昨日の昼御飯と今日の夕御飯

昨日の昼御飯は冷製パスタがメイン
カッペリーニを冷製パスタソースで和えてから、トマトとスモークサーモンをオリーブオイルで和えたものを乗せ、生ハムを添える。
かぼちゃと人参はレンジで。カボチャには例によってはちみつ掛けです。
冷たいジャガイモのスープも添えました。

昨日も夕ご飯は作ったけれど、撮影することができませんでした。

普段の夕ご飯はヨシケイさんのレシピ通りに作っていますが、今日の夕ご飯は自分のオリジナルです。
①カジキのたれ焼き②納豆オムレツ③わかめときゅうりの酢の物④カボチャのチン⑤ズッキーニはオリーブオイルを振ってチン⑥ジャガイモと人参の味噌汁
カジキのたれ焼きは初挑戦でしたが、私が高校生の時に母親が弁当に良く入れてくれたものです。作り方を聞いたり見たりしたことはないけれど、味の記憶を頼りに作ってみました。満足の出来でした。

お盆休み 前半の エクササイズ

月曜日は２時間走

火曜日は３時間走
福祉村で走り始めましたが、２時間４０分たったところで足が痛くなり
ウォーキングに代えました。残念でした。

そして、水曜日は、前日の痛みがまだ抜けないので自転車でのエクササイズをすることにしました。
せっかくの休みだったので、今までやりたくても実行できなかった、
「自宅→横浜→自宅」の往復約１２０キロ
朝７時に出て、１１時半到着。
３０分ほど横浜で観光？
１２時に横浜出発。自宅には午後５時少し前に着きました。
やってみて、電車でゴーにて横浜までいって、走って自宅まで帰ってくるというのは
「できそうだな」と思いました。
ただし、この３０度を超える季節は無理です。涼しくなったら考えます。

木曜日は、完全休業。
ジュラシック　ワールドを「ただで（無料）」観てきました。

金曜日は、福祉村にて朝練
今週ゆっくりと走ってきたので、ちょこっとだけスピード刺激を入れようと思って行きました。
１周目ウォーキング
２・３周目アップジョグ
１０００ｍインターバル２本
①４分１９秒②４分０３秒
２本目は４分切りたかったのですができませんでした。
明日、ドヨレンに参加する予定なので、疲れを残さないように２本で止めました。
１周ジョグ（ダウン）
ストレッチを入念にして帰宅しました。

今週は夕ご飯をここまでパークフェクトに作ってきました。
今日は昼食＆夕食作りになりそうです。
これもエクササイズです。

サイクリングで横浜往復!

途中で入ったコンビニの前にあった像。
箱根駅伝の鶴見中継所だったのですね。

４時間半かけて、横浜に到着。
中華街で「ふかひれ入り豚まん」を買って、山下公園のベンチで海を見ながら食べました。
もっとゆっくりしたかったけど、夕ご飯も作ることになっていたので横浜滞在時間はおよそ３０分。

これから、さらに６０キロ家まで漕ぐのかと思うと気が重くなりましたが、
まぁ、走るよりは楽でしょうということで走りました。

復路はすき家で野菜たっぷりカレーを食べた時間を入れても５時間弱。
往復で１２０キロ。
きっと、この日、日本で一番長い距離「ママチャリ」で走った人間だと自分で思いました。
一番きつかったのは
「お尻が痛くなったことです。」

月曜日は疲労抜きのはずが

週末の練習の疲労を抜くために、アクティブレストとして福祉村に行きました。
メニューは120分LSD です。
一時期の酷暑と比べれば穏やかですが、走り始めると暑かったです。
60分過ぎると、昨日までの疲労からきつくなってきました。
アクティブレストのはずが、トレーニングになってしまった感じです。

明日もお休みなので、練習メニューを今から考えています。

公民館練習 と ２部練

「公民館練習」

土曜日の夜は、布団で読んだ本がおもしろくてやめられなくなり、結果的に２日連続の夜更かし。
そのため、再び寝坊。洗濯物を干してから駆けつけるも５分ほどの遅刻。

日陰では「さわやか」と感じるくらいの涼しさです。

公民館に着いたときには、Bowstring会長と勝さんが来ていた。
話しているうちに長さんが来て、体操開始。
消防団員さん、おさむちゃんも合流して５人でニチレンスタート。

飛び出す会長。私は消防団員さんとおしゃべりラン。
山登りの話や車の話をした。
橋のトイレでお別れし、トイレと給水。

コースに戻ると前方におさむちゃん・勝さん・長さん・鉄さんが見えた。
その差は約２００歩。

だが、なかなか縮まらない。
途中で勝さん、おさむちゃんが抜け、ラスト２キロを切ったあたりで長さんも抜けました。
前方に鉄さんが待っていてくれる形になり、ペースが落ちる一方の私を引っ張ってくれました。

おかげさまで、１時間１４分１７秒というシーズンベストで完走することができました。

「２部練」
公民館練習が終わった時、Bowstring会長が「北海道マラソン向けに今日は３０キロ走」と言っていました。
私もノーマルコース１周で終わらすわけにいかない。と思い、２部練をすることにしました。

職場までうさぎのえさやりに行くのを車を使わずに行きました。

片道１０キロほどですが、行は４０分、帰りはおやつを食べたり読書をしたりで２時間ぐらい。
もう、お分かりの方が多いかと思いますが
そう
自転車です。ちゃんちゃん！

久しぶりの握り寿司

久しぶりにやりたくなったので・・・。

ご飯に寿司酢を合わせるところから娘と一緒に行いました。

娘も久しぶりのはずですが、小学生の時よりも上手になっていて驚きました。
まず、周りを汚さなくなりました。私のほうが、酢飯をもったいないことにしているくらいです。

まぁ、素人が何年かに一度握る、おにぎりのようなお寿司ですから
美味しいわけはないのですが
「おいしい」
と言ってくれる家族がいて幸せです。
娘と一緒に握ることができるのも幸せです。

他に何か違う企画も考えたいなぁ。

ドヨレン インターバル

木曜日に痛めた左足首が心配だった。
しかも、前日の夜
「ジェラシックパーク」を見てから風呂に入るという夜更かし。
いつもより１時間半ほど寝坊してしまい、集合時刻ぎりぎり。

足も不安だったので、アップは１周だけにしてインターバルに参加。
マウンテンハウスさん、鉄ちゃん、あべちゃん、Ｏ竹君、マエゾーさん、鈴智さん、Bowstring会長、事務局Ａさんと私の９名でスタート。
長さん、はっすーさん、おさむちゃんはペース走などで汗を流していました。

今日の朝はここ数日よりも断然涼しかったので幾分楽でしたが、タイムはそれほどよくはありません。
①４分０７秒②４分０１秒③４分０５秒④ＤＮＳ⑤３分５２秒
４本目をさぼったので５本目は頑張りました。

走りながらも左足首に違和感を抱えているので
「いつやめようかな？」
と、思いながら走っているような感じでした。

ダウンは鈴智さんと１周だけ。
本日の走行距離は８キロ弱でした。

今年は左足の故障もあり、ウエイトが例年よりも増えてしまい、ダイエットが必要です。
食べた分だけ走ろうと思っていましたが、なかなか、走行距離も伸ばせないので
食事に気を付けることにしました。
成果は表れるでしょうか？

西沢渓谷5 ラスト

途中で足首をひねるも何とかごまかしながら、西沢渓谷終点まで到達。
画像の左下あたりの「現在地」
ここからは、いい感じの下り坂。
しかも、トロッコのレールが埋められている。
途中説明を読んだら（確か）昭和２０年から４３年まで使用されていたもの。
上りは馬が引き、下りは自然の傾斜で塩山まで下り下りていた。という。
４３年から放置されるとこんな感じになるんだぁ、と感慨深ったです。
（昭和４３年生まれですから）

足首は軽く痛むもくだりは気持ちよく走り通しました。
携帯していた水分は５００ｍｌだけでしたが、ぎりぎりでした。
ゴールについてスポーツドリンクを買い、売店で「ヨモギ餅」を買って食べました。
やわらかくて自然の甘さがとってもおいしかったので、５個入りのお土産を買いました。

近くの温泉？　で汗を流し帰路につきましたが
帰りは食事休憩を入れて５時間半かかりました。

西沢渓谷はオールトレイルではありませんが
上りは歩きで、下りはランで。
そんな楽しみ方のできるコースだと思いました。

おすすめは、美しい渓流の景色と「ヨモギ餅」です。

西沢渓谷4 正解

です！
はっすーさんはずれでしたが、
コメントありがとうございました。

西沢渓谷3

しばらく行くと、このような岩が。
この岩には名前がついていますが、わかりますか？
（次回に続く）

西沢渓谷2

しばらく行くと
「おぉ」
吊り橋です。
結構やるなぁという感じのつり橋の途中で右を見ると２枚目の滝があります。
空もきれいだったので、青空が入るようにして撮影。

水がきれいでとても気持ちがよい。
エメラルドグリーンに見えるところでは、立ち止まって見とれてしまいます。
足場が悪いのでこのあたりは、歩きます。
途中で転びました。
うまく受け身が取れたのでよかったです。

西沢渓谷1

木曜日がお休みだったので、すっと気になっていた西沢渓谷に行ってきました。
草加ＩＣから関越→雁坂峠→山梨県というルートで行きました。
６時に自宅を出ましたが、朝食＆休憩を入れて４時間かかりました。
１０時からウォーク＆ランのつもりで渓谷を登り始めました。
下界は暑かったですが、このあたりは車の温度計で２４度でした。
１キロほど行った辺りに看板がありました。
その後は渓流が気持ちよく、時々滝も見えました。
涼しい風も吹いてきて、気持ちよくジョグできました。
途中、ご老人の団体の後ろについて歩く場面もありましたが、途中で前に出させていただき、サクサク行きました。
ごろごろの岩を注意深く歩いて登っていたのですが、途中で左足首をひねってしまいました。
ゆっくりと歩いているうちに、痛みも引いてきました。
素晴らしい景色も気を紛らわすことに一役買っていたことでしょう。

平日の昼御飯 自炊

仕事を午前中に　えいや！　と終わらせて、自宅に。
夏休みに入った息子がさびしい内容の昼御飯を食べている様なので、自炊しました。
メニューは、
冷製パスタ　トマトソース　スモークサーモン載せ
カプレーゼ　バルサミコかけすぎ
冷たいかぼちゃのスープ　

食べ過ぎました。

ニチレン あ あ 暑いです！

公民館に３分ほど遅刻して到着。
会長とおさむちゃんがいました。
山岡さんも来て４人で体操＆スタート。
スタート直後に長さんが合流。
途中で鉄さんも合流。
ゴールまで一緒だったのは、会長と山岡さん。
３人で体操して終わりました。

スタート時は日が出ていなかったので涼しいかな？
と、思いましたが気のせいでした。
日が出た後はいつもの灼熱。
２回トイレの３回給水。
ちょっとショートカットしたので１１キロぐらいかな？
それでも１時間２０分弱かかりました。

大量の汗をかいてもばてない秘密があります。
何年か前のランナーズに載っていた「ナトリウムローディング」の自己流盤ですが。
自宅を出る前にコップ１杯の水に少量の塩と砂糖を溶かして飲む。それだけですが、効きます。
プラシーボ効果かもしれませんが。

８月第一土曜日は福祉村ＴＴ

体調がよろしくはなかったが、第一土曜日なので福祉村に。
８月から、第一土曜日はＴＴ
自分が走友会の掲示板にて告知したので、当然行く。

集合時刻の７時３０分より２０分ほど前に行くと消防団員さんとマエゾーさんが来ていた。
そのうち、モコさんやたまちゃん、鉄ちゃん、Ｏ竹君、マウンテンハウスさん、事務局Ａさんが来てＴＴに参加。
長さん・Bowstring会長・鈴智さん・Ｏ田さんは別メニュー。

８時少し過ぎにスタート。
アメダスによると８時の気温は２９．１℃
無理をすると命に係わるので、今日の目標は、
①最後まであきらめず、完走
②できれば２１分切り。

１周目・２周目はマエゾーさんに２０秒ぐらい差をつけられる。追っても追っても背中が近づいてこない。
ラスト１０００ｍで少しだけペースアップ。５００ｍ過ぎに捉えられそうなくらい近づく。
ラスト１００ｍでかわしてゴール。
２０分５３秒　今日の目標はクリアーしました。
ゴール時には３０℃超えていたでしょう。

私は娘の吹奏楽の発表が羽生であるのでここで帰宅。
速い組の人たちは第２部の３キロＴＴにスタートしていきました。

ホースで水浴びをして、着替えてそのまま東北道に乗って駆けつけました。

昨日、ジムで１０キロぐらい走っていたので脚が少し痛かったのですが、
何とか完走できてよかったです。
明日のニチレンには参加できるでしょうか？