大晦日

今日の東京は良く晴れて、最高気温が12.7度まで上がるこの
時期としては暖かな一日でした。

今年は年末にティプシーの病気という大きな出来事があって、
全てを吹き飛ばしそうな一年でした。

今のところすっかり元気で、何も食べられなかった4日間を
取り戻す勢いでササミと缶詰を食べていますが、好きだった
ドライフーズは時折何粒か口にするくらいで、それだけが
変わりました。

トレーニングに関しては、3月の腰・右太腿の激痛、5月の
腱板断裂とこれまでにない故障続きで、腰の痛みの再発は
ないものの、肩は9月に続き今も痛みが続いていて、年明け
には病院に行こうと思っています。

背中、肩、腕、脚は扱う重量はほぼそのままですが、昨年
末には100kgを超えていたベンチプレスはせいぜい80kgしか
上がらないし、ディップス、ナローグリップ・ベンチプレス、
ダンベル・フレンチプレス、アーノルド・プレスは痛みが
出るので軽めにやるか、省くようになりました。ダンベル・
ベンチプレスも最近はやっていません。

ティップネスに入会して、一般的なスポーツクラブを経験
した年にもなりました。

年を取る毎に、段々無理もきかなくなっていくのでしょう
が、トレーニングの楽しみが薄らいだわけではありません。

体重は75～6kgから一向に増えないので、今年の中ごろから
食事の量は無理のない範囲に留めています。おかげで胃もた
れに悩まされることは減りました。

日本の景気が上向きかけたり、異常気象であちこちで大きな
被害が出たり、2020年オリンピックの東京開催が決まったり
色々な出来事があった一年でしたが、来年は良い一年であり
ますように。

トレーニングは新年4日に再開の予定です。皆様も良いお年
をお迎えください。

ティップネスで最後のトレーニング

今日はティップネスの年内最終営業日でしたが、退会前の
最後のトレーニングとなりました。

一昨日フジトレのトレーニング納めでやらなかった脚と
中途半端に終わった背中がメイン。

＊ラット・プルダウン（ワイド・グリップ）10回4セット
＊ツイスティング・クランチ　　　　　 10回4セット
＊アブドミナル・マシン　　 10回4セット
＊フロア・プーリー・ロー 10回4セット
＊コンセントレーション・カール　　　　　10回4セット
＊2ハンド・トライセプス・プレスダウン　 10回、9回、10回、10回
＊レッグ・プレス　　　　　　　　　　　　10回4セット
＊アダクション　　　　　　　　　　　　　10回4セット
＊レッグ・カール　　　　　　　　　　　　 8回4セット

いずれも軽めです。

半年ほど通ったティップネスにもこれでさよならです。
一通りのマシンは揃っているし、フリーウエイトもそこそこ
使えますが、ダンベル・ワンハンド・ローをやるにはダンベ
ルが36kgまでしかないし、チンニング・ベルトもないし、
チンニング・バーやラットマシンはフジトレと少し仕様が違
うなどやりにくいこともありました。

トレーニングのテンションもなぜか上がらないし。

天気の悪い日に東中野に地下鉄で行くと45分ほど掛かるのが
池袋だとバスで10分で行けるので便利でしたが、フジトレと
比べた利点は利便性以外にはウォータークーラーがあって、
ペットボトルの水を買わずにすんだことくらいでした。

普通のフィットネスクラブは、入会してもマシンの使い方を
1度教えてくれるだけで、その後はインストラクターは何も
教えてくれないので初心者にはお勧めできないし、ある程度
トレーニングをやっている人は物足りなさを感じると思いま
す。

トレーニング中に気になったのは、ベンチプレスをやる人の
ほとんどがセーフティ・スタンドを使わないこと。20～40kg
でやっている人が多いので、バーベルを落としても怪我をす
る確率は低いかもしれませんが、スタンドを使わないでやっ
ていてバーベルを胸に落とした人を見かけました。駆けつけ
たインストラクターは『大丈夫ですか？』と声を掛けていま
したが、スタンドの使用については触れぬまま。

昨年だったか、ベンチプレス中に80kgでのバーベルを落とし
た死亡事故があったのに、フィットネスクラブの認識ってこ
の程度かと呆れました。


今日トレーニングに出かけられたのも、ティプシーの状態が
安定したからこそ。ササミと缶詰をたくさん食べられるよう
になり、腎臓の薬も缶詰に混ぜて摂らせることが出来るよう
になりました。出来るだけ長く元気でいてくれるように頑張
らなければ。

フジトレでのトレーニング納め

21日の朝ティプシーがあまりご飯を食べないなと思っていたら
夕方は全く食べませんでした。

22日の朝病院で血液検査をしたら腎機能が低下していると言われ
抗生物質の注射や輸液。水は飲めるしおしっこは出るのですが、
22日から25日まで食べ物は全く口にしませんでした。

病院ではステロイド剤を注射したら、静脈に栄養剤を打って貰い
歩いたり、ごろごろ甘えたりはしていましたが、25日の夕方には
脚を引きずって歩いたり、流しに上れなくなったり。水も飲まな
くなったので心配でした。

でも26日の朝になってササミを食べるようになり、27日には朝
ササミ半分を食べ、昼には缶詰半分、夕方にはまたササミ半分
夜中には缶詰半分と食べる量が劇的に増えました。

年末年始も病院通いを覚悟していましたが、処置は取り合えず
終了し、具合が悪ければ再診ということになりました。

一度破壊された腎臓の組織は完全に修復するわけではないので、
なんとか生きている状態ですが、普段の振る舞いは普段通りに
戻りました。

膝の上に乗ってきたり、外の鳥を見て鳴いたり、夜中に起こし
に来たり....元気がなくなってから出来なかったことも全部
出来るようになりました。

ということで今日はフジトレでのトレーニング納めに出かけ
ました。トレーニングは先週の土曜日以来。来年は4日から
なので、今日は重量とセット数を減らし、脚を除く全身のト
レーニングをしてきました。

＊インクライン・ベンチプレス
　65kgで8回4セット。

＊フラットベンチ・ダンベルフライ
　15kgで10回4セット。

＊マシン・ショルダー・フロントプレス
　MAX-5kgで8回4セット。

＊サイド・インクライン・ダンベル・サイドレイズ
　15kgで10回4セット。

＊ライイング・トライセプス・エクステンション
　40kgで8回、7回、8回、6回。

＊プリーチャベンチ・ダンベルカール
　15kgで8回4セット。

＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　5kg抱えて10回4セット。

＊ダンベル・ワンハンド・ロー
　55kgで8回4セット。

＊チンニング
　自重で10回3セット。チンニングは右前腕が
　痛むし、最後にやったので出来は良くありま
　せん。

駆け足で全身やった感じです。久しぶりに自転車
でジムに行ったので、往復で少し疲れました。

行きがけには椎名町で黒猫に、帰りには目白通り
と椎名町の間のあまり猫をみかけない地点で茶トラ
に遭遇。

猫の病気

猫の病気のため、トレーニングは今日からしばらくお休みです。

フィギュアスケート全日本選手権開幕

昨日背中と腹筋のトレーニングを飛ばして肩と脚をやったので
今日は背中にするか、腕にするか迷いましたが、腕にしました。

＊ライイング・トライセプス・エクステンション
　45kgで6回4セット。5セット目は45kg・30kgで6回・10回の連続
　法。

＊2ハンド・トライセプス・プレスダウン
　50kgで7回3セット。4セット目は50kg・30kgで7回・10回の連続
　法。前回50kgでやっている時に神成さんから注意されたので、
　今日は回数を減らしてフォームを崩さないようにするつもりで
　したが減らした割りにはフォームは崩れました。

＊サンダー・トライセプス・エクステンション
　25kgで10回4セット。

＊2ハンド・トライセプス・プレスダウン(ロープ）
　40kgで10回3セット。4セット目は9回止まり。

＊プリーチャベンチ・ダンベルカール
　18.5kgで7回4セット。5セット目は18.5kg・12.5kgで7回・10回
　の連続法。今日も左の前腕が痛み、深く下ろせませんでした。

＊コンセントレーション・カール
　15kgで10回4セット。

＊インクライン・ダンベルカール
　左のみ15kgで10回4セット。

昨日とは一転して快晴。

行きがけに椎名町の猫だまりに黒猫がいて、通りがかりの人に
呼ばれてにゃあ、と返事をしていたので僕も呼んでみたら、
近寄ってきてにゃあにゃあ言いながら撫でさせてくれました。

男子のショートプログラムで参考記録とは言え羽生が100点越え。
町田も会心の出来でした。高橋の点数が思ったほど伸びず、小塚
は予想以上の高得点。明日の女子では安藤の演技を楽しみにして
います。

東京都心で午後3時過ぎ初雪 平年より１４日早く、昨冬より25日早く

午前中の雨が正午頃にはあがり、青空ものぞいていましたが、
午後には雨の予報。今月はティップネスにまだ2回しか行って
いないし、ちょっとした買い物もあったので池袋へ。

＊インクライン・ベンチプレス
　75.5kgで7回4セット。5セット目は75.5kg・50.5kgで7回・
　9回の連続法。

＊ケーブル・クロスオーバー
　10回4セット。

＊インクライン・ダンベルフライ
　普段よりやや軽めの16kgで10回4セット。右肩が少し気に
　なりました。

＊クロスベンチ・ダンベル・プルオーバー
　28kgで10回4セット。

　フラットベンチのベンチプレスか、チェストプレスのマ
　シンを軽めにやるつもりでしたが、マシンでやってみた
　ら右肩が痛むので諦めました。

＊レッグリフト・クランチ
　10回4セット。

＊ニー・トゥー・チェスト
　12kgで15回4セット。

＊アブドミナル・マシン
　10回3セット。

猪瀬都知事の辞任、餃子の王将の社長射殺事件と一昨日から
あれこれ事件が。

ティップネスの退会手続き

福岡から帰ってきて、トレーニング再開ですが午後は
雨の予報だったので、ティップネスで肩と脚のトレー
ニング。

＊スミス・ショルダー・バックプレス
　50.5kgで8回5セット。連続法も付けず普段より若干
　軽めに済ませました。

＊ベントオーバー・リアレイズ
＊サイド・インクライン・ダンベル・サイドレイズ
　18kg・9kgで10回・10回の連続法を3セット。

＊ダンベル・シュラッグ
　ダンベルだと32kgでも肩の上がり方が不十分な感じ
　なので、28kgで10回4セット。28kgの方がきちんと
　肩をすくめられるようです。

＊スクワット
　60kgで10回5セット。

＊レッグ・エクステンション
　軽めで10回4セット。

＊レッグ・カール
　これも軽めにして10回4セット。

＊アダクション
　10回4セット。

都内では弱い雨ですが、気温は下がってきました。
年末が近づいてきたので、トレーニング後にティップ
ネスで退会手続きをしてきました。

次回のトレーニングは来週水曜

今日は腕のトレーニング。

＊ライイング・トライセプス・エクステンション
　2.5kg重くして45kgで6回4セット。5セット目は45kg・30kg
　6回・10回の連続法。

　フォームが崩れたり、上げ方が速くなりすぎることはあり
　ませんでした。

＊2ハンド・トライセプス・プレスダウン
　50kgで9回3セット。4セット目は50kg・30kgで9回・10回の
　連続法。後半苦しくなると腕を上げすぎて、脇が開いてく
　るので、神成さんから腕はあまり上げず、少し背伸びをす
　る感じで押し下げるようにアドバイスされました。

＊サンダー・トライセプス・エクステンション
　1ハンド・ダンベル・フレンチプレスだと左肩が痛んで
　十分下ろせないので久しぶりにやってみました。この種目
　だと痛みません。30kgで8回。25kgで10回3セット。久しぶり
　だったし、3種目めなので重いものをやるより10回出来る
　重さでやりました。

＊2ハンド・トライセプス・プレスダウン（ロープ）
　40kgで10回4セット。

＊プリーチャベンチ・EZバー・アームカール
　37.5kgで6回4セット。5セット目は37.5kg・25kgで6回・11回
　の連続法。

＊コンセントレーション・カール
　15kgで10回4セット。左の前腕がかなり痛かったので、イン
　クライン・ダンベルカールは割愛。

朝から南風が強く、早稲田通りへの坂道は自転車を押して歩き
ました。帰りは追い風のせいか、風は気になりませんでした。

明日から福岡に行くので次回のトレーニングは来週水曜です。

池袋ティップネスが来春改装工事のため長期休館

今日は胸と腹筋のトレーニング。

＊インクライン・ベンチプレス
　75kgで6回、5回。70kgで8回、8回。5セット目は
　70kg・40kgで7回・10回の連続法。

　最近75kgが4～5回、その後の70kgが7回くらいだ
　ったので回数が少し増えました。1種目めだと肩
　も気になりません。

＊ベンチプレス
　80kgで6回3セット。4セット目は80kg・55kgで6回・
　10回の連続法。こちらは1セット目から4repくらい
　で肩が痛み出しましたがなんとか6回やりました。

＊ケーブル・クロスオーバー
　9回4セット。

＊フラットベンチ・ダンベルフライ
　15kgで10回4セット。

＊クロスベンチ・ダンベル・プルオーバー
　24.5kgで10回4セット。

＊シットアップ
　10kg抱えて10回4セット。

＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　プレートは抱えずに10回4セット。

ティップネスから改装工事のため来年3月～4月に
休館するというお知らせが来ました。TIP X TOKYO
という1ランク上の設備になって、新規会員は月会費
が3,000円程度高くなるようです。僕は今月で退会す
るので関係ありませんが。

サイドレイズも要修正

今日は肩と脚のトレーニング。

＊マシン・ショルダー・フロントプレス
　MAX8回5セット。右肩の痛みはひどくならないものの
　取れないので最後のセットの連続法は止めました。
　アーノルド・プレスも割愛。

＊ベントオーバー・リアレイズ
　18.5kg・10kgで10回・10回の連続法を3セット。

＊サイド・インクライン・ダンベル・サイドレイズ
　18.5kg・10kgで10回・10回の連続法を3セット。ダンベル
　を振り上げすぎるのを避けてあまり上げないようにして
　いたら神成さんからもう少し上げるように注意されまし
　た。最上部まで勢いで上げがちなので、途中から勢いを
　使わないように言われて頑張りましたが、なんとか出来
　ることもあり、すっぽ抜けることもあり。

＊シュラッグ
　70kgで10回。いつもは肩が十分に上がっていない感じで
　すが、今日は上がったようなので2～4セットは80kgで10回。

＊スクワット
　65kgで10回5セット。

＊ダンベル・ランジ
　10kgで15回4セット。

＊レッグ・カール
　MAX-15kgで10回4セット。

＊2レッグ・カーフレイズ
　60kgで20回3セット。

昼過ぎには雨も上がり、中落合あたりで北と西が青空に。東
中野に着いた時には南の空も晴れ上がっていました。その後
雲が広がりましたが雨が降ることはなく、気温も5時頃に最も
上がったようで、帰りの方が寒くありませんでした。