1/31（水）、「皆既月食」前の月を見ながら、７．４キロ！

1/31（水）、午後5時５５分家を出ました。
もう暗いです。
で、“ヘッドライト”を灯けて走・歩することにしました。
手には、“ノルディック・ウォーキング・ポール”を持ち、耳では、ICレコーダーで、最新の曲、１０曲を聴きながら・・。
月が実にきれいだ。
確か、今日は、「皆既月食」と聞いたが、まだ変化はない。
そのうち始まるのだろう。
空気も澄んでいて、夜景もきれいだ。
「あべのハルカス」の明かりが見える。
気温はだんだん下がってきたように思う。
“ノルディック・ポール”は、坂道だけに使った。
基本は、「スロージョギング」だが、歩いたり、走ったりの“きままな走・歩”
ゴールは、午後７時２４分で、万歩計は、１,０１３９歩、７．４キロを指していた。
膝の痛みはない。
この分では、2/4の、「南大阪駅伝競走大会」は、走れそうだ。　嬉しい。

1/28（日）、『大阪国際女子』 第４関門（西田辺駅）付近で審判！

1/28（日）、本日開催される「大阪国際女子マラソン大会」では、第４関門（地下鉄・西田辺駅）付近で午前１１時から午後３時半ごろまで、審判員を勤めました。

　　

　　　　　　　　　　　昭和町５丁目が勤務地

　　

　　　　　　　　　　支給された帽子、名札

途中、雪がちらつくなど寒かったですが、走っている選手のことを思うと、「我満せな」と正直思いました。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

1/27（土）、早朝ウォーク。 目的は・・・。

1/27（土）、午前６時といえば、早朝とは言わないかもしれないけど、午前６時１０分ごろ家を出ました。
朝晩明るくなったとは言え、まだ薄暗くて、足元ははっきり見えない。

　　　　

で、小さいライトを首から吊り下げる。
手袋は、２枚重ね。
それでも、寒いのは寒い。
土曜日とあって、人はもちろん、車もほとんど走ってない。
犬の鳴き声は、相変わらずだが、今朝は、ニワトリの鳴き声が、ウォーク中ずっと聞こえていた。
やっぱり、“コケコッコー”だわ。
これ以外には、表現のしようがない。
外国でも、こういう表現をするんかナ～。
２０分程で「東片添道路標識」に着いた。
目標は、今の温度。　－３℃を指していた。

　　　　

寒いはずやわ。
踵（きびす）を返して、我が家に向け帰ることに。
陽が上がり始めて多少明るくなってきた。

　　　

風がない分、いう程寒くは感じない。
２番目は、パンを買って帰ること。
我が家のすぐそばにパン屋さんはある。
午前６時から、午後７時まで、日・祝以外は開いている。
“ホテルパン・５枚切り”を買う。
自宅には、７時前に着いた。
万歩計では、３．５キロ。　ウォークといっても“スロージョギング”級の速足だったから運動にはなった。
パンは、まだ、ほかほかと生温かく美味しかった。

　　　

朝食まえの運動は、するもんだナ～。

1/24（水）、極寒の中 “山茶花（さざんか）” は、咲いています。

1/24（水）、今日は、数年に一度の寒波が居座り、気温はマイナスで、しかも寒風が吹きすさぶ状態。
そんな中、山茶花（さざんか）は、あちこちで、可憐に咲いています。

　　

　　

　　

1/21（日）、団地内で“ラジオ体操” ＆ 「河内長野RC」定例会。

1/21（日）、朝は、天気は良かったが、寒かった。
第１、３日曜日は、午前７時３０分から、団地内でラジオ体操が開催される。
過去、何回か参加したが、今日は、今年第２回目の開催とのことで参加した。

　　

　　　　　　　　　　ラジオ体操前のストレッチ

本番の“ラジオ体操”までに、３０分程のストレッチがあり、それには参加したが、午前８時集合の、“河内長野RC”の定例会があるので、午前８時前には「近隣公園」を出て、「寺ケ池公園」に向かった。
寺ケ池公園に着くと、既にラン前のストレッチの最中だったので一緒にやった。
今日は、「自己申告」の日である。

　　

　　　　　　　　　　　　　一斉にスタート

「自己申告」の日は、時計を外し、寺ケ池を何周するか、時間はどのくらいかかるかを自己申告して、走るのである。
膝痛のこともあり、一周（２４００ｍ）を、２０分で申告して走った。
結果は恥ずかしくて言いたくないが、２３分を超えていた。
あ～あ～。

1/20（土）、 ど根性 “ピラカンサス” ！

1/20（土）、街中で、出会った“ど根性ピラカンサス”。

　　

　　

見た目には、周辺に、「土」は見当たらない。
これは、“ド根性”の資格十分です。

1/15（月）、寒さ緩む！ 夜景見ながらウォーク、６キロ！

1/15（月）、午後６時１０分から午後７時１５分ごろまで団地内をウォーキングした。

　　

寒さが緩んだ上に、風もなく、きれいな夜景を見ながらの気持ち良いウォークが出来た。
最近は、走友から教えてもらった“片足立ち”を実践している。

　　

　　　　　　　　　　　　　片足立ち

腰に両手を置き、片足で立ち、もう片方は、９０度に上げる。
これを２０秒づつ交代にやり、トータル２分を１クールとして、毎日続けるというもの。
「膝痛を克服するストレッチ」と言われている。
やり始めて1週間ほどになるが、徐々に効果が表れているように思う。
そのせいもあって、“夕暮れウォーク”をやる気になったのである。

1/13（土）、今年初の「河内長野WALK＆RUN」 定例会（練習会）！ 8キロ走る！

1/13（土）、「河内長野WALK＆RUN」クラブは、第2土曜日と第４日曜日が定例会（練習会）です。
今日は、１月第２土曜日なので、定例会の日です。
午前９時の集合時間に、集合場所の「河内長野市民総合体育館」に集まったのは、義坊会長、土Iちゃん、ハイジさん、金Nさん、若Hさん、まぁちゃん、浅Dさん、峯Gさん、古Hさん、みいちゃんの１０人。
みいちゃんは、車検の日が、一日延びたために、参加出来た。
今年初の、定例会（練習会）に、急遽参加できることになり、嬉しい。
今日は、全員が、ラン組に回り、午前９時２０分ごろ、「体育館」をスタートする。
天候は、曇り。　風はないが寒い。
走って行くと、段々体が温まってくる。
「三日市町駅東ロータリー」で、義坊会長のリードでストレッチをする。

　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　ストレッチ

足、膝を痛めている土Iちゃん、みいちゃんは、“スロージョギング”で行く。
いつもは、ウォーク組の峯Gさん、ラン組の金Nさんも、並走する。
「美加の台駅」を過ぎると、コース上に雪の残っている所もある。

　　　　　　　

　　　　　　　　　　　雪の残ったコース


「天見富士〈旗尾岳）」の見える辺りで、みいちゃんは、引き返す。

　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　天　見　富　士

帰りは、一人走。
ゴールの、「体育館」には、午前１１時前に着いた。
ハイジさんは、「蟹井神社」までの往復１７キロ、若Hさんは「天見駅」までの往復１５キロ、後は、峯Gさんが、
約７キロ以外は、「千早口駅」までの往復１１キロを走った。
終始寒かったが、皆、いい汗をかいていた。
更衣の後、皆んなとしばし懇談し、午前１１時半ごろ解散した。

1/11（木）、雪が積もる。

1/11（木）、朝起きて、外を見たら雪が積もっていた。
今冬、初めてである。

　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　部屋の窓から

　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　庭


徒歩と、電車で通勤した。

1/10（水）、パソコンを、Windows１０に更新しました。

1/10（水）、パソコンをWINDOW１０に更新しました。
まだまだ使いこなせていませんので、ご迷惑をおかけすると思いますが、よろしくお願いします。