初の計量まで一週間

　今日は腕のトレーニング。種目の拘りはなかったので大塚へ。

■ハイ・プーリー・カール
■コンセントレーション・カール
■2ハンド・ダンベル・フレンチプレス
■1ハンド・ダンベル・キックバック

■2ハンド・トライセプス・プレスダウンwithロープ
　ダンベル・フレンチプレスを4セットで止めてしまったので、これを6セット。

■1ハンド・トライセプス・プレスダウン

■（マシン）Icarianケーブル・フレンチプレス
　減量に伴うと思われる肘の痛みがあり、5種目なのでかなり軽めで。

■Icarian アームカール
■Strive アブドミナル・クランチ

■Tuff Stuff レッグプレス
　来週の木曜、金曜、土曜は休養のためトレーニングはオフ。大会直前に脚をやって筋肉痛が残るとポージングの時に辛いので来週はやらないつもりです。レッグプレスをやるとパンプ感はあるので、最後にやりたくなりました。臀部の痛みがあるのでまともに出来るかどうかわかりませんでしたが、試してみることに。腰に痛みが出ない座り方だと臀部が痛み、やや腰を浮かせないと出来ませんでした。重さも軽めだったのであまり意味はなかったかもしれません。

　どの種目も負荷が軽い分、種目数での勝負となってしまい、効果はわかりません。特に空いていたわけでもありませんが、たまたまケーブルとダンベルはしばらく使う人がいない時間がありケーブルとダンベル種目が多めになりました。

　初めての計量まで一週間。体重が早く減り過ぎた、戻り過ぎた、とやきもきしていましたが、ここ数日は朝計ると68.6~69.0kg、夕方トレーニング後に計っても68.8~69.2kgと安定してきました。休養すると1kg程度減る可能性があるので70kgを超える危険性はないと思います。カーボ・ディプリートに当たる期間にはさらに炭水化物の量を減らす予定でしたが、体重が減りすぎる可能性があります。月曜の朝の体重を見てから決めようと思います。

関東甲信地方は観測史上初めて六月に梅雨明け。サッカーW杯で日本が決勝トーナメント進出。

　今日は気持ちよくトレーニングするために中野で背中をやりました。
　
■ケーブル・プルオーバー
■ハンマー・ストレングス・ロー・ロー

■ハンマー・ストレングス・フロント・ラットプル
　昨日のタンニングの時も仰向けだとお尻の辺りが痛くて横を向いたりしていましたが、ラットプルでも痛みました。

■TECA ローイング
■サイド・シットアップ

■デッドリフト
　お尻が痛くなるのが心配でしたが大丈夫だったので90kgで10回4セット。

■ロー・プーリー

　東京では六月にそれほど雨が降らなかったのに早くも梅雨明け。昨夜も熱帯夜で午前中から30度超え。南風が強く中野サンプラザの脇で帰りのバスを待っている時はまともに立っているのも大変なほどでした。

　関東は朝方の通り雨を除けば好天が続いていますが北部九州では豪雨ね被害が。しかも台風が接近しています。

エアコンを付けた途端にティプシーの定位置が変わった。

　今日は肩のトレーニングを気兼ねなくやるために中野に行きました。

■ケーブル・サイドレイズ
■ケーブル・アップライト・ロー
■1ハンド・ダンベル・サイドレイズ
■ベントオーバー・リアレイズ
■Icarian リアデルト
■ハンマー・ストレングス・ショルダープレス
■ハンマー・ストレングス・スタンディング・シュラッグ
■Strive アブドミナル

　トレーニングを終えてエレベーターを待っていたら、内山選手が上がってきたところで、しばらく立ち話をしていました。先日話し損ねたことをやっと伝えられました。

　朝方まで雨が残り、一日中南風が吹き荒れ最大瞬間風速は都心で20m。この先一週間は日中雨は降らない予報ですが、最高気温は31~2度、最低は23度くらい。昨夜は熱帯夜一歩手前。
まだ六月ですがエアコンを入れました。
　
　ティプシーは二月からニトリの大型のレジ袋が大のお気に入りで、午後の大半を過ごすペット用ベッドも、大好きだった段ボール箱も見捨てていましたが、エアコンを入れた途端に箱に戻りました。午前中は廊下の段ボールの上、夜はリビングの床の上、と場所が決まっていますが、先代のチャビーとも先々代の銀ちゃんともお気に入りの場所が全く違います。

少し戻しつつあるスミスマシン・ベンチプレス

　今日は中野で胸のトレーニング。

■スミスマシン・ベンチプレス
　ピラミッド法で113kg一発挙げに成功。ボトムも93kg6回と前回を上回りました。

■スミスマシン・インクライン・ベンチプレス
　65.5kgで10回4セット。

■ケーブル・クロスオーバー
　プレートを一枚増やしました。

■ケーブル・クロスオーバー（ロー・プーリー）
■ペックフライ
■インクライン・ダンベルフライ
■ハンマー・ストレングス・デクラインプレス
■Nautilus アブドミナル

　今日も胸の種目を7種目出来て満足です。

　昨日ほどは気温が上がりませんでしたが、室内は熱気が溜まり涼しく感じるのは早朝くらいです。

関東各地で今年初の猛暑日を観測。サッカーW杯で日本はセネガルと引き分け勝ち点4に。

　買物の都合で大塚方面に行かなければならないが、胸のトレーニングは中野でやりたい！ということで今日はルーティンを崩して大塚で脚のトレーニング。

■インナー・サイ
■アウター・サイ
　メインのセットはプレートを一枚増やしました。

■ライイング・レッグカール
　爪先を伸ばすセットは5ポンド重くしました。

■シーティド・レッグカール
■サイド・シットアップ

■バーベル・スクワット
　5kg重くして90kgで10回6セット。右の腰が痛くてめげそうでしたが4セットまでいくとギブアップしたくなくて、なんとかやりました。

■アングルド・シーティド・カーフ

■Tuff Stuff レッグ・プレス
　プレートを一枚増やしたら初動が腰に来たので脚の曲げ方を浅くしましたが、3~4セットはある程度曲げられるようになり、5セットやりました。

　朝から30度を超えて練馬では34.8度。関東各地で今年初の猛暑日を観測しました。

　サッカー日本代表は3戦全敗で予選敗退だと思っていました。ケイスケホンダだけでなく全員に謝らないといけません。

ここに来て体重が増加傾向…

　今日は雨だったので中野で腕のトレーニング。

■ケーブル・フレンチプレス
■2ハンド・トライセプス・プレスダウンwithロープ
■1ハンド・トライセプス・プレスダウン
■2ハンド・ダンベル・フレンチプレス
■1ハンド・ダンベル・キックバック
■コンセントレーション・カール
■ハイ・プーリー・カール
■Icarian アームカール

　今日も三頭5種目、ニ頭3種目。ケーブルとダンベルをそれぞれ3種目連続でやるなんて大塚では考えられません。空いているうちにやってしまおうと種目も順番も似たりよったりになるきらいはありますが。

　明日で関東クラス別まで二週間、去年の東京オープンから丸一年。今になって体重が増加気味で焦っています。一昨日少し食べ過ぎたためだと思います。二日経ってもあまり落ちません。

　朝食後で69.6kg、トレーニング後に計ると70.2kg。去年の東京オープン当日の朝は67.2kgでした。（申込時には仕上がりの体重がわからず69kgと書いたのでプログラムではその数字でしたがが）オープンの前々日、関東マスターズ、マスターズ東京、東日本マスターズでは67.8kg。今年は仕上がりを68.5kg前後に設定していました。　　
　カット、ストリエーション、血管の浮かび具合はまずまずで、体脂肪率の値も目標をクリアしていますが、計量時に70kgをオーバーすると終わりです。計量は夕方なので朝計るより重くなるだろうし、大会前三日はトレーニングを休むのでその分筋肉中の水分が減り軽くなるだろうし。去年は全大会マスターズだったので体重は気にしなくて済みましたが今年は大会寸前まで悩むことになりそうです。

関東クラス別の進行表と審査員が発表されていました。

　今日は背中のトレーニング。
■ケーブル・プルオーバー
　プレートを一枚増やしました。

■ハンマー・ストレングス・DYロー
　5kg重くして75kgで10回6セット。10kg重くする自信がありませんでしたがなんとか引けそうです。

■インクライン・レバー・ロー
■アングルド・シーティド・カーフ
■リバースグリップ・ラットプル
■デッドリフト

■Icarian ロー・プーリー
　あまり使わないIcarianだったのと、疲労で適当な重さが掴めず2セット目、3セット目と重量を変えました。

■Strive アブドミナル・クランチ

　関東クラス別の進行表と審査員が発表になっています。

　7月15日に千葉で開催される関東オープンフィジークの参加者は男子173人、40人以上の参加者がいるカテゴリーばかりです。閉会が午後9時半になるという噂もあるとか。関東クラス別は決勝に残れたとしても午後4時前に終了の予定なので遥かに楽です。

中野で胸を思う存分！

　今日は雨の気配はありませんでしたが、中野で胸のトレーニング。昨日はトレーニングが出来ず、月曜日に脚のトレーニング、火曜日がポージングレッスンと肩のトレーニングだったので、通常はオフの木曜日に胸が回ってきました。

■スミスマシン・インクライン・ベンチスミス
　ピラミッド法。MAXは5kg重くして100.5kgで1回。ボトムは80.5kgで6回4セットと前回よりよくなりました。

■スミスマシン・ベンチプレス
　重量固定法。5kg重くして80.5kgで10回2セット、8回1セット。75.5kgで10 回1 セット。

■ケーブル・クロスオーバー
■ケーブル・クロスオーバー（ロー・プーリー）
■ペックフライ
■インクライン・ダンベルフライ　■ハンマー・ストレングス・デクラインプレス
　
　今日も空いていてやりたい種目をやりたい順番で出来ました。あれこれやりたくなって胸だけで7種目になったので腹筋とカーフは割愛しました。

　ロッカールームでトレーニングウェアに着替えている時に、トレーニングを終えた内山選手にご挨拶。

　最高気温は平年より低く25度に達しなかったので過ごしやすい一日でした。

　家を出てすぐに最近見かけなかった茶白猫さんに会いました。

ちびめがさんの写真による『ボディビルのかけ声辞典』

　今日は所用につきトレーニングはオフ。

　昨日はポージングレッスンのことだけ書いて肩のトレーニングについて書くのを忘れていました。（特筆すべき内容はありませんが）

■ケーブル・サイドレイズ
■ケーブル・アップライト・ロー
■TECA リアデルト

■Strive ショルダー・プレス
　斜めに挙げるFLEXではなく、たまにはTECAでやろうと試してみましたがしっくりこなかったのでStriveで。

■ハンマー・ストレングス・スタンディング・シュラッグ

　ちびめがさんの写真と一部構成による『ボディビルのかけ声辞典』発売には驚きました。出版物用の写真となると求められるが半端じゃないですからね。（半端ない、で大迫→サッカーW杯でのコロンビアからの金星を思い出した…）東京オープンで日刊スポーツの写真と記事を担当されたり、ちびめがさんの出版業界への進出は目覚ましいものがあります。ボディビル大会撮影に掛ける情熱に感服しました。

ポージングレッスン。久しぶりに晴れて真夏日一歩手前。

　久しぶりに晴れて最高気温は29度。今日はポージングレッスンと肩のトレーニング。

　今日もやや早めに家を出たので余裕を持ってパンプアップが出来ました。

　規定ポーズはバック・ダブルバイでいかに広背を広げるか、という課題がなかなか完全には解決出来ませんが、他はサイド・チェストの手の位置が上がり気味なのを修正したくらいでした。

　フリーポーズでは出だしの部分は改善したようですが、腰を低くして両手を広げ僧帽を見せるポーズからフロント・ダブルバイに入る時にバランスを崩しかけ易く、どちらかのポーズが中途半端になりがち。床がフローリングなど堅いトコロだと安定しますが、レッスンで使う格闘技スタジオはクッションが効いているのでうまく行かないことがあります。

　またバック・ダブルバイは規定だと広背がそこそこ広がるようなのにフリーの時は流れの中でやるせいか広がりがうまく出せません。

　大会までに改善する点がまだ残っていますが、ポージングレッスンは関東クラス別まで残すところ後一回です。

　今日は格闘技スタジオに他に数人いて、曲の出だしが聞こえないことがありました。静かな所で聞くとわかりませんが、出だしが思ったより低音でした。

　帰りに猫さんを見かけない地点で鳴き声が聞こえ豹柄の猫さんを見かけました。近所の白黒さんはいつも通り車の下で待機していました。