東京都で新たに2979人の感染確認、2000人台は1月12日以来。

　今日はウエストで背中とニ頭のトレーニング。

■ケーブル・プルオーバー
■ハイ・プーリー・カール
■デッドリフト
■1レッグ・デッドリフト
■FLEX ロー・プーリー
■FLEX リバースグリップ・ラットプル
■ツイスティング・レッグリフト・クランチ
■コンセントレーション・カール

　今日のウエストの人の入りも普段並み。中野行きのバスが新井薬師辺りまでやや混んでいた程度でした。

　最高気温は18度までしか上がりませんでしたが明日は午後から雨の上に最高気温が17度に引き下げられました。

事故で沈没した知床遊覧船を海底で発見/山梨県道志村では3年前に行方不明になった女児が履いていた物に似たもう片方の靴と靴下を発見

　今日は朝から冷たい雨の1日だったのでノースで肩と三頭のトレーニング。

■ケーブル・サイドレイズ
■1ハンド・トライセプス・プレスダウン
■2ハンド・トライセプス・プレスダウンwithロープ
■ICARIAN リアデルト
■ICARIAN ケーブル・フレンチプレス
■1ダンベル・フロントレイズ

　ジムは思ったほど混んでいなくて、ストレッチエリアがガラガラなことも多かったのですが、ストレッチをやろうと思うと空いていなかったり。中途半端なタイミングでやりました。

■バーベル・アップライト・ロー
■FLEX ショルダープレス

　帰りに池袋の東武に買物に寄ったら普段よりかなり混んでいました。

　最高気温は16度。明日は晴れるけれど20度まで上がらない予報。月曜以降は良い天気が続きそうです。

　ゴールデンウィーク初日に事故や事件に関わる重大な発見。捜査関係者の苦労と努力に頭が下がります。

体重が70kgを切り、予定通りの推移

　昨日今年初めて70kgを下回り69.6kgを記録しましたが今朝は69.4kg。3月に減量を始めた時は昨年より1kg重かったのが丁度同じになりました。1kg程度の動きはあると思いますが目標の67.5kgにもって行く目処が立ちました。

　出場を予定してる大会で唯一確定していなかった関東クラス別がJBBFの大会日程に掲載されました。7月10日水戸駿優会館で確定し変更はありませんでした。

　今日はウエストで西本さんのレッスンと胸のトレーニング。

■ケーブル・クロスオーバー(ロー・プーリー)
■スミスマシン・インクライン・ベンチプレス
■スミスマシン・ベンチプレス
■インクライン・ダンベルフライ

　レッスンはストレッチも背中の実技も見て貰いたいところですが、ポージング特に少し手直ししたフリーポーズを見て貰いたかったのでフリーポーズからスタート。

　サイド・トライセプスの前に手を大きく動かすことにしましたが、三頭も見せる側と逆の手を回していたので不自然だと修正。座ったポーズから立ち上がる部分は前に出した方の足に重心を載せようとしているのに、後ろ足に重心を載せる癖を治すのに苦労しました。前足に重心を載せた方が動きやすいのに、わざわざ動きにくくしてしまうのが不思議です。

　他にも細々と修正点があり、規定ポーズまで進めず本日のレッスンは終了。

　今年の初戦、関東クラス別まで2ヶ月半ですが、今年はあまり規定ポーズのレッスンを受けていないのが不安です。

　昨日は最高気温が27.7度。最低が23度までしか下がらず寝苦しい夜でしたが、今日は最低気温が平年以下の21.1度。連休初日の明日は午後から雨で最高気温が18度の予報。おでかけ日和でないのはコロナの時代にはよいのかな。

そういえば昨日ららぽーと福岡がオープンしたんだ。

　今日はウエストで脚のトレーニング。

■アウター・サイ
■インナー・サイ
■FLEX ハムトラクタ
■CYBEX レッグプレス
■ツイスティング・レッグリフト・クランチ
■MAXICAM ハック・スクワット
■1レッグ・デッドリフト
■ドンキー・カーフレイズ

　昨日もやりましたが、自重のブルガリアン・スクワットより効果がありそうなので今日も1レッグ・デッドリフト。

　中野に行く時には降っていませんでしたが、ジムを出ると雨。ひどい降りには合いませんでしたが、傘が開けないほどの突風が吹くことがあり、小雨でも傘を開くのを諦めている人もいました。

　木曜日に西本さんのレッスンをお願いしているので、明日はトレーニングを休みます。

今日のポージングレッスンはほとんどバック・ダブルバイとフロント・ラットスプレッドに費やした。

　今日はウエストで西本さんのレッスンと背中のトレーニング。

■ケーブル・プルオーバー
■デッドリフト
　僕の前の高松さんがレッスンで背中をやっていたので、西本さんの目の前でやる形になりレッスンの時にフォームを色々と注意されました。デッドリフトはしゃがんでバーベルを持ち上げる時にやや背中が丸まったようです。ケーブル・プルオーバーは引く方向と、戻す時の背中のストレッチ。今日のレッスンはストレッチと規定ポーズの一部でしたが、背中の種目も実技とはやや違いますが見て貰うことが出来ました。

■1レッグ・デッドリフト
■TECA シーティド・ロー

　レッスンはストレッチの後で、取り方を変えてみて正しいかどうか見て貰いたかったバック・ダブルバイから。先日のレッスンで背中を収縮させようと力んで疲れる割に出来が良くなかったので、胸筋を収縮させてみました。これが正解だったようで基本的な方向性は固まりましたが、以前から左右のバランスがうまく取れない欠点は相変わらずで修正に時間を割きました。

　次にフロント・ラットスプレッド。これは手直しにそれほど苦労せずに済みそうです。

　フロント・リラックス、フロント・ダブルバイ、サイド・チェストに進みましたが、フロント・ダブルバイを数回見て貰ったところで終了。フロント・リラックスとサイド・チェスト、特に苦手だったサイド・チェストはあまり修正点はなくすんなり終わりました。

　バック・ダブルバイとフロント・ラットスプレッドの指針が出来たので自宅での練習を進めます。

　今日はよく晴れて練馬の最高気温は27.6度。ゴールデンウィークは全般に冴えない天気が続くのかな。

選手登録証を受け取った！

　今日はウエストで肩と三頭のトレーニング。入館の時にフロントのスタッフがモニターを凝視していると思ったら、選手登録証が届いていました。申込締切が3月末だったので東京ノービスには間に合わないと思っていましたが東京連盟の仕事は早かった。

■ケーブル・サイドレイズ
■ケーブル・フレンチプレス
■ナローグリップ・ベンチプレス
■バーベル・アップライト・ロー
■FLEX リアデルト
■1ダンベル・フロントレイズ
■ハンマー・ストレングス・ショルダープレス
■2ハンド・トライセプス・プレスダウンwithロープ

　土曜日としては混んでおらずケーブルがすぐに使えました。ケーブルの隣にスミスマシンがあるので次にナローグリップ・ベンチプレス。リアデルトは向かいにあるけど空いていなかったのでパワーラックへ。前はリアデルトがジムの中央にあったのが入口付近に移動したので、空いているかどうかを見辛くなりました。

　今日の都心の最高気温は26.7度。練馬は27.6度まで上がり梅雨時のような蒸し暑さ。明日は10度下がり明後日は10度上がって26度の予報。日替わりでタンクトップになったり長袖に戻ったり完全な衣替えに至りません。

鶏肉を日本で1番買っている都市はどこ？2位は福岡市、気になるランキング1位は…

　今日はウエストで胸のトレーニング。

■ケーブル・クロスオーバー(ロー・プーリー)

■ケーブル・クロスオーバー
　最近ハイ・プーリーをほとんどやらないので下手になっていました。

■インクライン・ダンベルフライ
■(フラットベンチ)ダンベルフライ
■ダンベル・プルオーバー
■STRIVE アブドミナル・クランチ
■MAGNUM インクライン・プレス
■STRIVE チェストプレス


　都心の最高気温は26.2度、練馬は27度。来週は気温が少し落ち着き、雨の日が多い予報です。最近は直前に天気予報が変わることが多い気がしますが読みにくいのかな？

　ちょっと前にネットで見かけた話題ですが、『鶏肉を日本で1番買っている都市はどこ？2位は福岡市、気になるランキング1位は…』熊本市だそうです。4位が大分市、5位が宮崎市と3位の鳥取市以外は全て九州。子供の頃から鶏肉が好きで、大会に出るようになってから半年くらい昼食に鶏胸肉を食べ続けていますが、減量のために仕方なくではなく、何を食べるか考えずに済むし飽きることがないのは九州人の鶏肉好きによるものかもしれません。

ウエストのレイアウト変更後の脚のトレーニングもスムースに出来た。

　今日はウエストで脚のトレーニング。大規模なレイアウト変更でマシンが見つかるか不安を抱えて開始。

■インナー・サイ
■アウター・サイ
■FLEX ハムトラクタ
■CYBEX レッグプレス
■ツイスティング・レッグリフト・クランチ
■ICARIAN ハック・スクワット
■ブルガリアン・スクワット
■スタンディング・カーフ

　脚のマシンは以前よりまとまりが良く、離れていたプレートローディングのレッグプレスやハック・スクワット、カーフのマシンが近くに配置されたので空いているか確認するのが楽になりました。シーティド・カーフだけは移動せず奥のトイレの入口付近でした。

　部位別にまとまっていますが、ハンマーだけは躯体が大きいためかメーカー別でフリーウェイトのそば。ハンマーでよく使うデクラインプレスとショルダープレスは元から他の同部位のマシンと離れていたからあまり影響ないかな。

　行きがけは要町のバス停近くで、帰りはジムを出た時にかすかに霧雨が降りましたが傘はささずに済みました。最高気温が14度と平年より6度ほど低い陽気も今日までで明日は平年並み、それ以降は夏日が戻ってきそうです。

ウエストのマシンの配置が激変していた！

　今日はウエストで背中とニ頭のトレーニング。入館した時には気づきませんでしたが着替えた後ジムエリアを見て仰天。昨日の定期休館日にレイアウトを一新させていました。マシン探しに苦労しそうで眼鏡(といってもサングラスしか持っていない)を持ってトレーニングを開始。

■ケーブル・プルオーバー
■ハイ・プーリー・カール
■ロー・プーリー
■リバースグリップ・ラットプル
■コンセントレーション・カール

　パワーラック、ケーブル、ラットマシンとロー・プーリー、ダンベルエリアは配置換えがなく戸惑わずに済みました。

■NAUTILUS アブドミナル
　場所が大きく移動しましたが、サイド・シットアップなどがあった場所なので違和感無し。

■デッドリフト
■1レッグ・デッドリフト

　スミスマシンが見当たらないと思ったらジムの奥から入口付近に移動。その横にもう1台のケーブルマシン。ここはその前のレイアウト変更前にあった場所。これまでの配置だとスミスマシンとケーブルマシンが近すぎてやりにくいことがあったので改善されました。多くのマシンの場所と向きが変わりました。

　これほど大掛かりな変更は大変だったと思います。明日からしばらくマシン探しに苦労しそうです。

今日のノースでのレッスンはポージングではなくトレーニング実技を選択

　今日はウエストの定期休館日。ノースで西本さんのレッスンと肩のトレーニング。午後から小雨が降り始めたので中野が休みでなくても大塚に行っただろうから好都合でした。しかも大塚は普段より空いていました。

■ケーブル・サイドレイズ

■ケーブル・アップライト・ロー
　ノースのケーブルマシンの方が重いので、バーベルではなく移動を省きケーブルで済ませました。

■TECA リアデルト
■1ダンベル・フロントレイズ

　レッスンはストレッチと背中のトレーニング。ポージングも見て貰いたいところですが、トレーニングも疎かにしたくない。今日はジムエリアがガラガラだったのでトレーニング実技を優先しました。

　ストレッチは新しいものもやりましたが骨盤の歪みを痛感されられるものでした。

　背中のトレーニングはいつもと同じくケーブル・プルオーバーとロー・プーリー。コツが掴めたかと思ってもまだまだで当分見て貰わないと駄目なようです。