都心で今年初の真夏日

今日は胸と腹筋のトレーニング。

＊インクライン・ベンチプレス
　最近出来不出来のむらが大きく悩んでいますが、今日は
　良い方で75kg・6回4セット。5セット目は75kg・40kgで
　6回・12回の連続法。

＊デクライン・ベンチプレス
　1rep増やして85kgで7回4セット。まだ少し余裕あり。

＊ケーブル・クロスオーバー
　8回4セット。

＊フラットベンチ・ダンベルフライ
　15.6kgで10回4セット。以前よりしっかり出来るように
　なってきたと思いますが、18.5kgにするかどうか思案中。

＊ディップス
　肩を痛めて以来止めていて、数回やった時も自重でした
　が、今日は10kgで10回4セット。体の倒し方によって、肩
　が少し痛みました。

＊シットアップ
　15kgで10回4セット。

＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　プレートは抱えずに11回4セット。

都心は午前中に真夏日になり、最高気温は31.6度。練馬は
33.5度。末日とはいえまだ5月なのにこの暑さ。全国的に
暑くなり日田では猛暑日でした。

猫とは会わないだろうと思っていたら、帰りに山手通りか
ら一本入った裏道でキジ猫さんに遭遇。千早でも茶白さん。

練馬で31.5度

今日は肩と二頭筋のトレーニング。

＊スミス・ショルダー・バックプレス
　50kgで8回4セット。5セット目は50kg・30kgで8回・12回の
　連続法。

＊2ハンド・ダンベル・サイドレイズ
　15kgで8回2セット、9回2セット。次回は全セット9回出来そ
　うです。

＊ベントオーバー・リアレイズ
　20kg・10kgで10回・10回の連続法を3セット。1セット目は
　好調でしたが、2～3セットは疲れが出てきて並の出来。

＊アップライト・ロー
　50kgで8回4セット。これも1セット目は好調で回数を増やせ
　そうでしたが、2～3セットはそれほど余裕がありませんでし
　た。

＊バーベル・フロントレイズ
　25kgで10回3セット。

＊プリーチャベンチ・ダンベルカール
　20kgで9回4セット。5セット目は20kg・12.5kgで9回・10回の
　連続法。前回は下ろし方が甘くなりましたが、今日はまあま
　あ。

＊コンセントレーション・カール
　15.6kgで10回4セット。前回は各セットの後半腕を振り回し
　て上げていましたが、今日はそこまでではありません。

＊インクライン・ダンベルカール
　左のみ15.6kgで8回3セット。9～10repになると腕を振り回し
　て上げてしまうので、今日は8回で止めました。

東京の最高気温は29度でしたが、練馬では31.5度まで上がりま
した。昨夜も寝苦しい夜でしたが、今日は完全に夏の暑さ。日
曜までこの暑さが続く予報です。

猫さんも涼しいところに避難していて会えないと思っていまし
たが、家の近所の猫溜まりの向かいの廃屋から三毛猫さんが
飛び出してきました。

若乃島が新十両に昇進

今日は背中と腹筋のトレーニング。

＊ナローグリップ・チンニング
　20kgで9回4セット、10回1セット。これまで8repだったので
　少し増えました。

＊ダンベル・ワンハンド・ロー
　70kgで6回3セット、7回1セット。

＊デッドリフト
　5kg増やして100kgで6回4セット。

＊ラット・プルダウン（アンダー・グリップ）
　100kgで9回2セット。3セット目は100kg・60kgで9回・10回の
　連続法。

＊シットアップ
　プレートは抱えずに15回4セット。

＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　プレートは抱えずに10回4セット。

＊ニー・トゥー・チェスト
　12.5kgで15回3セット。

全国で真夏日になった地点が多かったようですが、東京も27度
を超え、蒸し暑い一日でした。

6年前にジムに入会して初めて会った力士が奄美大島出身の若乃
島です。非常に真面目で穏やかで礼儀正しい力士ですが、十両ま
であと一歩のところまで行きながら、なかなか昇進できませんで
した。五月場所でついに新十両に昇進。前の親方の先代放駒親方が
場所中に急死するという波乱もありましたが、よく頑張りました。
先代放駒親方の急死と併せ、ネットのニュースでもたくさん取り上げ
られましたが、名古屋場所では新十両のインタビューも楽しみです。

帰りがけに久しぶりに黒猫さんに遭遇し、声を掛けたら返事がなく
近くの自動車の下に逃げ込んでしまいました。怖がらせたのかと
心配になりましたが、いつもの黒猫さんではなくもう一匹の黒猫
さんでした。いつもの黒猫さんはすぐ近くで飼い主さんらしい人
の後を尻尾をピンと立てて闊歩していました。二匹ともお腹の方
に少し白い部分があるので、座っていると区別がつきません。

楽天の星野監督の腰痛は難病だった

今日は三頭と脚のトレーニング。

＊ナローグリップ・ベンチプレス
　65kgで8回4セット。5セット目は65kg・40kgで7回（プラス数
　センチ）・10回の連続法。
　
　今日と同じくライイング・エクステンションを回避した前々回
　には及びませんでした。

＊サンダー・トライセプス・エクステンション
　39kgで8回4セット。

＊2ハンド・トライセプス・プレスダウン
　50kgで8回4セット。セット終盤に苦し紛れに強引に押して、フォ
　－ムが崩れることが多いのですが、今日は最後までまずまず。

＊1ハンド・ダンベル・フレンチプレス
　10kgで10回4セット。右肘が少し痛みます。

＊レッグ・プレス
　140kgで8回5セット。4セット目までは太腿というより大臀筋に効
　いてしまう感じ。5セット目はやっと四頭筋を使えたようです。

＊レッグ・カール
　前回MAX－5kgで回数ががた落ちだったので、MAX-10kgにして8回
　4セット。

＊2レッグ・カーフレイズ
　70kgで20回3セット。

正午前の天気予報で気象庁は最高気温を25度から23度に引き下げま
したが、26.5度まで上がりました。風は治まっていたので自転車は
楽でした。

右鼠蹊部のリンパ腺の腫れ

今日は胸と腹筋のトレーニング。

＊ベンチプレス
　90kgで4回。85kgで6回3セット。5セット目は85kg・55kgで
　6回・12回の連続法。残念ですが、回数はこんなものでしょ
　う。

＊デクライン・ベンチプレス
　5kg重くして85kgで6回3セット、7回1セット。回数はいいと
　しても、下ろす位置がやや不安定でした。

＊インクライン・ダンベル・フライ
　18.5kgで10回4セット。

＊ケーブル・クロスオーバー
　8回4セット。まあまあ。

＊クロスベンチ・ダンベル・プルオーバー
　30.5kgで10回4セット。右肘が少し痛みます。

＊シットアップ
　10kg抱えて12回4セット。

＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　プレートは抱えずに10回4セット。

朝から南風が強く、空模様も怪しげなのでバスと地下鉄を
乗り継いでジムへ。帰りは目白通りまでバスで出て歩きま
したが、雨は降りませんでした。気温も午前中に25度近く
上がったものの、午後は段々と気温が下がりそう暑くはあ
りません。

先週金曜から右鼠蹊部のリンパ腺が腫れて触ると痛いし、
立ち上がる時にも少し気になります。治まらなければ医者
に行かねば。

肩が思いのほか好調

今日は肩と二頭筋のトレーニング。

＊シーティド・ショルダー・フロントプレス
　8回4セット。5セット目はMAX・MAX-30kgで8回・10回の
　連続法。肘の痛みが和らいできているのか、立って行う
　ショルダープレスで気になる右肘がほとんど痛みません
　でした。

＊2ハンド・ダンベル・サイドレイズ
　15kgで8回4セット。前回12.5kgから15kgにして6回でした
　が、回数を増やせました。

＊ベントオーバー・リアレイズ
　20kg・10kgで10回・10回の連続法を3セット。18.5kgでや
　る時は最後までまずまず出来ますが、20kgだと段々上がり
　方が悪くなることが多いのですが、今日は順調でした。

＊アップライト・ロー
　50kgで10回4セット。これは普段通りで特に良くはありま
　せんでした。

＊プリーチャベンチ・ダンベルカール
　20kgで9回4セット。5セット目は20kg・12.5kgで9回・12回
　の連続法。下ろし方が不足気味。

＊コンセントレーション・カール
　15.6kgで10回4セット。肩と比べると二頭はあまり良い出来
　ではありません。

＊インクライン・ダンベルカール
　左のみ15.6kgで10回3セット。終盤は苦し紛れにダンベルを
　振り回していて、二頭に効いているとは思えないほど。

今日も夏日でしたが、湿度が低いせいかそれほど暑くは感じ
ず、あまり喉も渇きませんでした。

行きがけに椎名町駅の南の猫を見かけたことのない地点で、
キジトラさんに遭遇。

昨日のよう雷雨もなく

今日は背中と腹筋のトレーニング。

＊ナローグリップ・チンニング
　20kgで8回5セット。最後のセットは連続法ではなく、
　限界までやろうと思っていましたが、8回止まりでし
　た。

＊ダンベル・ワンハンド・ロー
　70kgで6回3セット、7回1セット。

＊ラット・プルダウン（ワイド・グリップ）
　100kgで8回3セット。4セット目は100kg・60kgで8回・
　10回の連続法。

＊フロア・プーリー・ロー
　90kgで9回3セット。1rep増やしました。1セット目は
　それでも余裕で次のセットは10rep出来そうな勢いで
　したが、2セット目に入ると余裕は全くなくなりました。

＊シットアップ
　プレートは抱えずに15回4セット。

＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　プレートは抱えずに10回4セット。

＊ローマンチェア・シットアップ
　7.5kg抱えて25回2セット。

昨日のような突然の豪雨もなく、晴れ間の覗く曇り空で、
最高気温も平年より若干低いくらい。

家のそばの猫だまりで三毛猫さんを見かけただけでした。

マー君、ついに不敗が途切れる

今日は三頭と脚のトレーニング。

＊ライイング・トライセプス・エクステンション
　肘の具合が良くなったわけではありませんが、軽めに
　やったらどんなものか試してみたくなりました。

　2.5kg軽い45kgで6回、7回、7回。セットが進むにつれ
　て痛みが少なくなります。でも続けてやるのは危ない
　かも。

＊ナローグリップ・ベンチプレス
　65kgで8回、7回、7回、6回、5回。前回ライイング・
　エクステンションをやらなかった時には8回5セット
　出来たのに、回数がかなり減りました。
　肘は痛みません。

＊サンダー・トライセプス・エクステンション
　39kgで8回4セット。

＊2ハンド・トライセプス・プレスダウン（ロープ）
　40kgで10回4セット。

＊レッグ・エクステンション
　8回5セット。

＊バーベル・スクワット
　60kgで8回4セット。軽くて余裕があるわりには
　しっかりしゃがめません。まあまあしゃがめては
　いますが、この重さならフル・スクワット出来る
　はずだと思うのに、その手前で立ち上がってしま
　います。

＊レッグ・カール
　MAX-5kgで6回1セット。5回3セット。前回は6回3
　セット出来たのに後退しました。

＊シーティド・カーフレイズ
　30kgで20回3セット。20回を目標に重さはぐっと
　軽くしました。

朝から雨。出かける時はそれほど降っていませんで
したが、風が強いので傘があまり役に立たず。帰り
は池袋に出ましたが、池袋を出る頃にやっと雨があ
がりました。

パソコン遠隔操作男、一転して全面的に認める

今日は胸と腹筋のトレーニング。

＊インクライン・ベンチプレス
　75kgで6回、5回。70kgで8回、6回。5セット目は70kg・
　40kgで6回・10回の連続法。1セット目の6回がやっとこ
　さで、不調でした。ベンチプレスは前回不調から脱した
　ので、なんとかいけるかと期待していましたがダメでし
　た。

＊デクライン・ベンチプレス
　80kgで8回4セット。こちらは安定していました。

＊ケーブル・クロスオーバー
　8回４セット。今の重さにしてから8回4セット揃ったのは
　初めてだと思います。それほど強引になることもなく、
　まあまあかな。

＊フラットベンチ・ダンベルフライ
　15kgで10回4セット。

＊クロスベンチ・ダンベル・プルオーバー
　30kgで10回4セット。

＊シットアップ
　15kgで10回4セット。まだまだです。

＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　プレートは抱えずに10回4セット。

今日も夏日。風はそれほど強く吹きませんでした。帰りがけ
に椎名町駅南の猫を見かけたことのない場所でキジ白さんに
遭遇。

浅田真央はとりあえず来季休養

今日は肩と上腕二頭筋のトレーニング。

＊スミス・ショルダー・バックプレス
　マシンでフロントプレスとバックプレスを試してみましたが、
　右肘が少し痛むので止めてスミスマシンでやりました。

　50kgで8回4セット。5セット目は50kg・30kgで8回・10回の連
　続法。

＊2ハンド・ダンベル・サイドレイズ
　2.5kg重くして15kgで6回4セット。恐れていたほど重くはなく
　回数は少なめなものの、肩の痛みもなく出来ました。

＊ベントオーバー・リアレイズ
　18.5kg・10kgで10回・10回の連続法を3セット。

＊アップライト・ロー
　50kgで10回4セット。各セットとも8repまではしっかり出来ま
　すが、9～10repは上がり方、止め方とも不十分。

＊バーベル・フロントレイズ
　25kgで10回4セット。

＊プリーチャベンチ・EZバー・アームカール
　37.5kgで8回、9回、9回、8回。5セット目は37.5kg・25kgで8回・
　10回の連続法。このところダンベル20kgでやっていましたが、
　ダンベルの方が楽に感じます。EZバーでやったらしっかり下ろす
　ことが出来ませんでした。

＊コンセントレーション・カール
　15kgで10回4セット。

＊インクライン・ダンベルカール
　左のみ15kgで10回2セット。終盤は形になっていないくらい崩れ
　ていました。

今日も夏日。雨の気配はありませんでした。帰りに公園で茶白猫
さんを見かけ、公園の角を曲がった民家にもサビ猫さんがいたよ
うな気がしましたが、自転車で走り過ぎてしまいました。