御嶽山で1遺体を発見。行方不明のマレーシア機のものと思われる残骸をレユニオン島で発見。

今日は肩と二頭のトレーニング。

■TECA リアデルト
　5kg（プレート1枚分）増やして6rep4セット、7rep
1セット。回数はやや物足りないものの、しっかり
　出来たと思います。

■TECA サイドレイズ

■Strive ショルダー・プレス
　8repやっていた重さを5ポンド増やして7rep。
　4セット目のみ連続法。

■アップライト・ロー
　5kg重くして60kgで6rep4セット。フジトレでは3～4
　年ほど前に65kgでやっていたことがあります。その
　時は1種目めで思いっきりあおりを使っていましたが、
　今日は4種目めで、以前ほどあおりを使わずに出来ま
　した。右肩を痛めて以来軽めにしていたので、60kg台
　は久々でした。

■シュラッグ

■プリーチャベンチ・EZバー・カール
　2.5kg重くして42kgで6rep5セット。アームカールは
　重くすると下ろし方が甘くなり、軽くしての繰り返し。
　たかが2.5kgですが、かなり重い感じがします。

■FLEX インクライン・カール

■Icarian アーム・カール
　前回と同じ重さからのドロップセットでしたが、今日は
　少し余裕があり、回数が増えました。

天気は安定していて昨日のような突然の雷雨はありません
でした。

チンニングは意外に伸びず

今日は背中と腹筋のトレーニング。

■チンニング
　15kgで9回1セット、8回4セット。全セット9回出来ると
　思っていましたが、9回出来たのは3セットのみでした。

■ダイバー・ロー

■ロー・プーリー
　MAXで6回2セット、7回2セット。7回出来ないことはない
　けれど、7回目は体を倒して勢いで引いてしまいます。

■Strive 1ハンド・ラットプル
■バック・エクステンション
■Strive アブドミナル・クランチ
■ツイスティング・レッグリフト・クランチ

池袋で買い物をするため今日も電車で行きました。昼過ぎ
には怪しげな雲が広がって薄暗くなりましたが、その後は
晴れてきました。

珍しく猫に遭遇

今日は三頭と脚のトレーニング。

■2ハンド・トライセプス・プレスダウン
　3段階の連続法。セット終盤には疲れて強引になって
　しまうので、4セット目は10ポンド軽くしました。

■Strive トライセプス・エクステンション
　連続法の時より10ポンド重くして、4セット目だけ
　連続法にしました。

■Strive シーティド・プッシュダウン
　連続法で3セット。

■ケーブル・フレンチプレス
　4セット目だけ連続法。

■レッグ・プレス

■ハック・スクワット
■レッグ・カール

■2レッグ・スタンディング・カーフレイズ
　三頭で時間を食ってしまったのと、最近脚の中盤で
　やる気がやや失せてしまうので、ハックスクワットと
　カーフレイズは1セット減らして3セット。

朝夕雨が降り最高気温は32度の予想でしたが、晴れて
34度を超えました。少し気温が低いのは午前中の早い
時間だけでした。

買い物の都合もあり、電車で行きましたが、帰りに
近所の民家の車庫で茶トラ猫さんが3匹寛いでいました。
ご飯待ちか食後のひとときかな。

昨日は調布で小型飛行機が民家に墜落。東京でも2日連続の猛暑日。

今日は胸と腹筋のトレーニング。

■スミスマシン・インクライン・ベンチプレス
　90.5kgは前回より1回増えて4回。85.5kgで6回4セット。
　回数はまあまあですが、胸でのバウンドを使いすぎま
　した。

■Strive チェスト・プレス
　3段階の連続法。回数はまずまず。

■ペクトラル・フライ
■ケーブル・クロスオーバー

■ダンベル・プルオーバー
　久しぶりにダンベルでやりました。

■Strive アブドミナル・クランチ
■ツイスティング・レッグリフト・クランチ
■Total Glute

東京都心でも2日連続の猛暑日。練馬ではもっと上がって
います。

隅田川花火大会

今日は肩と二頭のトレーニング。

■TECA リアデルト
　今日も4セット目は目標回数に達しませんでしたが、
　効きはまあまあです。連続法。

■TECA サイドレイズ
　平行法。

■Strive ショルダー・プレス
　8rep4セットの平行法。

■バーベル・フロントレイズ
■シュラッグ

■FLEX インクライン・アームカール
　プリーチャベンチもフリーウェイトのベンチもマシン
　のアームカールも空きがなく、インクライン・アーム
　カールから始めました。

■コンセントレーション・カール

■Strive アームカール
　ドロップセット。重さは控えめなところから始めました。

練馬では猛暑日。都内では雷雨もなく天気は安定していました。
今夜は隅田川の花火大会。今年は大雨で中止になることもなさそう
です。

若乃島が9勝目。勝ち星を二桁に乗せてほしいものです。

土曜の丑・若乃島が勝ち越し・東京オリンピックまでちょうど5年

今日は背中と腹筋のトレーニング。

■ダンベル・ワンハンド・ロー
　81kgで6回5セットやりましたが、しっかり引けない
　ことが多くぼろぼろでした。特に1セット目はセット
　数を減らそうかというほどの出来。

　火曜の朝ナイフで左の人差し指の先っぽを切って出血
　し、火曜日のトレーニング中は出血しなかったのに、
　終わってから手を洗っていたら血が止まらなくなり、
　バンドエイドの上からティッシュペーバーをぐるぐる
　巻きにして応急処置。ゴム手袋を切り取ったような、
　指サックをドラッグストアで見つけてしばらくバンド
　エイドの上からはめていました。傷口はごく小さいの
　で、出血は既に止まっていますが、下手に触るとまた
　傷口が開きそうなので指サックはまだ付けています。

　肩や胸のプレス系、プッシュ系の種目では全く気に
　なりませんでしたが、ダンベルを持つ時には指先にも
　力が入るので、左でやる時は指サックがずれてやりに
　くくてたまりませんでした。

■ダイバー・ロー
　前回と同じく65kgで7回4セット。

■Pacific シーティド・ロー
　ロー・プーリーの代わりにやりましたが、どちらかと
　言うとダイバー・ローと似た効き方だったので失敗で
　した。

■Strive 1ハンド・ラットプル
　連続法。

■Strive アブドミナル・クランチ
　今日は軽くせずに出来ました。

■ツイスティング・レッグリフト・クランチ
■Total Glute

雨が降りそうだったのでジムへは電車で行きました。
家を出て2，3分で雨が降り出し、ジムの最寄り駅を降りた
時には傘をさすかどうか迷うくらいの降り方。帰りには
止んでいました。

ニュースで東横線の渋谷駅の改札付近が浸水したり、茨城
あたりでも激しい雷雨だったのを知ってびっくり。世田谷
では1時間に49ミリも降ったんですね。

大相撲では若乃島が勝ち越し。昨日黒星を喫した栃煌山も
今日は勝ったので後二番落とさないでほしいものです。

デパ地下に寄ったら、鰻の蒲焼を売っているお店だけが
大盛況でした。

大暑

今日は三頭と脚のトレーニング。

■ナロー・グリップ・ベンチプレス
　好調だった前回には及ばず、83kgで4回、80.5kgで
　5回半、6回、5回。78kgで6回。

■Strive トライセプス・エクステンション
　連続法。今日は重い方の回数が落ちなかったうえ、
　軽い方の回数が伸びました。

■Strive シーティド・プッシュダウン
■ケーブル・フレンチプレス

■レッグ・プレス

■シーティド・レッグ・カール
　三頭で時間を食って遅くなっていたのと、脚の
　トレーニングに燃えなかったので、四頭は1種目
　のみ。レッグカールもぴりっときませんでした。

■アングルド・シーティド・カーフレイズ

午前中は小雨が降ったり止んだりで気温の上がり方
が鈍く、大暑のわりには今日だけ猛暑になりません
でした。

栃煌山が白鵬を破る

今日は胸と腹筋のトレーニング。

■スミスマシン・ベンチプレス
　ピラミッド法。95.5kgで4rep。93kgで6rep4セット。
　恥ずかしい数字ではありますが、この1年のベストに
　近い出来でした。93kgから落とさずにすんだのと、
　6repぎりぎりではなく、7repも狙えるかな、といった
　感じだったので満足です。

■FLEX インクライン・プレス
　3段階の連続法でやりましたが、重量・回数とも悲惨
　な出来でした。ベンチプレスで力を使ったので気に
　はなりません。

■ペクトラル・フライ
　回数は維持しましたが、ベンチプレスの余波があった
　ようで、やや苦し紛れでした。

■ケーブル・クロスオーバー
　ベンチプレスの疲労はここまでついてきました。

■Nautilus プルオーバー

■Strive アブドミナル・クランチ
　このところ8repでやっていた重さでやり始めたら　
　5repでストップ。5ポンド減らしたら8rep出来ました。

■ツイスティング・レッグリフト・クランチ

胸で時間を食ってしまったので、Total Gluteが出来ません
でした。

栃煌山が昨日の鶴竜戦に続き白鵬にも勝ちました。若乃島
も白星先行で6勝までいっているので勝ち越しまで後一歩。

今年はまだ家の近所でセミの声を聞いていませんが、ジム
からの帰り道、川越街道沿いのお寺のそばを通った時に初め
て耳にしました。一昨日が東京でのミンミンゼミの初鳴きだ
ったそうなので、段々賑やかになるのでしょう。

続々と梅雨明け

今日は肩と二頭のトレーニング。

■TECA リアデルト
　連続法でやりましたが、回数は4セット目でちょっと減った
　ものの良い感じでした。

■TECA サイドレイズ
　MAXで前回6回だったところを7回4セット。

■Strive ショルダー・プレス
　ピラミッド法。これまでのMAXより20ポンド増やしてみました
　が、上がりませんでした。10ポンド減らして4回、さらに10
　ポンド減らして6回2セット、また10ポンド減らして7回。

■アップライト・ロー
　55kgで8回4セットやりましたが、1セット目は上げるのがなん
　とか。3～4セット目はまあまあでした。

■シュラッグ
■プリーチャベンチ・ダンベル・カール
■FLEX インクライン・カール

■Icarian アーム・カール
　ドロップ・セット。少し軽めの80ポンドから始めてちょうど
　良い感じでした。

昨日関東地方で、今日は中国、近畿、東海地方で梅雨明け。
台風11号が梅雨前線を押し上げて、平年より早い梅雨明けにな
りました。一旦熱帯低気圧に変わった台風12号が再び台風になり
週末には関東に接近しそうです。

天気が良くなった途端猛暑が復活。

体調不良明けですっきりしない

一昨日の夜、寝がけに嘔吐。その後下痢も加わり2時半には
嘔吐が、4時過ぎには下痢も治まりましたが、全身筋肉痛と
関節痛。昨日の昼過ぎには一応食事が出来るまで回復しまし
たが、トレーニングは休み。

今日はだるいというほどではないものの、すっきりせずもやもや
しているのでトレーニングは軽めにするつもりで出かけました。

背中と腹筋のトレーニングです。

■チンニング
　チンニングもやる気になれませんでしたが、ワンハンド・
　ローはやるつもりがなく、これをやっておかないと他が
　似たり寄ったりの種目になってしまうので取り合えず始め
　ました。15kgで8回5セット。普段通りに出来ました。9～10
　回も狙えば無理ではなかったかもしれません。

■ロー・プーリー
　ダイバー・ローは回避。7回には挑まず6回4セット。

■Strive 1ハンド・ラットプル

■Pacific シーティド・ロー
　水平方向と垂直方向の２つグリップがあり、いつも水平方向
　でやっていましたが、今日は垂直方向でやったところ、やり
　やすく、広背への効きも良かった感じでした。水平だと引いた
　時に肘が肩と同じ高さになり、垂直だと肘がかなり下になるの
　で可動域が広くなるからだと思います。

■Strive アブドミナル・クランチ
　右の腰に痛みがあり、このマシンでMAXをやると痛みそうだった
　ので10ポンド軽くして10回4セット。

■ローマンチェア・シットアップ
　腹筋も軽めに済ませました。

台風は過ぎ去りましたが、小雨がぱらつく一日でした。