九月末日

今日は背中と腹筋のトレーニング。昨日痛めた広背が不安でしたが、今朝には軽い筋肉痛くらいになり、トレーニングに出かける時には痛みは意識しないくらいになっていました。

■ダンベル・ワンハンド・ロー
　背中が心配で軽めにするつもりでしたが、1ハンド・ラットプルを試したら痛みが全くなかったので、ワンハンド・ローを。
普段通りで、1セット目はむしろしっかり出来ました。2セット目以降は並の出来。

■ロー・プーリー
■Pacific シーティド・ロー
■Strive 1ハンド・ラットプル
　今日は種目をちょっと変えました。ラットプルのみ連続法。

■バック・エクステンション
■ローマンチェア・シットアップ
■ツイスティング・レッグリフトクランチ
　背中の種目よりクランチで背中が少し痛みました。

行きがけには家を出てすぐに首輪を付けた（多分）キジ白猫さんが。帰りにはその近くで首輪をしていないキジ猫さんを見かけました。

爽やかな秋晴れ。夕方には風がひんやりしてきました。明日、明後日は台風から変わった低気圧が発達して大荒れになりそうです。

おくの細道

今日は三頭と脚のトレーニング。

■Strive トライセプス・エクステンション
　普段と順番を変えてエクステンションから。MAX8回4セット、5セット目はMAX8回と半分の重さの連続法。

■2ハンド・トライセプス・プレスダウン
　連続法で3セット。プレスダウンを3段階の連続法でやった後にエクステンションをやると回数が激減しますが、逆だと影響がありませんでした。

■ケーブル・フレンチプレス
■Strive シーティド・プッシュダウン
　各3セットで最終セットのみ連続法。

■レッグプレス
　10kg増やして290kgで8回5セット。300kgも出来そうです。

■ハック・スクワット
■Icarian シーティド・レッグカール
■2レッグ・スタンディング・カーフレイズ

帰りに家の近所の猫を見かけたことのない場所できれいな毛並みの白黒猫さんを見かけました。

午前中に買い物に行った時、自転車を抱えてマンションの階段を上る際に広背筋の端の脇腹の辺りを捻ってしまい、痛みを抱えてのトレーニングになってしまいました。

ティプシーの11歳の誕生日

今日はティプシーの11歳の誕生日。一昨年のクリスマスの頃の腎不全を乗り越え今は元気に暮らしています。人間の食べ物に興味津々だったチャビーと違いドライフーズが大好きで、お陰で療法食は喜んで食べてくれますが、今日はお祝いにマグロと帆立の刺身を。

トレーニングは胸と腹筋。

■スミスマシン・インクライン・ベンチプレス
　90.5kgで5回。85.5kgで6回3セット、5回1セット。最後のセットが6回出来なかったのが残念。

■TECA チェストプレス
　連続法で3セット。3セット目は回数はガクンと落ちて回数的には微妙な出来。

■ペックフライ
■Nautilus プルオーバー

■ディップス
　今日は15kgでやってみました。最終セットのみ狙った回数には届きませんでしたが、
まあまあかな。

■シットアップ
■ツイスティング・レッグリフトクランチ

■Total Glute
20回3セットやったら、重くして15回から回数を増やすというやり方ですが、今日は20回やったものの2セットで止めたので、次回挑戦です。

5日ぶりの夏日。それも29度くらいまで上がったので、久しぶりに暑く感じました。

プロテインが底を付き先週注文したけれどまだ届きません。（一割引のセールが通常は日曜日なのに先週はシルバーウィークのため水曜日だったからです。）注文してから届くまで4～5日掛かる店なので想定内ですが、明日まではアミノタブレットでごまかすしかなさそうです。

鶴竜、二回の立ち合い変化はいかがなものか

今日は肩と二頭のトレーニング。

■TECA リアデルト
■TECA サイドレイズ
　今日は正しい重さで。リアデルトは4セットの8回目がやや甘く。サイドレイズは4セット目で右前腕が攣ったこともあり6回止まり。

■Strive ショルダープレス
　ここまで3種目は最終セットのみ連続法。サイドレイズのみ5セットやり、他は4セット。

■バーベル・フロントレイズ
■シュラッグ

■コンセントレーション・カール
　いつもプリーチャカールから入るので、変えてみました。1種目めで、しかも2kg軽い16kgだったので、いつもよりしっかり出来ましたが終盤左が崩れました。

■FLEX インクライン・カール

■Icarian アームカール
　ドロップセットで。

■Total Glute

最高気温は25度に届かないくらいなのに湿気のせいか汗をかきました。

まるで晩秋

今日は背中と腹筋のトレーニング。

■チンニング
　20kgで6回1セット、7回4セット。フジトレの時に前腕の痛みがひどくなって以来15kgまではやっていましたが、20kgは久しぶりでした。体はしっかり上がりました。

■ダイバーロー
　普段通り6回4セットですが、
　各セット終盤は引き方がやや甘くなりました。

■ロープーリー
　MAXで初めて8回4セット。4セット目の8回目は引き方がやや甘くなりました。

■Strive 1ハンド・ラットプル
　今日は10ポンド重くして平行法で。連続法はやりませんでした。

■バック・エクステンション
■Strive アブドミナル・クランチ
■ローマンチェア・シットアップ

最高気温が20度に届かず晩秋のような陽気のうえ、小雨が降り続く侘しい一日でした。先週夜薄着で寝てから軽い風邪気味で、咳や鼻水で悩んでいます。ちょっと怠くもあるのですが、トレーニングに大きな影響はないようです。

W杯ラグビー、強豪南アは破ったものの

木曜は通常オフですが、火曜日に休んだのと先週も二度休んでいるので三頭と脚のトレーニング。

■ナローグリップ・ベンチプレス
　また間違えて85.5kgから始めてしまい3回。いつも6回出来ている80.5kgも5回止まり。78kgに落として5回、6回、5回。三頭は最近出来不出来の波が小さく、今日はどこかに痛みがあったわけでもないのに、不調でした。

■Strive トライセプス・エクステンション
　MAXで始めて8回4セット出来ました。前の種目が不調で余力が残っていたからでしょう。

■Strive シーティド・プッシュダウン
■ケーブル・フレンチプレス
■レッグプレス
■ハックスクワット
■シーティドレッグカール
■アングルド・シーティド・カーフレイズ

三頭はナローグリップベンチプレスはダメでしたが、他の種目はまあまあ効いている感じ。

脚はレッグプレスとハックスクワットはまあまあ。レッグカールは重さを元に戻し微妙。

連休中は晴れて暑い日が続きましたが、今日は気温が上がらず午後からは雨がしとしと降っています。九月下旬とはいえ寂しい天気です。

金木犀

今日は胸と腹筋のトレーニング。

■TECA チェストプレス
　インクラインからやりたかったのですが、連休最終日で混んでいて、スミスもマシンも空きがなく、チェストプレスから。前回より重くしましたが、まあまあ。5セット目は連続法。
　
■スミスマシン・インクラインベンチプレス
　2種目めになったのでMAXは狙わず85.5kgから始めましたが5回。83kgで6回、6回、5回。もう少し粘りたかった。

■ペックフライ
　久しぶりに自由度の高いマシン。そのせいか普段より良い感触でした。

■ケーブル・クロスオーバー
　3~4セットは余力がなく強引に引いた上、4セット目は回数が減りかなり悪い出来。

■Nautilus プルオーバー
　前回重くしたのを忘れ以前の重さで2セット。残りの2セットは重くしました。

■Strive アブドミナルクランチ
■ツイスティング・レッグリフト・クランチ
■Total Glute

自転車に乗っていて三ヶ所くらいで金木犀の香りに気づきましたが、止まらなかったので花は見ていません。

この頃通るルートではほとんど猫と遭遇しませんが、今日はキジ猫さんを見かけたすぐ後に白黒猫さんにも会いました。

敬老の日

今日は肩と二頭のトレーニング。

■TECA リアデルト
　今の重さで初めて8回4セットやりました。といっても
　4セット目の8回目はマイナス評価。

■TECA サイドレイズ
　4セット目やったところで、前回より軽いのでやって
　いたので5セット目は重くしたら5回しか出来ません。
　よく見たら前回の記録が間違っていました。

■Strive ショルダー・プレス
　重さは前回と同じですが、今日の方がしっかり下ろせ
　ました。

　以上3種目は最終セットのみ連続法。

■バーベル・フロントレイズ
　普段は10kgの短いバーベルを使っていますが、今日は
　空いていなかったのでスクワットラックの20kgのバーベル
　でやりました。ラックに当たらないか心配だったのと、
　長いのでバランスが取り辛いかと思いましたが、むしろ
　やりやすいくらいでした。

■シュラッグ
■プリーチャベンチ・ダンベルカール
■FLEX インクライン・カール

■Strive アームカール
　ドロップセット。今日は前の2種目で疲れた感じがした
　ので、軽めのところでスタートしました。

■バック・エクステンション
　空いていなかったTotal Gluteの代用。

敬老の日が9月15日から9月第3月曜日に変わって10年以上
経つんですね。今年のように5連休になると休みに埋もれて
何の日なのかわからなくなります。

安保法案成立・シルバーウィーク初日

今日は背中と腹筋のトレーニング。

■ダンベル・ワンハンド・ロー
　少し手抜きをしたくて、軽めの種目を選ぼうと思って
　いましたが、チンニングのアップに使うPacificの
　ラットマシンがふさがっていて、5連休初日で混んで
　いて空いていないと思っていたフリーウエイトのエリア
　が空いていたのでやりました。81kgで6回5セット。いつ
　も通りで2セット目くらいまではしっかり引けず、後半
　はまずまず。

■ダイバー・ロー
■ロー・プーリー

■Strive 1ハンド・ラットプル
　連続法。

■バック・エクステンション
■Strive アブドミナル・クランチ
■ツイスティング・レッグリフト・クランチ

最高気温が29度超え。近年だと普通の気温ですが、今年は
涼しくなるのが早かったので、暑く感じます。5連休中は
好天が続きそうで嬉しいです。

チリの地震による津波が日本に到達

今日は三頭と脚のトレーニング。

■2ハンド・トライセプス・プレスダウン　
　3段階の連続法。回数は変わりませんが、4セット目までは
　強引に押し下げる感じではなく、良かったと思います。最後
　のセットは疲れが出ました。

■Strive トライセプス・エクステンション
　3段階の連続法でのプレスダウンの後は回数が大幅に落ちま　
　すが、2セット目までは落ち込みが少なくてすみました。

■Strive シーティド・プッシュダウン
■ケーブル・フレンチプレス
　以上3種目は最終セットのみ連続法。

■レッグ・プレス
■ハック・スクワット
■シーティド・レッグ・カール
■2レッグ・スタンディング・カーフレイズ

チリで起きた地震による津波が未明から日本に到達。最大で
80cmと被害は起きませんでした。

最近は茨城・宮城を中心に大きな被害をもたらした大雨、阿蘇
山の噴火とNHKでは日中の臨時ニュース続きです。