ハロウィン

今日は胸と腹筋のトレーニング。

■スミスマシン・インクライン・ベンチプレス
　90.5kgで4回。85.5kgで6回4セット。85.5kgは安定していますが、90.5kgは4回と5回を行ったり来たり。停滞しています。

■Strive チェスト・プレス
　三段階の連続法を3セット。

■ペック・フライ
　重くしてからも思ったよりしっかり出来ています。1セットだけでも7回を目指して。

■ディップス

■クロスベンチ・ダンベル・プルオーバー
　珍しくマシンが使用中でフリーウエイトのエリアが空いていました。

■Total Glute
　腹筋のマシンが空いていなかったので先に。20回3セット達成で次回は重くします。

■シットアップ
■ツイスティング・レッグリフトクランチ
　
昨夜の冷え込みはさほどでもなかったのに、最高気温は16.6度。

途中までいいペースで来ていたのにトレーニング終了はやや遅い時間でした。日没が早くなったので冬季限定で5分割にすることを検討中です。5分割にすると曜日によって部位が固定されてしまうので迷っています。でも三頭と脚の日は脚のトレーニングが駆け足になり、種目によってセット数を減らしているし、アダクション（インナーサイ）のように追加してみたい種目を試すことも出来ないので、思い切って来週試してみるかもしれません。

ハロウィンは商業的にもバレンタインデーに迫る勢いのようで、今日は渋谷や六本木が賑わいそう。池袋でもイベントがあったようです。ジムの最寄駅は普段通り地味でハロウィンの雰囲気のかけらもなし。スーパーのハロウィン向け商品は片付けられクリスマスのお菓子に取って代わられていました。

日本シリーズはソフトバンクがあっさり連覇

今日は肩と二頭のトレーニング。

■TECA リアデルト

■Strive ショルダー・プレス
　2種目めにやったので、普段よりやや楽だったかも。

■TECA サイド・レイズ

■バーベル・フロント・レイズ
　32.5kgで10回4セット。35kgに上げられそうです。

■アップライト・ロー
　肩は4種目めにアップライトローかフロントレイズをやり、シュラッグで締めるパターンですが、崩したくてアップライトローを3セット。

■プリーチャベンチ・ダンベルカール
　22kgで9回5セット。完璧ではないものの許容範囲内。

■FLEX インクライン・カール

■Strive アーム・カール
　ドロップセット。

家を出て100mも行かないうちにキジ猫さんに遭遇。最近時折猫を見かける場所に近いのですが、小柄で若い猫さんっぽかったので、見たのは初めてだと思います。

スーパーで買い物をしていたらハロウィンに配る小袋入りのお菓子をまとめ買いしている人がいました。

宮崎で高齢者運転の軽自動車暴走、三人が意識不明の重体

今日は背中と腹筋のトレーニング。

■FLEX ラット・フレクサー
　ワンハンド・ローもチンニングも飽き飽きして別の種目から入りました。連続法で4セット。

■ダイバー・ロー

■ロー・プーリー
　1種目めが普段より楽だったので10ポンド重くして6回４セット。

■Strive 1ハンド・ラットプル
　ラットプルが2種目入るのを避けるため、デッドリフトをやるべきでしたが、気が乗らずラットプルを。いつもは地面に平行のグリップを使いますが、今日は垂直のグリップで。この方が良いかもしれません。

■バック・エクステンション
■Strive アブドミナル・クランチ
■ローマンチェア・シットアップ

きつい種目を避けたので普段よりトレーニングの時間は短縮出来ました。

最高気温が26度を超えこの時期としては暑いくらいでした。

米国艦船が中国の人工島12海里内を航行

今日は三頭と脚のトレーニング。

■Strive トライセプス・エクステンション
　前回まで6repでしたが、増やすつもりはなかったのに7rep5セットやっていました。5セット目は連続法。

■2ハンド・トライセプス・プレスダウン
　空くのを待つ間MAXでも軽すぎる他のマシンでアップをやったり、プッシュダウンを軽くやったせいか、2セット目は5rep止まり。3~4セット目は6repに戻し4セット目は連続法。後で気がつきましたが、エクステンションの回数が増えたせいだと思います。いずれにしても強引で良い出来ではありませんでした。

■ケーブル・フレンチプレス
　これも無意識に1rep増えて8rep3セット。3セット目は連続法。

■Strive シーティド・プッシュダウン
　連続法で3セット。

■レッグ・プレス
　前回まで8repでしたが、１０rep5セット。これも増やそうと思ったわけではなく、出来たのでやったという感じ。

■ハック・スクワット
■シーティド・レッグカール
■スタンディング・カーフレイズ

練馬は最低気温が9.1度。しかし強い南風が吹き続け午前中のうちの気温はぐんぐん上がり最高気温は東京、練馬とも24.9度と夏日の一歩手前。汗ばむ陽気でした。

日本郵政の株の売り出し価格は一株1,400円

今日は胸と腹筋のトレーニング。

■TECA チェストプレス
■FLEX インクライン・プレス
　チェストプレスは回数も増やせて、出来もまずまず。5セット目のみ連続法。インクラインプレスは8rep狙いでしたが、7rep止まり。三段階の連続法を3セット。

■ペック・フライ
　20ポンド増やしてみたら6rep
4セット出来ました。予想以上でしたが、疲れてくると腕の開き方がやや甘くなるので満足出来るほどではないかも。

■ケーブル・クロスオーバー
■Strive アブドミナル・クランチ
■ツイスティング・レッグリフトクランチ
■Total Glute

一昨日の深夜木枯らし一号が吹き昨日も風の強い一日でした。今朝の最低気温が11度台まで下がったわりに最高気温は20度を超え結構暖かく感じましたが、帰りには15度くらいになっていました。秋の深まりを感じます。

西半球観測史上最大級のハリケーンがメキシコ上陸

今日は肩と二頭のトレーニング。

■TECA リアデルト
　1rrep増やして7repで4セット。4セット目は連続法。ほとんど甘くなることなく出来ました。

■Strive ショルダー・プレス
　1セット目の1rep目が軽く感じ、好調かと思いましたが、２セット目以降は普通。5セット目のみ連続法。

■TECA サイド・レイズ
　2種目めにやることが多いサイドレイズ3種目めになり心配でしたが、なんとか連続法を３セット。

■アップライト・ロー
■シュラッグ
■プリーチャベンチ・ダンベルカール
■コンセントレーション・カール

■Strive アームカール

今日は我が家の初代の猫銀ちゃんの11回目の命日。お供えのおはぎを買いに駅の反対側にある和菓子屋に行くため、Total Gluteは割愛。

でも生菓子がなかったので饅頭にしました。お菓子の種類は豊富で目移りするほど。

駅の周辺では商人祭りというのをやっていて出店が並び、結構な人出でした。

九州で相次ぐ熊目撃情報はアナグマか？

今日は背中と腹筋のトレーニング。

■ダンベル・ワンハンド・ロー
　トレーニングを始める前はやるつもりはなかったのですが、チンニングはやりたくないし、フリーウエイトのエリアはガラガラだし、と消極的な理由で選択。２セット目の右だけ途中で1回力が抜けましたが、後はまあまあ。3～4セットあたりがベストでした。

■ダイバー・ロー

■Strive 1ハンド・ラットプル
　連続法で3セット。

■Pacific シーティド・ロー
■ローマンチェア・シットアップ
■バック・エクステンション
■ツイスティング・レッグリフトクランチ

曇り空の一日でしたが、時折青空ものぞき、２１度くらいまで上がったので、肌寒さはありません。池袋での買い物のため電車で往復。

このところ福岡と佐賀の県境辺りで、九州では絶滅したとされているクマの目撃が相次いでいますが、糞の分析からニホンアナグマらしいとのこと。アナグマは体長50～70cmですが、もう少し大きなものもいるようです。ちょっと見にはクマと間違えるかもしれません。

猫さんを見かけたが、色がわからない

今日は三頭と脚のトレーニング。

■Strive トライセプス・エクステンション
■2ハンド・トライセプス・プレスダウン
■ケーブル・フレンチプレス
　以上の3種目は最終セットのみ連続法。

■Strive シーティド・プッシュダウン
　連続法で3セット。

■レッグ・プレス
　重さは前回と同じですが、前回より効かせることが出来た感じ。帰りに自転車を漕ぐときだるい感じでした。

■ハック・スクワット

■ライイング・レッグカール
　シーティドと同じメーカーのマシンで、重量は軽いのでやったのに思ったほど回数が伸びずちょっと残念。

■アングルド・シーティド・カーフレイズ

今日は平年並の気温で暖かくはありませんでした。

帰りに家の近所で黒っぽい猫さんを見ましたが、暗くて色が判別出来ませんでした。日の入りが１６時５９分なので、5時を過ぎると薄暗くなります。
　

横浜のマンション傾斜問題で旭化成社長が初の会見

今日は胸と腹筋のトレーニング。

■スミスマシン・インクライン・ベンチプレス
　先週は胸のプレス系が不調だったので、マシンで連続法をやるつもりでしたが、重さと回数にこだわらないことにしてスミスマシンで。
　90.5kgで5回、85.5kgで6回4セットと普段に戻り最低限の目標はクリア出来ました。

■Strive チェストプレス
　連続法を3セット。3段階ではなく2段階。

■ペックフライ

■Nautilus プルオーバー
　前回は4セット目に7回しか出来ず驚きましたが、今日はなんとか10回4セット。

■ディップス
■シットアップ
■ツイスティング・レッグリフトクランチ
■Total Glute

ペックフライとディップスが良い感じで、ペックフライは回数を少し増やせそう。

帰りに北池袋駅近くのコンビニの前に茶トラさんが。さらに家の近くでは白黒猫さんが駐車場の車の下に駆け込んでいきました。

最高気温が24度近くまで上がり汗ばむ陽気でした。

昨夜の御会式と火事

今日は肩と二頭のトレーニング。

■TECA リアデルト
　前回と同じ。軽くしようか、と迷うことはなくなりました。

■TECA サイドレイズ
　こちらは元の重さに戻したまま。連続法で3セット。マシンだから一応腕が上がっていますが、ダンベルでやったら腕を傷めそうなくらい、右腕が捻れています。

■Strive ショルダー・プレス
　前回より重く感じ、回数の帳尻合わせのため、下ろし方が甘くなりました。

■バーベル・フロント・レイズ
■シュラッグ

■プリーチャベンチ・ダンベルカール
　22kgで前回より1回多い　7回5セット。

■FLEX インクライン・カール
　感触は良い方でした。

■Icarian アームカール
　ドロップセット。

■Total Glute

肩は悪いというほどではないものの、不満が残る出来。良いのか悪いのか、いつもわからない二頭はまずまず。

最高気温は24度を超えて、晴れて気持ちの良い陽気。

昨夜は季節外れの花火の音に驚きましたが、池袋の御会式でした。毎年やっているのに忘れてしまいます。さらに鍋を火にかけたまま見物に出かけたトンカツ屋から出火して4棟に延焼したそうです。