近所のサンクスがファミマとしてリニューアルオープン

　今日は肩のトレーニング。

■TECA サイドレイズ
　10kg重くしてプレートを90kg付けて6回6セット。プレートをチェーンでぶら下げるのに時間が掛かります。

■TECA リアデルト
　5kg重くしてこれまでのMAXに戻って5回4セット。

■FLEX ショルダー・プレス
■ケーブル・アップライト・ロー
■Nautilus アブドミナル・クランチ
■アングルド・シーティド・カーフ
■ハンマー・ストレングス・スタンディング・シュラッグ

　家の近くのサンクスが改装工事で三週間近く休業していましたが、今日の午前0時にファミリーマートとしてオープンしたようです。

　大塚に行く途中にこの辺りでは珍しいスリーエフがありますが、ローソンスリーエフへのリニューアル工事中です。

10日ぶりに自転車で大塚へ。

　今日は脚のトレーニング。

■インナー・サイ
■アウター・サイ
　一部プレートを一枚増やしました。

■ライイング・レッグ・カール
■シーティド・レッグカール
■サイド・シットアップ

■バーベル・スクワット
　95kgで5回4セット。バーに置いて立ち上がるセットは75kgで8回2セット。

■レッグ・プレス
　アップの時から臀部の痛みがひどかったのですが、背中に当て物をしてパーシャルから始めて、なんとか120kgで10回4セット。

■アングルド・シーティド・カーフ

　10日ぶりに自転車で大塚へ。いつも通る細い路地は避けました。自転車で滑りそうになる所はほとんどありませんでしたが、ある程度広い道路でもまだ凍りついているところが数カ所ありました。

　8日続いた都心の冬日も今朝で途切れましたが、最高気温はそれほど上がらず。木曜日から金曜日に掛けてまた雪の予報ですが、積もりませんように。

寒さが緩み雪解け進むが…

　今日は胸のトレーニング。

■Strive チェスト・プレス
　ピラミッド法でやったらマシンのMAXで1回挙がりました。MAX後も順調で前回大塚でやった時よりプレートを一枚増やして6回出来ました。

■FLEX インクライン・プレス
　二種目めとしてはまずまず。

■インクライン・ダンベル・フライ
　プレス2種目がややハードだったのとフリーウエイトのベンチが空いていたので、マシンのペックフライを回避しました。

■ダンベル・ブルオーバー
■アングルド・シーティド・カーフ
■サイド・シットアップ
■ディップス

　最高気温が平年並みの10度近くまで上がり、寒さは一段落。雪解けが進んだようです。今日も自転車では行きませんでしたが、明日はそろそろ大丈夫かな。

平幕の栃ノ心が初優勝

　今日は大塚で腕のトレーニング。

■ケーブル・フレンチプレス
　前回は5セット目が4回、6セット目は3回と尻すぼみでしたが、今日はなんとか粘って5回6セット。

■Strive シーティド・プッシュダウン
■Strive トライセプス・エクステンション
■ハイ・プーリー・カール
■コンセントレーション・カール
■アングルド・シーティド・カーフ
■ローマンチェア・シットアップ

　マシンやフリーウエイトエリアの空き具合で予定と違う種目になりました。ニ頭は空き具合だけによるものではありませんが、あまり望ましい組み合わせではなかったかな。

　ここ数日の厳しい寒さに比べればましでしたが、今週は自転車には乗らず仕舞いでした。

バスが事故ってた

　今日は中野で背中のトレーニング。大通りや南北に走る道路では通行に支障がないくらい雪が溶けたり片付けられたりしていますが、日当たりの悪い路地は凍結していて自転車に乗る気になれません。

■ケーブル・プルオーバー

■ハンマー・ストレングス・ロー・ロー
　DYローに飽きてきたので、効果は不確かですがロー・ローを。95kgで6回6セット。

■Strive シーティド・ロー
　久しぶりにやりました。

■Strive アブドミナル

■デッドリフト
　ロー・プーリーが空いていなかったので先にやりました。130kgで1回増やして7回4セット。疲労が溜まっていなかった文、楽だったようです。

■ロー・プーリー
■1レッグ・オン・ベンチ・デッドリフト

　行きのバスが新青梅街道から中野通りに入る交差点に差し掛かると中野通りで渋滞が。運転士がバスを降り見に行ったので、何事かと思ったら別系統のバスが接触事故を起こしたらしく停留所で止まっていました。事故直後だったのか車内に残っていた乗客を僕が乗っていたバスに乗せて発車。路地から鼻を出したトラックがいましたが、そのトラックとの接触事故だったのかどうかもわかりませんでした。事故が雪によるものかどうかも不明。

　今朝は都心の最低気温が-3.1度で32年ぶりに5日連続の冬日になったそうですが、練馬は-6.1度まで下がりました。

夏の甲子園、外野席を有料に。

　今日は大塚で肩のトレーニング。中野に行こうかと思いましたが、バスの遅延が心配で止めました。

■TECA サイドレイズ
　プレートを80kg足して8回6セット。10回までやるつもりです。20kgのプレートをあと1~2枚付けられそうですが、どうしようかな。

■ケーブル・アップライト・ロー
■TECA リアデルト
■アングルド・シーティド・カーフ
■レッグリフト・クランチ
■FLEX ショルダープレス
■ハンマー・ストレングス・スタンディング・シュラッグ

　最高気温が7度くらいまで上がりそれほど寒くはありませんでしたが、明日、明後日は4度の予報。寒波が早く通り過ぎて欲しいものです。

　ボディビルの大会観戦の入場料は補助金が出る日本マスターズ以外は日本選手権が6,000円とか東京オープンが3~4,000円とか結構します。高校野球とは様々な条件が異なりますが、高額だと見に来て欲しいとも言い辛くなります。

関東中心に雪の影響が残るなか、草津白根山が噴火。

　東京の積雪は23cmに達し、今日は晴れて気温が上がったものの明日から寒波がやってくるのでなかなか消えそうにありません。

　そんな中草津白根山が噴火し、噴石で怪我人が出たり雪崩で死者が出たり。

　今日は電車で大塚に行き脚のトレーニング。

■アウター・サイ
■インナー・サイ
■Galaxy ライイング・レッグカール

■Icarian シーティド・レッグカール
　太腿を押さえるバーを握るセットは軽くして、カーフを押さえるセットは重くしたら丁度良い感じでした。

■Strive アブドミナル・クランチ

■バーベル・スクワット
　パワーラックが空いていなくてスクワットラックでやりました。95kgでやる方はよいのですが、セーフティバーに置くにはバーの位置が低くしか設定出来ないので95kgで5回6セット。

■レッグプレス
　アブマットを背中に当ててみたら、臀部の痛みがひどくなったので何も敷かず、120kgで10回4セット。

　交通機関も駅も街も普段より空いていました。大塚駅のスーパーの精肉売場は品物がほとんどなくて、池袋で鶏肉を買おうと思っていたのに忘れてしましました。池袋からのバスは動いていましたが、循環ルートの逆回りは運休していたようです。

　ボディビル連盟のサイトの大会日程に東日本選手権と関東選手権の日程が載っていました。東日本は8月25日に埼玉、関東は9月9日に大井町のきゅりあん。埼玉は志木市の市民会館パルシティが使われることが多く、うちから電車一本。大井町も乗換一回と便利です。今年の初戦、7月の関東クラス別の結果次第で日本マスターズは諦めて東日本か関東にするかもしれません。去年出たので原則として出ないつもりではありますが。

都心で午後6時に13cmの積雪

　まず20日の選手登録の記事の訂正から。東京地区のゴールドジムでの選手登録の締切は2月25日とかきましたが、2月25日は特例申請の場合で通常の登録の締切は3月25日でした。

　今日は大塚が臨時休館日のため中野で胸のトレーニング。入館の時にフロントで選手登録の受付が始まったと声を掛けられ、3月だからまだ先だけど、と言われて間違いに気が付きました。

■ペックフライ
　中野のマシンは大塚よりMAXが20ポンド重いようですが、10kgのプレートを追加して8回5セット、6回1セット。

■Magnum インクライン・プレス
　回数が減りましたが、ペックフライが前回以上の負荷だったのでやむを得ないかな。

■Strive チェストプレス
　これもがっかりするほど回数が減ったので、少しずつ軽くしました。

■ディップス

■Nautilus プルオーバー
　これも粘れませんでした。

　朝から雪がチラつき、家を出る頃には屋根だけでなく道路にもうっすらと積もり始めていました。

　帰りが心配で腹筋とカーフは割愛。ジムを出ると辺り一面雪景色。普段より30分早いバスは定刻に中野を出発しましたが要町まで普段の倍の一時間ほど掛かりました。

　西武新宿線の新井薬師前駅のバス停では着雪のせいか降車ドアが閉まらなくなり、ここで下ろされるかと焦りましたが運転士が雪をはらったのか、なんとか閉まりました。

　それまでもバスは超低速でしたが山手通りに入ると大渋滞。西武池袋線の跨線橋の上り斜面でトラックが動けなくなったようで、チェーンを巻いていました。

　バスを降りるとちょっとした吹雪で全身雪まみれでしたが、ブーツを履いていたので歩くのには苦労しませんでした。

　数日は自転車に乗れそうにないですね。

　一枚目の写真は午後二時前の中野。二枚目は午後四時半の帰りのバスの中から。

今年度のJBBF選手登録の受付が始まる

　今日は腕のトレーニング。

■2ハンド・トライセプス・プレスダウン
　フレンチプレスのマシンも、ケーブルも空いていなかったので、予定していなかったプレスダウンから。MAXで6回やった後でノートを見て前回は2セットだけ7回やったのに気がついて2セット目は7回。その後もそれほど強引ではなく7回出来ましたが、6セット目の最後は無理やり押し下げました。

■2ハンド・ダンベル・フレンチプレス
■1ハンド・ダンベル・キックバック
　フリーウエイトのベンチが空いたのでダンベル種目を。

■アングルド・シーティド・カーフ

■ハイ・プーリー・カール
■Nautilus アブドミナル・クランチ

■Strive アームカール
　確実に10回出来るところまで軽くしてやりました。

　フロントで今年度のボディビルの選手登録の受付が始まったと教えてくれました。東京地区のゴールドジムでは3月25日、地方連盟では3月末が締切のようです。大会の日程も徐々に発表されてきて、シーズンが近づいてきたのを感じます。

　行きに太目のキジトラ猫さん、帰りにキジ白猫さんに普段見かけない場所で会いました。

　そういえば福岡ではゴールドジムの裏手で茶トラさんを見ました。ジムはビルの立ち並ぶオフィス街にありますが、大通りから一歩入ると古い店が何軒かあります。喧嘩をするような唸り声が聞こえたので探してみると、茶トラさん一匹だけ。目が合うと慌てて逃げて行きました。50mほど先も車や人通りの多い大通りなので動きが制限されるし、事故の危険が大きいですね。

超人的な絞りをなさる熊本の武道さんからコメントを頂きました！

　驚異的な絞りをなさる熊本の武道さんからコメントを頂き有頂天です！熊本のゴールドジムでお見かけする機会に恵まれなかったのがとても残念です。でも僕のショボい体とトレーニングを見られなくて幸いだったと前向きに考えることにします…

　今日は大塚で脚のトレーニング。不慣れなジムで脚をやりたくないので、今週は脚と背中を入れ替えました。

■アウター・サイ

■Galaxy ライイング・レッグカール
　インナー・サイが空いていなかったので先にカールを。

■Icarian シーティド・レッグカール
　太腿を押さえるバーがしょっちゅう外れるのと、しっかり曲げることが出来ないことがあるので、プレートを一枚減らしました。

■インナー・サイ
■サイド・シットアップ

■バーベル・スクワット
　95kgの1セット目はセーフティバーを前回より一段下げたらしゃがみ方が浅くなってしまいました。2セット目に元に戻したら、そこまではしゃがめました。1セット目の不出来を取り戻すためと、軽くしてバーに一旦下ろして立ち上がる方が楽な気がして、今日は95kgで5回6セットやってみました。

■レッグプレス
　120kgで10回4セット。臀部の痛みはありますが、各セットの初めに2~3回パーシャルでやると下まで下ろせました。

■アングルド・シーティド・カーフ

　スクワットはしっかりしゃがんだとは言い難いものの最低限の設定はクリア。レッグプレスで苦労しなかったので、一応満足です。