ブログのタイトルを変更しました

今日は休養日。いずれにしてもトレーニングをする予定は
ありませんが、明日からはいよいよ新しい場所でのトレー
ニングが始まります。

去年、半年間肩の故障でフジトレーニングセンターと平行
して池袋のティップネスを時々利用した経験から、これま
でのようなモチベーションが保てるのか不安です。

環境や器具の違いもありますが、神成さんにやり方をチェ
ックして貰えない不安が大きいのです。効く効かないが
以前よりわかるようになった部位もあるし、どのくらいの
重さなら扱えるかも段々わかってきましたが、きちんとし
たフォームを維持するのは難しく、崩れるのは簡単です。

筋量の増加だけでなく、トレーニングのやり方が良くなっ
ているというのを神成さんに見て欲しいと思いながらやっ
てきたので、フジトレーニングセンターの閉場は大きな痛手
です。

嘆いていても仕方がないので、これからも教わったことを
体が忘れないように注意しながらトレーニングを続けてい
くつもりです。

ブログに関しては、本編が終わり、ここからは後日談になり
ます。トレーニングを始める前に候補にあげたジムの情報が
得たくてブログを探し回りましたが、板橋区にあったジム
に1ヶ月ほど通った人のブログが見つかっただけで、ジムの
雰囲気や初心者のトレーニングがどんなものかがわかるもの
はあまり見つかりませんでした。

それでフジトレーニングセンターでのトレーニングを紹介
するためにもブログを書いてみようと思い立ったのですが
昨日でその役割も終わりました。

タイトルも『中年オヤジ』という言葉が入っていますが、
来月には53歳になり、中年なのか熟年なのか老人なのか
微妙になってきたので、この機会に改めることにしました。

どうなることやら不安を抱えながらの再出発です。

フジトレーニングセンターの営業最終日

今日はフジトレーニングセンターの営業最終日。
最後のトレーニングは肩と二頭でした。

＊シーティド・ショルダー・フロントプレス
　MAX8回4セット、9回1セット。

＊2ハンド・ダンベル・サイドレイズ
　15kgで11回、11回、10回、11回。3セット目は
　11回やっていたのを忘れて10回で止めてしまい
　ました。

＊ベントオーバー・リアレイズ
　18.5kgで12回4セット。連続法ではなくrep数を
　増やし、1セット増やしてみました。

＊バーベル・フロントレイズ
　27.5kgで9回3セット、10回1セット。

＊バーベル・シュラッグ
　85kgで8回3セット。

　アップライト・ローをやるつもりでしたが、昨晩
　から右前腕、右肘、右三頭が痛くて、アップライト・
　ローは軽くアップをやっても痛みがあったので断念。

＊バーベル・アームカール
　35kgで10回5セット。最近軽めでやっているわりには
　あおりを使っていましたが、今日は特に苦労すること
　なく、ストリクトに出来ました。

＊コンセントレーション・カール
　途中で止めるやり方で15kgで8回4セット。途中で止め
　るやり方だと15kgはきつくて12.5kgでやっていました
　が、今日は重く感じませんでした。

＊ケーブル・アームカール
　20kgで8回3セット。

とうとう最後の日が来てしまいました。先週土曜以来
の最後のルーティーンはまずまずだったのがせめても
の慰めです。

ジムは片付けが進んでかなりがらんとした感じです。
Iさんはトレーニングはせずに神成さんへの挨拶に来て
いたところで会えたし、7月になってから会えなかった
Kさんにも帰りがけに挨拶できました。Fさんとは話しこ
んでしまいました。

NKさんにはとうとう挨拶が出来なかったのが残念です。

東中野への山手通りを通るのも最後だと思って、中井
の橋の上からスカイツリーの写真を撮りましたが、霞ん
でいて、撮った写真を見ても判別できませんでした。

背中と腹筋の最後のトレーニング

今日は背中と腹筋の最後のトレーニング。

＊チンニング
　15kgで10回4セット。5セット目は15kg・自重で10回・10回の
　連続法。前回ほど軽くは感じませんでしたが、体の上がり方
　は悪くなく、5セット目までしっかり引けた感じです。

＊ダンベル・ワンハンド・ロー
　70kgで7回3セット、8回1セット。良くもなく悪くもなく。ジム
　閉鎖までに70kgで8回全セットやりたかったのですが、叶いませ
　んでした。

＊Tバー・ロー
　90kgで6回4セット。前回のように引き方が甘くなることはあり
　ませんでしたが、80kgに抑えておいた方がよさそうです。

＊1ハンド・ラット・プルダウン
　40kgで8回3セット。神成さんから背中にしっかり効いていると
　言われました。以前は効いているかいないかよくわからずにや
　っていましたが、最近やっとわかるようになりました。

＊シットアップ
　プレートは抱えずに15回4セット。

＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　プレートは抱えずに11回4セット。

＊ニー・トゥー・チェスト
　15kgで12回2セット。

気温が少しずつ上がり始めましたが、猛暑日一歩手前の日と比べる
と耐えやすい暑さです。

帰りに公園の椅子で茶白ネコさんが寝ていました。近くの駐車場で
は車の陰でキジ白猫さん。

東長崎経由で帰ってきましたが、このルートを通るのも今日が最後。
スーパーは鰻で溢れかえっていました。

三頭と脚の最後のトレーニング

今日は三頭と脚の最後のトレーニング。

＊ナローグリップ・ベンチプレス
　最近のベストは70kg・6rep・5セットでしたが今日は
　1セット目から余裕があり7rep。そのまま4セット目ま
　で70kg7回で、5セット目の連続法も70kg・40kgで7回・
　10回出来ました。

＊サンダー・トライセプス・エクステンション
　49kgで10回4セット。全セット10回出来たのは初めて。

＊2ハンド・トライセプス・プレスダウン（ロープ）
　45kgで8回4セット。

＊ライイング・トライセプス・エクステンション
　40kgで7回、8回、7回、7回。回数が伸びませんが3種目
　めだからこんなものか。

＊レッグ・エクステンション
　MAX8回5セット。

＊スクワット
　65kgで10回4セット。今日はまずまずしゃがめたので、
　次回はさすがに70kgにしてみようかと思います。

＊レッグ・カール
　MAX-10kgで8回4セット。5kg軽くすると安定しています。

＊2レッグ・カーフレイズ
　70kgで20回3セット。

最高気温が30.7度で湿度もそれほど高くなかったので、
最近では珍しく過ごしやすい一日でした。

行きがけに黒猫さんちの門の所でサビ猫さんが落ち葉で
遊んでいました。

フジトレーニングセンターでのトレーニングも残すところ
後2回になってしまいました。土曜と今日はまあまあ好調
だったのが救いです。

最後の胸のトレーニング

今日はフジトレでの最後の胸と腹筋のトレーニング。

＊（スミスマシン）インクライン・ベンチプレス
　今日はバーベルではなくスミスマシンでやりました。
　80kgで5回。75kgで7回、7回、6回。5セット目は75kg・
　40kgで6回・12回の連続法。80kg5回の後、75kg7回3セット
　出来たのがこれまでの最高ですが、その時は連続方の
　時に75kg5回しかできなかったので、ほぼベストの出来
　です。

＊デクライン・ベンチプレス
　90kgで7回4セット。3～4セット目の終盤は危なくなりま
　した。

＊ケーブル・クロスオーバー
　10回4セット。3～4セット目の終盤は非常に強引で体勢
　が大きく崩れました。

＊フラットベンチ・ダンベルフライ
　15kgで10回4セット。

＊クロスベンチ・ダンベル・プルオーバー
　30.5kgで10回4セット。

＊シットアップ
　10kg抱えて12回4セット。

＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　プレートは抱えずに11回4セット。

4分割でやっていて、明日日曜はオフなので、胸のトレーニング
は今日が最後になってしまいました。

土曜日だけ顔を合わせるNさんとIさんにお別れの挨拶。ほぼ毎週
会っていたので寂しくなります。

昨日と同じくらいの暑さでしたが練馬で36度。都心では猛暑日に
はならなかったようです。

7月２５日 東京で今年初の真夏日

今日は肩と二頭のトレーニング。

＊スミス・ショルダー・バックプレス
　55kgで7回、6回3セット。5セット目は55kg・30kgで
　6回・10回の連続法。2セット目以降も7回やろうと
　試みでしたが無理でした。

＊2ハンド・ダンベル・サイドレイズ
　15kgで11回、10回、10回、11回。

＊ベントオーバー・リアレイズ
　18.5kg・10kgで10回・10回の連続法を3セット。20kg
　でやると後半怪しくなりますが、18.5kgでやると若干
　余裕あり。たった1.5kgの差なのに。

＊バーベル・フロントレイズ
　27.5kgで8回2セット、9回2セット。

＊バーベル・シュラッグ
　バーベルに慣れるため、シュラッガーは使わず。
　85kgで8回3セット。

＊プリーチャベンチ・EZバー・アームカール
　しっかり下ろすことを優先して、2.5kg軽くして回数
　も1回減らしました。35kgで7回4セット。5セット目は
　35kg・20kgで7回・10回の連続法。

＊コンセントレーション・カール
　途中で一旦止めるやり方で、12.5kgで8回4セット。

午前中から30度を超え、最高気温は35.6度と今年初の
真夏日。多治見市の39.3度に比べればましですが。

東京では昨夜のような激しい雷雨はなさそうで、夕方に
なってよく晴れています。

昨日gooにログインできないと思ってブログの更新を諦め
ましたが、今日はかなり長い時間待っていたらログイン画面が
あらわれました。

大暑

今日は背中と腹筋のトレーニング。

＊チンニング
　15kgで10回4セット。5セット目は15kg・自重で10回・8回の
　連続法。3セット目までは間違えて10kgでやっているのかと
　思ったほど、すんなりと体が上がり、下ろす時もストンと
　落ちないように出来ましたが、4～5セットはあまり余裕が
　ありませんでした。

＊ダンベル・ワンハンド・ロー
　70kgで7回3セット、8回1セット。1セット目から8回やって
　みようと思っていましたが無理でした。4セット目の8回も
　最後の1repはしっかり引けません。

＊Tバー・ロー
　90kgで6回4セット。時々引き方が甘く中途半端になってし
　まいました。

＊ラット・プルダウン（1ハンド）
　40kgで9回3セット。

＊シットアップ
　プレートは抱えずに15回4セット。

＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　プレートは抱えずに11回4セット。

＊ローマンチェア・シットアップ
　7.5kg抱えて25回2セット。

大暑そのものの暑さ、最高気温は33度を超えました。湿気が
多くじめっとした暑さです。帰りに黒猫さんちの門の内側に
サビ猫さんがだらっと寝ていました。

関東甲信で平年より遅い梅雨明け

今日は三頭と脚のトレーニング。

＊ナローグリップ・ベンチプレス
　70kgで6回4セット。5セット目は70kg・40kgで6回・12回の
　連続法。この種目は波がありすぎ。回数が伸びず5kg減らす
　こともあれば、今日のように余裕とまではいかなくても、
　それほど苦しまずに上がることもあります。

＊サンダー・トライセプス・エクステンション
　49kgで10回、10回、8回、9回。前回より回数が減りました
　が、1種目めが順調だったので気になりません。

＊2ハンド・トライセプス・プレスダウン
　55kgで6回4セット。回数はこなしましたが、苦し紛れで
　強引に押し下げているので、出来としては悪い方でした。

　久しぶりに1ハンドでやってみようと試みましたが、アップ
　の段階で右肩が痛むので止めました。

＊1ハンド・ダンベル・フレンチプレス
　10.7kgで8回2セット、9回2セット。まあまあでした。

＊レッグプレス
　140kgで9回2セット、10回3セット。前回は1セット目で足が
　攣って2セット目まで回数が伸びませんでしたが、今日は順
　調で少し余裕がありました。

＊レッグカール
　MAX-5kgで6回、6回、5回。MAX-10kgで5回。4セット目に軽く
　したのに回数が減ってしまい残念。

＊シーティド・カーフレイズ
　30kgで20回3セット。

ここ数日涼しかったので家ではエアコンを使っていませんでし
たが、梅雨明けとともにエアコン復活。それでも最高気温が
31.2度だったので強烈な暑さではありません。

帰りがけに家の近所の駐車場の塀際でキジ猫さんが寝ていま
した。声を掛けたら迷惑そうに顔を上げました。

JR諫早駅で猫が天井板を踏み抜いて落下

今日は胸と腹筋のトレーニング。

＊ベンチプレス
　95kgで4回。90kgで6回3セット。5セット目は90kg・65kgで
　6回・10回の連続法。前回は90kgで6回5セットやりましたが
　今日も90kgは全セット6回出来てほっとしました。

＊インクライン・ベンチプレス
　これまでインクライン・ベンチプレスはスミスマシンでや
　っていて、バーベルでやったのはティップネスでの数回だ
　け。初めにセットしてある重さが何キロなのか確信のない
　まま適当にプレートを付け、試しながら増やしていきまし
　た。

　75kgで7回2セット、4回1セット。60kgで8回。ベンチの角度
　とバーとの位置関係に苦労して、4回しか出来なかったセット
　は位置関係がよくありませんでした。

＊インクライン・ダンベルフライ
　20kgで10回4セット。

＊デクライン・ベンチプレス
　90kgで6回、5回。85kgで6回、4回。普段は２種目めにやって
　いますが、今日は4種目めだったせいか、疲れていて回数が
　普段より激減。

＊ケーブル・クロスオーバー
　これも普段は3種目めなので、疲れていて8回4セットがやっと。
　しかも終盤は前傾し過ぎていました。

＊シットアップ
　10kg抱えて12回4セット。

＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　プレートは抱えずに10回4セット。

最高気温が29度近くとここ数日より暑くなりましたが、それでも
平年以下。昨日は夕方から夜にかけて雷雨になり、気温が一気に
下がりましたが、今日は大雨の気配はありません。

家に帰り着く直前に猫溜まりの隣の駐車スペースで三毛猫さんが
寝ていました。

三連休初日は雨ながらも暑さはひとやすみ

今日は肩と二頭のトレーニング。

＊シーティド・ショルダー・フロントプレス
　前回より1回増やして8回5セット。

＊2ハンド・ダンベル・サイドレイズ
　15kgで10回4セット。

＊ベントオーバー・リアレイズ
　20kg・10kgで10回・10回の連続法を3セット。3セット目に
　疲れが出て、下に下ろした時にダンベル同士をがつんとぶ
　つけた反動で上げようとして神成さんに注意されました。

＊アップライト・ロー
　50kgで10回4セット。途中まではいい感じでしたが終盤は
　疲れて上がり方、上での止め方ともいまひとつ。

＊バーベル・フロントレイズ
　27.5kgで8回2セット、9回1セット。

＊バーベル・アームカール
　35kgで10回5セット。8repあたりまではきれいに上げられ
　ますが、最後に辛くなってあおりを使い、途中のスピード
　も速くなりがち。

＊コンセントレーション・カール
　12.5kgで8回4セット。上げる途中で一旦止めて少し下げて
　そこからゆっくり上げる方法です。

ジムを出てしばらくしてから雨が降り出しましたが、目白通
でバスを降りた時には止んでいました。先ほどから少し強い
雨が降っています。湿気はありますが、昨日、今日と気温が
27度くらいで暑くはありません。