大晦日と帰国しました②（出発から到着まで）

○大晦日
　帰国すると、今年最後の食事。大晦日といえば「年越しそば」ですよね。ハワイで食べ過ぎ、「もうたくさん食べるのは止めよう」と何度目の決心をしただろう。しかし、選んだ「小諸」というそば屋さんに行ってみたところ「今日はこれやっていますよ」と水曜日限定「そば食べ放題　１０００円」を店員さんが勧めるじゃぁないですか。さんざん悩んだあげく、「食べ放題」を選択しました。（反省が生かせない！今、お腹ぱんぱんでブログ更新中です）

○ハワイ旅行記（出発から到着まで）
　１８：４５発のホノルル行きの便に乗る予定なので、２時間前の１６：４５が集合時刻。その１時間前には成田空港に到着。受付の機械が通らなくなったりのっけからミニハプニング。さらに、出発の遅延。２０：３０発に変更。１時間４５分の遅れになりそうということで荷物を預けると一人に付き１５００円分の食事券が出ていた。合計で約４時間近くの待ち時間が発生。ベンチに４人で座り、年賀状に一言ずつ書いて投函。そして、少し早めの夕食。空港内の食事券が使えるお寿司屋さんへGO。娘までセットメニューを注文する中「僕は機内食を食べるから」と息子はお好みで４かんだけ注文。みんなの食事が来ると「もっと頼んでもいい？」と追加注文。結局６０００円の食事券から少しだけ足が出た。
　まだまだ、待ち時間が３時間近く。かみさんがウィンドウショッピングをする間子どもと３人でベンチで仮眠。後２時間だからそろそろ次に行くかという事で、手荷物検査、出国手続きをした後で免税店を見ているうちに又はぐれ携帯を握って又仮眠。シャトルに乗っていよいよ９６番ゲート近くで待機。それでも時間があるのでカプチーノを飲みながらマッサージ機（２００円）でマッサージ。リラックスをするつもりだったのだが足を強に設定するとふくらはぎが痛すぎ。つぶされるかと思った。２０：００を過ぎたのでゲート近くに移動し家族と合流。（スミマセン勝手に単独行動をすることが多くて）すると更に遅れるというアナウンス。結局２１：００頃、２時間１５分ほど遅れて飛び立った。
　機内ではほとんど平和そのもの。食事の後、スパークリングワインを飲んで酔っぱらってしまったこととほとんど寝られなかったことぐらい。８時間程のフライトの後、２５日の朝のホノルル空港に到着。時差が－１９時間なので２５日（クリスマス）を２回経験することに。（帰国では逆に３０日の朝飛び立って３１日の昼に到着、フライトはやっぱり８時間ぐらいなのですが）
　到着すると・・・。（次回に続く）

アローーーハ 帰国しました！①

　先ほど帰国しました。初めてのハワイなのにトラブルてんこ盛りで楽しい旅行でした。詳しいことは少しずつアップしていきたいと思います。
　とりあえず、家族全員無事に帰ってくることができました。

クリパ 職場の納め会

納め会はさながらクリスマスパーティーのようだった。この前菜だけでお腹いっぱいになってしまった人もいたようだ。

今は、空港に向かう電車の中。間もなく携帯が使えなくなってしまう。

クリパ デザート

前菜の後はホタテとニョッキのグラタン、魚料理、肉料理と進み、デザートです。残念ながらデザートは一人前しか食べられませんでした。

行ってきます！

・１０数年来の希望が叶って、本日の午後、家族で「ハワイ」に向かって出発します。１週間はブログの更新がありませんが（たぶん）元気に元気していると思いますのでご心配しないでください。
　向こうでも隙あらばジョグぐらいはしたいと思っています。大晦日の午後には帰ってくると思います。元旦マラソン（１０㎞・午前１０時５分スタート）には今のところ出場するつもりです。

　それでは、「路の途中」を読んで頂いている皆様「良いお年をお迎え下さい」

　そして、２００９年も「路の途中」をよろしくお願い致します。

火曜福祉村練習 ペース走

・「火曜日に福祉村練習しますよ」とうめさんから走友会掲示板への書き込み。勿論走るつもりではいたけれど、メニューは出たとこ勝負のつもりだった。
「キロ４分２０秒前後で１０周（１８．３㎞）」というメニューが携帯メールに届く。「おおむね了解です」と返信。かくして、火曜福祉村の練習メニューは決まった。
・私の都合で開始を３０分早めてもらい７時集合ということに。鈴智さんと３人の練習になる。途中でbowstringさん・駄馬さんもお見かけした。
・２周アップの後、いざペース走へ。４分２０秒ペースでキープした経験はないのでわくわくドキドキのスタートだった。おとといの日曜日には１２．５㎞を４分７秒ペースで走りきることが出来たので、４分２０秒ペースならば７・８周までは楽勝だと思っていた。以下は１周ごとのラップ。３周ごとに給水の予定で走り始めた。
　１周目　７分５２秒（キロ４分１８秒ペース）
　２周目　７分５３秒（４分１８秒ペース）
　３周目　８分０９秒（４分２７秒ペース）・・・給水含む（１６秒で給水？）
　４周目　７分５４秒（４分１９秒ペース）
　５周目　７分５５秒（４分１９秒ペース）
　６周目　８分１２秒（４分２８秒ペース）・・・給水含む（手がかじかんで蓋が開かない）
　７周目　７分５１秒（４分１７秒ペース）・・・ここまでのベストラップ
　８周目　８分１６秒（４分３１秒ペース）・・・３回目の給水
　９周目　７分４９秒（４分１６秒ペース）・・・ここまでのベストラップ
１０周目　７分１０秒（３分５５秒ペース）・・・本日のベストラップ！

本日の走行距離　約２４㎞（アップ　ダウン含む）

※３・６・８周目で給水によるロスタイムはあったけれど、走っているときは全部４分２０秒を切ることができて本日の目標は達成することが出来た。
　１０周目も１㎞まではうめさんに付いていくことが出来たけれど、更なるペースアップには付いていくことが出来ませんでした。（うめさんは最終周６分５０秒・・・３分４４秒ペース・・・夏の１㎞インターバルペースですぜ！）
　来年は３０㎞までうめさんの練習パートナーとしてついて行けることを目標にしたいです。再来年はフルで追い付きたいです。

　今日はお疲れさまでした。今年も後のこりわずかですが、良いお年をお迎え下さい。そして、来年も世界が平和でありますように！（世界には平和ではないところもたくさんありますが、今年よりも少しでも改善されることをお祈り致します）

久しぶりに 公民館コースで プライベートレコードの更新

・年末には出かけてしまうので、本日が年内最後の公民館練習になる。前日からロング練習（２周以上）かタイムを狙うか？楽しい悩み事をしていた。結局攻めの考え方で「自己記録の更新」を目指すことにした。今までのコースレコードは５２分台。故に本日は５２分を切ることを目標とする。
・朝は３：５２に目が覚めてしまった。休みの日はわくわくして早起きしてしまう。５時頃、お餅３個、５時半頃鮭茶漬けを食べて腹ごしらえ。（朝から食べすぎでしょうか？）「６時に起こしてくれ」と言っていた息子を起し出発の時間まで団らんタイム。ＴＶを見ながらストレッチなど。
・いつもよりやや早めに出発。車を駐めるやいなやジョグに出る。約１０分。途中でシティさんが自転車でやってくるのとすれ違う。
・準備運動の後、「それ！いくぞ！」と気合いを入れてスタート。初めの１㎞地点を３分５０秒程で通過。いくらなんでも速すぎると思う。まぁ、このペースは長続きはせずやがてペースも落ち着いてくる。橋のところで約４㎞。１６分半。・・・キロ４分１０秒ぐらいになっている。ちょっと落ちすぎだぞっということでピッチを上げフォームを気にしてみる。中間点と思っている大学の角を曲がるところで２５分だったら「５０分切りも夢じゃない」と思うがそうは問屋が卸さない。中間点（と思い込んでる曲がり角は２５分２０秒　おしい）ここからもペースが落ちないように気をつける。中間点を過ぎたとこれで第１のスパート。（気持ちだけ）考えてみると前回の記録を更新したときにはシティさんに引っ張って貰って出したタイム。今日は一人旅だけど「絶対更新する」と思う。
　高校の校門前で第２のスパート。時々チェックポイントを作らないとずるずるとペースダウンしそうなので自分に鞭を入れるポイントを設定して走った。
　第三のチェックポイントはラスト２．５㎞地点。大学前通りに左折する曲がり角。ここで通常はラストスパート。まだまだ、体に力は残っている。でも、通過タイムを見るとさすがに５０分切りは無理そう。でも、目標の５２分切りは可能性がありそう。長い直線を歯を食いしばって走る。口から泡が出てきたが結構気持ちよく走り続けることが出来た。　
　第４のポイントは最後の右折角。ラスト８００。まだまだいけそうな気がするけどスピードは出ない。「もういいジャンここまで頑張ったんだから」という心の声が聞こえるが「ここまで頑張ったんだから今日できることは諦めずにやろう」という気持ちが勝りラストスパート。

　帰宅して調べた、今までのプライベートコースレコードは５２分４４秒（２００７年６月）。本日のゴールタイムは５１分２７秒。後から追い掛けてきたシティさんのタイムが５１分２０秒ということでしたがなんとか逃げ切ることが出来ました。（まだ、足の故障からのリハビリランのはずなのに７秒負けているのは悔しいが）１分１７秒更新したことにとても満足。（１２．５㎞のコース。キロ４分７秒ペース）
　夏からのインターバルなどスピード練習が実を結んだのかと思うと感慨深かった。いっしょに走ってくれた走友会の皆さんのおかげだと感謝しています。

　来年は絶対５０分切り！（キロ４分ペースで走りきる）後８８秒の短縮を目指して頑張るぞ！

これからが楽しみです

職場でもらって来ました。何でしょう？

時々、経過が報告出来るといいです。

息子と二人の昼食

この画像でなんだか判りますか?

土曜福祉村練習とその前後

○前
　午前４時起床。夕べは「４時に起きられたら、朝仕事に行こう」と思って１１時半頃寝た。朝の儀式の後、５時頃自宅出発。５時半から６時半頃まで残務をこなし、一区切り。「午後又来るよ！」とデスク（机です）に言って職場を出る。
　東川口駅に甘党ランナーズの事務局Ａさんを迎えに行く。初めて（大学生の頃に来たことあるかも知れないけれど・・・）行くのでナビさんの言う通り。約束の５分前に到着すると既にＡさんはいらしていた。初めて参加されるので、私もわくわくしていました。
　福祉村に着くと７時１５分頃。思いのほか近くて早く着いてしまった。程なくうめさんを始め、マエゾーさん、あべちゃん、モコさん、スッチーさん、駄馬さん、たまちゃん、駄馬さんＪｒ．、鈴智さん、Ｏ君など今日は１２人の合同練習となった。

○練習
　いつもの２周アップの後、ペース走組とインターバル組に分かれた。ペース走は４分前半組と４分後半組に分かれているようだった。１５周（約２７．５㎞）インターバル組は、１０００ｍ×３本（３分３０秒ペース）レストは２分ぐらい。私は松伏駅伝に向けてインターバル組に入る。
１本目・・・３分３８秒　２本目・・・３分２７秒　３本目・・・３分３３秒
２本目しか３分半を切れなかったけれど、３本目のフリーで駄馬さんより前にゴールできたのはすごくうれしかったです。
　それにしてもたまちゃんはすごい！１・２本目はたまちゃんのうしろについて走ると本当に走りやすかったです。ペースもフォームも安定しているし、安心して走れます。しかし、フリーの３本目には「ぴゅー」と行ってしまい本当にあっという間に見えなくなってしまいました。（私だってめちゃくちゃペースダウンしたわけではないですよ。３分３３秒で走ってるわけですし）ゴール後聞いたら「２分５５秒」って言ってました。（笑うしかない）
　その後、Ｏ君のダウン２周につきあって（ここでＯ君とバイバイ）ペース走を続けている仲間に合流・・・といきたかったのですが、やはり４分前半で走るグループにはついて行けず、５分で走っているモコさんと事務局Ａさんに合流して最後の３周を走らせて頂きました。終わった後、女性はダウン１周に行きました。私は芝生広場でウィンドスプリント。気持ちよくスピードに乗れる距離とペースを探しながら走りました。
　本日の走行距離１６㎞

○後
　その後、福祉村テニスコートに練習に来ている娘とかみさんの様子を見に行きました。かみさんは私の顔を見るなり「洗濯物干しておいて！」と叫んでいました。
　帰りは、モコさんが事務局Ａさんを駅まで送ってくれるということなので私は直接北越谷東急ストアで昼食の買い出し。１２時に部活に向かう息子のために昼食作りです。
　上↑の記事がその昼食です。何を用意したのかおわかりになるでしょうか。

松伏駅伝にむけての最終練習⑤

○夜練
　前回のスピード練習から中１日。今回こそ、３分２５秒切り２本揃えてやるぞ！と夜練ホームコースに向かう。
　念入りに準備運動をした後、２周ジョグ。
　１本目・・・３分３２秒　いきなりダメジャン！
　「初めはとばしてはいけない」と入りを抑えすぎ、その後伸びなかった。次こそはと思うも。
　２本目・・・３分３０秒　結局ダメジャン！

　今夜はスピードに乗ることが出来なかった。２周ダウンジョグしながら一人反省会。目標が達成できなかった原因は①連日の筋トレで筋肉疲労が残っている。②仕事も立て込み体調が今一良くない。③失速を恐れて初めの入りをゆっくりしすぎ④食べ過ぎによる体重増しかしそれらもひっくるめて⑤「絶対に目標を達成するぞ！」という決意の欠如だと思う。食欲を抑えられないのも決意が甘いからだと思う。
　JUST DO IT
只やるのみ。

○筋トレ
　疲労は残るが、筋トレは続行。メニューは昨日と同じ。４日目も継続！

本日のトレーニング（？）

○ラン
　ランは朝ジョグ１㎞のみ。仕事準備の体温めラン。

○筋トレ
　連続３日目。以前のメニューより少しレベルアップ。
　かかと上げ１００回　
　膝だしスクワット１００回
　膝出さないスクワット１００回
　腕立て伏せ３０回
　変則腹筋１００回
　背筋６０回
　出来るだけ続けていきたい。

　ＢＵＴ　食べ過ぎ！！！（おやつ　ピザまんといちごメロンパン←これが余計でした！）反省

松伏駅伝に向けての最終練習④（夜練で残念）

○夜練
　火曜日は朝から「今日はスピード練習をしよう」と決めていた。前までは、夜練会場に着いてから「今日はどんな練習しようかな？」と考えていたことにくらぶれば大きな違い。
　残業は６時までにして、後は明日の自分に任せていざ職場を出発。スピード練習だからしっかり準備運動をして、アップも１．２㎞×２周で体を温めていざスタートラインに。目標は１０００×２本。２本とも３分２５秒を切ること。
　１本目→１００は２０秒ぐらいでまずまずのペースだったが途中やや遅れ気味。後半頑張ったが３分２５秒ちょっと。切ることはでき無かった。２本目は切るぞ！と思う。しかし、思いのほか酸欠。土曜日にインターバルなどをこなしたのでもう少し楽に切れるかと思ったのだがそんなに甘くはなかった。
　２本目→１００のラップは見えなかったのだが、ちょっと早く入りすぎてしまったよう。２００ですでに失速し始める。それでも５００までは１分４０秒程（やっぱり入りが早すぎたのだ）しかし、後半はさらに失速。最終練習１回目程ではないけれど、ラスト２００は自分の体ではないような重さ・苦しさ。はうような気持ちでなんとかゴール。そこで悲劇は起こった。
　早くタイムを見ようと腕時計のライトのボタンを押して・・・「ピッ！」「えっ！」ライトのボタンは音がしないはずなんだけど。そうです、ライトと間違えてリセットボタンを押してしまいました。・・・２本目のタイムが解りません。どんなに失速しても自分の頑張った結果のタイムを確認しておきたかったのに。がっくりしながら最後のダウン１㎞をしました。がっかりしてフォームが悪くなっていることに気がついて途中で意識して直しました。体感では３分３２秒ぐらいだとは思うのだけどやっぱりちゃんと確認したかったです。そんなこともあるさと途中で切り替えました。
本日の走行距離は６㎞です。

残業と夜練

○残業
　いよいよ、年末になり忙しさのピーク週間です。週の初めから、前残業１時間（早出）、後残業（普通の残業）２時間半。まだまだ序の口ですが、これから厳しくなりそうです。

○夜練
　勤務地を出るのがいつもより遅くなったが、ちょっとだけラン。いつもは４周する大吉調節池を今日は２周。体がほかほかと暖かくなってきたところで終了。あまり遅くなると家族の夕食が遅くなるので今日は１５分程でやめておいた。朝ジョグと合わせて今日のランは４㎞。

松伏駅伝にむけての最終練習③

・タイトルから「平日」を抜きました。今日は土曜練習でした。
　練習メニューを考えて、アップの時にメンバーに伝えたら思いのほか抵抗が大きかったので少なくしました。
５００インターバル５本→４本
１０００ｍリレー２セット→１セット

　走友会のメンバーはマエゾーさんと鈴智さん（少し遅れてあべちゃんも来ました）。今日は私たちは別メニューです。
・２周アップの後、インターバルに入りました。
　それぞれのメンバーの５００設定タイムと実際のタイムです。
Ａ君（設定：１分４５秒）①１分３８秒②１分４１秒③１分３９秒④１分２４秒
私　（設定：１分４０秒）①１分３７秒②１分３９秒③１分３９秒④１分３０秒
Ｏ君（設定：１分４５秒）①１分４２秒②１分４１秒③１分４１秒④１分３７秒
Ｔ君（設定：１分３０秒）①１分３０秒②１分３０秒③１分３０秒④１分２０秒
　全員設定タイムをクリアーすることが出来ました。
　Ａ君とＯ君は設定タイムが緩すぎたようですね。
　Ｔ君は４本目にあべちゃんに引っ張って貰い１分２０秒という驚異的なタイムでした。あべちゃんありがとうございました。
１０分ちょっとのレストのあと、約１０００ｍリレー。Ｏ君Ｔ君チームに負けてしまいました。Ａ君が一生懸命走ってくれたのに追いつけなくてごめんね。
　クールダウンは１周。
　今日の練習から学んだことは、「初めからとばしてはいけない」ということ。リレーの時に早く追い付きたいという意識が働き、初めの１００で飛ばしすぎてその後伸びませんでした。何度経験しても過ちを繰り返してしまう。反省です。