速報 草加ふささらマラソン

・時間内完走　とか　2時間切れるか？　とか心配だったのですが、走り出してみたら思った程は痛まなかったので少しずつペースを上げていきました。
　
　10㎞通過は48分30秒　ハーフゴールは1時間38分05秒

　後半は気持ちよくペースを上げてなんとか走り通すことが出来ました。
　参加されたランナーの皆様、お疲れさまでした。

　ちなみにＱちゃんとタッチすることが出来ましたよ！
　これだけでも今日行った甲斐がありました。

明日は草加ふささらハーフ

・草加ふささらマラソンは「高橋尚子」さんがゲストランナーで走るということで急遽申し込んだ大会。１週間後には本命の吉川ハーフが控えているのでもともとそれほど記録に関しては狙おうとは思っていなかった。
　しかし、月曜日に股関節を故障してしまい、それどころではなくなってしまった。月・火の２日間はゆっくりと歩く分には痛まないけれど、少しでもジョグしようものならば、痛みが走る状態だった。寝ていると痛みで夜中に起きてしまう程だった。
　水曜日ごろから、ゆっくり途ならば走れるようになりもしかしたら時間制限に引っかかっても（２時間４０分）出場するぐらいは出来るのではないか？と思えるところまで回復してきました。
　木曜日に走った手応えでは２時間４０分の制限時間内に完走できるかも知れない程度にはジョグが出来るようになりました。
　金曜日（昨日）は、更に回復して、もしかしたら２時間切れるかも？と思えました。（大吉調節池夕方ラン　１㎞換算　1周目　6分50秒　2周目　5分50秒　3周目　5分30秒　4周目　4分50秒）痛みは少ないけれど、体が温まるまでは股関節をなどが動かない感じ。ストレッチも筋トレもできず体が硬くなり、なまった感じ。
　明日は2時間切りで楽しく走れたらと思います。

　金曜日のラン　8㎞　月間走行距離　189㎞　

ゆっくりならば走れる と 仕事納め会

・ゆっくりならば走れる
　ようになってきました。昨日は朝散歩の帰りに少しジョグってみました。キロ８分程度ならば痛みは少ししか有りません。日曜日の「草加ふささらマラソン」では、キロ７分で走りきり、制限時間の２時間４０分は切りたいです。（しんどい大会になりそうです）
　午後には職場の有志とソフトボールの練習をしました。３月３０日の練習試合に向けてキャッチボールなどをこそこそとやってきたのですが、実践形式の練習は初めてです。股関節に無理が生じない程度にしようと思っていたのですが、いざ始まると一生懸命にやってしまうのが甘いところです。でも、激痛は感じませんでした。
　夕方からは職場の納め会。北越谷の駅までバスと競争しながら（５分のアドバンテージで）走り、勝ちました。（つまりバス到着まで、５分もあるなら駅まで２㎞走ってしまえ！と思ったということです。）革靴にスーツ姿でしたがキロ６分ぐらいは出てしまったと思います。あまり痛くはありませんでした。（２㎞ですし）

・仕事納め会
　オフィシャル的には我が職場は昨日が年度の納めでした。もちろん私自身は仕事を積み残しているため、ずーーーーーと平日は休み無く出勤しますけれど。だから、「納め会」と言っても今一そんな気分ではなかったのですが、久しぶりに考えさせられる納め会でした。
　一言で言うと「みんな強い思いを持って、仕事をしているのだなぁ。」「みんな、本当に職場の仲間を大切に思っているのだなぁ」と改めて感じたことです。
　いつも淡々と仕事をこなしているようにしか見えなかった仲間の熱い思いなどを見て聞いて、反省させられました。自分は淡々と仕事をこなし（てはいないかもしれないけれど）心の中も淡々としているのだと実感させられました。具体的に自分の中で何かが変わるとは思えないけれど、そういう多くの仲間に囲まれて仕事をしているのだということが再発見できたのはうれしいことです。

走れない（走らない）トレーニング

股関節の痛みはよくはならず、走れない日々が続く。

走れていたころに変えて意識的に取り組んでいることは「ダイエット」

・お白湯ダイエット。お湯を時間をかけて飲む。内蔵が温められて活性化し、代謝が上がる（らしい）。
・朝食抜きダイエット。「朝食を食べないと良くない」という説がある一方、「朝食有害説」なるものを唱える医学博士もいる。朝食を採らないということはプチ断食になるわけで、断食道場なる物もあるからやり方によっては健康によいらしい。
・おやつ抜きダイエット。これは実行できれば効果はあると思われる。

　走れない今は、朝散歩をしている。
　筋トレは、スクワットはやや違和感があるもののなんとかできるが、腹筋はできない。

今回は結構ピンチかも知れません！

・月曜日。明日の一大イベントの前日準備が終わった後、ホットして若者と野球の練習をしました。ノックを受け、キャッチャーに思いっきり返球した瞬間「ぐきっ」と股関節に痛みが走りました。でも、やせ我慢をして５・６球投げてしまい、痛みに耐えかねてリタイア。
　思えば、全く準備運動をせずにノックを受け始めたこと、いきなり全力で送球したこと、痛みを感じた時に止めないで続けてしまったことなど後悔することはいっぱいあります。今はジョグをするだけでも、いえ歩くだけでも痛みを感じます。
　
　日曜日の草加、走れるでしょうか？

　痛みと相談しながら様子を見たいと思います。思えばここは、数年前スキーで痛めたところです。（寝て起きたら痛みが無くなっているといいなぁ）

土曜日の練習

土曜日も９時前に帰宅しなければならないので、いつもより早めに家を出た。
７時には、福祉村でジョクを開始。
本日のメニューは、五キロのペース走。ペースはハーフを９０分のキロ四分十六秒を目指す。
しかし、フルのダメージがまだ抜けきっていないのか、やや設定を上回ってしまう。
五キロのペース走を二本行おうと思ったが、何となく止めた方がよいような気がして、ダウン一周して終了。 この日の走行距離は約 11キロ

帰宅後、かみさんからの指令でディズニーホテルの予約を取ろうとパソコンの前で受け付け五分前から待機する。長くなるので経過は省略しますが、結局３０後にアクセス出来た時には既に満室。残念な結果になりました。

春分の日の午前中

　朝は４時半に起床、軽い朝食の後、五時半過ぎに家を出た。
　本日のランメニューをどうするか考えていたが自宅から福祉村までと福祉村五周のジョクに決めた。ゆっくりと走り出す。
　久しぶりのゆっくりランはとても気持ちが良く、町の景色などを楽しみながら走る。福祉村ではいつもの練習よりも早い時刻だったがジョギングを楽しむ人が多く、ややペースが上がってしまう。（㎞５分４０秒ぐらい）
　途中、１５㎞過ぎから膝に違和感があり調子を見ながら走り続けた。幸い痛みには発展しなかったがゆっくりランでしかも２０㎞行く前に違和感が出てきたので心配になってしまった。
　自宅までの道では更に気持ちよくペースを上げてしまい、膝は気にならなかったがくつずれに苦しむことになった。

走行距離　２４㎞　　月間走行距離　１６４㎞

本日のジョグと荒川の反省再び

・荒川のダメージが思いのほかひどく、月曜日は生きているのが精一杯（笑）という感じでした。
　本日はやや回復したものの「今日も休足日かな？」と思っていましたが、勤務で軽く走らなければならない事態になり、走ってみるとゆっくりならば大丈夫でした。
　夕方練習も走り出すまでは足を引きずるように歩いていたのですが、走り出すとなんとかジョグできました。いつものホームコースを１周目はキロ７分オーバー。２周目はキロ６分半。「今日は２周で止めようかな？」と思いながらスタートしたのですが走り出すと気持ちが良くて３周目に突入キロ５分５８秒。調子にのって４周目キロ５分５６秒。気持ちよく約５㎞のジョグを終えることが出来ました。
　これからは、ウルトラ目指してゆっくりランが中心になっていくと思います。週末はロング走第１弾を企画しています。

　本日の走行距離　５㎞　月間走行距離　１３２㎞

　荒川の反省
①練習しなければ結果は出ない。
　と一昨日のブログに書いた。月間走行距離が伸びなかったことはもちろん、距離走が圧倒的に足りなかった。
　１月の走行距離　２６４㎞　ロングは３５㎞→１回　２１㎞→１回
　２月の走行距離　２４９㎞　ロングは３２・３３・３４㎞→１回ずつ
　３月　　　　　　　　　　　ロングは２５㎞→１回
　もっと距離を伸ばせたのに、走らなかった。諦めてしまったことが数回合った。自分を甘やかした結果は確実に自分に返ってくる。練習の結果がレースの時に「まだまだだな」と教えてくれる。この歳になると「まだまだだな」と誰かに教えてもらえることが少なくなる。練習もせずによい結果が出てしまったら自分のためにならない。今回はレースに教えてもらってありがたい機会を得ることが出来た。

②辛くても最後まで頑張った
　本当に辛かった。今までは３５㎞付近から膝痛が始まりラスト７㎞痛みとつきあうことがあったが、今回は２７㎞付近から痛み出した。ラスト１５㎞を膝の痛みと足のエネルギー不足による失速とつきあっていくのは辛い。
「マラソンは人生のようだ」
　と思う。辛くてもそんな自分とつきあっていくしかない。調子が良ければ突っ走ってもいい。辛い時にはペースを落とさざるを得ない。途中でリタイアしないようペースをコントロールしていく。歩いたっていいんだ。ウルトラなんて本当に人生のようだ。細く長く、１００㎞の距離を自分や自然、時には戦友達と対話しながら進んでいく。今回の荒川は耐える練習になったと心から思う。

荒川マラソン完走記～絵に描いたような大失速

・レースの結果（タイムは３時間５４分４２秒）・・・という絵に描いたような大失速で情けない結果となりました。でも、収穫もありました。

　朝は５時１５分に自宅を出て北越谷駅まで徒歩２０分。新越谷で降りて定番になっている吉野屋の「納豆定食」で朝ご飯。南越谷駅改札でおぎさん、うめさん、Bowstringさんと合流。戸田公園駅から会場まで歩きました。途中では、美しい富士山を見ることも出来、うきうき気分で会場入りしました。トイレにかんするトラブルもなく順調に準備は進みました。
　ウェアーは朝が寒かったので迷いましたが、何と「ランシャツ・ランパン」でスタートしました。（アームウォーマーと手袋はもちろん身につけていました）
　
　目標はキロ５分をコンスタントに切って３時間３０分切りで自己記録の更新。本日のタイトル通りそんなにうまくはいかない。
（０～５㎞）２４分４１㎞
　スタート直後の密集状態を考えると速すぎたかもしれない。
（５～１０㎞）２４分１１秒
　気持ち的には充分抑えていたのに、実際には速過ぎたんでしょうね。
（１０～１５㎞）２４分３７秒
　１２㎞地点には両親が、１３㎞地点には娘のピアノの先生が応援してくれました。
（１５～２０㎞）２４分３６秒
　ハーフまでは、目標ペースで走り身体的にも余裕がありました。
（２０～２５㎞）２４分５０秒
　ここまでは、キロ５分をなんとか・・・。
（２５～３０㎞）２５分５８秒
　ハーフ過ぎで、Bowstringさんに抜かれてから足にきて失速し出す。右膝の痛みをだましながら、なんとか歩かずに走る。
（３０～３５㎞）３３分１３秒
　あっという間にキロ６分を大きく上回ってしまいました。
（３５～４０㎞）３６分５９秒
　更に足に力が入らず、キロ７分を越える。
（４０～４２．１９５㎞）１５分３３秒

・トータル　３時間５４秒４２秒

①練習をしなければ結果は出ない。ということがよく分りました。
②どんなにきつくなっても、「歩かないぞ」という強い気持ちで走り通すことが出来た。

　いつも練習のしすぎで、レース当日はあっちが痛いこっち芸対という状態でした。今回はきちんとした練習を積むことが出来ず、当日は痛みのない中でスタートでしたが、鍛えていないとレース中にいたくなります。帰りの道中も厳しかったです。

　終了後着替えながら、カロリーメイトの残り２本。戸田公園駅の近くの居酒屋さんで走友会の仲間と生ビール１杯に中華丼。南越谷駅ではこれも定番のジュースバーで苺ジュースの大。バス停を降りた自宅近くのコンビニでアイスと乳酸菌飲料。家でもお菓子をつまみました。（これは食べ過ぎなんだろうか）

　絵に描いたような大失速でしたが、このままでは２ヶ月後の野辺山１００㎞完走できそうにもないぞ！と改めて思い知らされて気合いが入りました。　
　

荒川前、最後の夕練と最近の読書

・フルマラソンの前日に練習するかしないかは意外と大きな問題だ。
　ランニング歴がそれほど長くはない自分にしてみれば、毎回試行錯誤の繰り返し。まぁ、でもそんなに重要なことでもないだろう。直前の調整は大切なのだろうけれど、それよりもトレーニング期間にきちんとトレーニングをすることの方がよっぽど大切だ。今回は距離も含めてあまり満足には走れていない。加えて、直前に娘から風邪（インフルエンザかも知れない）をうつされたようなうつされてないような。つまり、体調管理もきちんとは出来なかった。
　そんな中で昨日は最後の夕方練習を行なった。天気予報によると土曜日は「春の嵐」ということなので走れない。ならば、仕事は嵐の土曜日に休日出勤でこなし、なんとか走れる金曜の夕方に走ってしまおうという結論に達した。
　午後５時１５分。多分この忙しい時期に職場内でトップを切って、
「お先に失礼します」
　と退勤する。途中のセブンイレブンで最近再び置き始めた「アミノバリューＷ」を購入し、移動中に水分＆アミノ酸補給。
　大吉調節池で簡単な準備運動の後ジョグを開始。
　本日の練習メニューは８周で約１０㎞ジョグ。８周のうち４周目と７周目にキロ５分のペース走を入れる予定だった。４周目は４分５０秒、７周目は４分４２秒となかなかペース感覚はよろしくなくて難しい。風が強かったので「負けないぞ！」と頑張ってしまったからだろう。
　ジョグは体が重かった。
　本日の走行距離　１０㎞　月間走行距離　８４㎞
　前日である本日土曜日は、天候も悪いので予定通り休足にして明日の本番を迎えたいと思う。キロ５分を切るイーブンペースでレースを走り通すトレーニングにしたい。フルを完走することは充分ウルトラのトレーニングにもつながっていると信じている。

・最近の読書
　最近影響を受けた本を３冊紹介します。
　①「１００％幸せな１％の人々」（小林正観）
　全ての悩みや障害を乗り越えて、幸せを感じる生き方をすることが出来る法則が書かれています。これを全て実践することは難しいのですが、自分の中で消化できたものから１つずつ実践していきます。
　②「人生に必要な知恵は全て幼稚園の砂場で学んだ」（ロバート・フルガム）
　いわゆる、ベストセラーは何となく読む気がしないというあまのじゃくな私ですが、先日図書館で見かけたので軽い気持ちで借りてきました。読み始めてみると、誰もが知っている事だけれど、出来ていない大切なことから始まり日本人である私には初めて出会う発想の話などもあり最後まで楽しみながら読み通すことが出来ました。
　③「３週間続ければ　人生が変わる」（ロビン　シャーマ）
　これは、図書館でパート２を読んで感動したので、書店でパート１を購入して読んでいるところ。読むだけではなくて、少しずつでも自分の生活に生かしていきたい。

これはピンチかも？

・月火と全く走れなかった。

　水はなんとか３㎞ジョグ。

　問題は木。本日は休業日でお休みだったんですけど、娘が風邪で月曜からダウン。１日中家で娘とともにお留守番。
　毎年、この時期の休業日には遠くまで出かけて楽しんでいたのに。
　しかも、娘に風邪をうつされたたような・・・。

　朝、３㎞ジョグに留まった。

　月間走行距離　７４㎞

土曜日と日曜日

・土曜日
　福祉村へは、定刻に到着（７時半）。集合場所には誰もいなかった。「今日はなんかあったのかな？もしかして走友会の総会は今日だったか？」などと思いながらも強風の中、準備運動＆アップ。２周したところで鈴智さんといっしょになり更に２周。今日はキロ５分で３周のペース確認・調整の予定。
　１周目は４分５０秒。２周目は４分４５秒。３周目は３分５３秒。
　全然ペースの確認ではなく好き勝手に走ってしまいました。あと１周ダウンしてこの日は合計８周（１５㎞）

・日曜日
　公民館にも定刻に到着。皆さんと準備運動の後、２周するつもりでスタート。キロ５分を目標に（１時間２分半）走る。途中で左足首や右膝裏に痛みが走り、やや心配。ゴールタイムは５９分５６秒。
　荒川１週間前なので無理をせず１周で終わりにしました。
　本日の走行距離　１３㎞　月間走行距離　６８㎞

　その後、走友会の総会は欠席させて頂き、息子のベッドを物色しに三郷IKEAに行ってきました。あまりにもたくさんの家具があり見るのが大変でした。でも、初めて行くお店は大変おもしろかったです。時間の余裕がある時にゆっくりと見て回りたいです。

中３日のラン

　月火水と３日間、なんだかんだと走ることが出来ませんでした。さすがに、荒川直前にこれだけ休ランすると少し心配になるので走ろうと決めました。
　残業をしている同僚を尻目に職場を出ました。日が長くなったと行っても６時過ぎるともう暗いですね。ホームコースの大吉調節池に着き、ノーアップでゆっくりランを始めました。時間（距離）を取るか、入念な準備運動を取るか、何度も何度も悩んできましたが自分の答えは出ません。準備運動をした方が走りのためにも、体のためにも良いことは解っているのですが時間が取れない。私には永遠の問題になると思います。
　コースではゆっくりランの私をゆっくりと抜かしていくおじさんランナーを追い掛けてしまいました。２周目で追い抜くと気持ちよくペースアップしてしまいます。ほぼ、フルペースのキロ５分を意識していたのですが、２周目４分５０秒、３周目４分４０秒、４周目４分３８秒とペースをキープすることが出来ませんでした。
　中３日で走りましたが、気持ちよく走ることが出来ました。この季節、平日はなかなか走る時間が取れないので週末はしっかり体を動かしたいと思っています。（頼むよ　天気！）

この日の走行距離　５㎞　月間走行距離　４０㎞　

休足日の家事

右足首に痛みがあることもあり、休足しました。
気持ち的に調子が良くないので、残業は５分（定時）早めに帰って見ると、息子もまだ帰宅していませんでした。風呂洗い→洗濯物取り込み＆たたみ→入浴（これは家事じゃない）→夕食作り。この日はヨシケイさんのＡ４（３５分コース・４人分）ポテトサラダ、白菜と油揚げの煮物、野菜たっぷり焼き肉（Ａ４に汁物がなかったので簡単みそ汁）３５分どころではなく６０分近くかかりました。
　洗い物と洗濯物干しも普通に行ないました。
　この日は息子の定期テストが返却されたので、出来の良くなかった国語の見直しを一緒にやりました。さすがに１０時には眠くなり私が最初にギブアップ。トップを切って寝ました。階下では、娘がかみさんとヤマハの練習をする音がまだ聞こえていました。

日曜 ２部練？

○公民館練習
　朝からあまり乗り気がしていなかったが、なんとか朝ご飯らしき物を食べ７時に集合場所へ。先に来ていたおぎさんから「Bowstringさんは１５分前にスタートしましたよ」と教えてもらう。
　鈴智さんとスタートするとだんだん調子が出てきて、１周９０分ぐらいのゆっくりランをするつもりが、１時間６分程でゴール。
　２周目はどうしようか？と決めないままにスタート。途中まで、おぎさん、鈴智さん、私の３人でいく。皆さんも頑張っているのでショートではなくフルコースで。私は２周で終わりにする予定なので、途中でペースを上げる。１時間４分程でゴール。昨日は残念な練習になってしまったが、本日はそれなりに充実感のある練習が出来てよかった。

○午後
　昼飯にシーフードスパゲティトマトソースと野菜＆ヌードルスープをつくり食べる。食後「何しようかな？」と浦和美園の映画ラインナップをみるもあまりぴんと来なかったので「レイクタウン」に散歩に行く。片道約５㎞。ユニクロで買い物をして帰りはジョグ。結構なトレーニングになった。
　
　本日の走行距離　３５㎞（うち競歩５㎞）　月間走行距離　３５㎞