中村紘子死去

　今日は背中のトレーニング。

■インクライン･レバー･ロー
　前回7回6セットをクリアしたので8回狙いで始めましたが1セットは7回。ここでノートを見て前回は6回6セットだったことに気づきました。2セット目も7回出来ましたが3～6セットは6回。5セット目はマイナス評価で6セット目もやや甘くなりました。

■ロー･プーリー
　1回増やして7回4セット。出来ているような、引き方がやや強引なような。

■Strive シーティド･ロー
　これも1回増やして7回4セット。

■Strive 1ハンド･ラットプル
■バック･エクステンション
■ツイスティング･レッグリフトクランチ

　関東地方は昨日、平年より一週間遅い梅雨明け。今日は32度を超えました。猛烈な暑さではありませんが、涼しい日が数日続いた後なのでこたえます。

　中村紘子は髪型が印象的で、ピアニストとしてよりハウス･ザ･カリーのCMと庄司薫の奥さんのイメージが強い人でした。庄司薫の描いた世界は僕より一世代前ですが愛読書の一つでした。今の人は知っているのかな。

米民主党がヒラリー･クリントン氏を大統領候補に指名

　今日は肩のトレーニング。

■TECA リアデルト
　MAX+5kgで7回4セット。

■TECA サイドレイズ
　1回増やして7回4セット。マシンが空くまで上腕を当てて上げる苦手なFLEXのマシンでワンハンドでアップをやりました。両手でやるとうまく出来ませんが片手だったせいかマシンのMAXでも出来ました。

■Strive ショルダープレス
　8回6セットと回数は揃えましたが下ろし方が甘く合格点は付けられません。

■バーベル･フロントレイズ
　2.5kg重くして45kgで6回4セット。

■バーベル･シュラッグ
　1セットはいつもより少し楽だったので回数を増やそうと思いましたが、2～3セット目は余裕がなく7回止まり。

■レッグリフト･クランチ
■サイド･シットアップ
1セット目の11回目に腹筋が攣り断念。サイドシットアップに変えて2セット。

　最高気温は27.3度で平年より低い日が続きます。今日もエアコンなしで過ごしました。

相模原の障害者施設で元職員が入所者19人を刺殺

　今日は脚のトレーニング。まだ膝の靭帯の痛みが消えないので軽くしか出来ません。

■レッグプレス
　300kgで四頭に負荷が掛かる最低のところまで曲げて10回6セット。前回より痛みが出なかったようです。

■ハック･スクワット
　40kg10回3セット試してみました。それほど痛くないのでいつもよりしゃがむようにしました。

■レッグ･エクステンション
　前回よりプレートを一枚増やして10回4セット。

■シーティド･レッグ･カール
　これも前回よりプレートを一枚増やして10回4セット。少し痛みます。

■Strive アブドミナル･クランチ
　前回までは5か止まりでしたが、今日は6回4セット。

■アングルド･シーティド･カーフ
■パラレルバー･レッグレイズ

　傘がいるかいらないかぐらいの小雨模様。雨が降り始めてもそれほど気温は下がらず24度くらいでした。

日本男子1600mリレーがリオ五輪に繰り上げ出場

　今日は胸のトレーニング。

■スミスマシン･ベンチプレス
　MAX一発挙げのピラミッド法。115.5kgに成功。アップで100.5kgから重く感じたので不安でしたが目標はクリア。でもMAX以降は全く上がらず最終セットは95.5kgでした。MAXで全力を出しきったというよりただの不調だったと思います。

■ペックフライ
■Nautilus プルオーバー
■ケーブル･クロスオーバー
　ベンチプレスの出来が悪かったのでプレスの二種目めはやりませんでした。他の種目は順調。

■Strive アブドミナル･クランチ
■サイド･シットアップ

　蒸し暑くなりましたがなんとかエアコンなしで乗り切りました。明日は雨が降り始めるお昼頃に気温が下がる予報です。

　オリンピック直前になってロシアの参加取り消しから繰り上げ出場となると選手は大変だと思いますが、陸上以外は各競技団体の判断に委ねるというのはIOCが責任を回避しただけでみんな困ってしまうでしょう。

ミュンヘンでイラン系少年が銃を乱射

　今日は腕のトレーニング。

■ナローグリップ･ベンチプレス
　二ヶ月ぶりでした。前回80.5kg8回6セットをクリアしたので83kgで。5回5セット、6セット目は6回。アップで重く感じて不安がありましたが、最低限の目標はクリア。

■Strive トライセプス･エクステンション
　二種目にやると回数が落ちることが多いのですが、ちょっとズルはしたものの7回4セット出来ました。

■ケーブル･フレンチプレス
■1ハンド･ダンベル･キックバック
　狙っていた回数はこなせました。

■Strive アームカール
　5ポンド重くして6回6セット。
■コンセントレーション･カール

　三頭は思ったより調子が良くて二頭もまずまずでした。

　都心の最高気温は27.1度。練馬では25度止まりとエアコン要らずの日が続きましたが明日からは暑くなりそうです。
　

日本でもポケモンGOの配信開始

　今日は背中のトレーニング。

■ダンベル･ワンハンド･ロー
　90kgと70kgで連続法を3セット。4回･6回、4回･6回、4回･7回。90kgはまだしっかり引けず特に1セット目は80kgに戻したくなるほど。70kgは全セット7回でもいけそうです。

■ロー･プーリー
　1セットくらい7回やりたかったのですが6回4セット。

■Strive 1ハンド･ラットプル
■バック･エクステンション
■Strive シーティド･ロー
　ラットプルとシーティドローは10ポンド重くして6回。

■ツイスティング･レッグリフト･クランチ

　今日も日中はほぼ21度と季節外れの涼しさが続きました。午前中は小雨が降ったのでジムへは電車で行きましたが、ほとんど降りませんでした。

　ポケモンGOの配信が始まりましたが歩きスマホが普段より多いという印象はありませんでした。
　

共和党大会でトランプ氏を大統領候補に正式指命

　今日は肩のトレーニング。

■TECA リアデルト
　6回3セット、7回1セット。次回はもう少し7回のセットを増やせそうです。

■TECA 1ハンド･サイドレイズ
　プレートを一枚増やして6回4セット。両手でやっていた時のMAXは超えましたがまだリアデルトに追いつけません。

■アップライト･ロー
　回数は増やせませんが、たっぷりあおりは使いながらも以前ほど辛くはなくなってきました。

■バーベル･フロントレイズ
　2.5kg重くして45kgで6回4セット。

■バーベル･シュラッグ

■パラレルグリップ･レッグレイズ
　腰が痛かったり時間がなかったりでご無沙汰になっていました。

　今日の肩は全般に良い感じでした。

　午後は思ったより晴れて、予報より気温が上がり都心で29.9度、練馬では30度を超えました。
　

靭帯の痛みで脚のトレーニングをぐっと軽めに

　今日は脚のトレーニング。

■レッグプレス　
　膝の靭帯の痛みが取れず、脚はとばして肩をやろうかと思いましたが、肩を積極的にやりたいわけでもなかったので結局脚を。
　
　プレートを付けずに試しただけで痛みがあり、アップの時も痛みが増すことはなくてもなくなりもしません。300kgで10回5セットと軽めで終わらせました。

■レッグ･エクステンション
　しゃがんだだけで痛いのでスクワットは断念。エクステンションはほとんど痛みが出ませんでした。

■シーティド･レッグカール
　これも普段の八割程度。

■サイド･シットアップ
■Strive アブドミナル･クランチ
■スタンディング･カーフレイズ

九州から東海地方まで一気に梅雨明け

　今日は胸のトレーニング。

■スミスマシン･インクライン･ベンチプレス
　五月初旬以来久しぶりにピラミッド法でやりました。103kgで2回+パーシャル3回。前回はパーシャルを1回付けただけなので微妙に強くなったのか？MAX以降の落ち込みはなくラストは90.5kg5回でした。

■デクライン･ベンチプレス
　90kgで5回3セット、6回1セット。6回で揃えたかったところ。

■ペックフライ
■サイド･シットアップ
■ディップス
■Nautilus プルオーバー

　最近は涼しい日もあったので33度を超えると暑いことは暑いですが猛暑日と比べるとまし。
　東海地方まで一気に梅雨明けしましたが、東京も今週は雨の予報が少なくなりました。

トルコで軍の一部がクーデター

　今日は腕のトレーニング。

■Strive トライセプス･エクステンション
　二頭からやるつもりでしたがマシンが空いておらず三頭から。
　ちょっとズルはしたものの8回6セット。前回は8回出来たのが2セットだけだったので回数は増えました。前ほど重く感じなくなってきましたが重くするにはまだ早いようです。

■2ハンド･トライセプス･プレスダウン
　前回はボロボロでしたが、5回3セット、4回1セットで回数はこれまでで最高。体勢を崩して強引にやっているので三頭の効きは良くないかも。

■ケーブル･フレンチプレス
　前の二種目で力を使ったので回数が伸びなくても仕方ないか、といった感じの出来。

■Strive アームカール
　8回6セットやったものの、最後のセットはマイナス評価付き。これも重くするのはまだ早そうです。

■コンセントレーション･カール
　今日は18kgでやりましたが、この種目は数年来進歩がありません。今日も進歩のなさを痛感。

■1ハンド･ダンベル･キックバック
　18kgで8回3セット。右は大丈夫だと思いますが左は勢いに頼りそうなうえ、しっかり上がっているか自信がありません。

　帰りに家の近所で何度か見かけた小柄な白黒猫さんを行きがけに見かけました。チョビ髭模様の猫さんでした。