やりすぎランチは絶好調

本日月曜日は、午前中勤務。

ならば・・・。

車を飛ばして、松伏町へ。

言わずと知れた「やりすぎランチ」

職場を出るのが、１２時半近くになってしまったが何とか１時過ぎに到着。
お店に着くと、女性４人のグループが２組。
１日限定２０食までになったやりすぎランチ。私の分は…残っていた。

さて、注文してしばらくしてやってきたのは、

鍋

メイン

ご飯


鍋はきのこと豆腐。出汁がうまい。
メインは、手前が豚肉の甘辛焼。レタスとともに食べると抜群。左から、冷やしトマト、イカキムチ、白菜ときゅうりの浅漬けとヘルシー。
奥が白身魚（キスなのかな？）と鯵のてんぷら・・・本日は魚のてんぷら５点。普通なら十分魚のてんぷら定食になる。
ご飯はとびこ丼。

お代わりは、カズノコ丼。


やりすぎランチの欠点があるとすると、それは・・・食べ過ぎてしまうことでしょう。
今でもお腹いっぱいで、夕ご飯の準備をする気になりません。

本日の走行距離　０キロ

３日目のお弁当

いよいよ３日連続のお弁当作りの最終日。（のはずです。）
昨日の夕食からのとりわけ（豚しょうが焼き＋野菜炒め、ほうれん草の胡麻和え）にプチトマトを加えてもスペースが空いていたので、
冷凍食品（自然解凍）のから揚げと白身魚のフライを入れて保冷剤代わりとしました。

これに３分づきごはんを持っていくので栄養のバランス的にもまずまずではないでしょうか？（お父さんのお弁当ですから）
これで何とか、かみさん出張中の役割は果たせたと思います。（部活頑張ってね。ジュニア甲子園での演奏だそうです。）

本日の夕食

明日のお弁当で３日間連続のお弁当作りが終わります。
そして、今日の夕食は「自由」です。
何のことかというと、昨日までは食材とレシピが用意されていましたが、
「ヨシケイ」の食材は昨日で切れました。
自由は楽しいです。何を作ろうか？と何日も前から楽しみにしていました。
「握りずしにするか？」
と思っていましたが、最近精米したお米が「３分づき」でお寿司には向いてないなぁと思いなおす。

そんなこんなで今日作った１品目は「ほうれん草の胡麻和え」（画像なし）
２品目は「生姜焼き・野菜炒め添え」この２品は明日のお弁当にとりわけ。（勝ったも同然！）

しょうがの皮をむいてすりおろすところから。

３品目は本日のメイン「冷製パスタ」

冷やしたパスタに瓶詰のソースをからめる。お皿に盛りつけてからトマトのオリーブオイル漬けにしておいたものを盛り付ける。そこに、スモークサーモン、プチトマト、フレッシュバジルをトッピング。かなり満足の出来。やはり、パスタは細いかっぺりーにを選べばよかったと思った。

ドヨレン ニチレン

ドヨレンは３０分前に行き２周アップ＆２周アップ

８時にインターバルス開始。

この日もゆっくりから入ってあまり無理せず、ラストは頑張る計画。うまくはいかなかったが。

①４分０８秒
②３分５８秒・・・Bowstring会長についていきあげすぎて反省。
③４分０７秒
④４分０９秒
⑤４分１２秒
⑥４分１５秒
⑦３分５９秒

抜かさずに７本完走したことが大きい。久しぶり。
４分切ったのが２本。
ダウン２周で、走行距離は約１９キロ


ニチレン
ＬＳＤ３時間の予定だったが、１時間ジョグの後、家に連絡を入れて見ると（娘の部活集合３０分前なのに、）娘も息子も寝ていた。
急遽、自宅に戻り（弁当の用意はしてあったので）水筒の用意をして朝食を食べさせたりして、ジョグの続きに。
残念ながら途中で歩いてしまい終了。
本日の走行距離　約１６キロ

お弁当２

二日目のお弁当はこんな感じ
さすがに疲れてきたので、相当な手抜き

昨日の夕食からのとりわけのエビかつ３キレ
昨夜のうちに煮ておいたかぼちゃの煮つけ
冷凍食品のから揚げはそのままでは高さ的に飛び出してしまいふたが閉まらなくなってしまうので、下をカット。
冷凍食品のエビグラタンを詰め込んで終了。（自然解凍）

色的に似たカラーが多くなってしまったのはわかるが、まぁ、お父さんのお弁当だからこの期間は我慢してもらいましょう。

昨日の練習は、１０００Ｍインターバル、アップとダウンを含めて走行距離１９キロ
本日は３時間LSDの予定。走りきれるかな？

久しぶりの弁当づくり

今日からかみさんが宿泊を伴う業務に出かけるので、娘の部活用弁当を作ることになりました。
息子の弁当は何度か作ったことがありますが、娘のは初めてではないか？と思います。
息子でも娘でも大して変わりはないだろう？と思っている方は、１時間前の私と同じです。
アイテムを用意し、つめ始めて初めて
「小さい」
ことに気が付きました。
昨夜の夕食から取り分けておいた焼肉と野菜炒めだけで弁当箱が埋まってしまいそうでした。
今朝作った卵焼きを入れて、プチトマトを２個入れたらあふれんばかりになってしまいました。
冷凍食品（自然解凍ＯＫ）も４種類買って準備しておいたのに活躍の機会は明日以降に持ち越されます。

土日月ととりあえず３日間の予定です。

そして、これからドヨレンの準備をしていってきます。

ハッピイ バースディ

昨日は息子の１８歳の誕生日
１８になれば・・・パチンコ店に入れる
　　　　　　　　　運転免許が取れる
　　　　　　　　　結婚できる
　などと喜んでいましたが、受験勉強してください。

　で、夕ご飯担当としては、前日に
「誕生日のディナーには何が食べたい？」
と聞いてあげました。
　「ステーキ屋さんに行きたい」とか「焼肉」とか「ケーキ」
　とかを期待して、聞いたのですが、息子の答えは
「トマト味のパスタを作って」
でした。ほかでもいいんだよ、と言ったのですがトマトパスタがいいそうです。
では、ということで夕ご飯に作ったのが、



トマトパスタには、「もも太郎」と「アンナマンマ」のかんづめと「プチトマト」の３種類のトマトを使用。
夏野菜のズッキーニと茄子の角切り、チェリーモッツアレラチーズなどを入れ、初めての試みとしてフレッシュバジルを飾りバースデー用としました。他に野菜ごろごろミネストローネスープごろごろベーコン入りとゴールデンアボカドのモッツレラチーズサラダを添えました。

デザートには息子のリクエストの和菓子

「和菓子にしてよかった」という息子

夕食後、
「僕は幸せだなぁ。」
という感想を漏らしていました。

いつまでこんな純粋な彼でいてくれるのでしょうか？
そして、あと何年家族で子供の誕生日を祝うことができるのでしょうか？

今、この時を大切にしたいと思いました。

ニチレン 公民館練習

昨日も多忙だったので睡眠不足。
いつもより寝坊をして５時半ごろ起床しました。
ベーグルとチーズの朝食をとり、いざ公民館へ。
本日は、前回果たせなかった１時間を切りたいと思い、１キロ弱のアップ。
体操後走り出しました。
初めの１Ｋは４分４０秒ぐらい。その後もだいたいそのくらいをキープすることができました。
比較的涼しい朝ではありましたが、やはり走ると汗だくです。
途中トイレによっえいる間に何人かに抜かされました。
Ｏ木さん、鈴智さんの順で追いつきましたが、Bowstringさんには届きませんでした。
途中２３０歩分の差があったのを１３０歩分にまで１００歩縮めましたが追いつけませんでした。
私のゴールタイムは５９分４４秒。
目標の１時間を１６秒だけですが切ることはできてうれしかったです。

本日の走行距離（アップとダウンを入れて　１４キロ）
月間走行距離　１７１キロ

７月２０日のドヨレン

前日金曜日は第一期の打ち上げ。
南越の韓国料理屋さんで。
２次会は男だらけの居酒屋。
帰宅は１１時過ぎ。１２時前には就寝できました。

今朝は４時半に起床。
起きてもボートしていて、体調悪し。
「こりゃ、今日は駄目かな？」
と思うも、
「ゆっくり走っているうちに体調も戻るかも？」
と思い直し、７時ごろ福祉村へ。
例によってステルスさんが走っていました。マエゾーさんも走ってきました。
１周ジョグをしているうちに、シティさんに抜かされました。

定刻になり、ジョグ開始。
鈴智さんのペースの速いアップにつられて走っているときにはついていけるかな？
という体調だったのでやはりインターバルはスロースタートに。

①４分２３秒・・・４分半でもいいかと思っていたのでまぁまぁ。
②４分１５秒・・・ナチュラルにあげる。
③４分　８秒・・・このあたりが気持ちの良いスピード。
④４分　３秒・・・意識的に少しだけ上げる。
⑤ＤＮＳ　　・・・トイレ休憩
⑥４分　４秒・・・体が動かない。
⑦３分３２秒・・・今季ベストタイム

お腹の調子がよくなかったので、５本目はスタートだけかけて、トイレに失礼しました。
１本抜くと呼吸は楽になりますが、筋肉・関節系はクールダウンしてしまうのか、動きがよくありませんでした。
７本目には、３００ｍあたりで加速するもその後遅れてスタートしているシティさんに抜かされたのでついていきました。途中振り切られたのですがラスト３００あたりで追いつき並走、１時は前に出ましたがあっという間にスパートをかけられて追いつけませんでした。でも、おかげで今季の１０００ｍベストタイムが最後に出ました。

ダウン２周

本日の走行距離　約１７キロ　　月間走行距離　１５７キロ

ニチレン と ゲツレン

日曜日
公民館練習に
参加者少な目。暑いからでしょうか？（お祭りだからでしょうか？）
アップもなしにキロ５ぐらいで飛び出す。（飛び出すってほどでもないか？）
前日のインターバルの疲労は感じなかったけどやはりあったのでしょうか？
それとも暑さにやられたのでしょうか？
いとど上がったペースがキロ５オーバーに。
ロングスパートのイメージで頑張るも　ゴールは１時間１分。
１時間切りはできませんでした。（残念）
きついけど、これが楽しいのだ。
１時間切れたらご褒美にアイスを食べようと思っていたけど・・・おあずけ。

月曜日
朝、６時４０分ごろ福祉村に行くと定位置にシートが！
「誰だろう？」
と思っているとマウンテンハウスさんが走ってきました。
マウンテンハウスさんはロング走（３時間目標）と言っていました。
私はトータルでハーフ（２１．１キロ）が目標。
２周だけアップもかねてマウンテンハウスさんとおしゃべりラン。
３周目からはキロ５ペースに上げてペース走。
後半上げましたが目標の１時間４５分切りには届きませんでした。
（１時間４７分）
走った後はホースでアイシング＆シャワー　福祉村の夏のお楽しみ（私だけ？）

日曜日の走行距離　１３キロ
月曜日の走行距離　２１キロ
月間走行距離　　１２０キロ

ニチレン と ゲツレン

日曜日
公民館練習に
参加者少な目。暑いからでしょうか？（お祭りだからでしょうか？）
アップもなしにキロ５ぐらいで飛び出す。（飛び出すってほどでもないか？）
前日のインターバルの疲労は感じなかったけどやはりあったのでしょうか？
それとも暑さにやられたのでしょうか？
いとど上がったペースがキロ５オーバーに。
ロングスパートのイメージで頑張るも　ゴールは１時間１分。
１時間切りはできませんでした。（残念）
きついけど、これが楽しいのだ。
１時間切れたらご褒美にアイスを食べようと思っていたけど・・・おあずけ。

月曜日
朝、６時４０分ごろ福祉村に行くと定位置にシートが！
「誰だろう？」
と思っているとマウンテンハウスさんが走ってきました。
マウンテンハウスさんはロング走（３時間目標）と言っていました。
私はトータルでハーフ（２１．１キロ）が目標。
２周だけアップもかねてマウンテンハウスさんとおしゃべりラン。
３周目からはキロ５ペースに上げてペース走。
後半上げましたが目標の１時間４５分切りには届きませんでした。
（１時間４７分）
走った後はホースでアイシング＆シャワー　福祉村の夏のお楽しみ（私だけ？）

日曜日の走行距離　１３キロ
月曜日の走行距離　２１キロ
月間走行距離　　１２０キロ

ロハナでランチ

通勤経路途上にあるちょっとおしゃれなカフェ　「ロハナ」
このブログには（たぶん）２回目の登場。
店名から想起されるようにハワイをイメージ　それゆえか？　店内のエアコンは控えめ（女性に優しい）

この日は、休日出勤前に昼食。
お店の感じは

前回とは違う席に座ったので、角度も違うでしょう。
注文したのは

夏野菜たっぷりボロネーゼ
サラダ＆ドリンク付き

つかの間のリゾート気分を味わうことができました。

本日も休日出勤で別のメニューを食べに行きたいなぁ。

ランチなう

ブールマニエでブランチコース。前菜は撮影したけど気が付けばデザートをパクついていました。

７月１３日のドヨレン

集合時刻の５０分前６時４０分ごろ福祉村到着。
例によってステルスさんが既に来ていた。
ジョグ１周したところで○すがさんが到着。２周おしゃべりラン。
先週のマラニックで痛めた脚はずいぶんよくなっているそうでよかったです。
集合時刻になっていらっしゃった皆様と２周ジョグ。都合５周（約９キロ）走ってからインターバルへ。
本日はキロ４分１０秒～４分の間を７本そろえる。←ことを目標とする。

①４分０６秒
②４分０３秒
③４分０４秒
④４分０６秒
⑤４分１０秒
⑥４分０９秒
⑦４分２１秒

　ラスト７本目は４分切りを目指そうと思っていたのですが、体と心が付いていきませんでした。
でも、７本何とか完走できました。

本日の走行距離　約１８キロ　（ダウン含む）　月間走行距離　８６キロ

シーズンベスト イン 大相模調節池周回（レイクタウン）

土日の練習の後、月火と走ったので水は休ランにしました。
この時期、仕事も忙しく休息を入れました。

木曜の夕方、１周＋坂道トレーニングを使用かと思っていたのですが、
ジョグをしている間にだんだん体が軽く感じてきたので、
「今日は１周タイムトライアルしてみようか？」
という気持ちになってきました。
１週間前に走ったときは、２キロ→８分３６秒だったのでそれは切れそうな気がします。
１週間前の記録を更新できたらご褒美にマックのクオーターパウンダーＢＬＴをおやつに食べよう
と。
スタート
入りから調子が良いような気がします。体感でキロ４ペースがきつくありません。
気持ちの良いピッチを刻んで走ります。
１．５キロ付近で１週間前の通過よりだいぶいいのできつくはなってきたけれど頑張りました。
ゴールタイムは７分５６秒。８分切って、シーズンベストです。（プライベートベストは覚えていません）
この調子だと２週間後には７分切りか？（あほか）

軽いクールダウン後、食欲があったのでＢＬＴガッツリいってしまいました。
目の前には今日からの１０００円バーガー（ブラックダイアモンド）の広告がでかでかと出ていました。
１０００円バーガーっていかがなものでしょうか？

その翌日（昨日）
念のため、ガーミンで周回を計ってみました。
結果は１．９９キロ
２キロ認定ということにしておきます。

この日の走行距離　４キロ　　月間走行距離　６８キロ