日曜日の公民館練習＋

・公民館集合
　７時丁度にオデッセイにて到着。集合時刻には私も含めて３名しか居なかったので、
「今日は少ないなぁ。」
と感じていたら、時間が経つに連れて続々と集合し、準備運動が始まった。
Bowstringさんからは駅伝のゼッケン等を受け取り、駅伝に向けてテンションアップ。
　東京マラソン対策で２周２５㎞を走るつもりだったが、
「駅伝コース試走に行く」
という方に合流しました。
・コース試走
２区と３区を走りました。２区は駄馬さんに付いていきました。やはり自分の区間なのでだんだん気合いが入ってきてジョグするつもりだったのに、マジ走りに。駄馬さんの背中には届きませんでしたが１６分３０秒で走りました。当日は１６分は切りたいと思います。走り終わって、
「今日はもう終わったな」
と思っていたのですが、３区のBowstringさんが、
「３区行きます」
と休まずに通過するので、数秒迷ってから走り始めました。初めは、ジョグ程度だったのですが、これもトレーニングと思ってペースをアップして追いかけました。２㎞過ぎに追い付いていったんかわすも、
「あと１．５㎞」
と聞いたとたんに、もうすぐゴールだと勝手に思ってハイペースで追いかけてきた私はペースダウン↓なんとか、離され無いように付いていくのがやっとでした。
　たまちゃんは、そのまま全コースを走るということで進んでいきました。５区のＯ竹君と一緒に４人で３区→２区と逆コースをジョグで帰ってきました。総走行距離約１５㎞。
・アフター
　アフターは北越谷駅前のマックでマックグリドル単品１００円とペットボトルのミルクティーで補給。市役所近くに車を駐めてストレッチ＆ウォーキングでほぐしながらたまちゃんを応援をしようとしましたがもう通過してしまったのでしょうか？お会いすることは出来ませんでした。

本日は細切れ２部練

　待ちに待った週末がやってきました。
　お休みの日はわくわくして、朝早く目が覚めてしまいます。
　子どもの頃もそうだった。でも、３時半起床は老化現象か？
　
　起床後、洗濯＆洗濯物干し、リビングの掃除（早朝のため掃除機は弱でゆっくりと）。明るくなるのを待って、早朝ランに出発。
　駅伝２区は陸橋越えがあるということなので、陸橋ランの練習に。現地はちょっと遠いので自宅から南下し、産業道路が武蔵野線を越える陸橋までＢＵジョグ。陸橋往復をダッシュ。ウィンドスプリングを交えたジョグで帰宅。１時間弱で約１０㎞。様々なバリエーションのランを楽しみました。（駅伝対策ですよ・・・。）

　７時に帰宅後、お風呂に入りすぐ出発。どこにかというと、今日は息子のための高校説明会に付き添いに行く日。（かみさんは職員旅行）娘も連れて３人で春日部まで。
　説明会の後、昼食を採り娘をヤマハへ送る。まぁ、その後も家事＆家事。

　夕方、娘をバレエに送ってから近所の島忠に電球を買いに行き付け代え。その後、近所を５㎞ジョグ。ゆっくりジョグのつもりが、駅伝をイメージしながら走っていると自然とペースが上がってしまう。自分をコントロールしなければと思い直してペースを落とす。
　娘をバレエに迎えに行き、夕ご飯の買い出しに。
　画像はないけど本日のメニューは、①あじの干物の素揚げ→先日ＴＶで見ておいしそうだったので、これはチャンス！と実践。想像通りにばりばりと頭から食べられておいしかった。②厚焼き卵③寄せ鍋風汁物④マグロの刺身（さくから）⑤しめさば（さくから）⑥ぬかづけ３種（切っただけ）⑦炊きたてご飯
　おいしいご飯でした。

雨の朝練

走友会の「たまちゃん」が福祉村にて「４０㎞走」をする。
という情報を得たので、少しでもエネルギーを貰おうと前日から企てていた。

早朝、４：４５にいつもの目覚ましで起きると、外はまだ大雨。これは、計画変更か？今日は何をしようかな？などと考えながら、モーニングコーヒー＆朝風呂読書。

６時台になると雨が小雨に。
「こりゃ　いけるかな？」

ということで、いつもより３０分遅れぐらいで福祉村へゴー。すると、雨の日にもかかわらず、上尾ハーフから４４時間ぐらいしか経っていないにもかかわらず、たまちゃんがペース走をしていた。
　２周ジョグしている間に抜かされ、
「どのくらいのペース？」
と聞くと、
「４分２０ぐらい」
との答えだった。
　私に当てはめると、ハーフのペース走のペースだ。
　駅伝の練習用には遅いし、フルのペースとしては速過ぎるし・・・。と考えても良い案は浮かばなかったので、自分の練習メニューは、キロ４で２周×２本とした。
　私自身もハーフから２日しか経っていないので追い込んだ練習はできない。「駅伝の区間と同じ４㎞の一人ＴＴ」や「１０００ｍインターバル７本」なども考えたが本日のコンディション等を勘案して、駅伝ペースよりやや遅めに、本数を２本にした。
　たまちゃんが通過してから２０秒後ぐらいに追いかける。たまちゃんを抜かせる経験なんてそうあるものじゃぁないから、がんばる。１３００ｍ付近で追い付く。２周目はペースが落ちてきてたまちゃんのペース走に追い抜かれるのでは？と緊張感を持ちながら頑張る。なんとか抜かされないで１本目の２周を終了。２本目もなんとか終了。１周のラップは、１本目①７分２２秒②７分３９秒、２本目のラップは①７分４５秒②７分４８秒
　まぁ、今の状態から考えるとこんなもんか？
　クールダウンジョグをしていると小雨で体が冷えてくる。１０００ｍで切り上げ着替えていると、たまちゃんも周回を終えてログハウスに戻ってきた。
「これから家まで帰ると４２㎞です。」とのこと。
「風邪ひかないように、気をつけてね。」
と言って送り出したが、車で送ろうか？というかどうか少し迷った。雨で体が冷え無いように送るのと最後まで距離走を出来るように応援するのとどちらがよいのだろう？結局、送り出したわけだが。

　私はその後、越谷駅前のマックにてソーセージマフィンとミルクティーのセットで補給。マックのボトムメニューはお得感がある。コンビニで同じ程度の買い物をすると３００円ぐらいするだろう。マックなら２００円でしかも席で落ち着いて休める。最近ちょっと気に入っている。
　さて、お風呂の追い炊きも終わってる頃だ。本日２回目のお風呂に入ってこよう。

　本日の走行距離　１３㎞

上尾ハーフ物語２０１０

それは１本の書き込みから始まった。
「上尾　仕事のため走れません。　変わりに走れる方居ませんか？」
　いやいやこれは・・・。うん　でも。しかし、いや　走らせて貰おう。
　葛藤していた時間は３秒ぐらいだろう。すぐさま、走友会の掲示板に書き込んだ。
「走れます　走ります　走らせて下さい。」
かくして、本日の上尾行きは決定したのでありました。
　早速、郵送して頂いたカードにはあべちゃんの署名と捺印。大変お手数をおかけ致しました。おかげさまで、本日の楽しい半日を送ることが出来ました。ありがとうございました。（まぁ、レース内容はぱっとしませんでしたが。それは私の問題ですから）

　受付時間は７時から８時ということなので、７時半頃付けるように家を出る。まだ、辺りは暗い５時３０分。北越谷駅まで向かう。駅前の吉牛で朝食を採ろうか？考えていたが、ハーフなのに重いか？しかも、最近普段は朝食食べていないし。と考え、バックにカロリーメイトが入っていたので、武蔵野線の電車を待つホームで２本食べる。会場に着いてから、もう２本。
　受付を済ませ、Bowstringさんと電話で打ち合わせした場所に移動。ゼッケンを付けたりストレッチをしたりして待つ。しばらくして、Bowstringさんが到着。やはり仲間がいるのは心強い。９時４０分スタートまで話をしたり、アップをしたりして待つ。
　私はジーパンにダウンジャケット姿で来たが、その格好でアップをしている人はいなかった。（さすがに）サブトラックでは大変恥ずかしかったが、いつもより余計にアップした。（といっても、汗をかかない程度）
　スタート１０分前には、スタート場所に移動する。１０㎞の部のランナーが帰ってきていたりして大混雑する競技場の中にやっとたどり着く。１時間２０分から３０分が目標の人たちの先頭の辺りに場所を取るが、周りを見回すと「あなた違うでしょう！」という人が多数。まぁ、今日は前半抑えて、後半ビルドアップの作戦だから　いいか？と思うことにする。あっという間にスタート１分前になり。
「ばん！」
とスタート。予想通り全然進まない。競技場を出てもジョギングに毛が生えた程度。前半抑える作戦ではあるけれど、これにはテンション下がる。でも、自分のペースに近いランナーや後ろ姿が美しい人などを目標にしながら、無理のないペースで進む。
　折り返しのかなり手前で、先頭集団らしき人たちとすれ違う。
「はや」
　しばらく進むとたまちゃん。さすがに前の方を快走している。しばらく進むと、思いもしない程早い場所でBowstringさんとすれ違う。中間点を４３分ぐらいで通過している模様。すごい。私はこのままだと１時間４０分ぎりぎりぐらいのペース。折り返したらペースアップしようと思っていたが、やや焦る。後半は少しペースアップできていると思っていたがアップダウンのアップにやられペースダウン。このままではシーズンベストの１時間３９分も切れないか？でも、過去の自分を越えたい。となんとか粘ろうとするも、なぜか力が入らない。やっとペースアップできたのは競技場に入ってから。あと３００ｍぐらいのところでエンジンがかかった。
（５㎞ごとのラップです）
①２３分３５秒②２２分５３秒③２２分３６秒④２３分１７秒⑤４分５９秒
トータル１時間３７分２１秒　という結果でした。

　確かに走っているときはきついと思う時間帯はあったけれど、力を出し切れた感じはない。走った後も普段と別に変わらない。どこも痛くないし。どこで力を出せば良かったのか？やはり初めからとばすべきなのだろうなぁ？そうすると後半大失速するし。
　フルより、ハーフの方が難しいかも。

　アフターは、Bowstringさんとともに春日部駅前の居酒屋さん。Bowstringさんは大生（１リットルぐらい有りそうに見えた）をおいしそうに飲んでいる。私は夕方、車にて買い物に出かける予定なのでマグロのぶつ切り定食のみ。どんぶり飯がむちゃくちゃおいしかった。
　北越谷駅の東急ストアーによって、ハーゲンダッツ３割引していたアイス（ストロベリー）とマンゴーラッシー大を購入して、食べながら飲みながら自宅まで歩いた。
　帰宅後、こたつにて爆睡。ブログを打ち終わるので、風呂に入って買い物に。
　明日はお得意様達とバスにて自動車工場見学＆藍染め体験。朝が早いので、早く寝たい。
　

隠れ家ランチ１

自分へのご褒美のために事前にチェックしておいたお店 ココ・パームスです。
始めに出て来たのはゆり根のスープ。薄味でしたがとてもクリーミーでした。

隠れ家ランチ２

いも豚のソテーです。付け合わせの野菜が可愛かったです。

明日のハーフを前に

　金曜の夜はバテバテで、夕ご飯の後速攻寝てしまいました。（９：３０頃）
　土曜の朝（深夜？）３：３０に目が覚めてその後眠れなくなってしまいました。朝風呂に入り、1時間程読書。体調が悪いのかいいのか分らない程ボーとしています。
　本日（土曜日）は休日出勤。拘束時間（７：３０～８：３０）よって、福祉村ドヨレンには参加できませんでした。朝の作業後、職場の仲間達とお茶を飲んでいる時間は楽しかったです。
　9時頃から、12時過ぎまでは会議提出用の資料作り（残務整理）。満足な資料はできあがりませんでしたが、出来たところまでカラーで16部提出ということになっているのでプリンターで出力していると、12ページ×16部で192枚。（「あっ！やばい！」というミスは見なかったことにして。）16部にまとめて提出ＢＯＸに入れて完了。我ながらよくやったと、ランチは下調べしておいたお店へゴー。（後ほどアップ予定）

　夕方は、リビングの掃除の後に外が薄暗くなってきてからゆっくりジョグにスタート。ハーフの前日に全く走らないのもなんだと思い、5㎞30分ぐらいで。途中、越ヶ谷高校近くをジョグしているとアパートらしき2階の窓から子どもが顔を出し。

「あっ！ランニングしている・・・。」

手を振って応えようかなと思ったその瞬間彼の口から出た言葉に、ショック！


「あっ！ランニングしている　おじいさん。」

子どもの言葉は、正直であるが故に時として相手を傷付ける。

久しぶりにこの言葉を思い出しました。

でも、負けずに最後まで走りました。
でも、負けずに明日はハーフでシーズンベストを出します！

平日のランとおやつ食べ過ぎ

月曜日は朝ラン１㎞＋１㎞
夕方、走らないのにものすごくお腹が空く。帰宅途中のマックのドライブスルーにてアイコンチキンシリーズ「カルボナーラ」のセットを注文。車中にて食べる。カルボナーラソーズがたれてくるのと懸命に闘いながら。
「めちゃくちゃうまい」
と思いながら食べるも、
「お腹が空いているからかも知れない」
とも思う。
　「ザ・シェフ」というマンガに「最高の調味料は　思い出」というくだりがあったのを思い出す。私は「最高の調味料は　空腹」だと思う。
　きっと朝ご飯を食べていないことが、この猛烈な空腹の原因だと思う。朝食を取れるような生活を送りたいと切に思う。

火曜日は朝ラン１㎞＋夕ラン４㎞
夕方と言っても６時半はもう真っ暗。レイクタウンを２周する。ジョグペースだと短パン半袖では寒いのでジャージ姿でキロ５分ぐらいか？ラストは１００ｍおきぐらいのウィンドスプリントを３本ぐらいしてフィニッシュ。大汗をかく程ではないがほどよく体が温まり気持ちがよい。
　昨日程の猛烈な空腹ではないが、（職場を出てくるときにお菓子を大量に食べてきたから）やはりお腹が空く。本屋さんで本を物色。結局「日本人だけが知らない　日本人のうわさ」と「子ども格差」の２冊を購入。その間もおやつを食べるか食べないか悩む。結局フードコート内でマックポーク１００円の単品とお水。さすがに毎日６８０円のバリューセットをおやつに食べるわけにはいかない。コンビニの菓子パンなどより温かく安いので気に入っている。ただ、この後、普通に夕ご飯を食べ、デザートにロールケーキなども食べていることを考えるとどう考えてもおやつ食べ過ぎでしょう。やはり朝食を食べられるような生活にしたい。

日曜日 寝坊したけど 自主練しました

　やはり、夜更かししたのがいけませんでした。
　目が覚めたら６時半。洗濯物をタイマーにしていたので干していたら７時過ぎます。朝ご飯も食べられなくなってしまう。迷ったが、
　「福祉村で自主練しよう」と切り替えました。
　福祉村に向かう車の中でメニューを考える。来週「上尾ハーフ」に走れることになったのでＡ案「２０㎞走　前半１０㎞はキロ５分　後半１０㎞ビルドアップ。」Ｂ案「レースペースの１０㎞×２本」結局どちらも出来なかったのですがＢ案よりの練習をしました。
　１周ジョグの後、１本目の１０㎞走（５周＋１０００ｍ）。キロ４分１５秒を目指します。
①７分５２秒（４分１８秒ペース）・・・初めから目標に届いていない。
②７分５３秒（４分１８秒ペース）・・・なんとかキープ
③７分５９秒（４分２２秒ペース）・・・もうこんなに落ちてきた。
④７分５７秒（４分２１秒ペース）・・・キープしているとはいえこのレベル。
⑤８分０１秒（４分２３秒ペース）・・・頑張ってはいるのですが。
⑥　　　　　（４分２５秒）　　　・・・ラスト１０００ｍでこれです。
　５周＋１０００ｍは４４分１０秒でした。
　１本目の１０㎞走を終えて、
「こりゃあかん！」
ハーフ９０分切りというのは恥ずかしいのでもういうのを止めようと思いました。しかも、かなりダメージがあちこちに来ている。しかし、Bowstringさんから言われた、
「ダメだと思ったところからどれだけ粘れるか。それを過ぎれば楽だよ。」というような台詞を思い出しました。まぁ、止めてしまうのはいつでも出来るので２本目がトレーニングと又切り替え６分後に２本目スタート。
　２本目はキロ４分３０秒でいけたらめっけもン！ぐらいのダメージが来ていましたのでそれを目指すことにしました。
①８分１９秒（４分３３秒ペース）・・・また、初めから届いていない。
②８分２５秒（４分３６秒ペース）・・・おぉ、落ちる落ちる。
③８分１８秒（４分３２秒ペース）・・・後についてあおってくれた若者のおかげ。
④８分２０秒（４分３３秒ペース）・・・３周目で無理したのでがくっと落ちるかと思ったがここは頑張った。
⑤８分３８秒（４分４３秒ペース）・・・本当に分りやすいペースダウン！
⑥　　　　　（４分２９秒）　　　・・・ラスト１０００ｍ頑張ったつもりだったけどもう脚が動きません。
　２本目の５周＋１０００ｍは４６分３２秒でした。

　勿論ペース走を謳うならば、きちんとペースを刻まなければ成らないのだろうが、
「一人ペース走はきつい」
　ハーフ９０分のペースで練習する力はまだ無かったんだということですね。
ただ、１０㎞×２本を最後までリタイアせずに頑張れたことは自信になります。
　今日のように頑張れれば、来週の上尾ではシーズンベストが出せそうです。（９９分ですから）

職場の仲間と福祉村練習２

　福祉村ドヨレン
　職場の仲間と八潮駅伝に向けて、第２日曜日に練習会を開きます。今日はその２回目。（３回目でラストですが）今日は午前７時にＳさんとＫさんと待ち合わせしました。福祉村に着くとマエゾーさんが既にいらっしゃいました。その後、春日さん、Ｏ竹君、Bowstringさん、長さん、事務局Ａさん、駄馬さん（書き忘れている方がいらっしゃったらすみません）ねもっちさんは完全自主練していました。
　７時半をやや過ぎて、いつも通り２周のジョグ。いつもよりゆっくり目のジョグでした。さて、我々職場組は１周（１．８３㎞）のＴＴです。Ｓさんは前回ペース配分を間違え、途中で歩いてしまい９分１７秒かかりました。Ｋさんは初チャレンジです。私は出来過ぎの６分４８秒でした。
　スタートは皆さんと合わせて「よーい　スタート」会長（長さん）のかけ声で始めました。私は１周だけなので今日は最初からとばしました。
１００ｍの通過は１８秒（ひょえー３分ペース！これは無理でしょう！）
これほど、とばしているのに途中で春日さんに抜かれる！かすがさんはインターバル数本のハズなのに！
５００ｍの通過は１分４０秒（あっという間に３分２０秒ペースまで落ちている！）
１０００ｍの通過は３分３０秒（後はどこまで粘れるか？）
春日さんの背中に追い付こうと最後まで頑張る。
ゴールタイム　６分３７秒（１１秒短縮）
次に現れたのは予想に反してＫさん。８分１２秒。少し遅れてＳさんの姿が見える。
「９分切りましょう！」と声をかけていたので、「８分４５・４６・４７・・・」とカウントダウン。ラストスパートをかけたのが分る。がんばれ！
タイムは「８分５６秒」９分切り＆２１秒短縮。おめでとう！
　その後３人でダウンジョグ。やっぱりスピード練習の後のダウンジョグは気持ちがいい。おしゃべりしながら１２分以上かけて１周しました。

　今回はアフターにパン屋さん「ドレミ」に。お勧めのカレーパンも好評でした。

街はクリスマス

はや！

日曜日の夕御飯と同時平行読書

日曜日の朝。走友会の選考会に参加しに行く直前、かみさんが
「今日の夕ご飯作ってね」
いつものことではありますが。

午後買い出しに。
画像のメニューはオムライス。ご飯はシーフードピラフ（炊き込みご飯風）もしくは炊き込みご飯シーフードピラフ風かはよく分りません。娘は「卵で巻いて！」というのでオムライスにしましたが、他の家族はピラフのオムレツのっけと手抜きをしました。
クリームシチューには玉葱人参ジャガイモの他、シメジ・エリンギ・ブロッコリー・レンコン・豚肉のブロックなど具だくさんです。お得意のトマトスライスとモッツアレラチーズのサラダにはオリーブオイルと酢と塩をかけました。
簡単だけど、結構おいしい。おいしいけど、カロリーは高そう。

同時並行読書
現在は「必ず誰かに話したくなる　心理学　９９題」（岡崎博之編・著）　「どうなった　その後の日本史「（新人物往来社編）「百匹目の猿」（船井幸雄）「無知との遭遇」（落合信彦）「読むだけで人生がうまくいく本」（中谷章宏）の５冊。お風呂やトイレで読んでます。

平日のラン＋

本日は、土曜休日出勤の振替休です。
平日の休みがうれしくて、夕べは１１時過ぎに寝たのに、４時１５分に起きてしまいました。
朝早く起きたら、やることは１つ。朝ランです。しかし、今日はその前に大きな壁が立ちはだかっていました。
まぁ、とりあえずまだ暗い早朝なので、朝風呂に入って体を目覚めさせました。次に、朝ランのための腹ごしらえ。昨日の晩ご飯の残りをたらふく食べてしまいました。休みの日は朝から食欲旺盛です。（仕事のある日は朝食ものどを通らない？）
さぁ、明るくなってきたので昨日やり残した「リビングの掃除」です。夏場とは違って、冬用の装備「こたつ」「ストーブ」が増えたので掃除するときに移動するのが少し大変になりました。それでも、なんとかこなして（お腹はこなれていませんが）７時半頃自宅を出発。福祉村に行きました。
例によって、練習メニューには悩むのですが、昨日ＴＴをやっているのできょうはゆっくりラン。３０㎞を目標にしようと思ったのですが、スタート時刻が遅くなってしまい（掃除なんてしていたから）福祉村１２周にしました。
アップとダウンをそれぞれ１周づつするとして中１０周はビルドアップにしようか？とも思いました。まぁ、あまりタイムにはこだわらず気持ちの良い速さで走り、最後だけあげることにしました。一人で１２周最後まで走れるかも課題でした。１周ごとのラップです。
①１２分２５秒（着替え給水込み）②１０分４４秒③１３分０６秒（トイレ・給水込み）④１０分１３秒⑤９分５９秒⑥１０分１７秒（給水込み）⑦１０分１０秒⑧１０分０２秒⑨１０分１１秒（給水込み）⑩８分４７秒（キロ４分４８秒）⑪７分４１秒（キロ４分１２秒）⑫１１分４２秒
１０周目と１１周目はしっかりと上げていくことが出来ました。約２２㎞。
後半上げられると気持ちがいいです。

さて、今日は平日のお休み！
し　か　も　家族４人ともお休みです！
それでは行くしかないでしょう！
そうです　やりすぎ　に！

間に合うのか、はらはらしましたが・・・。

では、本日の「やりすぎランチ」は↓です。
よろしかったら、御覧下さい。

やりすぎランチ１

久しぶりにやって来ました。
家族が４人とも月曜休みなんてなかなか無いので、前日に決めました。
１１時１５分に家を出ようと言っていたのに、私以外の家族が「インフルエンザ予防接種」に行っていて「混んでいる」とのこと。間に合わないかと思いました。
１２時頃になんとかお店に着くと、店先には「ランチ」の看板が！
「今日は食べられる」
と喜びました。
しかし、本日のメニューは「やりすぎランチ」が最安値。次が「大漁丼」１５００円！娘の食べる物が・・・。交渉の末（って言っても相談しただけですが）メニューには載っていない「ランチ鉄火丼」を８００円で出して貰うことに成功。
ちなみにこのときの店員さんは、娘と同じバレエ教室に娘さんを通わせているお母様。かみさん同士は知り合いでした。

わくわく待っていると画像の料理が運ばれてきました。湯豆腐から時計回りに紹介すると・・・。①湯豆腐・・・出汁が最高。息子は鍋を逆さまにして最後の一滴までのみ干していました。②天ぷらの盛り合わせ・・・オクラ、しいたけ、えびをカレー塩で。③焼き魚・・・西京みそ漬け焼き・・・うまい！④野菜の煮物小鉢⑤鶏の照り焼き⑥白いのは「カワハギの気も合え」これも絶品。⑦その隣りにやはり野菜のきんぴら
ここまででも、十分だと思うのですが、続きがあります。

やりすぎランチ２

本日のご飯は生しらす丼。
酢飯＋しそ＋生しらす。
新鮮で体によい物を食べているという感じでした。