ノースに自動検温器が設置されていた

　今日はノースで肩と三頭のトレーニング。

■ケーブル・サイドレイズ
■ケーブル・アップライト・ロー
■2ハンド・トライセプス・プレスダウンwithロープ
■1ハンド・トライセプス・プレスダウン
■ダンベル・フレンチプレス
■1ハンド・ダンベル・キックバック
■FLEX ショルダープレス
■TECA リアデルト

　今日はケーブル種目を間違えずにやりました。

　入館時に検温のために腕を出したら自動検温器が設置されていました。これまでも非接触型でしたがフロントのスタッフがいちいち測定しなければならなかったので余計な手間が省けると思います。

　今日はハロウィンですが、今年はハロウィン商品をデパートやスーパー、コンビニで見かけることが少なく、さすがに盛り上がりを欠きました。

昨日と入れ替えた脚は標準的なトレーニング

　今日はウエストで昨日と入れ替えた脚のトレーニング。

■アウター・サイ
■インナー・サイ
■FLEX ハムトラクタ
■CYBEX レッグプレス
■ツイスティング・レッグリフト・クランチ
■MAXICAM ハックスクワット
■ブルガリアン・スクワット
■ドンキー・カーフレイズ

　最高気温は18.5度と平年並み。帰りも急激に気温が下がったわけではありませんが、北風が冷たくなりました。

GG 原宿の隣、神宮前交差点のビルが再開のために消えていた。

　今日は近くで用事があったので原宿でトレーニング。脚の日でしたが原宿ではやりたくなくて明日の胸と入替え。

■ケーブル・クロスオーバー(ロー・プーリー)
■ケーブル・クロスオーバー
■インクライン・ダンベルフライ
■(フラットベンチ)ダンベルフライ
■ダンベル・プルオーバー
■サイド・シットアップ
■FLEX インクラインプレス
■FLEXSTRIVE チェストプレス

　今日の原宿は普段以上に空いていてケーブル、ダンベルエリアの順で使えました。

　久しぶりに原宿に行ったらゴールドジムの隣の神宮前交差点にあったビルが取り壊されてすっきりしていました。

　原宿駅も旧駅舎が解体中で来月にはシートで覆われ見られなくなるらしいし変貌中です。

帰りのバスで今日もアクシデント

　今日はウエストで背中とニ頭のトレーニング。

■コンセントレーション・カール
■ケーブル・プルオーバー
■ハイ・プーリー・カール
■ロー・プーリー

■ハンマー・ストレングス・フロント・ラットプル
　先週土曜日に背中の日と間違えてやった時に普段の60kgが辛かったので55kgでやりました。今日は苦労せず。最近は適度な負荷が掴めていないNautilusやMAXでもやや物足りないFLEXのラット・フレクサーをやっていたので基本に戻った感じ。

■45°バック・エクステンション
■ツイスティング・レッグリフト・クランチ
■デッドリフト

　帰りのバスが新井薬師前のバス停に停車した時にバス停に向かっていたのか歩道を歩いていたのかわかりませんが通行人が後ろ向きに転倒し後頭部を打ったらしく、バスの運転士が営業所に電話して応援を呼んでいました。バス停前の店の人がすぐに救急車を呼んでいたし、近くの交番から警官が自転車で現場に向かっていたようです。交番からは100mですが。

　最高気温は23度まで上がり昼間は厚手の長袖だと暑いくらいですが夕方は丁度良いくらいなので半袖を着て行くわけにもいかない陽気です。

　明日、明後日は所用でトレーニングは休みます。

近畿地方で木枯らし1号/トレーニングはカオス！

　今日は肩と三頭の日でケーブル・フレンチプレスから始めました。それなのに次にハイ・プーリー・カールをやり、ご丁寧にもフロント・ラットプルに移り2セットやったところでようやく間違いに気づく始末。トレーニング開始前にノートに背中とニ頭と書いていました。肩と三頭の種目が2種目少ない変則的なトレーニングになりました。

■ケーブル・フレンチプレス
■ハイ・プーリー・カール
■ハンマー・ストレングス・フロント・ラットプル
■ケーブル・サイドレイズ　
■ケーブル・アップライト・ロー
■2ハンド・トライセプス・プレスダウンwithロープ
■PRIME ショルダープレス
■FLEX リアデルト

　ハイ・プーリー・カールをやっている時に西本さんとパワーリフティングのトップ選手である横田トレーナーがたまたま隣合わせでスクワットをやっているのに見とれていたとはいえ、ハイ・プーリー・カールから背中の種目に進んだのは初めての失態です。

　近畿地方では木枯らし1号が発表されましたが東京は日中穏やかな南風が吹くポカポカ陽気でした。

帰りのバスは運行が45分遅れだった！

　今日はウエストで胸のトレーニング。

■ケーブル・クロスオーバー(ロー・プーリー)
■インクライン・ダンベルフライ
■(フラットベンチ)ダンベルフライ
■ダンベル・プルオーバー
■ハンマー・ストレングス・デクラインプレス
■STRIVE アブドミナル・クランチ
■MAGNUM インクラインプレス
■STRIVE チェストプレス

　ハイ・プーリーのケーブル・クロスオーバーをやると大胸筋下部の種目が増えデクラインプレスをパスしてしまうのでロー・プーリーのみ。ダンベルエリアやマシンも都合良く空いていて予定の組み立てで出来ました。

　中野発16時半発のバスに乗ろうと数分前にバス停に行ったら国際興業のバスは来ておらず一つ前の関東バスが来たと思ったら、目白通りでの事故のため通行止めと大渋滞が発生し45分の遅延でした。

JR東日本が首都圏在来線17線の終電を最大30分繰り上げへ。

　今日はウエストで脚のトレーニング。

■インナー・サイ
■アウター・サイ
■FLEX ハムトラクタ
■CYBEX レッグプレス

■ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　最近は捻らずにやっていてツイスティングは久々。捻った方が腹直筋にも刺激となった感じでした。

■ICARIAN ハック・スクワット
■ブルガリアン・スクワット
■ドンキー・カーフレイズ

　最高気温は平年並みで穏やかな陽気でした。自転車で大塚に通うのを止めてから日の入りの時刻を気にしなくなりましたが今日の日の入りは16時58分。帰り着く前に日が沈む季節になりました。

　JR東日本は首都圏在来線の終電を最大30分繰上げ。会社勤めの時も仕事で遅くなり終電になったことはほとんどありませんが、飲みに行くのはますます難しくなりそうです。

GoToイート予約、558万人 9日間でポイント付与49億円分

　今日はウエストで背中とニ頭のトレーニング。

■ケーブル・プルオーバー
■ハイ・プーリー・カール
■コンセントレーション・カール
■ロー・プーリー
■FLEX リバースグリップ・ラットプル
■サイド・シットアップ
■45°バック・エクステンション
■デッドリフト

　ごく標準的な種目と順番でした。

　久しぶりに朝からすっきり晴れた時間があり、最高気温も平年並み。朝の冷え込みは平年以下ですが心地よい陽気です。

　Go Toイートの数字は大きいのか小さいのかわかりません。特定の予約サイトを通して予約した人へのポイント還元で飲食店に大きなメリットがあるのかどうか。開始当初問題になった少額の飲食で遥かに大きなポイントが貰える問題は解消したのかな？外食はやむを得ない場合を除きほとんどしないので僕には無関係です。

クマに襲われる事件が相次ぐ

　今年はブナの実などが大凶作だそうで、各地でクマが人里に出没しヒトが襲われるニュースが増えています。

　・クマが山代温泉の旅館の露天風呂から街に飛び出す。
　・クマが加賀市のショッピングセンターに侵入。
　・新潟では子グマを犬と勘違いした観光客が触ろうとして背後から親グマに襲われる。

などなど。山菜採りに出かけた山の中とか人がほとんどいないような場所だけでなく市街地にも出没するので怖いですね。さすがに23区内まではやって来ないでしょうが。

　今日はウエストが定期休館日のためノースで肩と三頭のトレーニング。

■ケーブル・サイドレイズ
　アタッチメントを上に付けるか下に付けるか一瞬考えてしまいましたが間違えずに開始。

■ケーブル・アップライト・ロー
■2ハンド・トライセプス・プレスダウンwithロープ
■1ハンド・トライセプス・プレスダウン
■2ハンド・ダンベル・フレンチプレス
■1ハンド・ダンベル・キックバック
■TECA リアデルト
■FLEX ショルダープレス

　ケーブルやダンベルエリアの空き具合に応じて進めるのでICARIAN のケーブル・フレンチプレスとナローグリップ・ベンチプレスは優先順位が下がりがち。

　午前中は雨が降らなかったし、最低気温は都心で17度、練馬で16度と12月並の寒さにはならなかったのでマシな方。明日、明後日は晴れ間が出て平年並みの気温の予報なので期待しています。

最低気温は午後5時前の11.5度？

　今日はウエストで胸のトレーニング。

■ケーブル・クロスオーバー
■ケーブル・クロスオーバー(ロー・プーリー)
　それまで埋まっていたダンベルエリアがガラガラになったのでダンベルフライをやろうと焦り3セットでやめてしまったのでダンベル種目を終えてから4セット目をやりました。

■インクライン・ダンベルフライ
■(フラットベンチ)ダンベルフライ　■ダンベル・プルオーバー
■サイド・シットアップ
■MAGNUM インクラインプレス

■STRIVE チェストプレス
　最後に回したせいか前回の重さでは8rep止まりだったので2セット目で1枚、3セット目でさらに1枚プレートを減らしました。

　予報以上に気温が下がりこれまどの最低気温は午後5時前の11.5度。朝から雨が降り続く陰鬱な1日でした。