしそうな実を付けていてえらいですね。
おぉ！と見上げれば２階近くまで伸びるには伸びています。

（朝顔かな？）
本日の収穫は、１４個でした。

たぶん息子のお弁当にも入ると思います。

土曜日の過ごし方と日曜の朝

　待ちに待った土曜日
　金曜の夜は午前0時ぐらいまで起きていたが、午前4時に目が覚める。
　睡眠時間は4時間。寝不足を意識しながら・・・何してたんだっけ？

　まぁ、いつもより1時間ほど早めに福祉村に行く。
　6時半。この時刻からガンガンに走っているランナーがいて刺激になるが、真似をすると痛い目に合うのでゆっくりと体を覚醒させていく。
　ウォーキング、セルフラジオ体操にストレッチ。
　1周ジョグをしたころに7時15分。Bowstringさんとたまちゃんがやってくる。体を動かしながら集合時刻まで待っているとぞくぞくとみなさまがあつまってきて、7時半少し過ぎにアップ開始。さらに2周。朝はひんやりしている印象だったが、湿度が高めなせいか走るとすぐに汗ばんでくる。
　本日も１０００ｍインターバル5本。先週は4本目・5本目が4分を切れなかった。さすがにもう、献血のせいにはできないので5本とも4分切ることを目標にする。
①3分57秒②3分55秒③3分57秒④3分58秒⑤3分56秒
　目標達成。
　速いタイムはいらないから、とにかく5本最後まで4分を切ることができるように頑張った。
　ダウンも何とか1周最後まで走り、体操ストレッチ。練習後、横になって空を見上げたくて大きめのシートを持って行った。
　横になって見上げる空は予想通り夏の空。青い空と白い雲は今になってもわくわくさせる。デジカメを持ってくるのを忘れたことに少々公開を覚えたが、なに、また来ればいい。また見上げればいい。と思う。それに、ただ画像で見るより、目標を達成した後に見る空だからこんなに美しいのだと思う。

　ご褒美もかねて、練習後は健美の湯へ。ここはほんの持ち込みOKなので、炭酸泉30分、冷水温水よく3分×２×3セット＝18分の間本を読んでいた。「老後は銀座で」・・・。
　この後直接職場に行く予定だったが、おなかが空いてきたのでランチ。
　通勤で気になっていたカフェメシ屋さんへ。

　初めての店に一人で乗り込むので多少緊張した。入ってみると、お客さんが誰もいなかったが店内もパチリ。

　いい感じのお店だった。ランチメニューの中からカレーライスをチョイス。

　15穀米にはびっくり。あまりカレーに入れないズッキーニやパプリカが結構会う。

（続くか？）