練馬高野台で西本さんと入れ違いでトレーニング

　今日は練馬高野台で胸のトレーニング。着替えてジムエリアに行く途中で、トレーニングを終えた西本さんにお会いしました。ウエストとノース以外でお会いしたのは初めてです。

■スミスマシン・インクライン・ベンチプレス
■スミスマシン・ベンチプレス
■インクライン・ダンベルフライ
■STAR TRAC ペックフライ
■ケーブル・クロスオーバー(ロー・プーリー)
■パラレルバー・レッグレイズ
■ハンマー・ストレングス・デクラインプレス
■ダンベル・プルオーバー

9シーズンぶりに現役復帰した織田信成が国体で9位。来季も現役続行！

　今日はウエストで西本さんのレッスン。

　レッスン前にインナー・サイ、アウター・サイ、サイド・シットアップとドンキー・カーフレイズを2セット。

　レッスンは脚のトレーニング。ライイング・レッグカールをやってからレッグ・プレス。最強最近は仙骨辺りの痛みが治まって、今日はストレッチを家でやった時も、レッスン前にジムでやった時も痛みが無かったので1レッグではなく両足で。両足でやる時は少し腰が気になるので幾分腰を浮かし気味なのが気になっていたので見て貰いましたが、レッグプレスの足を曲げる動作として自然な状態で問題無かったようです。

　レッグプレスの次に、ハム、大臀筋狙いのICARIANのレッグプレス。最後にレッグ・エクステンションを2セット。

　僅かですが以前より負荷を増やしているのでクタクタです。

地下鉄のダイヤの乱れで行き先変更

　今日は背中と二頭のトレーニング。ノースは寒いので行く気がせず、出掛けまで原宿か銀座中央まで迷い、地下鉄に乗る時間が10分ほど短い原宿に行くことに。

　副都心線のホームに行くと和光市駅で架線に物が引っ掛かり副都心線、有楽町線ともにダイヤが乱れていました。本数が少ない副都心線の方が混みそうだったので銀座中央に変更。

■ケーブル・プルオーバー
■ハイ・プーリー・カール
■ロー・プーリー
■ハンマー・ストレングス・フロント・ラットプル
■コンセントレーション・カール
■デッドリフト
■45°バック・エクステンション
■ツイスティング・レッグリフト・クランチ

　行きの地下鉄、ゴールドジムは空いていて、時間のせいか銀座の街も空いていました。

　午後は雨か雪の予報でしたがどちらにも降られずに済みました。夜になって小雨がぱらついたようです。

脚のレッスンで新しい種目

　今日はウエストで西本さんのレッスン。

　レッスンの前にアウター・サイ、インナー・サイとツイスティング・レッグリフト・クランチ。スクワットのフォームチェック。それからストレッチ。普段のバスで行ったのに終わったのはレッスンの10分前。かなり待ち時間が出来ると思っていたのに計算違いでした。

　レッスンはライイング・レッグ・カールをやってからスクワット。姿勢はかなり安定したと思っていたのに何も持たずにやるとブレが大きくバーベルを担いだ方がむしろ安定しましたが50kgを2セットやっただけで後半には欠点が顔を出します。

　最後に新しい種目。といってもMAXICAMのハック・スクワットとして使っていたマシンですが、スタンスが広いハム狙い。背中が固定されているので湾曲を心配する必要がなくやりやすい種目でした。

　レッスンは今日からしばらく90分。脚のトレーニングだけでもフォーム修正に時間が掛かるので60分では時間切れになることが多く、90分でも種目数は増えません。

　3時からの90分レッスンだったので中野5時発のバスで帰りました。

　練馬の最低気温は-5.6度と昨日より一段と冷え込みましたが、8.4度まで上がり帰りもコートのフードと手袋無しで寒くありませんでした。

今シーズン最強の寒波

　東京では幸い大規模な交通障害も積雪もありませんでした。でも昨夜は9時には氷点下。午後は強い南風でしたが北風に変わり夜半まで吹き荒れていました。

　今日も昼前まで氷点下。アンダーアーマーの重ね着の上に一番厚いコートを着て出かけました。バス待ちの時と帰りがけはフードをかぶり手袋の重装備でしたが暖かくはありませんでした。

　今日は最近レッスン以外で行くことがほとんどないウエストで肩と三頭のトレーニング。

　ノースは寒いし、銀座中央と原宿になんとなく行く気がせず消去法で残りました。かなり空いていたので良い選択でした。

■ケーブル・フレンチプレス
■ケーブル・サイドレイズ
■FLEX リアデルト
■ナローグリップ・ベンチプレス
■STRIVE シーティド・プッシュダウン
■PRIME ショルダープレス
■1ダンベル・フロントレイズ
■1ハンド・ダンベル・キックバック

ホームを間違えて乗り損ねた電車に途中で追いついた。

　今日は練馬高野台で胸のトレーニング。

■スミスマシン・インクライン・ベンチプレス
■スミスマシン・ベンチプレス
■インクライン・ダンベルフライ
■(フラットベンチ)ダンベルフライ
■ダンベル・プルオーバー
■ハンマー・ストレングス・デクラインプレス
■ケーブル・プルオーバー(ロー・プーリー)
■ツイスティング・レッグリフト・クランチ

　練馬高野台に行く時は千川駅から西武線直通の有楽町線に乗りますが、今日は要町駅の近くに用事があり要町駅で乗車しました。何故か勘違いして副都心線のホームで待ってしまいいつもの電車に乗り損ねましたが、東京メトロから西武線の乗務員交代をする小竹向原で追いついて乗り換えられました。

寒さが緩んだ大寒

　今日は池袋での用事が出来たので練馬高野台からノースに変えて背中と二頭のトレーニング。

■FLEX ロー・プーリー
■ナローグリップ・ラットプル
■ケーブル・プルオーバー
■ハイ・プーリー・カール
■ローマンチェア・ツイスティング・シットアップ
■FLEX インクライン・カール
■45°バック・エクステンション
■デッドリフト

　アンダーアーマーを重ね着して出かけましたが、最高気温は12度を超え歩いていると汗ばむほどでした。

レッスンの時間を間違えた…

　今日はウエストで西本さんのレッスン。

　1時半に予約していたのに3時からだと勘違いして、トレーニングに行く時の時間のバスに乗りました。ラウンジで西本さんに声を掛けられてびっくり。5分遅れでしたが、ストレッチを済ませてレッスンは2時からにして貰えました。

　ストレッチの後でインナー・サイな出来ましたがアウター・サイは出来ませんでした。

　レッスンはライイング・レッグカールとレッグプレス。

　レッグ・カールはまあまあでしたが、1レッグのレッグプレスの時反対の脚を押す脚と逆に伸縮するのを試すように言われやったところ右脚は仙骨の痛みで出来ませんでした。

　反対の脚を伸ばし気味にすると大丈夫でした。

　最後に両足でやったら少し痛みがあり腰を微妙に浮かし気味にすると辛うじて出来ました。

　レッスン後に同じ重さで試したら仙骨と折り合いがついたようでほとんど痛みはありませんでした。

不調のためなのか、マシンの違いも関係しているのか？

　今日はノースで肩と三頭のトレーニング。

■ケーブル・サイドレイズ
■2ハンド・トライセプス・プレスダウンwithロープ
■1ハンド・トライセプス・プレスダウン
■FLEX ショルダープレス
■ナローグリップ・ベンチプレス
■1ダンベル・フロントレイズ
■ICARIAN リアデルト
■ICARIAN ケーブル・フレンチプレス

　今日はナローグリップ・ベンチプレスとケーブル・フレンチプレスが不調。回数が伸びませんでした。ナローグリップ・ベンチプレスは同じICARIANのスミスマシンでも店舗に寄って違いがあるのか、上がる重さが違うような気もするので一概に上がらなくなったと言えないかもしれませんが、ケーブル・フレンチプレスは明らかにダメでした。

　今日は気温が13度くらいまで上がり、日没前に帰り着いたので過ごしやすかったのですが明日は寒くなりそうです。

4日ぶりのトレーニング

　今日は原宿で胸のトレーニング。

■インクライン・ダンベルフライ
■(フラットベンチ)ダンベルフライ
■ケーブル・クロスオーバー(ロー・プーリー)
■スミスマシン・インクライン・ベンチプレス
■スミスマシン・ベンチプレス
■ダンベル・プルオーバー
■サイド・シットアップ
■ハンマー・ストレングス・デクラインプレス

　先週は金曜日にその週の4回目のトレーニングをやったので土曜日を休みにし、日曜日は常に休み、昨日は友人の見舞い、といってもオンライン面会に行くために休んだので4日ぶりのトレーニングになりました。