楽天ジャパンオープンで伊藤竜馬が世界ランク4位ワウリンカを破る大金星

今日は三頭と脚のトレーニング。

□スミス・ナローグリップ・ベンチプレス
□マシン・トライセプス・エクステンション<STRIVE>

□2ハンド・トライセプス・プレスダウン
　10ポンド重くしましたが6repがなんとか。

□ケーブル・フレンチプレス
□レッグプレス
□ハックスクワット
□シーティド・レッグカール<ICARIAN>
□アングルド・シーティド・カーフレイズ

脚が疲れるまでトレーニングが出来ることは滅多に
ありませんが、今日は帰りに自転車を漕ぐ時少しき
つかったのでいつもよりしっかりトレーニングでき
たようです。

プードルさんちの門の上に茶白猫さんがいる、と思
ったら塀の隙間からプードルさんが鼻をのぞかせて
いました。

昨日はティプシーの10歳の誕生日

昨日はティプシーの10歳の誕生日。昨年末は次の誕生日を
迎えられるないのではないかと心配しましたが、正月明け
に回復してからは体調を崩すことはありません。

メバチマグロの赤身の刺身でお祝いしました。ティプシーは
なぜかトロや中トロは好みません。

今日は胸と腹筋のトレーニング。

□マシン・チェストプレス<STRIVE>
　バーベル・ベンチプレスが不調続きなので気分転換にマシン
　でやりました。全身の力の使い方からいうとバーベルの方が
　上ですが、胸への効き具合はマシンの方がわかりやすかった
　かもしれません。バーベルでやると上げることに集中するの
　で、効き具合を感じる余裕もないのも一因です。

□デクライン・ベンチプレス
　90kgで6回4セットできました。マシン・チェストプレスが
　8回しっかり出来る重量だったので、疲労が少なかったので
　2種目めの調子が上がったかどうかはわかりません。

□インクライン・ダンベルフライ
□ケーブル・クロスオーバー
□クロスベンチ・ダンベル・プルオーバー
□シットアップ
□ツイスティング・レッグリフト・クランチ

胸のパンプ感は得られました。

帰りに廃屋のアパート（一階は骨組だけに近くなっています
が、二階には人の気配がありました）の玄関に白黒の子猫と
キジトラの子猫、前の小道に白猫さんがいました。前回は携帯
で写真を撮ることを思いつきませんでしたが、今日はカメラを
向けてみました。でも日没間際の日陰にいたので手ブレして
まともな写真が撮れませんでした。ストロボ禁止の設定では
なかったのに発光もしませんでした。

その後家に帰るまでにさらに2匹見かけ、今日は計5匹。

御嶽山の予兆なしの噴火

ジムのテレビでは報道があったのかどうか気がつきません
でしたが、帰宅後に御嶽山の噴火を知って驚きました。

今日は肩と二頭のトレーニング。

□スミス・ショルダー・フロントプレス
□マシン・サイドレイズ<TECA>

□マシン・レアレイズ<TECA>
　前回より少し軽くしたら、稼動域いっぱい使えて効きが
　よかったようです。

□バーベル・フロントレイズ
□シュラッグ
□プリーチャベンチ・EZバー・アームカール
□コンセントレーション・カール
□マシン・アームカール

サイドレイズとレアレイズはダンベルでやらずマシンでやり
ましたが、全般的にまずまず満足出来るトレーニングでした。
二頭も悪くありません。

今日は最高気温が23.5度までしか上がらず涼しい一日でした。
午前中はマンションの配水管の洗浄がありましたが、用意万端
だったのになかなか順番が回ってこないので、ティプシーの
トイレが心配でした。正午前にやっと業者がやってきて、帰った
途端にトイレに飛び込みました。

ジムからの帰りにプードルさんの家のすぐ近くで茶白猫さん。
プードルさんちの玄関にはプードルさんが寝そべっていました。
トイプードルのような小型犬ではなく、寝そべると玄関の幅いっぱい
です。

ジムのウォータークーラーが故障

今日は背中と腹筋のトレーニング。

□ダンベル・ワンハンド・ロー
　72kgで8回4セット、5セット目は9回。チンニング
　はやらずにワンハンド・ローから入りましたが、
　5セットやるのは久しぶりで疲れました。

□ダイバー・ロー
　5kg重くしましたが、わずかの違いでかなりきつく
　なります。

□ケーブル・ロー
　10ポンド重くしました。

□ラット・プルダウン<strive>
普通のラットマシンとちょっと違っていて、ラット・
　プルとローイングの中間のような使い心地です。

□1ハンド・ラット・プルダウン<Flex>
　10ポンド重くしました。ラットマシンだけでも5～6
　種類あるので使い分けていますが、うまく使いこな　
　せているかわかりません。

□シットアップ
□ツイスティング・レッグリフト・クランチ
□ニー・トゥー・チェスト

最高気温は28.1度。25度に慣れた体には暑く感じます。
昨日も28度を超えましたが、今日の方が湿度が低く、
気温が下がるのも早く夕方には涼しくなってきました。

ウォータークーラーの故障で、そばにジャグが置いて
ありました。ペットボトルの飲料を買ってもよかった
のですが、こういう時に限って小銭がなく万札しかあり
ません。

プードルさんちの門の上に薄い茶白猫さん、玄関前には
具合の悪そうな茶白猫さんがいました。

神戸で行方不明になった少女の遺体発見、容疑者逮捕

今日はおしゃれなビル内の店舗で三頭と脚のトレーニング。

□スミス・ナロー・グリップ・ベンチプレス

□マシン・トライセプス・エクステンション
　ノーチラスのマシンでしたが、いつもの店舗のものとは
　形状が全く異なり、動きはケーブル・フレンチプレスに
　似ていました。

□2ハンド・トライセプス・プレスダウン
　専用のマシンが見つからず、ラットマシンで代用しました
　が、後でケーブル（クロスオーバーなどにも使う）でやって
　いる人を見て、そういえばケーブルがあったと思い出しま
　した。

□1ハンド・ダンベル・フレンチプレス

□トライセプス・プッシュダウン
　普段の店舗にもありますが、まともにやったことはありま
　せん。今日はちょっと癖のあるラットマシンで押し下げる
　時の感覚がいつもと違うので、プレスダウンを補う意味で
　やってみました。これはこれで良いのかもしれません。

□レッグプレス

□ハックスクワット
　ここには置いていないかもしれないと思っていましたが、
　ありました。

□シーティド・レッグカール
　普段はうつ伏せのレッグカールをやっていますが、ノーチラス
　のマシンがあったのでやってみました。

□スタンディング・カーフレイズ

朝は良く晴れていて雨の気配もありませんでしたが、段々雲が
増え、昼過ぎには怪しげな空模様に。トレーニング中に強い雨
も降りましたが、帰りには小降りになっていました。

kentaiのPUMP UPを試してみた

今日は胸と腹筋のトレーニング。

□スミス・インクライン・ベンチプレス

□デクライン・ベンチプレス
　90kgで6回、6回、5回、マイナス評価の6回。それほど
　落ちてはいませんが、6回4セットすらクリアできない
　のが残念。

□ケーブル・クロスオーバー
□フラットベンチ・ダンベルフライ
□クロスベンチ・ダンベル・プルオーバー
□シットアップ
□ツイスティング・レッグリフト・クランチ

胸は効いている感じはあるのですが、フラットのベンチ
プレスとデクラインの回数が伸びないどころか減り気味
です。肩や肘、三頭が痛む時は納得できますが、今日の
ように特に痛みを感じない時はもどかしく感じます。

フジトレで買ったkentaiのパンプアップを試してみました。
『プレワークアウト専用パンプアップ サプリメント』で
『•パンプを促す特殊なペプチド 4,500mg配合』だそうです。
効果のほどはわかりませんが、味は以前あったkentaiの
クレアチン　シトルリンプラスを思い出させるグレープ
フルーツ味でした。

帰りにプードルさんちの玄関先で、年寄りなのか毛並みの
よくない茶白さんがご飯をもらっていました。

グルタミンを摂ってみた

今日は肩と二頭のトレーニング。

□スミス・ショルダー・バックプレス

□マシン・デルトレイズ（サイドレイズ）
　前腕でパッドを押し上げるタイプではなく、棒を
　握って左右に上げるマシンで。やはりこの方が
　ダンベルに近い感じでした。

□ベントオーバー・リアレイズ
　今日はマシンではなくダンベルで。

□アップライト・ロー
□シュラッグ
□プリーチャベンチ・EZバー・アームカール
□コンセントレーション・カール
□マシン・アームカール

スミスのショルダープレス、リアレイズ、アップライト・
ロー、プリーチャカール、マシン・アームカールは普段
より少し良い感じでした。でも二頭はちょっと下ろし方
が甘くなるとかなり楽に感じるので、出来が良かったの
かどうか本当のところはわかりません。

フジトレで7月に購入したグルタミンはまだのんでいま
せんでした。クレアチンが一瓶空いたのでトレーニング
後のサプリメントをグルタミンに替えてみました。

もちろん両方のんでもよいのですが、トレーニング後は
プロテインをのみ、菓子パンを食べるのでそこにもう
一つ加えると夕食前に飲むもの、食べるものが多すぎて
面倒になりそうで。

ジムからの帰りに買い物のため、ここ数年通らなかった
小道を通ってみました。朽ち果てたアパートで以前子猫
が数匹遊んでいるところを写真に撮ったことがあります
が、今日はアパートの前に白黒猫さん、黒猫さんなどが
2～3匹。さらに白黒の子猫が1匹のんびりしていました。
アパートはますます危険な状態で、いつ崩れ落ちても
不思議はないくらいになっていました。

さらにプードルさんの家では玄関先にプードルさんと
茶白さん、塀の上にも茶白さんがいました。

入会時の特典のクーポンを利用してプロテインを購入

今日は背中と腹筋のトレーニング。いつもチンニング→
ダンベル・ワンハンド・ローとやってしまうので、どち
らかを外すつもりで始めました。

□チンニング
□ケーブル・ロー（フロア・プーリー・ロー）
□ダイバー・ロー
□ラット・プルダウン
□ラット・プルダウン（ワンハンド）
□シットアップ
□ツイスティング・レッグリフト・クランチ
□ローマンチェア・シットアップ

両手でのラット・プルダウンはこれまでに使ったことの
ないマシンでやってみました。ワンハンド・ローとデッド
リフトを回避して、あまり高重量が出来ないダイバー・ロー
と1ハンドのラットプルダウンを入れたので、背中への効き方
は別として、軽い種目ばかりやってしまっととちょっと後悔。

最高気温が22.3度までしか上がらず、10月半ばのような陽気。
さすがにタンクトップは止めて半袖にしました。

家の近所の猫さん（とプードル）のいる家の前で、昨日今日と
首輪を付けた茶白さんに出会いました。

今朝は椎名町の黒猫さんがいる家の前を通りましたが残念なが
ら留守でした。

入会時に特典として貰った5,000円のクーポンを使ってプロテイン
を購入。ポイントカードを作るか尋ねられましたが、会員は10％
引きとはいえ割高なので、今後は買うことがないので断りました。

以前はフジトレでkentaiの3kg入りプロテインを買っていましたが、
8月以降はビックカメラでDNS、ザバスの旧製品割引品でしのいで
いました。今度の袋が空になったらまた安そうなところを探さないと。

スコットランド独立に関する住民投票が行われ、英国に残留決定

火曜から木曜は福岡に帰っていました。おとといは
今年1月にオープンした今行っているジムの福岡店で
胸と腹筋のトレーニング。

□マシン・チェストプレス
　チェスト・プレスは数種類のマシンがありましたが
　cybexでやってみました。

□ベンチプレス
　デクライン・ベンチがなかったので、フラット・ベ
　ンチで65kgでやりました。

　デクライン・ベンチは設置の要望があるようです。

□インクライン・ダンベルフライ
□ケーブル・クロスオーバー

□マシン・ディップス
　英語の説明ではtricep press、日本語ではディップス
　となっていました。やってみた感じでは三頭にもきま
　すが、ディップスのように胸の下部にもしっかり効く
　感じでした。これまで行った東京の店舗では見たこと
　がありません。

□ツイスティング・レッグリフト・クランチ

□マシン・アブドミナル
　東京でやったことのあるマシンとは違い、やり方が
　正しいのかどうか自信がないままやりました。

　ここも傾斜角度を大きく出来るシットアップベンチ
　がありませんでした。

平日の日中なので、東京の店舗よりずっと空いていま
す。小規模ですがマシンはそこそこ揃っていて、フリー
ウエイトのエリアも十分取ってありました。天神の
オフィス街のビルの1階にありますが、三方に窓が
あり開放感があります。駐輪場も広いのが羨ましく
なりました。

そして今日は三頭と脚のトレーニング。

□ナローグリップ・ベンチプレス
□マシン・トライセプス・エクステンション
□2ハンド・トライセプス・プレスダウン
□ケーブル・フレンチプレス
□レッグ・プレス
□マシン・ハックスクワット
□レッグ・カール
□シーティド・カーフレイズ

メニューは普段と同じですが、ケーブルフレンチプレス
を少し重くしました。

火曜、水曜は少し気温が上がりましたが、今日は最高
気温が25.6度。曇り勝ちだったので全く暑くありません。
8月下旬からずっと気温が平年並みか平年を下回る日が
続いていて、去年とは大違いです。

kentaiのマルチビタミン＆ミネラルで胃もたれ解消？？

今日は肩と二頭のトレーニング。

□マシン・ショルダー・プレス
　前回はやや軽めだったので、少し重くしましたが、
　それでもスミスマシンでやる時やフジトレの時と
　比べると軽すぎました。次回はもう少し重くします。

□マシン・サイドレイズ
　パッドを上腕に当てて、横に開いていく形なので、
　なんとなく慣れません。サイドレイズのマシンは
　もう一台あって、そちらは棒を握ってサイドレイズ
　の動作をします。軽いもので試してみたらむしろ
　やり易かったので次回やってみようと思います。

□マシン・レアレイズ
　今日はここまでの3種目はすべてマシンでやって
　みました。重さの設定と軌道に自信がありません。

□アップライト・ロー
　50kgに戻しました。

□シュラッグ
□プリーチャベンチ・EZバー・アームカール
□コンセントレーション・カール
□マシン・アームカール

フジトレーニングセンターの閉鎖が決まった直後に
これまで試したことのないサプリを幾つか買いました。
kentaiのマルチビタミン＆ミネラルは7月10日頃から
のんでいますが、二週間ほどで食後の胃もたれが緩和
され、ここ数年1日3回摂取に減らしていたプロテイン
を就寝前にものみ、1日4回摂れるようになりました。
1回の摂取量も少し減らしていたのが、元の量に戻す
ことが出来ました。

ビタミン＆ミネラルで消化不良の解消って妙な感じ
ですが、成分を見るとビール酵母が入っています。
エビオスと同じ効果もあるのかもしれません。

でも体重を量ってみたら残念なことに、7月上旬よりさら
に減って72kgになっていました！去年末から3kgは
減っています。体脂肪は7月上旬と同じ数値でした。

時々空腹感をおぼえることはあるので、食事の量も
なんとか増やしたいものです。