本日（大晦日）のランと旅行記②

　時差は１時間しかないので時差ぼけはない。でも、気温差２５℃で体調を狂わせてしまいそうだ。走って体調の管理をしなくては。ということで早朝から走ろうと５時半に起きたが、洗濯や久しぶりのブログ更新などをしていたら７時半を過ぎてしまった。移動時間のロスを無くすために福祉村まで往復ランをすることに。７時５０分自宅を出てゆっくり、ゆっくり走り出す。寒い中走り出すのはつらいけれど体が温まってくるにつれて幸せを感じる。このままゆっくりと走り続けていきたい。走れる喜びを、走れる幸せを味わっていた。
　福祉村まで４０分ちょっと。約６キロ。１４００ｍ付近に出ると向こうに鈴智さん発見。合流して３周ご一緒に走る。自分のペースよりやや速かったがキロ６分ぐらいで走る。沖縄の旅行のことなどお話を伺う。話しているとあっという間に５．４キロ。途中シティさんのタイムトライアルやBowstringさんのペース走に抜かれる。でも、ゆっくりペースをキープして走る。鈴智さんと別れ、１００ｍウインドスプリント３本で刺激を入れて明日の元旦マラソン（１０．３キロ）に備える。給水・ストレッチ後復路ジョグ。少し遠回りして帰宅。
　この日の走行距離　約２０kｍ　ゆっくりジョグで足を作っていきたい。でも、これだけ走ってもほとんど痛みが出ないのはストレッチやマッサージのおかげ？

　オーストラリア旅行記②
　歯医者から帰ってきて娘は旅行に備えて布団で寝かせ、２時自宅発を目指して準備に入る。まぁ、雑誌の編集部のような忙しさだった。昼ご飯を食べた娘とかみさんの食器を洗いながら自分とちょうど部活から帰ってきた息子の食事の用意。息子の高校の冬休みの宿題をHPから印刷するために新しいパソコンにプリンターをインストゥールするところから。並行し準備して袋に入れてあった旅行用自分の荷物をスーツケースにパッキング。同じくパッキングしているかみさんが、
「旅行用におろしておいた現金１１万円が見つからない。」
と大騒ぎ。大捜索を開始。それをしながら（旅行に関係のない洗濯をこんなにするな！）というほどの洗濯物を取り込みたたんで仕分け。ついでに帰国したらすぐに寝るだろうからそれに備えて布団を敷く。その間にJTBに確認の電話をしたり、新聞屋さんに新聞を止める連絡をしたり、ガスの元栓を閉めたり、TVの上のカスピ海ヨーグルトを冷蔵庫にしまったり・・・。（現金はおろしたつもりがおろしてはいなかったということが後で判明してほっとした。）
　かみさんの準備が終わって自宅を出発できるようになったのは目標時刻を１時間過ぎた３時。越谷駅までタクシー（私としてはとても珍しい）押上駅で迷ったりしたが出発の２時間前に成田第２ターミナルビル駅に着いた。教訓としてはやはり車じゃなくて電車でよかった。車だと出発時間がルーズになったり渋滞等があったときもっと遅くなり出発に余裕がなくなる可能性がある。無事に１時間以上前に出国手続きを済ませレストランで夕食をとる。機内食が２回出るといっているのに味噌ラーメンを３人前注文。
　飛行機はエコノミークラスだが全日空とカンタスとジェットスターのミックス。私たちはジェットスターでの申込みだったがどうやらサービスが違うようだ。まぁ、機内でもいくつかのエピソードがあったが今回は省略。（前の席の客とか面白い外国人CAとかコップが来ないとか…）
　２～３０分ほど遅れて出た飛行機は無事にケアンズ空港に着陸。着陸後１つ目の大きなトラブルが！（旅行記③につづく）

今年１年ありがとうございました ＆ 旅行記①

　思い起こせばさまざまなことがあった２０１１年。１番のトピックスは夏以降、故障をして思うように練習ができなかったことですかね。でも、この故障とも付き合い方がわかってきたのでぼちぼちと走ることもできるようになってきました。こんな思いをしてもなお走ろうと思うのも大袋走友会の皆様はじめ多くのランとものおかげです。来年も故障に気を付けながらランニングを楽しんでいきたいと思います。

　さて、１週間ぶりに日本に帰ってきましたが、寒さにびっくり。寒いだろうとは予想していましたがこれほどとは。今回行ってきたケアンズ（オーストラリア）は真夏に向かっているところで最高気温は３１度ぐらいだったでしょうか。しかも、雨期の入り口だったこともあり日本の梅雨のように蒸し暑かったです。

　さてさて、今回も（３年ぶりに海外旅行報告ですが）多くのハプニングがあったので書けば長くなるのですが、時間が取れないので細切れアップになるかと思います。でも、何とか帰国まで書き上げたいと思いますので連載が始まりましたら時々コメントで励ましてください。
　それでは今日は出発までの様子をアップ！

　平成23年12月24日（土）いよいよ6泊7日のオーストラリア旅行が始まる。3年ぶりの海外旅行。16年ぶりぐらいのオーストラリア。16年前は新婚（？）時代にかみさん、そして職場のおば様方と一緒に行った。その時のオーストラリアの印象は簡単に言うと①治安がいい。②オーストラリアの人（オージー）は明るく陽気③シーフード＆フルーツがおいしいなどだった。今回は？
　6泊7日と言いながら1日目の出発は２０：１０。1日目はほとんどなくケアンズに着いたら2日目の早朝という日程。なんだか損をした感じ。でも、それだから割安なツアーなんだろうと思う。この、夜出発の計画だから今回は行けたのだと思う。午前中はさまざまなことに使えたから。
　早朝。6時ごろ。自宅を出て職場にゴーグルを取りに行く。ついでに仕事用にと買ったデジカメも持ってくる。結局旅行の間ゴーグルは一度も使わずデジカメは大活躍だったが。職場から福祉村に。福祉村では3周ジョグ。1周目は一人で。2周目はBowstringさんとステルスさんと。3周目は駄馬さん、たまちゃん、鈴智さんと合流。たった3周、約5.4キロで上がったのは8時半に娘を病院に送っていくため。実は娘は学期末高熱で学校を欠席していた。22日（木）終業式の日は熱が下がったので終業式の日だけ出席したがその夜からまた発熱。前日の23日も寝込んでいた。ほとんど、今回の旅行は「キャンセルか？」と半分あきらめていたが「出発便が２０：１０」なのでお昼ごろまで様子を見ようということになった。で、病院の受け付けが始まる8時半に連れて行く計画。で、8時ごろには福祉村を出なければならなかった。でも、かみさんがいるのにどうして私が？ここに我が家の事情があるのですねぇ。8時半、娘とかみさんを連れて運転手として車で病院に向かいます。年末で駐車場に入れなかったら娘とかみさんを病院で下して車で帰り
「あとで迎えに来て」
とのこと。（まぁ、これはわからないことはないですね。）もし、駐車場に停められたら・・・
「歩いて帰って。」・・・。
　結局駐車場に止めて、ジョギングで自宅まで帰りました。（2キロ弱）
　家に帰ると土曜日ですのでリビングとトイレの掃除。一息ついて風呂にでも入ろうとお風呂を沸かし時計を見ると！
「あっ！　忘れてた。」
　自分の歯医者の予約時刻の10分前」
　あわててオデッセイで歯医者に向かう。駐車場いっぱいで焦るも第2駐車場を見つけ1分遅れで滑り込む。（この日のこの時刻に歯医者の予約を入れるにも小さな物語があったのですがそれは今回の旅行とは関係ないので省略）2か所に銀歯を入れてもらい、無事に治療が済み帰宅。帰宅すると娘の状態が何とかなりそうなので出発準備。ここまでも忙しそうに感じるかもしれませんがここからは思い出すのも恐ろしいほどの忙しさ＆大騒ぎ。
（つづく）
　

福祉村 祝日ラン

　走友会の有志が祝日ラン（ペース走）を７時アップ開始で行うという情報でしたが、私は諸事情から遅刻しての参加になりました。すでに、うめさん、あべちゃん、マウンテンハウスさん、ステルスさんはペース走に突入していました。O田さんと同じぐらいの遅刻でした。準備運動をしているあたりで事務局Aさんが走ってこられました。ゆえに、一人で超ゆっくりアップを開始しました。
　初めはキロ８分ぐらいから徐々に上げ２周終わるころには６分半ぐらいになっていました。（それでも十分遅いですが）
　アップしているときが一番アキレス腱周りが痛かったです。ペース走の自分のペースを悩みながらストレッチ＆マッサージをしました。結局キロ５分からナチュラルアップ。３周かけて４分５０秒まで上げましたが結構きつかったです。
　次の１周は事務局Aさんとスタートが近くだったので１６００ｍコースをご一緒しました。その途中で再び痛くなってきたので無理せずにペース走は終了。ダウン１周してストレッチ＆マッサージをして上がりました。
　本日の走行距離６周＋１６００ｍ＝１２．４Ｋｍ

　帰宅前に牛丼屋さんで腹を満たし帰宅。午後から祝日出勤。締め切りの近い書類を２種類仕上げ管理職の机上に提出。Ｔ主任も出勤していたのでご一緒に昼食を。ガストで食べようと職場を出たのですが以前から気になっていたお店の前で突然止まり急きょそこに変更。ちょっと良いお店を発掘することができました。

こそっと シーズンベスト？ 公民館練習

昨日の故障ランのあと、事務局Aさんやねもっちさんから様々なアドバイスをいただきました。
要点は「無理をしてはいけない」「十分にアップをしてから行う」「練習にはメリハリをつけて」
と捉えました。

ラン後、ハムストリングを中心に普段の５倍ぐらいのストレッチ。
夕方もストレッチ＆マッサージ。勉強していた息子も駆り出しマッサージをさせました。
（だんだん自分が昔の親父のようになっていると思う）

今朝起きてみると、痛みは嘘のように軽くなっている。これなら公民館練習も走れそう。
集合時刻の２０分前に行ってジョグ＆ストレッチ。
集合した皆様と体操の後、やや早めのペースでスタートしました。
本日の最低目標は先週の「５９分１５秒」を更新すること。５９分を切って５８分台でのゴールをイメージして走り出します。
途中でBOWSTRINGさんやO田さんに抜かれますが、BOWSTRINGさんからは離れないように粘りました。
途中で靴ひもがほどけ結びなおしたり、信号で３回ほど止まったりしたので目標達成は難しいかな？と思いましたがラスト２キロはペースを上げ頑張りました。
ゴールタイムは５７分４６秒。
今シーズン２回目のトライだからシーズンベストですね。
練習も積んでないのにラストスパートで頑張りすぎふくらはぎが張っていました。
今後もケアに努めます。
本日参加された皆様、お疲れ様でした。本年度の公民館練習参加は本日で終了になります。（来週は家庭の事情で参加できないものですから）
次回は元旦マラソンでお会いすることになると思います。ちょっと早いですが、よいお年を！
（ブログの更新はもう少しするかもしれません）

平日ポイント練習→痛み→福祉村練習

　平日ポイント練習
　　木曜日　職場仲間に「走りませんか？」と振ったところ３人集まりジョグ。
　　S主任はすぐにでも走りたそうでしたが、そこは勤務時間が終了してから。
　　すっかり暗くなってから敷地内の２００ｍトラックを走りました。
　　２００ｍインターバルを試しに３本。それもBU風に。ダウン４００ｍして終了。
　　金曜日　仲間が５人に増えジョグ。２００ｍインターバル５本。しかも１周目から全力。
　　つなぎも１００ｍジョグに短縮。かなりきつかった模様。
　「もう、走りたくない。」と言われないように抑えたつもりだった。が、
　走っている最中から痛みがぶり返す。
　最近かなり良くなっていたので、安心してダッシュしていたらこれだ。
　　足を引きずりながら残業を続けました。

　痛み
　帰宅してからも痛みは消えず、入浴後ストレッチをするも改善せず。
　土曜日の朝（今朝）起きた時は階段を下りるのも一苦労。
「こりゃだめだな。」
　と思いながら福祉村へ。マウンテンハウスさんに先週お借りしたタオルをお返しするためにも行かねば。
　でも、気合が入っていないので１０分の遅刻。
　鈴智さんと一緒に超ゆっくりゆっくりジョグ。こんなペースにお付き合いいただいてありがとうございました。
　２周している間にやや、よくなってきた。３周目を５分半ぐらいに上げることができました。
　キロ５分の５キロペース走５～６本やっている仲間の後ろについて約４キロ。そのあと、入念にストレッチして上がりました。
　ストレッチをするとだいぶ良くなったようなので、整骨院には行かず栄養補給をすることに。
　すき家の牛丼祭り、並　２５０円を食べてきました。１０キロしか走ってないのに。

何か月ぶりだろう？ 公民館練習に参加

故障して以来　約４か月　細々と土曜福祉村練習には参加してきましたが２日連続のポイント練習は無理があり日曜日は休ランしてきました。
越谷駅伝が終わって足の故障がよくなりつつあるので昨日に続き走りに行きました。

冬季練習開始時刻「８時」の１０分前に行くと、シティさんが来てアップをしていました。自転車が一台置いてありましたが誰の物かわかりませんでした。続々とメンバーが集まり、準備運動＆スタート。
序盤は鈴智さんについていきましたが２キロ過ぎについていけなくなりペースを落とす。なんとか粘るも早いメンバーに抜かれる。
半分過ぎに鈴智さんが見えてきたので差を歩幅で測ると「１００歩」・・・これを縮めていくことを目標にピッチを意識して粘る。
次に確認した時は「８５歩」なかなか縮まらないがあきらめない。「６０歩」「５０歩」と少しずつ詰まり追いつく。ペースは変えずにそのまま。前は誰も見えないので１時間切りを目標にして走り続ける。このあたりからインソールに違和感。それがだんだん大きくなる。故障対策に入れた２つ目のインソール。違和感は痛みに。だんだん、靴擦れしていることがはっきりしてくる。痛い。でも構わず走る。
「もしかして５９分切れるか？」でも、痛い。
ゴールタイムは５９分１５秒。５９分切りは次回に取っておいてやるか！（笑）

これから、かみさんの実家に荷物を取りに行ってから日曜出勤。仕事は山積みさ。

娘作 土曜日の昼食

それは金曜日の夜のことでした。
「パパ、明日家庭科の宿題をやるから手伝って。」
「いいよ。」
話を聞いてみると、家庭科の調理実習で行ったものを家庭で実践することが宿題とのこと。
「何を作るの？」
「ご飯とみそ汁。ご飯は鍋で炊くんだよ。」
「それは難しいんじゃないの？焦げちゃったり。後片付けも自分でやるんだよ。」
「うん。」
ということで、決定。
この日はかみさんが法事で８時から５時過ぎまでいない。
越谷クリーンパトロール親子で参加から帰ってきて１２時過ぎに昼食の買い物。
父と娘で食材の買い物に行くっていうのもあと何年できるのかな？と思いながら。
「ご飯とみそ汁だけじゃさみしいけど・・・。」
とふると、
「じゃぁ、ホウレン草とベーコンの炒め物作るよ。」
「ほう。そんなものもできるのか。ご飯作っている間、パパは昼寝していていいのかな？」
「いいよ。」
なんて言っていました。
帰宅すると早速支度を始めた。思いのほかてきぱきと。
でも、
「おいおい、先に味噌汁用の煮干しを鍋に入れておかないと。」
「ねぇ、ホウレン草ってゆでるの？」
「軽くゆでたほうがいいね。」
・・・・・・・・。
「こんな小さな片手鍋でホウレン草を茹でたらはみ出して焦げちゃうでしょ。」
まぁ、結局台所の片づけや洗い物などサポートはしてあげましたがご飯・味噌汁・炒め物の３点セットは自力で作り上げました。
さすがにちょっと足りないかな？ということで娘がご飯とみそ汁をよそっている間に目玉焼きだけは作ってあげました。それが上の画像。
実際に、鍋で炊いたご飯は芯もなく焦げもせずおいしく炊き上がっていましたし、味噌汁も煮干しの出汁が控えめに効いていて優しい味でした。大いに褒め、次回の意欲につなげました。

夕方、娘をバレエ教室に送って行って（父子家庭というわけではありません。念のため。）から５キロジョグ。久しぶりの２部練ができました。いきなりやりすぎかな、リハビリ局面で。
本日の走行距離　１３＋５＝１８キロ

福祉村練習 職場駅伝チーム２

　１２月第二土曜日は福祉村合同練習日。
　「第二土曜日は福祉村」これを職場駅伝チームの合言葉としてきました。
　今日は今までで最多参加人数。６名が集まりました。
　
　私はというと、うめさんの書き込み
「７：３０からペース走開始」
　を読んで、「７時からアップだな。」と思い、７時に福祉村へ。
　ほぼ同時に、うめさん、マウンテンハウスさんも来て３人で２週のアップ。
　お二人は予定通りペース走へ。私は職場の仲間を待つ。

　１０分ほど遅れて６名がそろいアップ開始。
　アップの２周はお約束通り「なぞなぞラン」今回も盛り上がりました。

　さて、問題の１周タイムトライアル。皆さんもそれぞれに覚悟をしてスタート。
１０００ｍまではFくんのぺーさーとして３分５０秒ほどで走りそこからあげる作戦。１０００～１３００ぐらいまではあげられたがそこからは急激にペースダウン。Fくんにかわされないように何とかゴール。皆様の結果です。
私：７分２秒（－２）　Fくん：７分１１秒（－４秒）　K君：８分１２秒（－１２秒）　T先輩：８分４６秒（－９秒）
今回初参加の２人は、
Kさん：９分５秒　S主任：１０分１４秒
でした。
この記録をもって八潮駅伝の走順を決定しました。基本的にタイム順ですが、今回参加しなかったH君は３走、T君は６走（アンカー）になりそうです。

　その後私は越谷クリーンパトロールに参加し、市役所近くの清掃活動をしてきました。
　

久しぶりの夕食画像

一週間に三回以上コンスタントに作り続けてきましたが画像を撮ることはありませんでした。
昨日は大急ぎで作ったものの、
「いただきます。」
の前にふっと誰もいなくなる時間があり、盛り付けもそれなりに撮影に耐えられそうだと思ったので撮ってみました。
メニューは豚肉のカレーピカタ、野菜と卵のあっさり煮、もやしとカイワレのサラダ、ご飯とみそ汁＆残り物です。
おやつにテーブルロールを４つ食べていたのですが結構おいしくいただきました。
（食べすぎです）

越谷駅伝前日の過ごし方

天気予報通り　朝から土砂降り
５時過ぎから朝風呂で汗を流し、読書。途中で震度３の地震（勿論後でチェックしたのですが）やはり雨は降りしきっている。
しかし、明日の駅伝の走後の荷物を長さんに預けるために福祉村に移動。
７時半丁度に着くと、雨の駐車場で長さんが車の中。あべちゃんとマエゾーさんは傘をさして話をしていました。ねもっちさんは走っているとのこと。うめさんはログハウスの下にいました。長さんに荷物を預け、翌日の健闘をたたえ合い解散。私はポンチョをかぶって軽く練習をすることにしました。
　ログハウス下に移動すると戻ってきたねもっちさんがいらっしゃったので、おしゃべりしながら準備運動。ねもっちさんとはペースが違うので一人でアップに出る。
　２周かけてキロ７分から５分半に徐々にあげる感じのイメージでジョグをしました。アップは着込んでいたので寒くはなかったのですが脚はびしょびしょになりました。
　１０００ｍペース走を開始すると雨脚が強くなったのかキロ４で顔に当る雨が強くなったからか顔が痛かったです。丁度４分で１０００。残り８００をダウンジョグ。
　ログハウスで着替えているとたまちゃん・駄馬さん・ねもっちさんと合流。
「明日頑張りましょう。」
と声をかけ失礼しました。
　車の中できちんと着替え＆履き替え。整骨院に向かいました。車の中では気が付かなかったけれどフットバスで足を温め、電気治療をして貰うと体が冷えていたことが分りました。その後、マッサージをしてもらい体の状態が良くなっていることを確認。安心して明日を迎えられそうだと思いました。

　１０時半娘のピアノ教室にお迎え。その足で公民館に（カルタ練習会）に送り。娘がカルタの練習会に行っている間にリビングの掃除＆机回りの断捨離。第一日曜の朝は廃品回収。たくさん出すものが増えました。今日、駅伝に出発前に出してきます。
　帰ってきた娘とデニーズに昼食。
　午後はケーブルテレビの担当者と解約＆契約内容の変更手続き。ガスの点検立ち会い。（の予定でしたがかみさんが帰ってきたのでこたつで寝てました）
当たり前のように夕ご飯は作ることに。洗濯物を干して「妖怪人間ベム」を見て、１０時過ぎに読書しながら就寝。３時半まで５時間以上は寝ることが出来ました。
　この後、朝風呂、廃品回収の荷物を出した後、駅伝にいってきます。