フジトレーニングセンター再訪

フジトレーニングセンターにお邪魔してきました。
閉場の翌日に始まった、解体作業や荷物の運び出しは日曜の今日は
お休みとのことでした。

大通りから見える看板などは残っていますが、中はマシン類もバー
ベルやダンベル、棚、ロッカーなど全て撤去され、鏡、エアコンが
残っているだけのがらんとした空間になっていました。

でも不思議なことにフジトレーニングセンターがなくなってしまっ
たという寂寥感は感じませんでした。神成さんと話していたせいだ
と思いますが、トレーニングをしていた時と同じ空間が今でもあり
ました。

残りの備品の撤去が明日完了し、その後は神成さんがしばらく作業
を続けられるそうです。猛暑日が続く中で熱中症が心配です。

今日は中井の橋の上からスカイツリーがはっきりと見えました。

新しいジムでの初トレーニング

今回新たに入会したジムでの初めてのトレーニング。

先月初旬から4箇所見学し、今回入会したところは一日体験後
ただちに入会すると入会登録料が無料になるキャンペーンを
先週金曜までやっていたので、先週の木曜に入会手続きは済ま
せていました。マシンもいくつか試してみたので、初めてとは
いっても全く勝手がわからないわけではありません。

□ベンチプレス
□デクライン・ベンチプレス
□インクライン・ダンベルフライ
□ケーブル・クロスオーバー
□クロスベンチ・ダンベル・プルオーバー
□シットアップ
□ツイスティング・レッグリフト・クランチ

ベンチプレスはいつものベンチと違い、フックの高さも違うこ
ともあって回数がやや落ちました。デクラインベンチもベスト
よりやや落ちる出来。ケーブル・クロスオーバーは重さが違う
ので比較できません。

フジトレとほぼ同じ内容のトレーニングが出来ました。見学や
体験の時より混んでいましたが、ベンチプレス用のベンチは数
が多いし、デクラインをやっている人はいなかったので、順番
通りに出来ないストレスもありませんでした。

これまでの南北の移動と異なり、東西方向の移動が増えたので
自転車は風の影響を受けにくくなるだろうと思っていましたが、
今日は行きがけにやや東寄りの風が吹いていました。でも坂が
ほとんどないフラットなコースなのでジムへの往復は楽です。

猫さんに会えるような小道をほとんど通らないのが残念です。

ブログのタイトルを変更しました

今日は休養日。いずれにしてもトレーニングをする予定は
ありませんが、明日からはいよいよ新しい場所でのトレー
ニングが始まります。

去年、半年間肩の故障でフジトレーニングセンターと平行
して池袋のティップネスを時々利用した経験から、これま
でのようなモチベーションが保てるのか不安です。

環境や器具の違いもありますが、神成さんにやり方をチェ
ックして貰えない不安が大きいのです。効く効かないが
以前よりわかるようになった部位もあるし、どのくらいの
重さなら扱えるかも段々わかってきましたが、きちんとし
たフォームを維持するのは難しく、崩れるのは簡単です。

筋量の増加だけでなく、トレーニングのやり方が良くなっ
ているというのを神成さんに見て欲しいと思いながらやっ
てきたので、フジトレーニングセンターの閉場は大きな痛手
です。

嘆いていても仕方がないので、これからも教わったことを
体が忘れないように注意しながらトレーニングを続けてい
くつもりです。

ブログに関しては、本編が終わり、ここからは後日談になり
ます。トレーニングを始める前に候補にあげたジムの情報が
得たくてブログを探し回りましたが、板橋区にあったジム
に1ヶ月ほど通った人のブログが見つかっただけで、ジムの
雰囲気や初心者のトレーニングがどんなものかがわかるもの
はあまり見つかりませんでした。

それでフジトレーニングセンターでのトレーニングを紹介
するためにもブログを書いてみようと思い立ったのですが
昨日でその役割も終わりました。

タイトルも『中年オヤジ』という言葉が入っていますが、
来月には53歳になり、中年なのか熟年なのか老人なのか
微妙になってきたので、この機会に改めることにしました。

どうなることやら不安を抱えながらの再出発です。

フジトレーニングセンターの営業最終日

今日はフジトレーニングセンターの営業最終日。
最後のトレーニングは肩と二頭でした。

＊シーティド・ショルダー・フロントプレス
　MAX8回4セット、9回1セット。

＊2ハンド・ダンベル・サイドレイズ
　15kgで11回、11回、10回、11回。3セット目は
　11回やっていたのを忘れて10回で止めてしまい
　ました。

＊ベントオーバー・リアレイズ
　18.5kgで12回4セット。連続法ではなくrep数を
　増やし、1セット増やしてみました。

＊バーベル・フロントレイズ
　27.5kgで9回3セット、10回1セット。

＊バーベル・シュラッグ
　85kgで8回3セット。

　アップライト・ローをやるつもりでしたが、昨晩
　から右前腕、右肘、右三頭が痛くて、アップライト・
　ローは軽くアップをやっても痛みがあったので断念。

＊バーベル・アームカール
　35kgで10回5セット。最近軽めでやっているわりには
　あおりを使っていましたが、今日は特に苦労すること
　なく、ストリクトに出来ました。

＊コンセントレーション・カール
　途中で止めるやり方で15kgで8回4セット。途中で止め
　るやり方だと15kgはきつくて12.5kgでやっていました
　が、今日は重く感じませんでした。

＊ケーブル・アームカール
　20kgで8回3セット。

とうとう最後の日が来てしまいました。先週土曜以来
の最後のルーティーンはまずまずだったのがせめても
の慰めです。

ジムは片付けが進んでかなりがらんとした感じです。
Iさんはトレーニングはせずに神成さんへの挨拶に来て
いたところで会えたし、7月になってから会えなかった
Kさんにも帰りがけに挨拶できました。Fさんとは話しこ
んでしまいました。

NKさんにはとうとう挨拶が出来なかったのが残念です。

東中野への山手通りを通るのも最後だと思って、中井
の橋の上からスカイツリーの写真を撮りましたが、霞ん
でいて、撮った写真を見ても判別できませんでした。

フジトレーニングセンターでの6年間の筋トレの成果

フジトレーニングセンターで筋トレを始めて6年経ちました。6年といえば長い感じもしますが、
実際はあっという間でした。

前に写真をアップしたトレーニング2周年の時と比べて腕のサイズや背中の筋肉は発達していま
すが、それほど大きくなった感じもないし、実際大きくなっていないと思います。

フジトレ閉鎖の葉書が届いた翌日、ティップネスを退会した日以来約半年ぶりに体重を量った
のですが、2kg減って73kgでした。うちの体重計で体脂肪率を計ると18～19％（inbody だと5～6
%というとんでもない数値が出ますが）のことが多いのですが、16％だったので、減少分のある程
度は脂肪のようです。でも体重を減らしたくない身にとっては結構ショックでした。





今日は三頭と脚のトレーニング。

＊ナローグリップ・ベンチプレス
　75kgで5回半、70kgで5回半、5回。65kgで7回、4回。インクラインベンチと混同して1セット目
　を5kg重くしてしまいましたが、これはまあまあ。2セット目以降は別に痛いところがあるわけ
　でもないのに、全くダメ。ベンチプレス系は出来にムラがありますが、それにしても悲惨でし
　た。

＊サンダー・トライセプス・エクステンション
　49kgで8回4セット。前回より1rep増やしました。ナローグリップ・ベンチの不調の影響はなし。

＊2ハンド・トライセプス・プレスダウン（ロープ）
　45kgで8回4セット。

＊ライイング・トライセプス・エクステンション
　40kgで8回2セット、7回2セット。肘の痛みもほとんどないので全セット8repを狙っていました
　が失敗。

＊レッグプレス
　140kgで6回、8回、9回、9回、10回。1セット目の途中で両足の太腿が攣って続けられなくなり
　ました。2セット目も終盤おかしくなり、3セット目以降は直りました。

＊レッグカール
　MAX－10kgに落として8回3セット、9回1セット。

＊ダンベル・ランジ
　12.5kgで15回3セット。へとへと。

＊2レッグ・カーフレイズ
　70kgで20回3セット。

台風は東京を静かに通過しました。朝の4時に目が覚め、外を見たら雨は降っているかいないか
わからないくらい。弱い風ですぐに揺れる向かいの家の木も全く揺れていません。

朝のうちに青空が広がり、気温は都心で34.2度、練馬では36.2度まで上がりました。
午後は降雨確率が50%だったので自転車で行くのは止めました。帰りにバスで目白通りに着いた
時に雨が降り始めましたが、それほど強くはなりませんでした。　

フジトレーニングセンターが7月末で閉鎖....絶句

今日は胸と腹筋のトレーニング。

＊ベンチプレス
　92.5kgで3回、90kgで5回。85kgで7回、7回。5セット目は
　85kg・55kgで6回・12回の連続法。

　92.5kgと90kgは前回と同じ。前回は85kgの2セット目で6回
　になり、最後のセットは80kgに落としたので前回より良い
　出来でした。

＊デクライン・ベンチプレス
　90kgで6回4セット。

＊ケーブル・クロスオーバー
　10回3セット。9回1セット。前回は9回4セットだったので
　回数は増やせましたが、終盤苦しくなって前傾してしまう　
　ので回数を増やして良かったのかどうか微妙。

＊インクライン・ダンベルフライ
　18.5kgで10回4セット。

＊クロスベンチ・ダンベルプルオーバー
　30.5kgで10回4セット。

＊シットアップ
　10kgで12回4セット。

＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　プレートは抱えずに11回4セット。

昨日ジムから帰ってきたら神成さんからジム閉鎖の通知の
葉書が届いていました。7月末でフジトレーニングセンター
はなくなります。突然のことだったので唖然としました。
東京でトレーニングを続ける限りはフジトレでやるつもり
だった、というか他でやることは全く考えていませんでし
た。トレーニングを一から教わり、満足のいく成果があが
り、なにより6年間トレーニングを楽しむことが出来ました。
肩やら肘の故障も最近なんとか治まって、去年より頑張れる
と思っていたのですが。

とりあえず7月末までフジトレで頑張ります。

今年のトレーニングを振り返る

この一年での成長といえば、ベンチプレスで100kg一発がやっと
挙がるようになったことと、上腕屈曲囲が41cm（自己計測なので
100％の自信はありませんが）を超えたこと。

ベンチプレスは一昨年の年末に85kg4回程度だったのが、昨年末
に90kg3～4回。今年は95kg5回なので、毎年5kg程度の伸びがやっ
とのようです。

一方、ダンベル・フライは腕の開き方が不十分なので軽くしまし
た。

背中はラットマシン、Tバーで体全体の力やバネの力を使い過ぎ
ていたのでかなり軽くしましたが、今年になって復活させた１
ハンド・ローは重くしても、以前よりしっかり引けるようにな
ったと思います。

肩はショルダー・プレスの稼動域が狭かったので、軽くしました。
アーノルド・プレスはある程度重く出来ました。肩の痛みが出てか
ら中断しているアップライト・ローはとうとう復活させることが
出来ませんでした。

上腕三頭筋はプレスダウン、エクステンションとも若干強くなった
と思います。二頭筋はどのくらいの重さがよいのか、まだまだ試行
錯誤の状態。最近復活させたプリーチャベンチでのEZバーカールは
効果があったと思いますが、バーベル・アームカールの重さから
見ると成長しているのかどうか本当にわかりません。

脚はスミスマシン・スクワットをメインにして、一定の効果は出て
いると思いますが、腰や膝の調子が思わしくない時があるので、
無理をせずに、といった具合。

腹筋はシットアップで15kg～20kgのプレートを抱えてやる時は、体
の上がり方がいまひとつで、それほど変化が感じられません。

体重は77kg近くなったところから増えなくなり、76kg前後をいったり
きたりしています。体脂肪は自宅の体重計で量る限りではほとんど
変化がありません。

食べる量を少し増やしただけで胃もたれしてしまうので、秋までは
以前より減らし、11月末頃にやっと元に戻せたと思ったら、12月下旬
には風邪っぽい体調不良で、食べる量がまた少し減りました。

来年の目標はベンチプレスを100kgでトレーニングを組めるようにな
ることと、112cmくらいから大きくならない胸囲を少しでもでかくす
ること。

さて、フジトレの営業は新年4日からですが、私は所用のためトレー
ニング初めは8日の予定です。

では、皆様、良いお年を。

トレーニングを始めて4年経ちました

今日は肩と上腕二頭筋のトレーニング。

＊マシン・ショルダー・バックプレス
　シーティド・フロントプレスは元の重さに戻せ
　ましたが、バックプレスは左肩の痛みが響いて
　5kg軽くして6回止まり。今日も7回はできません
　でした。

＊アップライト・ローイング
　55kgで前回に続いて8回5セット。痛みはそれほ
　どないので、そろそろ60kgに上げて、65kg復帰
　を目指すか。

＊アーノルド・プレス
　普段通りに20kgで8回4セット。幾分不安定にな
　ることがあり、あまり良い出来ではありません。

＊ベントオーバー・リアレイズ
　普段通りに15.6kg・10kgで10回・10回の連続法
　を3セット。

＊サイド・インクライン・ダンベル・サイドレイズ
　これも15.6kg・10kgで10回・10回の連続法を3
　セット。ベントオーバー・リアレイズとサイド・
　インクラインはある程度余裕があるので、17.5kg
　に上げてみるかもしれません。

＊バーベル・アームカール
　前回に続き45kgで8回5セット。そろそろ50kgに戻
　すべきか？ストリクトにやっているわけではない
　ので悩むところです。

＊コンセントレーション・カール
　15.6kgで8回2セット、7回2セット。左はどうして
　もあおりを使い、しかもきれいに上がりません。

夕方に雨が降るという予報でしたが、朝から晴れ
っぱなし。最高気温は31度近くまで上がりましたが、
強い南風が吹いていたので、それほど暑くは感じま
せんでした。

トレーニングを始めて丸4年。この1年は体重が77kg
でぴたっと止まって、全く増えません。食べる量を
増やせないので仕方ないかもしれませんが、2年目ま
での増え方からいくと、軽く80kgを超えていたはず
なのに...

上腕は若干太くなりましたが、胸囲は昨年からあま
り変化なし。

扱う重量も、稼動域が不十分だったり、フォームが
崩れていたりで軽くしたものはあっても、増やした
ものはないような。

何年たっても、いかにしたら効かせられるか、と
自問しながらやっています。

上野のパンダの赤ちゃんはおっぱいが気管に入って
死んでしまったようです。順調に育つ確率は極めて
低いようですが、かわいそうでした。

今年一年のトレーニングを振り返って

買い物と簡単な掃除も一段落。今年一年のトレーニングを
振り返ることにします。

＊胸
　重量の伸びは微々たるものでした。85kg4回1セット程度
　だったのが複数セットできるようになり、90kgでセット
　を組めるようになりましたが、満足できる成長ではあり
　ません。

　メニューにフラットベンチのダンベル・フライを加え
　インクライン・ベンチプレスは若干伸び、ディップス
　は自重だったのをおもりを使うようになったりある程
　度の変化もありました。ダンベル・ベンチプレスは二年
　くらい重さを増やせなかったのがやっと5kg増やせま
　した。

＊背中
　ラット・プルダウンは10kg程度重くしただけですが、
　チンニングは自重からおもりをつけてできるように
　なりました。フォームに自信がなくて停滞していた
　Tバー・ローは30kg重くなりました。

　フロア・プーリー・ローをほとんどやらなかったり
　ワンハンド・ローの頻度が減ったので来年は少し
　組み入れたいところ。チンニングやTバーで力を
　使い果たしてしまうのと腰の痛みで止めている
　デッドリフトもメニューに戻したいところです。

＊肩
　背中と並び今年は順調な方でした。マシン・ショルダ
　ープレスは扱う重量が15～20kg増え、アップライト・
　ローも15kgほど増えました。
　
　アーノルド・プレスも加え1回にやる種目数が増えまし
　た。

＊上腕三頭筋
　前半は重量も増え、後半にはライイング・エクステン
　ションをやるようになり一定の進歩はありますが、
　最近は停滞気味です。

＊上腕二頭筋
　重さはそれほど増やせず、種目数も二種目のみ。しか
　もプリーチャベンチ・ダンベルカールがメインで、バ
　ーベルカールが補助的種目と変則的なやり方ですが、
　以前のように前腕が痛むことがなくなり、やりやす
　くなりました。

＊脚
　ほとんどやっていなかったスクワットをメインにして
　レッグ・エクステンションを組み合わせるようにしたの
　で以前より効果が出てきたようですが、スクワットは
　きちんとしゃがみこむように努力を始めたところで重さ
　はまだまだ。カールは強引すぎるし、カーフもあまり
　進歩がありません。

＊腹筋
　落ちることはないものの、頭打ちです。
　
秋口までは故障も少なく、トレーニングに支障がありま
せんでしたが、11月から肩の痛み、背中の痛みが続き、
まともなトレーニングができないことがあったのが残念
です。

サプリメントはプロテイン、クレアチンは継続していま
すが、夏頃摂り始めたエビオスは効果が実感できなくな
り止めてしまいました。昨年の発売後に摂ってみたEAAは
ジムで買う人がいなくて残っていたので、今月からのんで
います。

11月ごろに上腕は40センチをなんとか超えたようで、予
想以上でしたが、胸囲は1センチ増えたかどうか。なんせ
体重がこの1年で1kgくらいしか増えていません。食べる量
を増やせないのでしかたないのですが、トレーニングを
始めた時には今年末までに80kgを想定していたのに、77kg
とはお粗末です。（体脂肪が減ったわけでもありません。
体脂肪率は横ばいです。）

トレーニングの楽しさは相変わらずで、飽きることはあり
ません。それが何よりでしょうか。

三周年

今日は背中と上腕三頭筋のトレーニング。

＊チンニング（クローズ・グリップ）
　8回4セット。最後のセットは7回。まだ
　広背の使い方に習熟した感じではありま
　せん。

＊Tバー・ローイング
　MAXを5kg重くするので、二種目めにもっ
　てきました。6回4セット。以前この重さ
　でやっていた時に比べれば、フォームに
　注意してできるようになりました。

＊ラットマシン・プルダウン（ロープ）
　これも5kg重くして6回4セット。十分に
　引けていると思います。

＊2ハンド・トライセプス・プレスダウン
　MAXの回数はいつもと同じ2回止まりです
　が、いつもほど強引な引き下げ方ではな
　く、3回目に入れそうでした。その後の
　セットはほぼ普段通り。

＊サンダー・トライセプス・エクステンション
　前回より若干回数は増えましたが、回数
　を伸ばそうとすると、脇は開くし、下ろ
　し方が甘くなります。

＊1ハンド・トライセプス・プレスダウン
　回数は前回と同じ。強引というほどでも
　ありませんでした。

＊バック・エクステンション
　軽めのウエイトを抱えて、20回2セット。
　腰に違和感があり、2セットで止めました。

トレーニングを始めて丸三年。一年目に覚えた
ような感慨はありません。生活の一部に溶け込
んでしまった感じです。

このところ体重が一向に増えないのでしばらく
量っていませんでしたが、今朝は77.4kgありま
した。半年遅れでやっと77kgを超えたのか、た
またまなのかわかりません。

上腕は力瘤を作った状態で39センチ（自己計測）
と昨年末より6ミリ太くなったようです。胸囲
は1cm弱大きくなったかもしれませんが、測る
度に数値が変わるので不明です。