久しぶりの福祉村インターバルトレーニングとショック！

　１０００ｍインターバルはいつ以来でしょう？久しぶりです。
　今日は越谷駅伝1週間前ということで「インターバルトレーニング」をするとうめさんから聞いていたような気がします。定期テスト前で部活が休みで体がなまっているであろう息子（中二）を連れて行きました。
　7時20分に福祉村に到着すると、うめさんは既にアップ中でした。準備運動をしているときにBowstringさんが来ました。4人でジョグを開始するとマエゾーさん、長さんが表れ、駄馬さん、たまちゃん、モコさんも来ました。皆さんペース走をしているようでした。
　我々はジョグ2周している間に1000ｍインターバル4本とメニューを決めました。息子は足首にパワーアンクルをはめて参加です。
私は、①3分42秒②3分38秒③3分38秒④3分38秒　という結果でタイム的にはまずまずでした。「ショック！」な事件はその最中に起きていました。
　息子はパワーアンクルをはめて①4分2秒②4分2秒③休憩④はパワーアンクルをはずして参入。200ｍくらいで私の前に出ました。「多分500ｍぐらいで落ちるだろう」とその背後に付いて走りましたが600ｍを過ぎても落ちません。900ｍまで併走を続けましたがラスト100でスパートした息子に4秒差を付けられてしまいました。（3分34秒）多少ハンデがあったとしても息子に抜かされる日がこんなに早く来るとは思っていませんでした。「ショック！」でも、少しだけうれしいような気もします。今度は負けないようにもうちょっと鍛えます。
　ご褒美に帰りがけにアイスを買ってあげました。
　本日の走行距離　12㎞　月間走行距離　193㎞

越谷駅伝に向けて つくば後の練習

　つくばから2週間後の12月6日（日）に越谷駅伝があります。今年は2週間空いててよかった。
　23日（月）膝の痛みもまだ治まらないので完全休養。
　24日（火）膝の痛みは大分回復。1㎞ジョグ×2回
　25日（水）膝の痛み無くなる。1㎞ジョグ×2回＋5㎞ＢＵ
　　　　　　ＢＵといっても1．2㎞コースで1周目キロ7分半　2周目6分半　3周目5分半　4周目4分半・・・この位までは出るようになった。
　26日（木）自宅から大吉調整池まで片道約2㎞　1．2㎞かける2周で1000ｍインターバル？1本目3分48秒　2本目3分40秒・・・まぁこの位まで走れるようになれば、土曜日に駅伝に向けてインターバルトレーニングにも対応できるのではないかなと一安心。
　筋トレとして、月曜からかかと上げとスクワットと変則腹筋を100回、腕立て20回、背筋60回を継続。
　27日（金）完全休養　筋トレも無し。

　早朝秘密トレーニングはほぼパーフェクトに継続中。おっと今朝忘れていたのでこれから秘密トレーニングをしてから朝練に行きます。息子も連れて行く予定ですが起きるかな？（娘も行きたいといったが、今回はパスさせました）　

つくば完走記 後編

　ずいぶん空いてしまいましたが、30㎞以降です。
30～35㎞（28分48秒）
　前の5㎞でずいぶんとゆっくり走ったからか、膝の痛みはずいぶんと和らいだ。抜かしていく一方の周りのランナーを抜き返す場面も出てきた。調子に乗って2㎞ぐらい軽快に走るとやはり又膝が痛くなってくる。結局キロ6分をやや上回るタイムで通過する。
35㎞～40㎞（30分24秒）
　この辺りに来ると、周りのランナーもかなり失速していて、ものすごく抜かれる一方ということもないんだけれど、でもやはり抜いていくランナーの方が多かったかな？
「自分は、スタミナ切れで失速しているわけじゃぁないんです。膝が痛いだけなんですよ。」と言い訳している自分がいた。でも、鍛え方が足りないから痛み（故障）という結果になっているのは一番自分が分っていた。
　それでも、膝・股関節周り・足首を除けば、それ以外のところはそれほどのダメージは受けていない。比較的楽だ。でも、「早く終わって欲しい」という思いも心の中にわいてくる。
「晩秋のつくばを走れるランナーの皆さん！」丸山弁護士の言葉を思い出す。周りの景色を眺めながら残し少なくなったつくばマラソンを味わおうとしていた。

40㎞～ゴール（13分15秒）
　この区間も我慢の走り。膝の痛さは・・・やっぱり痛かったと思う。力の入らない右膝をかばいながら走っているのに左の脚に異常が現れないのが不思議な位。キロ6分ペースをやや上回ってしまったが、なんとかゴール。
　ネットで3時間49分18秒（手元の時計）

　走友会の仲間に、大分遅れてご迷惑はかけましたがなんとか無事にゴールすることが出来ました。バスで駅に出て、南越谷のラーメン屋さんでBowstringさんと遅い昼食を取りました。温たま乗せから肉みそラーメンと餃子2人前とライスの大盛りとサービス温たまを食べて満腹。その後1人スタバ。フラペチーノのベンティサイズ。フル完走した自分へのプレゼントです。
　
　つくばでは、不思議な程に膝痛で失速します。この時期にトレーニングが積めていないのが原因でしょう。それが分っていながら対策を取れなかった自分が歯がゆいです。膝のケアのためにストレッチやマッサージに加えて補強のためのスクワットなども計画的に取り入れていきたいと思います。フルのリベンジは荒川になります。

　よかったことは、20㎞付近で早、膝痛のためにリタイアを考える程でしたが、そこでつぶれず諦めず、しかも大事に至らないペースで3時間50分程度のタイムでまとめられたことが収穫でした。一昨年の野辺山で膝痛でリタイアしたこと、去年の野辺山で膝痛をおして完走できたことなど、今までの経験を無理せず生かすことが出来たからだと思います。（何処まで行っても練習不足です。わかっています。）

　さて、次のレースは越谷駅伝。それで年内は終わりです。年が明けると
1月　元旦マラソン（10㎞）
　　 松伏町新春ロードレース大会（3㎞　1．5㎞駅伝）
3月　荒川マラソン（フル）
4月　吉川ハーフ
5月　野辺山ウルトラ（100㎞）

　に出場予定です。これからもランニングライフを楽しみながら、記録にも挑戦し続けたいと思います。　

失速 つくば完走記

・6時半、南越谷でBowstringさんと待ち合わせ。なのに、5時半に目覚ましで目が覚めた。最寄りの東武線駅まで徒歩25分。尋常な手段では間に合わない？
　私としては奇跡的に「前日に準備」をしていたため起床後30分程で自宅を出発することが出来た。（16日間続いていた早朝トレーニング記録は途絶えてしまったが）
　駅まで約2㎞ジョグ。とても寒い朝のはずだが、うっすらと汗をかき飛び込んだ電車の中でＴシャツ1枚になる。
　待ち合わせの数分前に到着し、コンビニで買ったおにぎりを食べながら無事に武蔵野線に乗り込んだ。
　会場には余裕の1時間半前に到着。ハーフタイツにＴシャツ＋ランシャツ。スタート時はゴミ袋ドレスをかぶり、体調的にも天候的にもまずまずの調子。
　スターターの丸山弁護士のトークを聞きながら準備。（筑波大学の建物の中のトイレに2回程お世話になる。今回は仮設トイレには1度も入らなかった。）
　スタートロスはどれぐらいだか分らないが、比較的順調にスタート。
0～5㎞（25分37秒）
　キロ5分ペースで行く予定だったので、スタート直後の混雑を考えればまずまず。このままキープして後半追い上げようと思っていた。体調は上々。
5～10㎞（24分30秒）
　一緒に来たBowstringさんは先に行ってしまったが、速過ぎもしない、遅過ぎもしない。3時間半切りには絶妙なペースに思えた。
10～15㎞（24分37秒）
　この辺りでマエゾーさんに抜かされる。沿道のモコさんに応援して貰う。スピードを上げたくなるのをじっと我慢し後半勝負に力を蓄えているところ。
15～20㎞（24分16秒）
　折り返してくる、速いランナーのフォームなどを見ながら観客のように応援していた。折り返しの手前で、長さんとすれ違う。
「追い付きますよぉ」
と大声で叫んだが、結局かなわなかった。Bowstringさん、マエゾーさんの順ですれ違う。今回のつくばで一番調子よく走れた区間。
20～25㎞（26分42秒）
　折り返しの手前から右膝に違和感。そうこうするうちに右股関節周りの古傷も痛み出し、右足首にも痛みが発生。このまま後20㎞以上走れるのか？無理だろう？と自問自答しながら走る。かおちんを発見し声援を送る。結構辛そうだが、完走を祈る。
　右膝も違和感から痛みに変わる。止まって様子をみるか？リタイアするか？と迷いながら走る。1回目の収容車が見える。収容して貰おうか？この痛みで完走できるとは考えられない。でも、収容して貰っても早く帰れるわけではないだろう。仲間を待たせてしまう。最後尾だとすると5時間か6時間か？だましだまし走れば、4時間半ぐらいでなんとか戻れるのでは？などと考えながら走る。とぼとぼと下を向いて走っていると前方で大きく何かが動く。顔を上げるとＴころさんが手を振ってくれている。「参加していたんですね」・・・そうだ、下を向いてなんかいたらダメだ。胸を張って失速している自分と向き合おうと思った。
25～30㎞（31分05秒）
　とうとうキロ6分を上回る。自分では止まっているような感覚。でも、キロ6分ぐらいで走れている。キロ6分を維持できれば前半の貯金と合わせて4時間切りも夢ではない。と思い直し膝の痛みを意識しないようにキロ6分のジョグを楽しんでいると思い込むことにした。

つづく

すっかり

更新が滞っております。

世の中面白いことがたくさんあるなぁと、昨日も思ったのですがブログにアップすることもなく忘れ去ってしまうのは本当にもったいないことだなぁと思います。

夕べは夕飯の時に、「なんて読むの？」クイズを出したら子ども達がはまり、オリジナル「なんて読むの？クイズ」を作って洗い物をしている私のところに来て出してくれました。子どもって面白いなぁと思います。

さて、今週末は「つくば」です。走行距離も短くタイム的にはあまり期待できませんが、「走り続けている自分」「生きている自分」を実感するために楽しんで参加してきたいと思います。それでも一応目標タイムは「3時間30分切り」「自己ベスト更新」です。

昨日の走行距離　5㎞　　　　月間走行距離　110㎞・・・おいおい！

吊り橋渡れ

茨城県袋田の滝近くの花貫渓谷の吊り橋に来ました。
今朝テレビで紹介されたからか道は渋滞。吊り橋も渋滞(笑)
落ちないか心配しながら渡りました。
紅葉は素晴らしく綺麗です。

金曜日から

金曜日
先週の日曜勤務の振替で休み。なので、「練習するぞ！」と職場駅伝チームに。
恒例となってきた「松伏町新春ロードレース」に今年も昨年と同じメンバーで出場する予定。1500ｍ×4の一風変わった駅伝ですが、昨年よりおのおのが6秒短縮することが目標。（そうすれば、昨年の優勝チームに勝てる？）
なんだかんだで今シーズン初の合同練習。1500のタイムトライアル。
準備運動の後、2チームに分かれてＴＴ。

結果

Ｔ君4分41秒　Ａ君4分56秒　私5分12秒　Ｏ君5分18秒

初めてのＴＴにしてはみんな上出来。
練習後はみんなにアミノバイタルを配り、ローソンでワンフードワンドリンクサービス。わいわいとおしゃべりタイムを過ごしました。

（振替の）「休みなのになんで走らなきゃいけないんだぁ？」といってしまうようなメンバーですが、速いんです！

久しぶりのレイクタウンラン

レイクタウンは久しぶりではないのですが、レイクタウンランが久しぶりです。

午後、残業している同僚達を置き去りにして残業30分程で勤務地を出発。ランとスタバを両立させるため、レイクタウンにランしに行きました。

5：45駐車場に到着。ノーアップでゆっくりラン。この湖は、10月の越谷5時間走で走ったとき以来です。夜の湖もなかなか良いもので、ホームコースの大吉調節池よりも人が少なくて良いような寂しいような。街灯の環境は湖の方が良く、暗くて怖いと言うところはありませんでした。反面、距離表示がないのでペースを重視した練習がしにくいこと、コースが湖面に近く雨の後は水没の危険があることが短所といえば短所です。（本日も緊張感がありました。実際に水たまりもありましたし。コース脇の草むらは浸水していました。）
軽快ジョグ（キロ5分ぐらいかな？）で30分程ジョグして駐車場に戻り着替えました。

本日の走行距離　朝職場ジョグ1㎞×2回＋5㎞ジョグ　　月間走行距離　74㎞

その後、自分へのご褒美にスタバの「キャラメルフラペチィーノ　トールサイズ」
ジャズの流れる店内で柔らかいソファーにもたれて20分程のリラックスタイムを楽しみました。
昨日、いつものイベントとはちょっと違ったイベントで、大分緊張していたみたいです。昨日来たかったのですが諸事情で時間が取れず本日になりました。たった20分ではありますが、なんの目的もなく自分だけのためにゆっくり出来る時間はとても贅沢です。

1週間ぶりの更新

「平日のランチづくり」から1週間も更新が滞ってしまいましたが、生きています。

　先週は娘がインフルエンザに罹り、私達夫婦も「濃厚接触者」ということで職場から「勤務するに能わず」ということで木金とお休みしていました。

　結果的に家族は誰も罹患しなかったのですが、インフルエンザの娘と1日中同じ家の中で生活しているものですから気分的に「かかった」気になり、「頭が痛いような気がする」「のどが痛いような気がする」といっては検温してみるのですがこれが平熱なのでした。（よ　よかったんですよ）

　土曜日は、走友会の「越谷駅伝予選会」4．6㎞のＴＴでした。昨年は何度も1人ＴＴをしたり、スピード練習をしたりしていたのですが今年は練習不足で・・・。というと「言い訳するってことは入れ込みすぎだよ！」と仲間から言われてしまいました。今年の自主ＴＴでは18分18秒だったのですが、この日の本番は18分13秒ということで5秒の更新に留まりました。（昨年は18分切れたのに）
1周目7分3秒　2周目7分8秒　ラスト1000ｍ4分2秒　と完全に失速しました。最後の200ｍぐらいで追い抜かれたら、追い掛ける力は残っていませんでした。練習不足、走力不足は実感しましたが、作戦ミスだとは思っていません。むしろ、失速するぐらい前半攻めた自分を今はほめてあげたいです。（甘いけどね）

　日曜日は休日勤務。この振替が金曜日なので今週末は3連休です。でも、もうつくば1週間前なのであまり無理は出来ません。金曜日には職場の駅伝チームのメンバーで恒例の福祉村1500ｍＴＴを行なう予定です。土曜日に30㎞ジョグをしたらその後は調整ですかね。

　それと、最近又新しいトレーニングを始めました。本日は4日目だったのですが毎日続いています。何となく効果も現れているような気もします。全部で8週間のメニューなのですが、もうしばらく続けることが出来たら報告しようと思っています。

最近の走行距離　4日（水）5㎞　5日（木）5㎞　7日（土）12㎞　8日（日）5㎞
9日（月）11㎞　10日（火）7㎞　　月間走行距離　67㎞・・・フル走れるのか？

平日の昼食作り

平日なのに、家族全員が自宅待機です。
食べることしか楽しみがないので、久しぶりに定番レシピを作りました。
手前から、根菜スープ角切りベーコン入り、蟹ピラフオムレツ乗せ赤ワインソース、野菜ごろっとサラダ です。残ったピラフは全部食べてしまいました。

土曜福祉村練習後半とピンチと日曜公民館練習

その後（1人ＴＴの後）、うめさんとおしゃべりラン1周。うめさんはここで早帰り。仲間を待つ。
　長さん、マエゾーさん、鈴智さんの3人で4周をキロ4分半ペースで2セットの最中。1セット目の4周目から合流。私は1周だけですが7分58秒（キロ4分21秒ペース）
　3分間の休憩の後、2セット目のスタート。
　1周目　8分 9秒（キロ4分27秒ペース）目標の4分半からするとまぁまぁ。
　2周目　8分10秒（キロ4分27秒ペース）鈴智さんと2人旅になるもいいペース。
　3周目　7分52秒（キロ4分18秒ペース）1人旅になったのでやや上げてマイペース。
　4周目　7分19秒（キロ4分弱ペース）最後は上げてみましたがキロ4分がいっぱいでした。
　娘を待たせているので、ダウンはほんの少しだけして整理運動をして帰りました。
この日の走行距離　18㎞　　月間走行距離　276㎞

・ピンチ！
　午後、翌日の発表会の前日練習に花田苑に娘を送っていきました。日曜日は「能」の発表会です。練習後一緒に写真に写ってしまいました。（そんなつもりはなかったので私はかなりぼろぼろの格好でした。無精ひげとか。）

　夕食時、娘が赤い顔をしているので「熱を測って御覧！」と体温計を渡すと、
「ピッ」と音がして「38℃」・・・娘の学校はインフルエンザの蔓延で学校閉鎖になっているのですから・・・。ピンチです。その後、隔離作戦でばたんばたんでした。甘い物好きの娘が「ハロウィンケーキ」に手も付けませんでした。調子が悪いのでしょう。昼間結構娘とじゃれ合ったので私も感染していないか？と心配です。

・日曜公民館練習
　朝起きると↑な訳で何となく体調が悪いような気もするし、ただの気のせいのような気もする。どちらにしても、あまり疲れないようにキロ5分ぐらいで1周（12．5㎞）だけ走ろうと思った。（約1時間2分30秒のはず）
　出発しようとすると「走りに行くの？」というかみさんの声。「行きますよ。いつものように。当たり前でしょう。」・・・とは言わないけれど「うん」とだけ答える。予約洗濯していた洗濯物を干していないことに気がついたのでダッシュで干していたら・・・今日も遅刻。でも、準備体操にはぎりぎりで間に合いました。
　ゆっくりスタート。初めの4㎞ぐらいはみんなアップ代わりにゆっくり走っていましたが、シティさん、Ｏ竹君、Bowstringさん、長さんが前に行く。私はキロ5分ペースをキープして走る。半分を過ぎてきたところでBowstringさんの背中が大きく見えてきた。「でも、今日は疲れないように、防衛体力が下がらないように体を温めるのが狙いだから」と無理には追い掛けませんでした。それでも、少しずつ少しずつ背中が大きくなってきます。信号などでロスをしていると20秒差ぐらいまで近づいているようです。
「ラスト800ｍを流しのように上げる位はいいでしょう。」とウィンドスプリントのように駆けてBowstringさんを抜き去りました。ハーフ90分を切っている先輩を抜かすのはやはり気持ちがいい物です。
ゴールタイムは59分と予定よりは大分早くなってしまいましたが心地の良い疲労感だったので大丈夫だと思います。

本日の走行距離　13㎞　月間走行距離　13㎞