東北新幹線が停電で長時間不通に

今日は三頭と脚のトレーニング。

□2ハンド・トライセプス・プレスダウン
□Strive トライセプス・エクステンション
　この2種目は3段階の連続法で。2種目とも重い方を少し
　重くしてMAXに近づけて10回やったのでくたびれました。
　ただエクステンションは重いといっても50kg程度なので
　50kg→25kg→12kgと最も軽いものは軽すぎて20回やりま
　したが、あまり効かなかったようです。

□Strive トライセプス・シーティド・プッシュダウン
□ケーブル・フレンチプレス
　シーティド・プッシュダウンは平行法、ケーブル・フレンチ
　プレスは連続法。

□レッグ・プレス
□ハック・スクワット
□ライイング・レッグ・カール
□アングルド・シーティド・カーフレイズ

昨夜は寝がけに突然気分が悪くなり嘔吐。夜中はひどい下痢に
苦しみました。朝方まで寝たのか寝てないのかわからないほど
でしたが、午前中は腹具合も気分も悪くはなかったので普段
通りにトレーニングをしました。

嘔吐は2月に福岡でトレーニング中に気分が悪くなって以来で
3ヶ月ほど大丈夫だったので直ったのかと思ったら再発しました。

今日は昨日、一昨日ほど暑くはなりませんでした。帰りに
プードルさんちの玄関の外に茶白猫さんが2匹いたので挨拶
をしたら、室内からプードルさんの声がきこえてきました。

練馬で28.7度

今日は胸と腹筋のトレーニング。

□Flex インクライン・プレス
□Strive チェスト・プレス
　この2種目は少し重くしたうえ、3段階の連続法でやった
　ので疲労困憊。稼動域をやや狭くして、重くしたと言って
　もMAX以下なので肩の痛みはありません。

□Icarian ペックフライ
□ケーブル・クロスオーバー
□Nautilus プルオーバー
□Strive アブドミナル・クランチ
□ツイスティング・レッグリフト・クランチ
□Total Glute

都心では27.2度、練馬では28.7度まで上がりました。東北・
関東で気温が上がり30度を上回った地点がたくさんあります。
明日からは24度くらいとすごし易い気温に落ち着く予報です。

練馬で最高気温が27.5度

今日は肩と二頭のトレーニング。

□TECA リアデルト
□TECA サイドレイズ
　この2種目は重い方を少し重くし、軽い方は少し軽くして
　連続法で。

□Strive ショルダー・プレス
　10repやって次に半分の重さで限界まで、さらに半分にし
　て限界までという3連続の連続法でやりました。

□アップライト・ロー
□シュラッグ
□プリーチャベンチ・EZバー・カール
□コンセントレーション・カール

□Total Glute
マシンのアームカールでしめようと思っていたら空いて
　いなかったので、待ち時間に2セットのみ。

□Icarian アームカール
　二頭を中断したので普段より回数は増えました。

東京都心では25度止まりでしたが、練馬では27.5度。しかし
東北や北海道では30度を超えた地点が続出。

五月場所の番付が発表されました。最近は大相撲にもあまり
関心がなく、勝敗もチェックしていませんでしたが、若乃島
が再び十両に昇進していました。

ネパールでM7.9の地震、知床では謎の海岸隆起と大規模地滑り

今日は背中と腹筋のトレーニング。

□ダンベル・ワンハンド・ロー
　腕の痛みを悪化させないように4月はほとんどやって
　いませんでした。10kg軽くして72kgで6回1セット、7回
　4セット。久しぶりだったのでこんなものでしょうか。

□ダイバー・ロー
□ロー・プーリー
　しばらく10repの連続法をやりましたが、今日はMAXより
　軽いものの重くして平行法で。

□Strive ダイバージング・ラットプル（1ハンド）
　これは連続法で。

□Total Glute
□シットアップ
□ツイスティング・レッグリフト・クランチ

6～8repでやった方がいいのか、少し軽くしても10repで
やった方がいいのか悩みます。6～8repでやってもかなり
軽くしないと10rep出来なかったりするので地力が付いて
いるのかよくわからないし、パンプ感もどちらがよいのか
わかりません。

「池袋本町電車の見える公園」で毎時480マイクロシーベルトの放射線量、公園立入禁止に

今日は三頭と脚のトレーニング。

□ナローグリップ・ベンチプレス
　右の三頭と肘の痛みが出やすいので4月になって回避
　していましたが、最近あまり痛まないのでやってみま
　した。81kgで6回やっていたところを71kgで10回5セット。
　後1回くらいは出来るかな、といったところだったので
　2.5kgは重く出来たかもしれません。

□Strive トライセプス・エクステンション
□Icarian トライセプス・シーティド・プッシュダウン
□ケーブル・フレンチプレス
　ケーブル・フレンチプレスも結構消耗するのでこれまで
　連続法はやりませんでしたが、今日は連続法で3種目やり
　ました。

□レッグ・プレス
□レッグ・エクステンション
□Icarian シーティド・レッグカール
□スタンディング・カーフレイズ

「池袋本町電車の見える公園」で毎時480マイクロシーベルトの
放射線量が観測されました。今通っているジムに行く途中で最も
近い所で公園から350メートルくらいのところを通っています。
大震災の2年後に開園したので放射線量の測定もやっていなかった
そうです。検出される場所がかなり限られた範囲で、かなり長い
時間いなければ人体に大きな影響はないとはいえ不気味な話です。

首相官邸屋上にドローン、しかもセシウムを検出

今日は胸と腹筋のトレーニング。

□Strive チェスト・プレス
□Flex インクライン・プレス
　連続法ですが、10rep・10repではなくて重い方を基本的に
　10rep、軽い方は重量を重い方の半分にして限界までやる
　ようにしました。

　チェストプレスは少し重くして問題ありませんでしたが、
　インクライン・プレスは深く下ろすと痛みがあったので
　痛みが出ないところまでで止めました。

□デクライン・ベンチプレス
　ペックフライもケーブルも空いておらず、ケーブルは痛み
　が出そうだったので、デクライン・ベンチプレスを60kgで
　やりましたが散々な出来でした。一応4セット。

□Icarian ペック・フライ

□ケーブル・クロスオーバー
　デクライン・ベンチプレスを終わった時点で両方とも空いた
　ので結局普段通りやりました。

□Nautilus プルオーバー
□Strive アブドミナル・クランチ
□Total Glute
□ツイスティング・レッグリフト・クランチ

胸の種目を1種目多くやったうえにTotal Gluteまでやり普段
より2種目多くなってしまいましたが、時間はほぼ同じでした。

リニアモーターカーが時速603キロに到達

今日は肩と二頭のトレーニング。

□TECA リアデルト
□Strive ショルダー・プレス
□TECA サイドレイズ
　以上3種目は10rep・10repの連続法。

□アップライト・ロー
　5kg重くして45kg。

□シュラッグ
□プリーチャベンチ・EZバー・カール
□コンセントレーション・カール
□Icarian アームカール

すっきりしない天気で、昨夜は暖かかったのに今朝は
一旦気温が下がり、夕方気温が下がり始めるのも早い
感じでした。り

10kg軽けりゃ楽なわけだ

今日は背中と腹筋のトレーニング。

□Pacific 1ハンド・ラットプル
　重さをMAXにして1セット目は連続法ではなく単独で。
　2～5セットは10rep・10repの連続法。MAXで10repしっかり
　引けるのでPacificのマシンは卒業です。

□ロー・プーリー

□ダイバー・ロー
　いつもはロー・プーリーの前にやってへとへとになるので
　3種目で不安でした。でもやけに楽だと思ったら10kg間違え
　ていました。2セットやった後で気がついて3～5セットは
　50kgにしましたが9repでギブアップ。ラット・プルもダイバー
　ローも普段よりセット数が多くなってしまいました。

□デッドリフト
□バック・エクステンション
□Total Glute
□Strive アブドミナル・クランチ
□ツイスティング・レッグリフト・クランチ

腹筋の種目を一つ減らし、バック・エクステンションとTotal
Gluteを加えてみました。

昼過ぎまでは雨の降り方が弱かったのに、夕方から本降りに
なり風も強めです。

半年ぶりに自転車でジムへ

今日は三頭と脚のトレーニング。

□Strive トライセプス・エクステンション
□2ハンド・トライセプス・プレスダウン

　いつもはナロー・グリップ・ベンチプレスかプレスダウン
　など重い重量を扱える種目から入りますが、今日は空いて
　いなかったこともありエクステンションから。この2種目
　は10rep・10repの連続法。

□Icarian シーティド・トライセプス・プッシュダウン
□ケーブル・フレンチプレス
□レッグ・プレス
□レッグ・エクステンション
□Strive シーティド・レッグカール
□アングルド・シーティド・カーフレイズ
□Total Glute

昨年10月に帰りがけに暗くなる頃から自転車ではなく電車
を乗り継いでジムに行っていました。今度のルートは暗く
なってから通りたくなかったからですが、11月に起こった
事件でも電車の方が都合が良く、そのまま電車で通うよう
になっていました。

東中野に行っていた時はバスや電車で乗り継いでいくと
自転車で行く時の三倍くらい時間が掛かっていましたが、
今度は10分弱の違いしかないので電車でも気になりません。

久しぶりに自転車をこいだうえに、風は強いし脚のトレー
ニングなので帰りはちょっと疲れました。

帰りに三毛猫さんを見かけました。

愛川欽也死去

今日は胸と腹筋のトレーニング。

□Flex インクライン・プレス
□Strive チェスト・プレス
　この2種目は10rep・10repの連続法。

□ケーブル・クロスオーバー
□インクライン・ダンベル・フライ
□クロスベンチ・ダンベル・プルオーバー
□シットアップ
□Strive アブドミナル・クランチ

□Pacific Total Glute
　腹筋や脚（レッグ・エクステンションやレッグ・カール）
　のマシンのそばにありますが、これまでやったことがあ
　りませんでした。臀部の筋肉と大腿二頭筋のトレーニング
　のためのマシンで、脚を後ろに振り上げるものです。
　スクワットをやらないので大臀筋を少し鍛えたいと思い
　やってみることにしました。

今日も上空に寒気が流れ込み大気が非常に不安定で大雨や
突風、雹に注意という予報でした。ジムを出た時に道路が
濡れていましたが、雨粒がたまに落ちてくるくらい。と
思っていたら帰宅後に本降りの雨が降り始めました。局地的
に発達した雲が何度も通過したようです。気温もぐっと下がり
ました。