今年も半分過ぎた

今日は肩と上腕二頭筋のトレーニング。

＊スミスマシン・ショルダー・バックプレス
　前回と同じく45kgで7回5セット。初めは左
　肩が少し気になりましたが、徐々に痛みが
　なくなりました。

＊アーノルド・プレス
　普段通りに20kgで8回4セット。順調です。

＊アップライト・ローイング
　55kgで7回4セット。悪い出来ではありませ
　んが、この重さならもう少し余裕が欲しい
　ところ。

＊ベントオーバー・リアレイズ
　15.6kg・10kgで10回・10回の連続法を3セ
　ット。

＊サイド・インクライン・ダンベル・サイドレイズ
　15kg・10kgの連続法3セット。今日は15kg
　も10回。

＊プリーチャベンチ・ダンベル・カール
　15.6kgで8回5セット。右は前腕の痛みも
　なく、かなり腕を伸ばせましたが、左は
　相変わらず不十分。

＊コンセントレーション・カール
　15.6kgで7回4セット。

朝は晴れていたのに、段々雲が増えてきま
したが、湿度が上がったようで、トレーニ
ング中は蒸し暑く感じました。

30匹が38匹に？

今日は胸と腹筋のトレーニング。

＊インクライン・ベンチプレス
　極端に回数が減った前回よりまともで
　したが、まだ元に戻りません。
　72.5kg6回2セット、70kg6回2セット、
　70kg5回1セット。

＊ダンベル・ベンチプレス
　回数は普段通りで30kgで8回4セット。
　ふらつくことはなく安定していました。

＊フラットベンチ・ダンベルフライ
　20kgだと腕の開き方、下ろし方が不十分
　なので、20kgで10回2セット、15kgで10回
　2セットと半分ずつやってみました。

＊ディップス
　前回、17.5kgでやって左肩が痛くて、
　体が十分下ろせなかったので今日は
　自重で10回4セット。自重でも少し
　肩が痛みます。

＊ダンベル・プルオーバー
　普段通りの25kgで10回4セット。

＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　普段通りの10回4セット。

＊シットアップ
　プレートは抱えずに15回4セット。
　クランチを先にやったので、後半は
　へろへろ。

数日前の天気予報ほど雨が降らない日が
続き、今日も結構晴れましたが、その分
気温が上がりました。平年並みの27度で
すが、昨日は23度という予報だったので
暑い感じがしました。

井の頭の動物園のリスが台風の時に逃げ
出し、捕獲作戦を繰り広げているようで
すが、30匹逃げて捕まったのは38匹。
小動物なので正確な数を把握していない
のでしょうか？吉祥寺あたりに野生の
ニホンリスがいるとも思えないのですが。

東電の株主総会

今日は背中と上腕三頭筋のトレーニング。

＊チンニング
　自重で10回、5kgで9回、7.5kgで8回2セット、
　5kgで9回。今日は久々に背中をうまく使えた
　感じでした。

＊Tバー・ロー
　90kgで6回1セット、85kgで6回2セット、80kg
　で6回1セット。

＊ラット・プルダウン（ワイド・グリップ）
　100kgで6回4セット。

＊バック・エクステンション
　普段通り、プレートは抱えずに20回3セット。

＊ナロー・グリップ・ベンチプレス
　67.5kgで7回3セット、5回、3回。4セット目
　から左肩が痛み出し、5セット目はまともに
　出来ませんでした。しばらくこれはメイン
　種目に持ってこないようにします。

＊ライイング・トライセプス・エクステンション
　35kgで7回4セット。肩にはこないのでまずまず。

＊ケーブル・キックバック
　限界まで。11回～9回程度で4セット。

昨日ほど、すかっとではないものの夕方まで
晴れていて、気温も25度程度と過ごしやすい
陽気でした。明日、明後日と天気が愚図つき
そうで残念。

消費税増税法案可決

今日は脚と腹筋のトレーニング。

＊スミスマシン・スクワット
　前回と同じく90kgで8回5セット。今日は
　台に触れなかったrepが結構ありました。

＊レッグ・エクステンション
　普段通りの10回4セット。

＊シッシー・スクワット
　先日神成さんから勧められて、以前習った
　時よりフォームがまともで、大腿四頭筋に
　力がかかるのが感じられたのでやってみま
　した。10回3セット。でも今日は起き上がり
　方が微妙に狂って、あまり効かなかったよ
　うです。また神成さんにみてもらいます。

＊レッグ・カール
　重さ、回数は普段通りですが、いつもより
　しっかりと上げられ、後半で強引になるこ
　ともありませんでした。シッシー・スクワ
　ットが効いていなかったせいかもしれませ
　ん。

＊2レッグ・カーフレイズ
　普段通りの10回4セット。

＊シットアップ
　今日はピラミッド法の日。回数は普段通り
　ですが、体の上がり方は最後まで落ちませ
　んでした。

＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　10回4セット。

朝から良く晴れたのに、最高気温は23.6度、
日中の湿度も40％弱と、梅雨とは思えない
爽やかな一日でした。

ロンサム・ジョージ

今日は肩と上腕二頭筋のトレーニング。

＊マシン・ショルダー・フロントプレス
　5kg軽くしたままですが、今日は8回5セット
　できました。左肩は相変わらず痛みますが
　それでも少し治まってきているのかも。

＊アップライト・ローイング
　普段通りの55kg・7回5セット。これも比較
　的、上での止め方と下ろす時のスピードの
　コントロールが出来た方でした。

＊アーノルド・プレス
　普段通りの20kgで8回4セット。

＊ベントオーバー・リアレイズ
　普段通りの15.6kg・10kgで10回・10回の
　連続法3セット。

＊サイド・インクライン・ダンベル・サイドレイズ
　15kg・10kgに戻して8回・10回の連続法を
　3セット。

＊バーベル・アームカール
　45kgで8回5セット。いつも7回で止めて
　しまうのですが、今日は8回。前腕に響
　かない挙げ方を見つけたのでが、果たし
　て上腕に効いているのか、別の筋肉を
　使っているのかわかりません。

＊コンセントレーション・カール
　前回と同じで15kgで7回4セット。

昨夜から気温が上がらず日中も19度そこそ
この涼しい一日でした。湿気もそれほどな
く過ごしやすく、梅雨らしくない陽気。

ガラパゴスのゾウガメが死んでしまいまし
たが、推定100歳とはいえ、まだまだ長生き
するものと思っていました。

猫の恋

今日は胸と腹筋のトレーニング。

＊ベンチプレス
　90kgは4回目までまずまずで、5回目に
　トライできそうなところまでいきまし
　たが、85kgは最後のセットが5回止ま
　りと前回より落ちました。

＊インクライン・ダンベルフライ
　２０ｋｇだと腕の開き方が不十分なの
　で、変則的に15kg、17.5kg、15kg、17.5kg
　と試してみました。各セット10回。

＊ケーブル・クロスオーバー
　前回と同じく8回4セット。ケーブル・
　クロスオーバーでも肩の痛みが出る
　ので、40肩なのかもしれません。

＊ダンベル・プルオーバー
　普段通りに25kgで10回4セット。

＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　10回4セット。

＊シットアップ
　10kg抱えて10回4セット。

＊ローマンチェア・シットアップ
　普段通りでプレートは抱えずに30回
　3セット。

昨日の夕方うちの前で猫がニャーニャー
鳴いているので見てみると、小柄なキジ
猫が向かいのマンションに向かって鳴い
ていました。

そこにもう一匹キジ猫がやってきて、
さらに茶白猫も登場。小一時間ほど
あたりをぐるぐる回っていました。

ティプシーを呼んで窓から見せると、
しばらく反応していましたが、じき
に興味をなくしました。

猫の徘徊は朝方まで続き、時折声が
聞こえていました。

そして今朝、買い物に出ると車庫の
車の下で猫がつるんでいましたが、
雌は小柄なキジ猫ではなく、昨日は
いなかったサビさんでした。

季語としては初春ですが、猫の恋
ってほぼ年中で今頃でも珍しくは
ありません。でもうちの前の道路
で複数の猫を同時に見かけたのは
初めてでした。

伊豆シャボテン公園が競売に

今日は背中と上腕三頭筋のトレーニング。

＊チンニング
　自重で10回、5kgで9回2セット、7.5kgで8回
　2セット。最近体の上がり方が十分でなくて
　負荷を軽めにしていましたが、ふっきれた
　ところがあって、少し重くしました。効きは
　まあまあだったと思います。

＊１ハンド・ダンベル・ローイング
　55kgで6回4セット。55kgで通しでやったのは
　初めて。左は幾分肩をねじってしまっていま
　すが、前より良くなっていると思います。

＊ラット・プルダウン（ナロー・グリップ）
　95kgで8回4セット。

＊2ハンド・トライセプス・プレスダウン
　これも初めて55kgで通しで4セット。各6回。
　それほど強引でなく出来ました。

＊ライイング・トライセプス・エクステンション
　35kgで6回4セット。

＊バック・エクステンション
　普段通り、プレートは抱えずに20回3セット。

＊1ハンド・トライセプス・プレスダウン
　前回と同じで8回4セット。平行法ではなく
　限界までやるつもりですが、今のところ
　8回が限度。

明け方からやや雨脚が強かったものの、午後
にはあがったので、自転車で行きました。
トレーニングを終わって外に出たら雨がぱら
ついていましたが、すぐに止み、青空ものぞ
きました。

シャボテン公園はバブル期の投資が絡んでいる
ようですが、飼育されている動物たちが巻き添え
になってかわいそうです。

台風一過の真夏日

今日は脚と腹筋のトレーニング。

＊スミスマシン・スクワット
　回数は前回と同じく90kgを8回3セット、
　7回2セットですが、全rep台に触れたの
　は1セット目だけでした。

＊レッグ・エクステンション
　普段通りに10回4セット。

＊ダンベル・ランジ
　普段通りに10kg持って15回3セット。

＊シーティド・カーフレイズ
　普段通りの重さで15回3セット。

＊シットアップ
　プレートは抱えずに15回4セット。

＊レッグ・カール
　普段通りの重さで回数も同じく7回
　4セット。

＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　間にレッグカールを挟んだこともあって
　10回4セットできました。

昨夜は8時頃から風雨が強まりましたが、未明
に雨は止みました。お昼になっても南風が強か
ったので、ジムへはバスで。昨夜も気温が下
がりませんでしたが、今日は東京でも30度を
超えました。

湘南にいたアザラシは衰弱して、水族館に
保護されたそうですが、元気になるといい
ですね。

台風4号

今日は肩と上腕二頭筋のトレーニング。

＊マシン・ショルダー・バックプレス
　MAX-5kgで6回5セット。フロントプレスは8回
　出来ましたが、バックプレスは上げる方向の
　ため左肩の痛みが響いて回数が伸びません。
　でもしっかり下ろしてやれました。

＊アーノルド・プレス
　このところ1階でやっていましたが、今日は
　2階でやりました。ダンベルの形状の違いの
　ためか、ベンチの背もたれの高さの違いの
　ためか、20kgでも左肩がふらついて2セット
　は6回止まり。次のセットは1階でやってみ
　たらちゃんと出来ました。普段より1セット
　多い5セットやりました。

＊アップライト・ローイング
　前回と同じく55kgで7回5セット。

＊ベントオーバー・リアレイズ
　普段通りの15kg・10kgで連続法3セット。
　ゆっくりと下ろすことが出来ずいつもよ
　り悪い出来でした。

＊サイドインクライン・ダンベル・サイドレイズ
　15kg・7.5kgで8回・10回の連続法3セット。

＊バーベル・アームカール
　45kgで6回5セット。

＊コンセントレーション・カール
　15kgで7回4セット。二頭は右上腕の痛みは
　あるものの、感触としては悪くありません。

台風4号は夕方潮岬付近に上陸。東京では午前
中は雨も降らず、今のところ雨風ともにそれ
ほど強くありません。目白通りから歩いて帰り
ましたが、たいして濡れませんでした。

今回の台風は速度が速く、上陸時点で時速65km。
明日には通り過ぎて、晴れるようです。

湘南海岸のアザラシ

今日は胸と腹筋のトレーニング。

＊ベンチプレス
　アップは普通だったのに、MAXが猛烈に重くて
　一度ラックから外した後ですぐに戻し、しばら
　くして再度挑戦。胸まで下ろしたものの全く
　挙がらないので85kgにしようと思ってプレート
　を付け替え始めて、90kgでなく100kgにしてい
　たことに気がつきました。

　結局前回と同じ90kg4回、85kg6回4セット。

＊インクライン・ダンベルフライ
　軽くしようかと思いましたが、フラットベンチ
　でやる時よりいいので20kgで10回4セット。

＊ディップス
　17.5kgで8回3セットやったところで、神成
　さんから体の下ろし方が足りないと注意され
　たので、10kg8回1セット、自重8回1セット。

　17.5kgでやると左肩が痛むので、次回からは
　10kgに落とします。

＊ダンベル・プルオーバー
　これは肩の痛みも感じないので25kgで10回
　4セット。

＊シットアップ
　ピラミッド法で回数は普段通り。体の上が
　り方は良い感じでした。

＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　神成さんから平行法でなく限界までやった
　方が良いのでは、と言われていました。

　平行法というより9回が限度でもあったので
　すが、今日はいつもより余裕があって10回
　4セットできました。

＊ローマンチェア・シットアップ
　プレートは抱えずに30回2セット。

台風が日本に近づいてきていますが、東京で
は梅雨前線の影響もなく、曇りから夕方には
晴れ間も見える天気。蒸し暑さは相当なもの
です。

湘南海岸に上陸したアザラシは、本州では初
めてかもしれない種類のようですが、アザラシ
って笑っているような表情といい、手招きし
ているような仕草といい、愛らしいですね。