これでは本当に料理のブログになってしまうので・・・

火曜日の練習記録

朝、弁当を完成させた後、ご近所ラン３キロ
その後、午前中勤務
昼食は松伏町に移動、三笠寿司の日替わりランチ
体重が気になるところだが、食事制限をするのではなく
たくさん食べちゃったら→走ろう！
食休みもかねてＯＢでアイスコーヒー＆お昼寝＆読書
お腹が落ち着いた？ころにジムへ

準備運動もストレッチすらなしに
キロ７分でマシンにて走り出す。
３０分×３セット
計１４キロほどのラン
３セット目はショートインターバルをしたり、上り坂にしたりと
飽きないように、変化を付けて走り切りました。

ジムは涼しいので、外で走るよりは良かったと思うのですが、
帰宅後、疲労で夕ご飯作りが大変。
娘に夕ご飯を食べさせたら、塾への送り＆迎え。
息子も交えて３人でフルーツポンチのデザートを食べました。（画像撮ればよかったな）
おっと、洗濯物干すのを忘れてた。

毎年恒例のお弁当づくり3連続

恒例とはいえ、毎年結構大変です。
この時期、かみさんが２泊３日の勤務に行くので、その間の家事を一手に行います。
今回は日曜日に計画を立ててみました。

お弁当計画（７月２７日月曜日～２９日水曜日まで）
７月２７日（月）備考：私も持って行く（この日だけ）
① 鶏肉の甘酢煮（とりわけ）
② 塩ねぎじゃが（とりわけ）
③ 出汁巻き卵（朝つくる）
④ ブロッコリーの塩茹で（朝ゆでる）
⑤ プチトマト
⑥ 冷凍食品（スペースがあれば）
⑦ 雑穀米

７月２８日（火）
① 鳥照り焼き（とりわけ）
② 南瓜のはちみつ漬け（朝つくる）
③ 青菜の胡麻和え（朝つくる）
④ 冷凍食品
⑤ プチトマト
⑥ 雑穀米

７月２９日（水）
① カステリーポークのレモンソース（とりわけ）
② えび（とりわけ）
③ 厚焼き玉子（朝つくる）
④ プチトマト
⑤ 冷凍食品
⑥ 白米とふりかけ

月曜日は私も１日勤務なのでついでに持っていきました。（火曜日は午前勤務のため、三笠寿司へ）
弁当計画を立てても、買い物に行くのを忘れて計画通りできなかったこともありますが、臨機応変に。
ちなみに本日（水曜日）の変更点は
・アスパラとキャベツの素焼き（昨日の夕ご飯から取り分け）
・冷凍食品は無しでプチトマトは庭のプランターから収穫）
・白米→雑穀米
・スナップ豌豆の塩ゆで

これで今日も暑い中、マーチングの部活動頑張ってね。

今日も日替わりランチを食べました

解説は！

お待たせいたしました。

中トロ丼の下には納豆が敷き詰められています。（これは無くてもいいかな）
お寿司屋さんの赤出汁は超うまい。

今回のメインディッシュは今までにない形でしたがなかなかでしたよ。
右上から時計回りに
卵焼き・白身魚の粕漬け焼き・叉焼・筍や煮物やひじきに漬物
しめサバのたたき（ガリと大葉）・左上は茄子の焼びたし・煮貝
真ん中はかつおのたたき
ご飯のお代わりは、芽ねぎ丼？贅沢な具材は無かったけどゆかりと鰹節が効いていました。

１０８０円で次はどんなものが出てくるのか期待してしまいます。

日曜 公民館練習は 灼熱

５時起床
相変わらず足首に痛みを感じるも
家事でうろつきまわっている間に緩和してくるので
本日も公民館へ

７時に行くと消防団員さん、勝さん、おさむちゃんが来ていた
長さんとＯ木さんも来て体操。

前半からキロ６を切るペースで走るも、４キロ地点のトイレで休憩（給水）
みるみるペースが落ちる。
ウォーター＆ナトリウムローディングをしていたのに失速。
３回給水していたので、完走後はつらくなかったが、
帰宅後にちょっと具合が悪くなる。
あぁ、完走タイムは１時間１８分ほど。

暑い時のランニングには十分気を付けましょう！

衝撃〓500円パスタ

なすとトマトとモッツァレラのパスタ
美味しかったです。
しかも、飲み物付き。
地域新聞に載っていた、ビストロのイベントです。

ドヨレン と その前後

４時ごろ起床
朝のお勤めを済ませ、かみさんのライフで職場へ。
車のガソリンメーターのメモリがなくなっていたので。（３２Ｌ入ったよ！）

残り少ないラビットフードを与えた。
いつもは水の入ったペットボトルを倒してしまい、カラカラになっているのに
今朝は倒していなかったのでお水が結構残っていた。
たまたまなのか。暑いのでうさぎたちも学んだのか。
どちらにしても喜ばしいことだ。

７時少し過ぎに、福祉村に着くと、いつものようにモコさんとマエゾーさんがいた。
そして、いつものように消防団員さんが走っていた。

早朝は霧がかかっていて、涼しい感じがしたけど、走り出すともういけません。
（７時で２６度超えていました。アメダスより）
２周アップの後、定時の皆様ともアップ。
でも、今日は１周だけにしました。体操やストレッチ、スキップなどで体をほぐしました。
インターバル開始時の８時には２８．３℃　すでに汗が滴っていました。

①４分８秒②４分５秒③４分８秒④４分３２秒⑤４分１０秒
熱くなってから初めて？５本完走しましたが、４本目はこの暑さなので無理はせず、
でも、リタイアはせずに走りました。

ダウンが終わって、帰るころは（９時）２９．６℃。激しいを運動してはいけません！

スーパー銭湯に寄ろうと思っていましたが、自宅のお風呂を洗って
自宅のお風呂でリフレッシュすることにしました。
（掃除もできるし、節約もできるし、リフレッシュもできるので１石３鳥ですね。）

リビングで扇風機を回しながらお昼寝をしていて、目が覚めたら室温が３２度になっていました。
室内で熱中症になってしまう人がいるのもよくわかります。

みなさん！
練習の時は給水等気を付けているかもしれませんが、それ以外の時も十分にお気を付けを！

平日のお休みにやったこと

前日から何をしようかな？と楽しみにしていました。
山ラン?
足が微妙に痛むので、却下。
山歩き!
いいね♪と思ったが、歯医者の予約が入っていた。間に合わなかったら困るので、これも却下。
電車でゴーも足が心配。
というわけで、行って来ました自転車による葛西臨海公園往復!
８時間ぐらいかかりましたよ♪
距離測で大急ぎで測ったら、片道約３６キロ　往復で７２キロということになりますね。
復路では、土用の丑の日ということで「うなぎゅう」を食べました。

三笠寿司の日替わりランチ

いつもは、1500円(税別)のやりすぎランチですが、この日は日替わりランチ1000円(税別)を注文しました。
鍋料理はありませんが、満足の内容です！
１品目は卵焼きの向こうに小肌があります。煮貝もいけますよ。
２品目はゆかりご飯でした。（この辺がやりすぎとの違い？）
３品目はてんぷら４品。一番奥の物は海苔に包まれた貝ひも。揚げたてで、軽くやけどしました。
４品目はかつおのたたき。
５品目はお代わりご飯。納豆の上にあるのは中トロ。
（ちなみにほかの方はうに丼が出てました。そっちのほうがよかったかな。）
税込で１０８０円ですが、満足でした。

海の日の夕御飯

本日は観劇に行くかみさんに代わり夕御飯づくり。
ニンジンのオレンジジュース煮は不評だった。
冷しゃぶにはおろし生姜をたっぷり入れたぽん酢をかけた。モヤシとワカメは酢の物に。かぼちゃは蜂蜜とシナモン。冷奴には梅肉のせ。これにご飯全部と味噌汁。
短時間で作ろうとするから、作業が雑になる。今回は少し盛り付け方にも気を付けてみましたが如何?

夏の新作 三品

娘の部活の支援で大変だったかみさんに代わり夕御飯を作った。
心理的にも余裕があったので新作に取り組んだ。

作った順に１品目は、２種の卵焼き。
１種目はいつもの甘い卵焼き
２種目はだし巻き卵にカニの和風あんがけ
（だし巻き卵自体、初めての成功。あんをかけたのは金曜日の居酒屋で出てきたやつのコピー）

２品目は、トマトとなすのオリーブオイル＆バルサミコ醤油和え
　水ナスが無かったので普通の茄子で作ったら生では食べられないので塩もみしたらしょっぱすぎたけど。

３品目は豚ロースのマスタード焼き　大葉添え
ややしつこいがサラダ菜を添えてさっぱりと。

２・３品めはクックパッドから。

改良を加えて、更に喜ばれる品を作りましょう。

おっといけねぇ ランの記録！ 土日

ランニングの練習の記録を書いていなかったよ。
（ランチや虹ばっかアップしてるのに）

土曜日
福祉村　ドヨレン
前日が第一期の打ち上げ（飲み会）
北千住で飲み放題　だったので、起床時はそこそこだるかった。
いつもの食器の片づけと洗濯物干しを済ませ
足の具合はぼちぼちだったので７時前に行きました。
すると、集合時刻３０分前にもかかわらず、消防団員さんはすでに走られている模様。
体操している間にマエゾーさんもやってきた。おしゃべりしている間にはっすーさんもやってきたので、
４人でジョグ開始。
２周おしゃべりランをしていると、集合時刻には続々とメンバー集結。
マウンテンハウスさん、Ｏ竹君、モコさん、事務局Ａさん、Bowstring会長、あべちゃん、山岡さん
も来て、更にアップ２周。（８キロ弱）
ここから、インターバル５本。
鈴智さんも来てくれたので、タイムキーパーをやってくださいました。
①４分１２秒②４分１１秒③４分１７秒④ＤＮＳ⑤３分５８秒
飲み会明けなのに１本目から張り切りすぎてしまったからでしょうか？
４本目はお休みしました。
ラストは適度に頑張り、４分切れてよかったです。
ダウンも２周走りきることができたので走行距離は１５キロ

ここまではよかったのですが、飲み会明けで走るのは体に負担がかかったようで、
帰宅してからはほぼごろごろしてましたよ。（ランチと買い物以外は撮りためた録画を見てたような気がします）

日曜日
４時半起床
いつもの食器の片づけと洗濯物干しを済ませ
前日スーパーでもらったレタスの葉っぱを持って、職場へ。
うさぎに餌をあげようと行くとラビットフードが空になっていたので持って行ったレタスだけ。
（ごめんね！）（セコムを解除して中に入ればあったんだけど、また明日！と帰りました）
さて、ニチレン会場の大袋公民館に行くと、
１０分以上前にもかかわらず、お久しぶりのスッチーさんがプジョー２０７できていました。
おしゃべりしているうちに
Ｏ木さん、おさむちゃん、Ｏほさん、消防団員さん、山岡さん、Bowstring会長がきて
体操後走り出しました。
先週は脚の調子を見ながらショートコース約８キロ完走でした。
それでも、土日連続の練習は２か月ぶりぐらいでした。
今日はノーマルコース（約１３キロ）が目標です。
前半は山岡さんと楽しくおしゃべりラン。エスティマの故障と修理と車の買い替えか？
ということで盛り上がりました。
中間点過ぎの給水ポイントでお別れをして山岡さんは先に行きました。
ここからは山岡さんの背中を追いかけるも離される一方でした。
後半はきつくなる一方でしたが、気力で走り続けました。
１時間１２分を少し切るタイムで完走できました。
来週は７０分切りを目指します！

帰宅後、リビングの掃除。（昨日よりはかなり体調も回復）
昼食と買い物を兼ねてレイクタウンへ。
物持ちの良い息子（みすぼらしい服装の息子）は新しく服を買いたがらないため
無理やり買い物に付き合わせ
「買え！」
と。
でも、行く先はユニクロ（まっいいか）
親子でユニクロのお世話になってます。

さぁ、夕ご飯の買い出しに行くか？お天気も心配だが。

お買い物に行って空を見上げると！

きれいな虹！
雄と雌が出ているのが、画像でもわかります。
どっちがどっちかわかりませんが。

初めましてのイタリアン 比較的近所

前回行った時にはお休みでした。
今回はやってました。
４人がけのテーブルが４組ぐらいのこじんまりしたお店です。
ランチサラダとパスタと飲み物がついて８００円は
なかなかコストパフォーマンスはいいですね。
接客に慣れてなさそうなご主人もいい味出してましたよ。
北越谷駅前のお祭りのため店の前の道路が封鎖される直前の様子が３枚目の画像です。
８分前に脱出しました。

35分で作れるか？

食材宅配サービス「ヨシケイ」のレシピによると35分コースになっているが
ポテトサラダに入れる、ゆで卵だけでも、「沸騰後１０分ゆでる」・・・沸騰後！ですよ。
ジャガイモの下ごしらえはレンジで約１０分！
豚肉はたれに漬け込みます。
（ここまでが下ごしらえ）
油揚げの油抜きするお湯を沸かしたり、
いわゆる「調理」をする以外の時間がかなりかかるのに
「３５分でできるか！」
と、いつも思っています。

テーマとはずれますが、
最近「ココナッツオイル」を使っています。

月曜もジョグ

夕方、レイクタウン２周（４キロ）
ビルドアップ的に気持ちよくペースを上げました。
夕焼けがきれいでした。
スマホで撮影する人がたくさんいました。
何かの予兆ではないか？
と、心配されるような色でした。