平日練と土曜福祉村練

・平日練
　手賀沼の後、仕事が忙しく平日の夕方は練習できなかった。
　月曜日・・・意識的休足
　火曜日・・・職場で1㎞ジョグ
　水曜日・・・1㎞×3セットラン
　木曜日・・・朝練5㎞（約22分　結構頑張った）＋職場ラン2㎞
　金曜日・・・職場ラン2㎞
　平日の走行距離　13㎞

・福祉村練
　土曜日はかみさんが休日出勤、子ども達は土曜授業参観日・・・の予定が、インフルエンザ蔓延の為、授業は行なうが参観は中止という事態に。しかし、娘の小学校は金曜日になって「学校閉鎖」が決定。連続4日間学校に行かないことに！（といっても、文化の日も含まれているので授業日としては1日だけ休み）

　つまり

　かみさんと息子は学校へ。私と娘が休みという状態。
　そんなわけで、福祉村に娘と一緒に行くこととなった。7時に家を出発することが出来ず、集合時刻に遅刻。この時点でかなりテンションが下がる。
　鈴智さん、長さん、マエゾーさんはアップを続けている。うめさんは早帰りということで既に5周走っているとのこと。
　1周アップの後、皆さんと合流するタイミングが合わないので、来週と同じ条件の1人ＴＴをすることに。
　来週の土日に大袋走友会では、越谷駅伝のメンバー選考のための4．6㎞タイムトライアルを実施する。4．6㎞という距離に慣れていないため1人ＴＴをしようと衝動的に思った。
　夏場にもやってみたが、19分を切るのがやっとだったと思う。
（本日のラップ）
1周目　7分15秒　　2周目　7分11秒　ラスト1㎞3分52秒　トータル18分18秒
夏場の1人ＴＴよりは上がっているが、去年のタイムには及ばない。そこまで行かなくても18分は切りたいと思っている。（昨年はこのＴＴに向けて、自主的に2周＋1000の練習をやったからなぁ）

その後、

本日の夕食

久しぶりに撮影したのでご報告。
ミックスオムレツの野菜添え、ビーフシチュー。ヨシケイさんのメニューですが書いてある１５分ではさすがに無理です。

初めてです

今日は初めてのことが2つ有りました。

一つめは、予防接種に行ったときのこと。
勤務時間を過ぎること30分ぐらいでダッシュで予約していた病院に入り、なんとか受付締切に間に合いました。問診や検温等手続きも済んで無事に（季節性）インフルエンザの予防接種が済みました。会計の時にそれは起きました。
「3150円です。」
「はい。え！」
そうです。財布の中には2500円しか入っていませんでした。
「すみません。現金が足りません。」
と言って、つけで予防接種をしてしまいました。（初めてです）

2つめの始めては・・・。話すと長くなるので、内緒です。

本日の走行距離　1㎞　月間走行距離246㎞

手賀沼 走ってきました

「90分切りますよ」と言いながらそんな準備はしていない自分。やはり現実は正直だった。
　朝5時に起床。「9時スタートだから、始発のバスに乗って・・・。」と案内書を読むと「10時スタート」と書いてあった。そのくらい準備不足だった。（もう一度寝てしまおうか？と思った）

　デニーズに朝食を食べに行き、帰ってきてからクイックで荷物の準備（案の定バームを忘れてしまった。ナンバーカード引換券を忘れなくてよかった）

　南越から武蔵野線に乗るとスッチーさん夫妻とお会いしご一緒する。北柏駅で長さんとマエゾーさんも合流。5人で会場入り。受付に向かった歩いていると遠くにうめさんがウォーキングしているのが見えた。おぎさんが体操しているのも見えた。みんな早くから来て気合いが入っている。

　この日は大袋走友会の仲間と同行したので甘党の本部には立ち寄らなかったのだがしぶままさんには声をかけて頂いた。

　30分前にアップに出てそのまま20分前にはスタート位置に並ぶ。最後にもう一度トイレに行こうかどうしようか迷っているうちにスタートしてしまった。

　スタート直後は大混雑で自分のペースで走ることができない。人の間を縫って走り体力を使って失敗してしまったこともあるのであまり無理をしないで走る。モコさんと事務局Ａさんを見つけた。
　1㎞距離表示は見のがしたが2㎞からは見ることができた。走っている間、
「このペースでいいんだろうか？」
「最後まで持つのだろうか？」
「ゆっくり過ぎる気がする。」
「全力を出し切れずに後悔するのでは？」
「でも、最後までもつのか」
などと迷いながら走る。つまり、ハーフのペース走が十分に出来ていないからペース感覚がつかめていない。10㎞まで我慢して後半ペースアップというプランは一応持っていたけれどどうだったでしょうか？

（5㎞ごとのラップ）
①21分23秒②22分23秒③22分25秒④22分22秒⑤4分59秒　1時間33分34秒でのゴールでした。
　上げたり下げたり、迷ったり、マエゾーさんをかわしたり抜き返されたり又抜き返したりしながらも結構フラットなペースで走っていますね。どの5㎞も22分を切って走りたかったけれどそこまでの練習がで来ていなかったと言うことですね。

　課題が多く見つかったレースでしたが、今シーズン初レースはまぁまぁの出来だったと思います。（多分自己ベストと同じ位）

走行距離　1＋21㎞　月間走行距離　245㎞

明日は手賀沼なのに

・明日は手賀沼ハーフだというのに、天気予報は雨ですね。

　本日は、前日ということで「体温めジョグ30分と流し」の予定だったのですが、数日前に職場に「８：００～１４：００までお手伝いして」という№2からの指示。朝からイベントのためにテントを張ったり、フランクフルトを焼いたりすることに。
　福祉村練習に参加していると８：００に職場には間に合わないので、自宅近くを5㎞ジョグ＆流し3本（少な！）朝食もそこそこに勤務地へ。
　テントを立てて、フランクをみんなで500本！焼いている途中に、
「焼きそば役の代わってくれ！」という№2の依頼で焼きそば焼きに変更しました。（後ほど試食したのですが、味が薄くてあまり美味しくなくてがっかり。担当のレシピが甘かったですね）
　休憩の合間に昔のお得意さんと立ち話をする機会があってとても懐かしい気分にひたることができました。「あぁ、自分はこの職場で確かに仕事をしてきたんだなぁと実感することが出来る時間でした。」
　後片づけも終了し、予定よりも30分程早く職場を後にしました。

　明日は手賀沼なのに、昼食食べすぎました。
　職場のイベントでは焼きそばを2パックとフランクフルト1本食べたのですが、帰宅する車の中で空腹を覚えたため自宅にて自炊。バジルとチーズのパスタ（2人分弱）とレンジで焼くバジルのピザ。（合計すると3食分以上ありますね。）おかげで7時になりますがまだお腹いっぱいです。

　夕方、娘をピアノ教室に3時半に迎えに行き、その足でバレエ教室に送っていきました。75分後に迎えに行くのでその間、レイクタウンのスターバックスに「キャラメルマキアート（ホット）」を楽しみに行きました。レイクタウンの駐車場に入ろうとすると1台前の車は黒塗りのキャディラック。またしても、プロレスラーの佐々木健介の車のようだ。じろじろ見るわけにもいかずちらっと見る程度に。左側の運転席は見えませんでしたが助手席には男性が乗っていました。
　肝心のスタバにいくといつもの入り口が閉鎖されていたので不審に思うと中でバンドが演奏している様子。もう一つの入り口から入って飲み物を受け取り席を探すとアーティストの目の前の席しか空いてませんでした。あまりにも近すぎて初めは落ち着かなかったのですが次第に慣れてきて気持ちよくjazzのライブを聴くことができました。480円でちょっと得した気分でした。気持ちの良い時間に身をゆだねていて娘のお迎えに・・・。ジャスト？1分前に間に合いました。

昨日の走行距離　1㎞　本日の走行距離　5㎞　　月間走行距離　223㎞

ペース走

　コンディショニングを進めつつ、ハーフのペース走を行なった。
　なんせ、ハーフのペースを意識した練習なんてしてないのに、ベスト更新を狙っていたのだからお話にならない。

　90分切りのためには、キロ4分15秒。

　1周目・・・キロ5分半（アップです）
　2周目・・・キロ4分15秒
　3周目・・・キロ4分14秒
　4周目・・・キロ4分16秒

　数字だけ見るとまぁまぁに見えますが、たった3キロちょっとなのに余裕をもって走ることは出来ませんでした。結構きつかったです。当日が思いやられます。

本日の走行距離　7㎞（朝ジョグ2㎞含む）　　月間走行距離217㎞

※今朝は朝から首から肩にかけて筋肉痛。昨日の昼休みに1年ぶりに鉄棒の練習をしたからか。しかし、この1年でめっきり衰えた。準備運動をしなくても低鉄棒の技ぐらい軽くできたのに、昨日はちょっと怖かった。まぁ、慣れればすぐに出来たけど。

これは休足？

・火曜日は「積極的休養」という意味を込めて細切れジョグ。
　早朝ジョグ　　3㎞
　午前中ジョグ　1㎞
　昼休みジョグ　1㎞
　夕方ジョグ　　5㎞
　この日の走行距離　10㎞

・水曜日は「完全休養」を狙っていたが、
　午前中ジョグ　1㎞
　午後サッカーのゲーム参加約10分

　月間走行距離　210㎞

　よく、ランニング雑誌を読むと、レース1週間前の調整方法として、練習量を落として疲労をためない・・・というようなことが書いてある。私の火曜日のようなランニングは「練習量は落とさずに、質を落としている」ような気がする。
　どうなのでしょう？
　ピリッと短い距離でレースペース
　がよいのか？
　疲労抜きのゆっくりジョグがよいのか？
　臨機応変に混合でいくのがよいのか？
　考えている間に、大会当日が来そうな気がします。

　さすがに、練習が軽いので少しずつですが、回復してきているような気がします。

今日は休足

　思いのほか日曜練習のダメージが強く、本日は休足日です。朝ジョグ1㎞のみでした。
本日の走行距離　1㎞　　月間走行距離　199㎞

　いつもはねる前に1回だけ飲んでいる「アミノバイタル」を昼間にも摂取しました。明朝は軽く5㎞ジョグが出来る位には回復することを願っています。

　木曜日から中二の息子の定期テストなので、今日は早めに帰宅して（どうせ夕方練習はお休みだし）勉強を見てやろうと思ったら、
「6時から塾だよ」
　結局、夕ご飯を作ってしまいました。本日のメニューは、豆腐のあんかけ、切り干し大根とキュウリと人参の酢の物、みそ漬け豚肉のソテー、みそ汁です。ポケットマネーで買ったビッグプッチンプリンも付けてあげました。
　夕食を作る前に風呂にも入ってしまったので、後は洗濯物を干して10時前に寝ることが出来そうです。

日曜ポイント練習

・土曜日は娘の小学校のバザーにお父さんクラブとして参加。
　朝6時半に集合しテントの移動等のお手伝い。
　7時頃からお父さんクラブの「焼き芋」準備。初めの商品ができあがるまで2時間以上かかる。
　午後の2時近くまで焼き芋を焼き続け、およそ300本以上を新聞紙で包みお客様にご提供させて頂きました。
　料金は（お父さんクラブは他の模擬店のように利益を期待されていなかったため）「お気持ちで入れて下さい。」とやってきた。例年、1円を入れて食べようとする中学生やおばさんがいる。「お気持ち」とうたっている以上拒否はできない。
　千円札を入れてくれた人が5人。5本程包んで差し上げました。何本売り上げたか正確には把握していませんが、売り上げは19800円程。2万円まであと少しでした。
　バザー全体の片づけのお手伝いが終わったのが4時頃。先生方とお父さんクラブの打ち上げが５時からなので、風呂に入って休憩後すぐに出かけました。
　この日の走行距離　朝ジョグ3㎞　　月間走行距離　172㎞
　飲み会は8時頃終了。終了間際にまた、「ヒレカツ定食」を頼んでしまいました。これで2500円は申し訳ない程食べて飲みました。

・日曜日は5時起床。
　よく起きられたなぁと思います。軽く朝食を採り、朝風呂に入り、公民館に向かいます。
　手賀沼前の最後のポイント練習になるので、出来れば12．5㎞のコースを58分以内で2周したいと考えていました。しかし、集合時刻の10分前に行き軽くアップをすると太ももの筋肉には張りがあり、飲み会疲れも引きずっていたため「1時間で2周も難しいかも？」と思い始めました。（ちなみに先週は67分と64分）
　走り始めるとうめさんが「ちょっとペース速くない？」と。さすがに分ってしまいましたか。「58分で走ろうとしてたんだけど・・・。」
「速く言ってよ。それならそのペースで走るよ。」とおしゃべりランからペース走モードに入りました。　
　1周目は59分30秒でゴール。体の感覚ではもう無理？でも、2周するとうめさんに約束したのでとりあえず補給後スタート。
　「初めはゆっくり入ってビルドアップ的に行きましょう。」とうめさんは言うもだんだんうめさんに付いていけなくなってきた。4㎞通過のタイムが1周目より1分速い。一度信号で追い付くも、もうその後は追い付くことはなかった。諦めたくなる気持ちを自分で励ましながらなんとかピッチをキープ。
　2周目は1時間10秒。目標には10秒届きませんでしたが、最後まで心を折らずに走りきることはできました。タイム的には満足のいくものではありませんでしたが、これにて今年の手賀沼前のポイント練習は終了です。今後1週間はコンディショニングに当てたいと思います。
　昨年は前日の土曜日に職場の仲間と１５００ｍＴＴをして、当日は脚が上がらなかったという経験があります。ハーフをなめてました。今年はこれから体調管理に努めます。

本日の走行距離　26㎞（アップ込み）　月間走行距離　198㎞

本日はバザー

恒例の石焼き芋の準備を開始しました。
そういう訳で本日は走れません。

ひさびさのジョグ

　月曜の42㎞走の（3連休で85㎞走の）ダメージからの回復をねらって今週は平日、ランをお休みしていました。
　といっても、昨日は夕方職場のＴ君が「陸上大会しましょう」と呼びかけＡ君と私の3人で3種競技をしました。私としては１０００ｍ競争を入れて欲しかったのですが話し合いの結果、①走り幅跳び②ハンドボール投げ③１００ｍ競争になりました。
　①の走り幅跳びは若い2人の助走のスピードに圧倒されるというか笑っちゃうというか兎に角ものすごく跳躍の技術などほとんど無いのに2人とも５ｍオーバー。僅差でＡ君の勝利。私は４ｍに届きませんでした。
　②のハンドボール投げは私が３５ｍで優勝。（ソフトボールだったら今でも５０ｍはいくと思います）
　③１００ｍはもうスタートから勝負にならず戦意喪失。若い二人は12秒台中盤のタイム。私はかろうじて14秒台。（１５ｍ以上の差を付けられました）
　どうして勤務時間終了後にこんなことしてるのだろう？と弱冠疑問に感じないこともありませんでしたが、結構楽しかったです。

　本日（木曜日）は久しぶりにホームコースをジョグ。つなぎジョグのつもりで始めたのですが、体が温まるにつれペースが速まり、後から他のランナーに追い掛けられると更にペースが上がります。
　まだ、ダメージからの回復局面なので無理はしないようにと思いながらも、4周目は１０００ｍ4分ジャストでした。

　本日の走行距離　6㎞　　月間走行距離163㎞

レイクタウン 5時間走 完走記

　レイクタウンにスタート50分前に着きました。50分前には閑散としていて「本当にここで大会が行なわれるのだろうか？」と疑問に思う程でした。
　大袋走友会の仲間も続々と集合してきました。おぎさん、マエゾーさん、モコさん、Ｕ山さんが先に来ていたかな？Ｏ木さん、Ｉ上さん、ヨシイケさん、長さん、あべちゃん、鈴智さんが来て大袋走友会エイド＆基地が出来ました。
　スタート5分前に集合写真（参加者全員の）を撮り、9時丁度にスタートしました。1周（2㎞）ごとのラップです。（1周目の途中でトイレに行きました。初めのうちは2周ごとに給水しました。）
　①12分27秒②10分54秒③10分46秒④11分4秒⑤11分5秒⑥11分25秒⑦10分51秒⑧11分30秒⑨11分14秒⑩11分29秒⑪13分17秒⑫12分26秒⑬11分29秒⑭11分52秒⑮12分5秒⑯11分23秒⑰11分16秒⑱10分40秒⑲10分55秒⑳9分34秒　21周目　10分6秒　42㎞が3時間57分58秒だったのでサブフォーということにしました。
　先週の葛西臨海4時間走では3時間40分で36㎞だったのでそれは越えようと頑張りました。19周終了時点で残り4㎞をキロ5分で行けば「サブフォー」だと気づきペースアップしました。20周目は自分でも信じられない位頑張ることが出来ました。

　走っているときは、42㎞走って1時間あまるから少し休んでもう2～3周ジョグしようか？などと考えていましたが・・・。少し休んでいる間に、走友会のメンバーの皆さんがビールなどを買ってきてくれて、「今飲まないとぬるくなっちゃうよ」と誘惑するのでそこでストップしてしまいました。
　500缶を半分飲んだらもう眠くなってごろっとしてしまいました。酔っぱらいながらもう1本酎ハイを飲み酔っぱらいながら走り続けている選手の応援？（応援になっていたらいいんですけど）をしました。
　どのくらいうたた寝をしていたか分らないのですが、皆様が撤収する雰囲気で目が覚めました。荷物をまとめてふらふら歩きながら皆様とお別れをしました。このまま自転車に乗ることは出来そうもないので、最寄りのスタバでフラペチーノと水を注文しソファで寝ながら飲み、飲んでは寝ました。（その最中に、昨日のブログを2回アップしました）
　「遅くとも4時には帰るよ」
　といった4時になってしまったので、まだ酔いは覚めていませんでしたが自転車に乗って5㎞の道のりを帰宅しました。（飲酒運転か？押して歩いたことにしておいて下さい。無事に帰れてよかったです。）

　月曜日の走行距離　42㎞　月間走行距離　157㎞　3連休は100㎞に届かず85㎞でした。

　翌日の今日はほぼ完全休息日にしました。（ジョグ400ｍ）

　仲間と走り、仲間を追い掛け、仲間に抜かされ、仲間の応援をする。周回コースの楽しさ満載のイベントでした。
　次は、10月25日の手賀沼ハーフです。90分切りが現在の目標です。今の力では難しいですが、頑張ります！
　
　

目標達成

途中でサブフォーが見えてきたのでペースを上げました。
三時間五十八分ぐらいでフルを走れました。自分へのご褒美にスタバに寄りました。一人なので寝てしまいそうです。

五時間走

のぼりが４つも揃うのは初めてのようです。みんなの気合いが伝わってきます。
目標はなんとか２１周でフルの距離です。

さぁ 越谷5時間走

・3連休
　初日の土曜日。いつものように午前7時半に福祉村。うめさんは既にジョグ。モコさんが来ていた。3人でアップ開始。途中で長さんも合流。
　別メニューのうめさんは私達と一緒にやったアップもＬＳＤの途中。
　我々3人はビルドアップ6周。キロ5分で2周後、4分50秒、4分40秒と上げていった。最後の一周はキロ4分！といってうめさんと併走。ラスト300で更にペースアップしたうめさんに離されラストの1周は7分9秒。（1週間前の1周インターバルのベストより早かった）少しずつペースを上げていくＢＵは気持ちがいいです。
　ダウンを2周して、計10周（約18㎞）　　月間走行距離　90㎞
　練習後、久しぶりに整骨院へ。いつもより念入りに治療をして貰った（ような気がする）最後に正しい歩き方の指導を受けて終了。（1回500円は格安）
　帰宅後はリビングの掃除、毛布2枚を含む週末の借金返済のようなまとめ洗濯。部活から帰ってきた息子と一緒に昼食。この日は、温かいバジルのパスタ（初挑戦）とパンにキノコのスープ（息子はキノコ嫌い・・・でも全部飲ませました）

　日曜日は公民館練習。うめさんと約束していたのでノーマルコース2周。ペースは打ち合わせしていたわけではないのですが翌日5時間走を控えているのでゆっくりにしてくれました。1周目1時間7分、2周目1時間4分。おしゃべりランで楽しく25㎞完走しました。
　帰宅して、ぬる風呂に入ったり、ストレッチしたりとケアに努めましたが月曜日の5時間走を完走できるのかどうかは疑問です。
　午後は娘と近所の公園をはしご。遊具で追いかけっこしたり、サッカー（ボール蹴り）をしたりしました。ごろっとベンチに横たわると1時間弱寝てしまいました。その間娘は1人で遊んでいたようです。（何事もなくてよかったです。まぁ、もう3年生ですし大丈夫か？）
　帰宅して、おやつを食べた後、再び娘と買い物へ。初めてのＪＵに行ってきましたが、駐車場渋滞していました。（5分程）マツモトキヨシや東急で買い物をし娘にお気に入りのジュースを買ってあげて終了。
　この日の走行距離　25㎞　　月間走行距離115㎞

　さて、5時間走。目標距離は42㎞以上。できるかな？
　目標を達成できたら、スタバでキャラメルフラペチーノのＶサイズいったるぞ！