トランポリン

最近は日曜を休養日に当てていますが、明日の午後は用事があるため
帰りに東中野に寄ると遠回りになるので、今日ジムに行きました。

今日は腹筋と脚のトレーニング。レッグ・プレスはMAXが10kg増えた
途端、軽く上がらなくなって３rep目では、かなり反動を使ってトラ
ンポリン状態。バネの反動を使い過ぎないよう注意されました。ビヨ
ヨ～ンという感じで楽チンですが、トレーニングにはなりませんね。

それでも息があがりました。脚のトレーニングでは滅多にないこと
です。

カーフ・レイズはまたもや左足だけ。普通に歩けるようにはなりま
したが、まだ負荷を掛けるには至りません。

天気予報で午後から北風が強まるとは言ってましたが、帰りは向かい
風が強くてちょっとした坂道でも閉口しました。

血豆をこしらえました(T_T)

プリーチャーベンチを使ったEZバーのオーバーハンドグリップで
バーベルのウエイトを付け替えている時に、ちょっとよそ見をし
て右手の小指をプレートに挟んでしまい、血豆をこしらえました。
直後に保冷剤で冷やしたので膨れ上がらずにすみ、たいした痛み
もありませんでした。ごくごく軽いプレートなんですが、うっかり
勢いがついてしまって..『天才!志村どうぶつ園』の予告編に出て
いたチンパンジーがかわいくて、一瞬テレビを見てしまい（だと
思う）やっちゃいました。

背中と二頭筋の日ですが、ワンハンド・ベント・オーバー・ローイ
ングはやはり増量。3kg増えました。ラットマシン・プルダウンは
MAXが1回増えたし、重さに負けずに引ける自信がかなりつきま
した。上腕二頭筋の3種目もまずまず、血豆を除けば。

BCAAはパウダーにするか、味付きのシトルリンプラスにするか迷
っていましたが、『トレーニングに向かうテンション下がる位、
マズイ！』とブログ（『いい歳のおやじが目覚めた筋トレ日記
～今更かよ～』）に書いている人がいたので、不味そうなのは回
避しました。そんなにひどいのかなぁ？ 神成さんによれば、かな
り味が濃い飲み物に混ぜれば気にならないようでしたが。

暗示

今日は胸と肩、上腕二頭筋のトレーニング。
最近どれもまずまず好調で、プロテインの摂取量も増やしたので
今日はMAXの時も、それより10kg軽いから上がるんだ！と暗示を掛
けてやってみました。その効果があったのか、ベンチ・プレスの回
数を久々に更新。バタフライ、ショルダープレス、サイド・レイズ、
プレス・ダウンのいずれも回数が伸びました。こんな子供だましは
1回くらいしか通じないでしょうけどね。

しばらく動きがないものの、MAXより軽めだとかなり楽に感じるよ
うになっていたので、回数が伸びるタイミングだったと思います
が、栄養にも留意して好調さを維持していきたいものです。

BCAAがなくなりかけていますが、次もシトルリンプラスにするか
割安なBCAA5000パウダーにするか迷っています。

鍋

真冬の冷え込みにそぼ降る雨。今日はジムがお休みですが、
行く日だったら歩くことになるので助かりました。足の甲の状
態が思わしくなく、少し歩くと痛みます。

ついに今年初めてストーブを点けました。このくらい寒く
なると鍋物が食べたくなりますね。今夜は水炊きです。
子供の頃の野菜嫌いの反省から鍋物となると、ついつい
野菜を多めに食べるよう心がけて肉類を少なめにしがち
ですが、今日は鶏肉もがっつり食べる..つもりです。

昨日プロテインの量を書いた時、袋に1日40gと書いてある
と思ったのは間違えで、一回の分量しか書いてありません
でした。一日の蛋白質摂取の目安から、食事で摂れると思
われる量を引いたら40gくらいかと思っていただけでした。
私の場合は60gくらい補給したほうがいいようです。

頬がこける

面長（馬面とも言われる）で、体重の僅かな増減が頬のあたりに
出やすいのですが、最近体脂肪が減ったせいか体重はそれほど変
動しないのに、頬がこけ気味で二段にこけてました。頬骨が高い
ので痩せこけて見えちゃうのが嫌です。

プロテインは袋に記載がある通り1回20gを2回、または20g x 1回
プラス10g x 2回飲んでいましたが、1週間ほど前から20g x 3回
飲むことにしました。昨日あたりから頬のこけ方が二段から一段
になったようです、触った感じだと。

プロテインは過剰摂取すると消費されなかった分が脂肪として
蓄積されそうですが、最近トレーニングもまあまあ好調なので
プロテインが筋肉の増加と、運動時のエネルギーに活用されて
いると信じて、しばらく多めに摂ることにします。

今日は腹筋と脚のトレーニング。腹筋は現状維持でしたが、
レッグ・カールはMAXとそれ以降の回数が1回増えました。
レッグ・プレスは前回より10kg増しのMAXを3回やりましたが、
各15回できました。まだレッグ・エクステンションのMAXより
10kg軽いので、もう少し重くても上がりそうです。でも横に
なって真上に蹴り上げるタイプなので、重くしすぎるとびく
ともしないでしょう。

レッグ・プレスのインターバルの時に窓の外の塀の上をサビ
猫（か白い部分が少ない三毛）が歩いていたので呼んでみた
ら近づいてきて、そのまま通り過ぎて行きました。猫が室内
にまで入って来たこともあるようですが、ジムのマスコットに
どうでしょう？

紅白出場歌手発表と年末ジャンボ売り出し

今日は朝からすっきり晴れて富士山も見えました。

持ってゆく荷物があって6キロほどの荷物を前カゴに載せて
坂を上るのが不安でしたが、あっさりと東中野に着きました。

紅白歌合戦にミスチル、水谷豊、エンヤが出場..といっても
最近紅白は見ません。見たのは中島みゆきくらい。年末ジャ
ンボも買ったことないし。今まで宝くじを買ったのは２、３
度くらいです。

背中と二頭筋の日で、ラットマシンは回数は伸びないものの、
死に物狂いで引くのではなく、フォームに気を配れるところに
来れたようです。ワンハンド・ベント・オーバー・ローイング
はMAXで安定して10回やれるようになりましたが、ウエイトを
増やすとダンベルを持ち上げて運べないかもしれません、恥ず
かしながら

プリーチャーベンチを使った3種目ではEZバーのアンダーハンド
グリップでやった時にMAXが軽く10回いったので、そういう時は
設定通りでなくて調子をみて、途中で止めてMAXを増やすように
指摘されました。でもどこまで上がるかやり始めにはまだ把握
できないんです..

上腕が激しく痛みそうでちょっと心配です。

饅頭

雨が降りそうだったので、ジムへはバスで行きました。
今日は胸・肩・三頭筋のトレーニング。ベンチプレスは
もうちょいでステップアップできそうで、できない足踏
み状態ですが、MAXより少し軽いウエイトは、かなり
楽になってきています。プレスダウンは引き続き不調。

連休最終日の雨の午後のわりにジムは混んでいて、
三頭筋のほかの2種目は普段と違う場所でやったので、
ウエイトが0.5～１kg重めになりました。重さの違い
の影響はなかったようです。

昼飯の量が少なくて、ジムに着く前に何か食べようか
と思いつつコンビニも素通りしてしまいしたが、
帰りがけにスーパーで饅頭を買って帰宅後食いました。
アルコールが駄目な代わりに超甘党なので、腹がすく
と菓子類が食べたくなるんです。

右足の甲はまだ少し違和感があり、かばって歩いた
せいか靴擦れしてしまい、家に帰りつく頃には足を
引きずりかげんでした。

意に沿わない休養日

今朝起きたら、元厚生次官宅襲撃事件の犯人が自首したという
ニュース。年金問題とは無関係で「３４年前に保健所に家族を
殺された仇討ちである！」とペットを殺された恨みによるもの
だという予想もできないものでした。被害者とこの問題が加害
者の中でどう結びついたのか..評論家は犯人像をテロリストと
か半プロかなどともっともらしく分析していましたが、今の見
解を聞いてみたいものです。物証も目撃者も少なく、自首がな
ければ迷宮入りしたんじゃないか、という気もします。

今日は順番からすると休養日でよかったのですが、明日は雨が
降りそうだし、今日トレーニングに行ったほうが上半身のトレ
の間に休みを入れられるので、今日やって明日を休みにするつ
もりでした。

ところが昨夜から左の広背筋あたりに捻挫したような痛みが。
やむをえず休養日としました。右足の甲はもう痛みません。
大臀筋は一回でレッグプレスに慣れてくれたようで痛みはなし。

大相撲は優勝決定戦で白鵬が安馬を破り三連覇。

新たな痛みが

家を出る前から右足の甲に違和感。珍しいものではなく
歩いている時に突然痛くなることもあるのですが、1日
2日で治るので気にしていませんでした。今日はたまたま
脚のトレーニングでしたが、レッグプレスやレッグカー
ルには影響なし。でも最後のカーフレイズは足の甲を動
かすので右足は断念。

シットアップはウエイトを抱えてからの反復回数が1回
ずつ増えました。レッグプレスはお試しで軽めなので、
まだ余裕です。レッグエクステンションに比べても楽な
重量なので。お尻のあたりの筋肉痛の具合は明日になら
ないとわかりません。

プロテイン味比べ

ザバスのプロテインがなくなりかけた時に、Kentaiの徳用
3kg入りを注文しようとして間に合わず、つなぎとしてKentai
のスーパーデリシャスタイプ　バニラ風味（700g)を飲んでい
ました。10月の体調不良時にはプロテインも控えめにしてい
たため予想より長持ちしましたが、ついに飲み終えたので、
メガバリュー100% ホエイプロテイン（3kg)を開封。スーパー
デリシャスは言いすぎだと思っていましたが、味は確かに今回
とは全く違います。スーパーデリシャスの方は過剰なまでに
甘みが強く、メガバリューはあっさりしています。初めて
飲んだDNSもその後飲んだザバスもココア味で風味が強かった
ので、飲んだプロテインの中では一番あっさりしています。

今日は背中と前腕二頭筋のトレーニング。バック・エクステン
ションはウエイトが増えましたが大丈夫。プリーチャーベンチ
を使った3種目は前回の値をもとに、ウエイトと反復回数を神
成さんに組んでもらいましたが、アンダーハンドグリップの
カールは前回よりかなり伸びたものの、EZバーを使ったもの
は現状維持。

ワンハンド・ベント・オーバー・ローイングは安定してこなせ
るようになりましたが、ラットプルダウンはMAXの時の回数が
伸びそうで伸びない足踏み状態です。