夕御飯づくり 今週前半 と 回復ラン

火曜日
かみさんが娘の塾の迎えに行くというので、まず自分と息子の分２人分の夕食作り。（画像）
チーズハンバーグと野菜スープ。
娘が帰って来てから、さらに２人分。（主婦の大変さがわかります。世の中の旦那さん、家族の夕食の時刻に合わせて帰って来てあげてください。）

水曜日
夕方ランを終えて、灯油を買って帰宅すると、
「何にもやってないけど（夕ご飯作り）、お風呂入るね。」
と入ってしまった。
本日のメニューは、野菜たっぷりちゃんぽん。
具材は４人分で①ニンジン１本半②ピーマン３個③白菜四分の一④もやし一袋⑤豚小間４００ｇ
「のびる前に食べるぞー」
と大急ぎで、画像を取り忘れる。
その後、洗い物と珈琲＆デザートの用意。
これから、洗濯物干しです。

回復ラン
フルからの回復→４週間後の東京マラソンまでのトレーニングに悩むところだ。
今週の平日はゆるゆる回復ラン。週末からまたポイント練習の予定。
（月）１キロジョグ・・・かなり筋肉痛が残り、キロ８分程度のゆっくりジョグ。
（火）２キロジョグ・・・前日よりはだいぶ良いがまだキロ６分にはいかないかな？
（水）朝ジョグ３キロ＋夕方練習６キロ・・・レイクタウンランはビルドアップ的にキロ５分近くまで上げられた。

筋肉痛から順調に回復中。
ドヨレン参加の皆様、ポイント練習よろしくお願いいたします。

月間走行距離　３０７キロ

初勝田 詳細

特急で座って楽々移動したので、会場には２時間以上前に着きました。
走友会の仲間が参加しているはずですが、誰とも会いませんでした。
荷物を預けてから体操やストレッチなどの準備運動をして３５分前にスタートブロック（Ｄ）に移動しました。

今回の作戦は前半スローペース。
２５キロ過ぎにペースアップ。
３０キロから３５キロでベストタイムを出す。
タイムの貯金ではなく体力の貯金をする。

記録賞からの５キロラップ（スタートロスは抜いてあります）
①２６分４３秒②２６分１８秒③２６分５２秒④２８分４７秒⑤２６分２１秒⑥２６分１０秒⑦３０分２６秒⑧２７分１１秒（⑧は７．１９５キロ）

④では、トイレによって２分ほどロスしているので走っているタイムは落ちていないようです。
２９キロ地点で後ろから来たエリックワイナイナに抜かされました。追いついて握手をしてもらいました。
その後もついていこうとしたのが、結果的に無理があったのか⑦では、キロ６分まで落ちています。
でも今回はその後が違いました。ずるずると失速しないで再びペースアップに成功。
勝因は目標と補給だと思います。
（目標）は、まず次の１Ｋｍいきなりあげるのではなくてとにかく６分を切ろう。５分４６秒でした。そうしたら、次の１Ｋｍは５分４０秒を切ろう・・・と小さな目標、クリアできそうな目標を設定して頑張れたこと。
（補給）は、途中でオフィシャル＆私設エイドの方々から、チョコ・バナナ・プチシューをいただき少しづつ食べました。エネルギージェルを２本用意して２５キロと３５キロで補給しました。
記録的には満足できるものではありませんが、一度落ちたペースを再び上げることができたのは収穫です。
次のフルは東京です。
できる準備をしていこうと思います。

あと、初めて参加した勝田全国マラソン大会はとても温かい大会でした。
沿道の声援が途切れることなく続いています。
でも、それにしても遠い。帰宅時刻は７時近くになってしまいました。

本日の走行距離　４３Ｋｍ
月間走行距離　２９５キロ

速報 勝田フル

ネットタイムで3時間49分台で完走しました。前半抑えて後半上げる作戦でしたが、うまくいったようないかなかったような。
帰宅後、時間を見つけて詳細をアップしたいです。

本日の走行距離　43キロ。(アップほとんどしてない)

行って来ます 勝田

初めて参加する大会で初めての特急指定席移動。わくわくしながらも時間に間に合うのか、かなり緊張しました。
なんとか予約した席にたどり着き、ほっとしています。
さて、プラン通りに走れるように頑張ってきます。

カーボローデイング？

普段は朝ごはんを食べませんけどフル前なので牛丼定食？を作りました。

簡単夕御飯

青椒肉絲は味がついているので、炒めてたれを絡めるだけ。餃子はなんとレンジでチン。
今年何度目か解りませんが、簡単夕御飯を作りました。

勝田前ポイント練習最終

表記の通りです。
３時過ぎに、「４時半からアポイントが入っていることを思い出す」
げっ！
予想通り、ミーティングは伸び職場を出るのが５：３０になってしまう。
今日はロングではないけれど最後のポイント練習をする予定だった。
何とか６時前にレイクタウンに到着したので予定通り開始。
メニューは「１５キロビルドアップ」
って言ったてキロ５分５秒から入って５分、４分５５秒と５キロごとに上げてトータルで１時間１５分で走るというもの。
実際はコースや風の影響できれいにビルドアップなできなかったけれど１５キロ、１時間１４分４５秒で完走。
北風が向かい風になるときはとてもきつくて「うぉー」と軽く（？）叫びながら走り続けました。

以前「折れそうになる心を体が支えてくれた」という時がありましたが今日は逆でした。
「悲鳴を上げている体を心が支えてくれました」
このメニューをクリアーすれば少し自信を持って勝田に臨める。と。

ただ、感じたことは休日にこのメニューをこなすのと、
１日の仕事が終わった後にこなすのとでは、きつさに雲泥の差があるということ。
きつくて気持ち悪くなりました。
（無給水で走ったからかも？）

８時に娘の塾のお迎えをし、ガソリンスタンドで切れていた灯油を買ってから帰りました。

帰宅後、食事中に気持ち悪くなり、しかし、洗い物とみんなの食後のコーヒーを淹れ、一口飲んでそのまま炬燵で爆睡。
風呂に入るとようやく元気になってきました。

あとは、体調を整えて本番を楽しんで来ようと思います。

本日の走行距離
朝練２キロ＋ＢＵ１５キロ＋ダウン１キロ＝１８キロ
月間走行距離　２５０キロ

朝ランと朝活

朝ラン２日目
この日は１５分ほど時間が取れたので、花田苑を回るコースへ。
３キロ弱のランとなった。
朝から体が温まるのは心地よい。
職場でのランと合わせて、火曜日の走行距離は４キロ（ということにしておこう）
月間走行距離　２３２キロ

夕方（勤務終了後）
今日は休足日に。
おやつにマックのダブルビーフを！
ネットでの書き込み通り「小さくなった」印象。味は悪くはないけどコストパフォーマンスはよくないと感じる。
その後、本屋さんで立ち読み。
「サラリーマンは朝から遊ぶ」（だったかな？）という本が目を引きぱらぱら。
たぶん、朝遊んでから職場に出かけると意欲も向上しているから仕事の効率も上がるという
「朝活」の勧めの本だったのだと思う。

翻って自分の朝時間の活用は、
①自分でコーヒーを入れる
②その合間に食器の片づけ（これ遊びじゃないなぁ）
③ネットでブログチェック
④朝ラン

これらが日常的にやぅていること。
これ以外にできそうな遊びは、
⑤朝ぶろ（今は季節的に・・・）
⑥念入りに洗顔したりする、セルフエステ
⑦筋トレ
⑧読書
⑨ＤＶＤ鑑賞

できるかどうかを考えずもっと可能性を探ると、
⑩喫茶店で休んでから出勤
⑪ファミレスでモーニング
⑫通勤経路を変える（朝の渋滞があるのでなかなか・・・）
⑬ジムで泳いでから（早朝からやっているジムはこの辺にあるか）

などなど、出勤前にしているほんの遊び心の行動があれば教えてほしいと思います。
（車通勤、赤信号でふくらはぎマッサージとかも遊びのひとつと捉えられるかな。）

毎日のように夕御飯づくり

昨日も鍋料理を作りましたが、画像を撮り忘れてしまいました。
今日はレイクタウンランから帰ってきたら息子は風呂、かみさんは帰っていませんでした。

仕方なく本日のヨシケイのメニューを作りました。
メインは牛じゃがです。
温かい豆腐と温玉入り味噌汁も美味しかったです。　
かみさんが職場でもらってきた、昆布の佃煮もとてもおいしゅうございました。

ここにきて３部練！

昔、「あなたは寒くなると朝走り出すよね。」
と言われたことがあったが、久しぶりの平日朝練。
「朝ランは１０分でも代謝のアップに有効」
という記事を読み、１０分ぐらいしか時間がないけどジョグ。（約２キロ）
職場で昼間ラン（約１キロ）
夜（夕方？）レイクタウンを大回り２周。（約６キロ）
３部練と言っても細切れラン。
でも、脚は痛くならず分割したほうが脚にはダメージが少ないのだろう。

本日の走行距離　９キロ
月間走行距離　２２８キロ

子どもがいないうちに豪華ランチを

子どもがいないうちに豪華ランチに行きました。
中一の娘は４時半起きでスキー合宿へ。
「４時半に起こして。」
というので起こしてあげたら、彼女としては珍しく５分後にはリビングに降りてきました。やはり、目標があるとできるんですね。
高３の息子はセンター試験の２日目。６時半に一緒に朝ご飯を食べて７時過ぎに送り出しました。
その後応援ランに行き、帰宅は１１時過ぎになりましたが、そこから「豪華ランチ」に行く店を探しました。
越谷駅近くの「タベタリーノ」の姉妹店が南越谷にできているので行ってみることにしました。
私は「シェフ　おまかせコース」を注文。
①アミューズ②前菜③スープ④渡り蟹のパスタ⑤メイン（牛ほほ肉の煮込み）⑥デザートの画像は入りませんでした。（スマホ５枚まで）




かみさんのＡコースの料理も少しずつシェアして食べたので、たくさんの種類の料理を食べて満足です。（画像は自分のだけ）
子どもが大きくなって、夫婦二人だけになると時々こんな時間が持てるのかな？と思いました。

応援ラン

日曜日公民館練習の日ですが、松伏のロードレースにシティさんが出場するというので応援ランをすることにしました。
まず、自宅を７時半ごろに出て公民館に向かいます。
公民館では、さえぐさおさむさんとＵ山さんがストレッチしていました。勝さんが来て体操するのかと思いきやラン話で盛り上がり１０分以上お話を聞いていました。
スタート直後、私は松伏に向かうのでお別れしました。
川沿いには朝降った（であろう）雪が残っていました。

途中の大吉調節池でも子供たちのランニングイベントが開かれるようで準備が進められていました。
風が強く寒いのでうまく画像が取れなかったけれど急いでスルーしました。

松伏の会場まででおよそ１２キロ（自宅から）ぐらいでしょうか。
会場ではシティさんを探していたのですが初めにＴ君に会いました。
職場の仲間と駅伝に出場するそうです。さすがです。「がんばってね！」・・・駅伝の時刻まではいられませんが。
うろうろしていると、シティさんとＯ竹君を見つけました。
Ｏ竹君は、
「アップしてないから、３・４年生と一緒に走ってくる。」
と言って、最後尾に着けてスタートとともに小学生と一緒に走って行ってしまいました。（１５００ｍです。）
あまりにも面白いので撮影してみました。
一緒に走っても大丈夫そうでした。
私も待っているだけでは寒いので、次の５・６年生の最後尾のさらに後ろをジョグしました。
ジョグの最中に隣の広場でアップをしているねもっちさんを見かけました。しばいちゅうたつさんも見かけました。
いよいよ、シティさんの走る３キロの部です。
皆さんものすごい勢いでスタートしていきました。
トップは中学生男子。

シティさんは一般の部４位で見事なゴール。（入賞は３位までだったので惜しかったです。）
そして、５キロの部のＯ竹君のスタートを見送って帰路につきました。
途中５キロの部の人が走っていくところにすれ違いましたが、仲間の快速ランナーたちは通り過ぎてしまった後でここでの応援はできませんでした。
自宅に帰り、ガーミンを見ると本日の走行距離は約２０キロ。そんなに走っているつもりはありませんでしたが思いのほかたくさん走れました。アベレージでキロ７分ぐらいだったからか脚の痛みはありませんでした。
自分の出ない大会の応援をすることはめったにないのですが自分のジョグと組み合わせると満足度が高いです。楽しい応援ランでした。

本日の走行距離　２０キロ
月間走行距離　２１９キロ

夕御飯

かみさんは、明日の息子の弁当（センター試験２日目）のための買い出しに行くというので
「夕ご飯作ってね。」となり
今日は二回食事を作りました。
と言っても、ヨシケイさんの１０分コース。
味噌汁とサラダとつくねバーグ。
実際には３０分以上かかりましたが。

土曜日のランとランチ

故障かな？という感じなので、L SD 。
福祉村にて９０分ジョグ。
山岡さん・たまちゃん・０田さん・Bowstringさんが参加されていました。
調整の方が多かったですね。
私は、ランニングコースから離れていろいろなところを走っていました。
ガーミンのおかげで、適当に走っても距離がわかるのでいいです。
今日は、普段は知ることのできない福祉村の走り方を発見したので、そのうち報告したいと思います。

帰宅後、センター試験に向かう息子のためにランチを作りました。
メニューは、トマトパスタ（ごろごろベーコンとフレッシュトマト入り）
ごろごろ野菜スープ（皮付き新じゃが入り）

本日の走行距離　１３キロ
月間走行距離　１８９キロ

ランを中心に 月曜日から木曜日まで

１月１３日（月）
疲労抜きのため軽めの練習をと思い、受験生の息子を朝練に誘う。
メニューはメイン練習５キロ１本、アップとダウンで５キロ。
アップの後、スタート。
場所は福祉村
息子には、「お父さんのペースに惑わされずに、自分のペースを守ること。ラスト１周は上げられるようなら上げる。」
～これは、受験当日にも言える心構えだと思う。
結果、２１分３６秒・・・私です。
息子は２４分３０秒。
２５分を切ったのでご褒美に、ファミチキを買ってあげました。
この日の走行距離　１０キロ
帰宅後、アグリパークに野菜を取りに行きました。
８００円分の券があったので、かみさんと。
寒風吹きすさぶ中、キャベツ１つ・白菜１つ・ブロッコリー２つ・大根２本・お米２キロ。
結構立派な野菜で満足でした。

１月１４日（火）
この日、夕方軽いビルドアップ１０キロのつもりで走り出す。３キロ地点で足に違和感を覚え６キロ地点で痛み出したのでストップ。
左足首痛のためその後は歩きました。

１月１５日（水）
休足

１月１６日（木）
様子見でスロージョグ。
違和感はあるものの痛みは感じないので３キロジョグ。
整理運動はいつもより念入りに行いました。
帰宅後は太ももの裏側衣も違和感は広がっていたのでストレッチをいつもより少し多めにしました。

「Ｔさんが亡くなった。」
と聞きびっくりした。
Ｔさんは、前の前の職場でお世話になった業務主事（用務員さん）
お互いに異動があり、年賀状を交わすお付き合いになっていた。
今年の年賀状にも「週２回のテニスと月１０日の仕事で・・・。」と書かれていた７０歳。
私が走り出すはるか前からランナーで当時は颯爽とした姿があこがれの的の先輩だった。
昨年も秋の出張で偶然お会いしてお話をしたことが昨日のように思い出される。
詳しい病状はわからないが、血管の破裂らしい。
つい、数日前まで元気だったのに。
「人間てあっけなく死んでしまうものなのだ。」
と、改めてショックだった。
だからこそ、体を大切にしなければならないし、１日１日を大切に生きなければと思う。
ご冥福をお祈りいたします。