公民館練習

左ハムストリングの筋肉痛（ランじゃなく、仕事で）によりモティベーションの上がらないまま公民館に到着。
超ゆっくりジョグをしている間に筋肉痛はあまり気にならなくなって・・・こなかった。

でも、アップ１Ｋしているので体操の後、スタート後に飛び出す。と、言ってもキロ４分４０ぐらい。
あっという間に○すがさんにかわされるも、○すがさんはすぐには先に行かない。きっと私もペースを上げると思ったのかもしれませんが、申し訳ありません。あげられませんでした。５キロ地点まではわずかですがラップタイムは上がりましたが、その後急降下。キロ５分を超えてしまいました。Bowstring会長にも、ねもっちさんにも抜かされました。
キロ５に落ちた後は歩いちゃおうか？とも思いましたが、体調が回復してきたので姿勢に気を付けてあげてみました。
徐々にラップもよくなり、Bowstring会長の背中も少しずつ大きくなってきました。
ラスト２キロぐらいで真剣に追い越しにかかりましたが、結局追いつけませんでした。
最後に頑張ったおかげでゴールタイムは、５９分５８秒でした。
先週の１時間１７秒を上回ることができて満足。
給水の後、ショートコースをゆっくりジョグで距離を稼ぎました。
キロ７分ぐらいから途中５分まで上げましたが、最後はダウンもかねて６分ぐらいでフィニッシュ。

本日の走行距離　約２２キロ　　　６月の月間走行距離　１８６キロ

やはり練習していないから、速くならないのでしょうね。
時間のない中ですが、工夫して鍛えていきたいと思います。

ドヨレン早出とその後

　家庭の事情でドヨレンは早出させていただきました。
メニューはアップ１周の後、５キロペース走を２本走る予定でしたが、２本目は途中リタイアでした。ダウン１周して１０キロほどで上がりました。シティさんも早出していたのでお話しました。ステルスさんはやはり速いペースで走っていました。久しぶりのうめさんも来たのですが少しだけお話して福祉村を後にしました。インターバル等お疲れ様でした。また、タイムキーパーの仕事をできなくてすみませんでした。

　さて、早く上がった理由は懸案だったミュージカルの当日券狙いのためです。
　８時前には自宅を出て日比谷（帝国劇場）に向かいます。当日券発売の７５分前（８時４５分）には帝劇の前に着きましたが、当日券を求めるお客さんが既にたくさん。
「これは、昼の部は無理かな？」
と思いつつも、並びました。９時過ぎには係員が「昼の部」と「夜の部」の希望を聞きながら列を分けていきました。カウンターで人数を数えながら仕分けされ、何とか人数内だった模様。数えてみると昼の部の最後尾から１４人目でした。それ以降に並んでいた人たちは、
「申し訳ありませんが…。」
と先着枠に入らなかったようで返されていました。
１０時近くになり予定より早く発売が始まりました。始まっても、席の希望などを聞いているようでなかなか進まず私たちの番になるまで３０分近くかかったでしょうか？
「お席が離れ離れになる可能性がありますが、それでもご購入されますか？」
という確認が入りました。
「はい。もちろん見ます。」
で、なんと！我々２人で終了。私たちの後ろに並んでいた人からはキャンセル待ちに。
「らっきー。でも、こんなところで運を使っちゃった。」
４０００円の２階席は売り切れていて、１階中央の補助席、１００００円の席が２席余っていました。ぎりぎりで席を確保しはや昼食をとることに。近くのオープンカフェでパスタ。

かみさんは、バジルとアボカドとエビのパスタ。

私はホタテのパスタ、うに醤油ソース。
都心のオープンカフェで食べるパスタは美味しく、気持ちの良い時間を過ごすことができました。

そして、そのミュージカルは、これ。



レ　ミゼラブル

２０年ほど前にも加賀丈主演で見たことがありました。先日は映画も見ました。かみさんは１０回近くミュージカルで見ているそうです。
何度見てもいいですね。ストーリー、表現力、私は合唱部出身なので歌声にもほれぼれです。ＣＤが欲しいです。
良い気分になって帝劇を後にしました。

せっかくここまで来たので恒例の日本橋高島屋で親戚＆仲人さんへのお中元も決めて発送してもらいました。ハム売り場のマジックおじさんが私たちの顔を覚えていてくれたのでまた、つい１件ハムを送ってしまいました。でも、喜ばれているのでいいでしょう。

帰宅後、洗濯物たたみと夕食作り。
睡眠不足もたたって９時過ぎにはもう就寝。
充実した１日でした。

ドヨレン 今季初完走？

家庭の事情でドヨレンには参加できないかと思っていましたが、事情が変わって参加できることになりました。
集合時刻の４０分ほど前に到着。すでにステルスさんが結構なスピードで走っていました。
超スロージョグ１周してストレッチなどしているとマエゾーさん、事務局Ａさんなども集合時刻前にやってきます。
シティさんがジョグしている姿も見ました。
インターバル前に３周半（６キロ強）アップして８時を迎える。
スタート直前まで、キロ４分にこだわるか、７本完走にこだわるかを悩んでいたが今日は、
「７本完走」を目標にすることに。
①４分００秒
②３分５５秒
③３分５９秒
④４分０８秒
⑤４分１８秒
⑥４分２２秒
⑦４分０９秒
タイムを見るとわかるとおり、４分台がずらり。
でも、何とか７本完走することができました。
今日現在の実力です。ここからスタートで、まず７本４分を切るタイムをそろえることを目標にしていきたいと思います。

先週は、４本目リタイアしてしまったのに比べれば１歩前進です。
先週は３時間台の睡眠時間でしたが、今日は５時間ほど寝ることができて体調的にもやや良かったです。
朝は、涼しいと思っていましたが７時過ぎに日が出てきたらやはり「暑い」でも、倒れずに頑張りました。
これだけ、ゆっくりペースで走ったにもかかわらず、ダウンもきつく２周しようかどうか迷うほどでした。

本日の走行距離　１８キロ　　月間走行距離１３０キロ（すくな！）

今季2回目のインターバルトレーニングに初参加

ややこしいタイトルですみません。
先週から走友会の土曜日福祉村練習（ドヨレン）の夏季インターバルトレーニングを開始しました。
一応わたくしが練習リーダーということになっていますが実質は「タイムキーパーです」
１０００ｍインターバル、6分ごとにスタート、7本行います。

1回目の先週は、家庭の事情で早出1人インターバル。7時には福祉村を後にするスケジュールでした。
今週は役目を果たさなければ…。という思いと、7本きっちりと完走するぞ！という思いから集合時刻の30分以上前に到着しました。
すると、ねもっちさんとステルスさんがいてステルスさんはすでに6周（約11キロ）走っているということでした。
マエゾーさんもいらしたので2周アップしました。7時半の定刻には多くの方が参加し私も3周ジョグをすることにしました。
緊張感を持ちながらもリラックスして走れるこのアップは気持ちがよく楽しいひと時です。
早朝はやや涼し目でしたが徐々に気温が上がりアップ時にはすでに蒸し暑く
「厳しいインターバルになる予感」
をびりびり感じます。

ベースキャンプを移動して、
「8時から開始でよろしいですか？」
と声をかけスタートの時を待つ。
この日の目標は7本完走すること、できれば4分以内をそろえること。
最低限目標としては7本すべて「スタート」がかけられること。
高い気温と高い湿度の中不安を抱えながら。

8時ちょうどに1本目スタート。
①3分57秒
②3分57秒
③3分59秒
もうすでに厳しい。
④は、３００ｍ付近でストップ。無理をできない体調になっていた。4本目は歩いてスタート地点に戻る。トイレによって、なんとか5本目のスタートをかけられるように急ぐ。
⑤4分8秒
⑥4分21秒
⑦4分28秒
最低限目標の7本すべてスタートをかけることはできた。
4本目を抜いたので6本実施。
5本目以降のタイムが物語るように、後半は大崩れ。
自分のふがいなさを思い知るとともに、参加されたメンバーの皆様の熱い走りに大変刺激を受けました。

3月から比べると約9キロの減量に成功しましたが、体重を減らすだけでは速くならないことに改めて気が付かされました。
その旨の以前の記事に
「減量すれば速くなる」神話が崩れてショックです　と　マウンテンハウスさんから言われました。
走っての減量ではなく、食事制限で体脂肪が落ちただけなのでこれから鍛えて速くなるように頑張ります。

帰宅後、即リビングの掃除ができるぐらい体にダメージがなかったこともショック。
やはりそこまで練習で自分を追い込めなくなっていることを物語っています。

午後は職場にて
「埼葛ボール」
なるニュースポーツの研修会＆大会。
2時間ほど暑い体育館で汗を流しました。
休憩の後、1時間ほどの残務整理。

かみさんと娘は帝国劇場にて「レ　ミゼラブル」を観劇に。
夕食は息子と2人でステーキガストでおなかがはち切れるぐらい食べてしまいました。

目標達成 ニチレン

久しぶりに日曜公民館練習に参加。
昨日の一人インターバルのダメージがあまりなかったので本日は、
「ノーマルコース　1時間切り」
を目標と設定する。
13キロ弱のコース。行けそうな気がする。
15分前に着いて、アップと動きづくりのスキップ＆ウィンドスプリント。
鈴智さんもアップをしていた。
参加者どんどん増えて10人以上に。

体操が終わって、簡単ストレッチ、一番に飛び出す。
気負いすぎていたのでしょう、1キロの入りは4分9秒。
あっという間にきつくなる。
そういえば、昨夜の夕食では炭水化物を取らなかったし、今朝も水と珈琲しか口にしていない。
グリコーゲンがあっという間に枯渇し、きつい中でのランになる。
できるだけ、落ち込みを抑えようとするも1キロのラップはずるずると悪くなっていく。
中間あたりの水道でも水を飲まずに、どこまでも自分をいじめている。
キロ5分に落ちたら歩こうと思った。キロ4分46秒までは落ちた。でも、そこで踏ん張った。
１１キロの通過タイムを見て、
「いける」
腕を振って残り何とか頑張りゴール。
「58分56秒」
本日の目標は達成。
次回は58分切りだな。（ドヨレンで頑張りすぎると体が動かなくなるが）

今日は、初めてニチレンから健美の湯へ。
疲労回復に努めました。
水分を取る前に体重測定すると、
「55.08キログラム」
まじ？
急激に減らしすぎた。（こんなに減っている割に早くならない。体重が軽いだけでは速くはならないんだと実感しました。）

自宅に戻り、リビングの掃除。
レイクタウンに行き、バイキングでたらふく食べた。

リベンジの献血。
2週間ほど前に行ったときは、血液の比重が足りなくて献血できなかった。
今日はぎりぎりの１３．０
担当の若い看護師？さんはいかにも慣れてない感じ。
いざ針を刺すとき、
「ぶすっ！」
「いて！」
っていう感じ。腕を縛っていたゴムもずっとしたままだったけどこれでいいんだっけ？
血を抜いてるときは、ゴムを外していたような気がするけど。
今も刺されたところが痛い。

夕食は、息子の好物のパスタ。（ニンニク・トマト・角切りベーコン　玉ねぎとホウレン草も）
いつものモッツァレラ＆アボカドわさび醤油で、野菜たっぷりスープも。

今日も充実した1日だった。（早朝公園散歩＆読書もしたし、庭の伸びすぎた枝を切ったりもした。）
残務整理をしに行く時間は取れなかった。

ドヨレンは一人インターバル（早出） と関東大会応援

本日の朝練は5時半過ぎに福祉村へ。
早朝の福祉村は、定刻よりもウォーキングをするお年寄りが多い印象。
もちろん速いペースで走るランナーも。
こんなに早い時間からこんなペースで走るなんて信じられない、という感じだった。

何故、定刻より2時間近く速く練習しているかと言えば、本日は息子が部活（水球）の関東大会（於：栃木）に出るというので応援に行くため。

2周アップの後、覚悟を決めて１０００ｍインターバル。
できればすべて4分切りたかった。
①3分59秒・・・1本目はぎりぎりクリアー
②3分51秒・・・体が動くようになり、ちょっと早すぎた。3本目は少し抑えようと思う。
③3分50秒・・・２００ｍ付近でペース走をしていた少し若そうなランナーを抜かしたら並走してきたのでついペースを維持してしまった。
④4分10秒・・・７００ｍ付近で腰ポケットに入れていた車のカギを落としてしまった。気が付いて、戻って、拾って、やめようか迷ったがペースを維持して走りきった。でも、4分はオーバーしてしまった。
⑤3分56秒・・・もうここで止めようかな？と心が折れそうになったが、ステルスさんがアップし始めたのを見て「よし！」ともう1本。
⑥3分55秒・・・これ以上は今日は無理と思ってやめた。

ダウンでは５００ｍほどスロージョグをし、腹痛を感じて歩いた。
スタートラインにはＳおさむさん、勝さん、ヨシイケさんが来ていた。少しだけお話をしてお先に失礼させてもらった。

8時過ぎ、栃木県立温水プール館に向けて出発。
「来るなら差し入れ頼みます。」
の息子の言葉に応えて、小山駅前にミスタードーナッツを見つけ、ドーナツ15個購入し、持参した。
開場に入るとちょうど第一ピリオドが始まるところだった。7分間が終了し、どうやら第2ピリオドは初めからプールの中にいた。終わってみれば10対1で第一試合は勝ち、第二試合に進んだ。第二試合は3時間30分後の3時15分から。どうしようか？と迷っていた。
ロビーに上がってきた息子にドーナッツの差し入れを渡し、どうしようか考えていると、バタバタバタと高校生たちに囲まれた。
「気お付け　　ありがとうございました。」
と、応援と差し入れに対するお礼を言われた。
「第二試合も頑張ってね！」
なんて口にしていた。
昼食を採って、戻るとほかの学校の対戦をしていた。息子の学校の試合までは読書をしたり、日記を書いたりして待とうと思っていたが目の前で繰り広げられる試合から目が離せなくなり、結局2試合見ていた。
いよいよ、強豪校との対戦（2試合目）。相手の組織的な応援に対して息子の高校は何もないのでつい大声で、
「とくはるファイト！」
と怒鳴っていた。
始まってみると力の差は歴然。全く歯が立たず、初めの1分で2点入れられると3分で5点ほど入れられセーフティーリードになったのだろう全員入れ替えで2軍が出てきた。さっきの相手より明らかに技量が劣る相手に対しても一方的にやられていた。後半は1点返したものの14対1で敗退。明日の順位決定戦に回ったところで会場を後にした。

思えば息子は高校で水球をはじめ3年生の今でも練習に出続けている。3年間控えのままで。今日はたまたま、第一試合の第二ピリオドで7分間出場したけれどほかの選手と比べて明らかに体格も体力も劣っている彼が必死に泳ぎ続ける姿を見て感動した。初めて水球の試合を見てこんな競技をやっていたのかと初めて知った。1年生の時から見て知っていたらこんなアドバイスもできたのに、こんなサポートもできたのにと少し悔しかった。でも、こういうことは後悔してもどうにもならないんだよなぁ。いつも疲れて帰ってきていた息子の姿が思い出される。いやぁ頭では分かっていたけどこんなにハードなスポーツをやっていたんだと実際に見てわかった。そして、3年間控え選手だったのによく練習を続けてきたよなぁと、その真面目さに頭が下がる思いだ。（指導者の関係で彼らが2年生になるときから新入部員を採らずに、彼らの年代が卒業と同時に廃部になることが決まっていたのだ。だからいつまでたっても後輩はいないし、控えだから荷物の移動、ドリンクを選手に手渡すなども3年になってもやっている。すごく尊い姿だと思った。）さらに、180センチ80キロが普通の選手の中で、160センチ52キロの体で頑張っている。今日は息子にお疲れ様と声をかけてあげたかった。

お疲れですか？ お疲れです

今週は仕事が火曜日始まりだったというのに水曜日の終業時にはお疲れモード。
でも、私の場合
「ランを休めば回復」するので単純。
大学時代の物理学の教授の言葉を思い出す。

「みなさん。　タバコは体にいい。
　風邪をひいたとき、医者は、
　「酒をやめなさい。」
　という。
　酒をやめる。
　でも、風邪は治らない。
　そこで、タバコをやめてみる。
　すると、
　風邪が治る。
　タバコを吸っていなければ、養生の仕様がない。
　タバコは体にいい。」
　と言って、講義の途中で堂々と煙草を吸っていた先生。
　今でもお元気でしょうか？
（もう、20年以上前の話です。）

　水曜日にすでにお疲れだったので、夕方ランをお休み。
　念のため木曜の朝ランもお休みして、近所の公園で体操＆ストレッチだけにした。

　夕方には回復したので夕方練習

　レイクタウンで、1周目はスロージョグ　タイムを計らず体の動くままに

　2周目はペース走。いきなりキロ4分を目標に。
　後半頑張ったが、2キロのコースを8分01秒
　たった1秒だが目標には届かず残念。

　ドラッグストアのポイント3倍の日だったので、買い物をして、娘のピアノお迎え。
　食事中に不動産の勧誘の電話を受けてしまい、不愉快な思いをしたが
　気を取り直し、あと片づけ　風呂
　10時には就寝
　今朝は4時に目が覚めた。
　これから朝ラン行ってきます。

火曜日 朝練 夕練 家庭練

今週は火曜日が週の初日。
休み明けはなんとなくブルー。ってことは今週は無かったので不思議。
朝ジョグのおかげ？
ガーミンつけて5キロ弱のジョグ。キロ6分半から最後は4分45秒まで気持ちよく上げてフィニッシュ。
夕方は30分ほどの残業で残務を明日に残して退勤。
昼間暑かったのでどうしようかな？と少し迷ったもののレイクへ。
ゆっくりジョグ1周。少し物足りなかったので坂道ラン１００ｍ往復を5セット。これ結構効きます。
ダウンで1周ジョグ。気持ちよく5キロ走れた。
本日の走行距離　約10キロ

家庭では、帰宅後すぐ夕食作り。
8時前にいただきますができた。（メニューは①親子丼②豆腐のステーキ甘酢掛け③きゅうりとパスタのサラダ④簡単味噌汁）
サッカー代表戦を見ながら食べ・片づけ・コーヒーを淹れデザートへ突入。
本田のフリーキックで見事に追いつきｗカップ出場決定　おめでとう
風呂　洗濯物干し　読書　就寝は11時過ぎになりました。
家庭で練習してない？
いや、ハードワークです。

月レン と やりすぎランチ

土曜日勤務の振り替えで月曜はお休み。
もう何日も前からトレイルランをしようと本を読みこんでいた。
「娘の眼科に連れてってね。」
の一言でトレランが怪しくなり、朝2時に起きて体調不良なのでトレランをあきらめて福祉村練習に切り替えた。

走友会の土曜練習で次の土曜日からは夏季１０００ｍインターバル練習を始める旨を掲示板にも書き込んでしまった。
インターバルタイムキーパーとしては、無様な参加はできない。
しかし、もう何か月もウルトラ対策キロ7分で走ってきたのでキロ5分がとても速く感じる。
そんなわけで、一人インターバル。
7本のつもりでいたのだが、体調不良のため5本で。
①4分13秒・・・わかってはいたけれど体が反応しない。4分20秒でもいいかと思っていたのよりは早くゴール。
②4分8秒・・・1本目よりは早く走ろうと思った。
③4分2秒・・・ビルドアップできている。
④3分57秒・・・ついにキロ4分の壁を突破。
⑤3分45秒・・・今日このタイムが出れば良しとしよう。
　例年よりは体が軽いので心肺的にはそんなにきつくなかったが、筋肉が速い動きに反応できない感じ。
　少しづつ慣れていこう。

アップ・ダウン2週ずつ
　本日の走行距離は約13キロ

　練習後入念にストレッチ、日陰でしばし休憩。練習後寝っころがって、空を見上げるのは気持ちがいい。
　その足で健美の湯へ。
　炭酸泉では今読んでいる
「バッテリーⅡ」を30分ほど読書。
　塩サウナの後、冷温浴。かなり血行もよくなり体が軽く感じる。

　さて、平日の昼食となれば・・・。
「やりすぎランチ」
　今日も松伏まで車を飛ばしました。

　注文してから待つことしばし。やってきました。

冷やしトマトにシラスがけ。が目を引きます。
天ぷらはおこぜとあじときのこ。
焼き魚も脂がのっていておいしかったし、ロールキャベツ、おから、煮貝、卵焼き今日も堪能しました。
（ここでも、焼け石に水とは思っても食べ順を励行）
鍋は水菜ときのこの味噌汁。
ご飯はきのこの炊き込みご飯

魚介も少し入っていたがこれはでかいバージョン。どんぶりです。
今日はやめておこうか迷ったのですが、聞かれたので
「少な目でお願いします。」

カツオどんぶりですね。
糖質制限ダイエットとはもはや言えません。（笑）
会計しようとしたらデザートが出てきました。


たまには平日のランチを開拓しようとも思うのですが、これで1050円ですからね。
また行っちゃうかな？

日曜日のラン ＋

　朝ラン
　土曜日は大きなイベント＆打ち上げ。
　日曜の朝は職場に自転車を取りに行った。（土曜日は打ち上げがあるため自転車で出勤し、職場において帰ったから）
　片道約10キロ、1時間以上かけてのゆっくりラン。（この時はまだ前日の筋肉痛は出ていなかった。）
　職場で1時間弱の仕事をしてから自転車で越谷中央公民館方面へ。途中気になった「トマトカレー」（松屋だったかな？）のサラダセットを朝食として食べる。（この時でまだ8時半ごろ）サラダセットにしてここでも「食べ順」を意識。
　9時5分ごろ中央公民館到着。9時20分から娘の中学校の吹奏楽部が演奏するとのことでそれに間に合うように駆けつけたのだ。
　「トイレ　トイレ」
　まだ時間があったので公民館の中のトイレを使わせてもらう。出てきたら娘が友達とトイレに駆け込んでいくところだった。
「寒い　寒い」と言いながら。そんなに寒くないだろうと思いながら、
「どこでやるの？」
と尋ねると、
「たぶん外」
という返事だったので外で待つ。待っていると娘の友達のお父さんもいて世間話。開演時刻が近づいてきたので、逆光を避けて移動。
始まる。

聴覚障害者のためのイベントの開会式前のもようしとして行われるらしい。聴覚障害者なのにどうして「吹奏楽」なのだろう？と軽く疑問を持ちながら。
始まれば、演奏だけではなくて、ガードの演技もありなるほどと納得。

1年生の娘は、もう演奏ができるそうだが（本人いわく）この日はボンボンを持ってダンス。

次の写真を見せたら、
「あっ私だけおろすのが早かったのね。」
と言ってました。

（寒い寒い言ってただけあって、翌日の今日は発熱のため学校を早退してきました。）
　30分弱で演奏＆アンコールも終わり大拍手。中学生としてはやはりとても上手。（全国大会経験校だからね。）

その後10時を待って、ブックオフにて1000円程度の本を購入。（仕事で使う本）自転車で帰宅。

昼食は恐ろしいことに、味噌ラーメン（2人前を4人でシェア）とそばとうどん。炭水化物の嵐。

午後、買い物と夕食のためレイクタウンへ。
帰宅後は8時半ごろ疲労困憊で布団へ。このあたりから前日の筋肉痛が発現し始める。こんな時刻に寝てしまうから、翌日は2時に目が覚めてしまったのだ！

野辺山完走記２０１３⑨（ファイナル）

今年の野辺山で（よかった点）（課題点）を残しておくことで来年の自分への参考にしようと思う。

（よかった点）
①間が2年あいてしまったが3年ぶりに完走できた点
　途中であきらめかけたときもあったが、「絶対に完走する」という意思を途切れさせなかったこと。
②練習でロングランを予定通り行えた点
　今年に入っての20キロ以上のランは、
　1月（3日）28キロ（5日）20キロ（13日）26キロ（26日）25キロ（27日）27キロ
　2月（11日）22キロ（13日）28キロ（19日）30キロ（21日）32キロ（24日）26キロ（26日）25キロ（28日）40キロ
　3月（2日）25キロ（9日）25キロ（12日は自転車で60キロ）（16日）21キロ（24日）42キロ板橋フル（29日）25キロ
　4月（6日）35キロ（13日）70キロ彩湖ウルトラ（26日）57キロ（29日）24キロ
　5月（3日）41キロ（11日）24キロ（12日）21キロ（19日）100キロ
　2月3月は心の病気で仕事をお休みしていたので、平日にゆっくりラン（心の病気の治療にもなったようです）
③減量に成功した点
　板橋フルの時体重が64キロあった。久しぶりにフルで4時間越え。そこから、おやつを食べないことにした。少しずつ体重が減ってきたので、食べ順ダイエット。野菜→タンパク質→炭水化物の順を意識して食べた。ご飯、パスタ大好き人間だったが（今も）目標達成のために今までの自分の食習慣を変えることは少し難しかったが、こんな形での殻の破り方もあるのだと感動した。炭水化物の取り方・量も制限して血糖値を急に上げない工夫もした。ウルトラ直前には体重が57キロまで減っていた。その後、最低55キロ台まで落ちた。（トレーニング直後測定。水分を取ればすぐ増えるけど）
④下り坂の走りに進歩
　フォアフットもどき＆腹筋に力で例年よりも下り坂で抜かされることは少なかった。「ものすごい弱点」から「やや弱点」に昇格これからも下り坂対策は意識して取り組んでいきたい。

（課題）
①時間内完走はできたが、15分前にゴールというハラハラ完走である点
　時間を心配せず、させずにゴールできるようになりたい。
②入りを慎重に行き過ぎている点
　初めの10キロをたぶんキロ7分台で入っていると思う。平地ではキロ6分で押していけるように、キロ6分で走っても疲労を残さないようにトレーニングしていきたい。そのためには、ロング走も距離だけでなくキロ6分のペースを意識して走っていきたい。
③歩くのが遅すぎる点
　ウルトラでは歩く場面が出てくる。今年も馬越え峠以外でも結構歩いていた。そこで周りのランナーに面白いように抜かされた。抜かされたということは、遅いということだが、ここが伸びしろであるということも言える。主に上り坂で歩くのであるから、ジムでの坂道あるきトレーニングを定期的に入れていきたいと思う。
④走力の底上げ
　ハーフ1時間30分切り　　フル3時間15分　を目指してトレーニングをしていけばウルトラにももきっと反映されていくと信じる。
⑤直前筋トレ不足
　今まで完走してきたときはスクワット400回とかやってきたが今年は忘れていた。

（番外編）
①スーパーバーム　ウィグライプロ　などのサプリ系を充実させたこと。
②100均雨合羽を3つ用意し、スタートと2か所の荷物預けに忍ばせた。寒さ、雨対策
③前日のお蕎麦屋さんで坂本さんと会えたこと
④そして、毎回お世話になっている「うめさん」と毎回わがままな大人の遠足を黙って許してくれている「家族」に感謝。

かけば取り留めもなく出てきそうだが、今回はそろそろ終了に。
最後のまとめ振り返りをしてみて、改めてウルトラの面白さランニングの奥深さに触れることができたと思う。
ウルトラは肉体的にも精神的にもごまかしがきかない。その人が試される。
今回4回目の完走だったが、とりあえず10回完走を目指して精進をしていき毎年成長していきたい。

長々とお付き合いをしていただき、読んでくださった方に感謝です。

木金のラン

木曜日
残業少な目にて、早めの退勤。
ジムにて、坂道早歩きの練習をする予定で。
車中でメールを確認すると、
「7時に娘のピアノに迎えに行ってほしいとのこと。」
「！」
時間がない。
駐車場に着いて、怒涛のように受け付け、着替え。準備運動は10秒ぐらいでマシンに。
どのくらい慌てていたかというと、ボードに終了時刻を書き込まずにスタートボタンを押してしまったぐらい。
40秒ぐらい歩いてから気が付き、やり直し。
坂道ウォークを45分ほどして終了。着替えます。
体脂肪計で測定してみました。
ウルトラのためにダイエットして臨みましたがせっかくなので終了後もキープするようにしてきました。
ジムに通い始めたころは17パーセントぐらいあったのですが、この日は12.6パーセント。
体脂肪的にはほぼ目標を達成しています。
（次はマラソンの自己記録更新！笑）

金曜日
レイクタウンラン。
スロージョグで2周。
終了後夕焼けがきれいなので湖のほとりで座りながらストレッチして、夕焼けを眺める心穏やかな時間を持つことができました。
その後、イオン内で買い物。7時を過ぎてしまいました。出口あたりで空に向けて写メを撮る女性が2人。何だろうとみてみると、先ほどとは違う、燃えるような赤さの夕焼けに変わっていました。車のフロント越しに眺めていると刻々と色を変え、数分で普通の色に戻ってしまいました。普段の自分の生活エリアでも大自然の美しさ、不思議さに触れることができるんだなぁと改めて思いました。

5月の走行日数：14日
走行距離　243キロ