二回目のポージングレッスン

　今日は二回目のポージングレッスン。前回は一時半からだったのでパンプさせるのにバタバタとしましたが、今日は三時からだったので余裕を持って出来ました。パンプのに一時間半掛けたと言ったら15分くらいでよいのに、と言われました。

　リラックスポーズは肝心なところが抜けていて一からやり直しでしたが、前回苦労したバック･ダブルバイセプスはまあまあ。サイドチェストは新たな課題が見つかり、ラットスプレッドはフロント、バックとも良くなっているところもあれば、ダメな所も多々あるといった具合です。前回やらなかったアブドミナル･アンド･サイは初めてやって腹筋の力の入れかたが少し理解出来ました。

　大会に出る出ないは別として筋肉の収縮のさせかたやいかに大きく見せるかがわかり、ポージングの練習は本当に面白いと思います。

　鏡からかなり離れた位置でやるように言われて初めは理由がわからなかったのですが照明のためでした。柱の近くにライトがありそこが一番筋肉が見えやすいからでした。そこからだと自分の姿がはっきり見えないので次回は眼鏡を持って行かねば。

　昨日は自宅のADSL回線が来年廃止になるので光回線に替える工事でした。設定というか設定に至る過程で色々あって悪戦苦闘しましたが、無線LANのルーターも高速のものに変え、スピードがかなり速くなりました。

ティプシーの12歳の誕生日

　今日はティプシーの12歳の誕生日。三年前に腎機能の低下で命が危うくなりましたが、その後は食欲が落ちることもなく元気に暮らしています。

　天気予報は曇りで降水確率が20%でしたが、雨雲の予報を見ると午後は一雨きそうな気配。ティプシーのお祝い用の刺身をデパートで買いたかったのでジムへは電車で行きました。行きは降りそうにない空模様でしたが、トレーニングを終えて外に出ると道路が濡れていて小雨が降ってきました。自転車で行かなくて正解。池袋でティプシーの好きなマグロとホタテの刺身を買って帰りました。

　金曜日にポージングのレッスンを受けるので、今日は肩は止めて背中のトレーニング。数日前に決めていたのにパワーグリップを持って行くのを忘れ、肩に戻そうか迷いましたが、結局背中に。

■FLEX ラット･フレクサー
　インクライン･レバーローをメインにするつもりでしたが、握力が不安だったので、ラットフレクサーにしました。マシンのMAXでもやや物足りませんが、違う刺激もたまには良いだろうと思います。

■ロー･プーリー

■Strive シーティド･ロー
　10ポンド重くしました。

■サイド･シットアップ
■FLEX リバース･グリップ･ラットプル

■デッドリフト
　他の種目ではパワーグリップなしでも握力に問題ありませんでしたが、60kgと軽いのにデッドリフトでは10rep目にしっかり握れなくなりました。

　今日も湿度が高く最高気温が30.6度まで上がったので蒸し暑い一日でしたが自転車ではなかったのでそれほどこたえませんでした。

クルム伊達公子が離婚

　今日は胸のトレーニング。

■スミスマシン･ベンチプレス
　95.5kgで7回4セット、6回2セットと前回とほぼ同じ。1セット目が6回だったので不安でしたが、それほど落ち込まずに済みました。

■Nautilus バーチカル･プレス
　マシンのインクライン･プレスはアップで肩に痛みが出たので、Nautilusのプレスに変えプレートを一枚増やしてやりました。

■ペクトラル･フライ
　ひどく強引でフォームが崩れていたうえに回数が減りました。

■Strive アブドミナル･クランチ

■ディップス
　肩が心配だったので自重で12回3セット。

■Nautilus プルオーバー
　微妙に回数が減りました。

　効いている感じはありましたが、回数は全般にパッとせず、満足できる出来ではありませんでした。

　午後は陽射しもあり練馬の最高気温は30度。蒸し暑かったのでエアコンを付けました。

一年半ぶりの朝のトレーニング

　今日の午後給湯器の取り替え工事があるので、午前中にトレーニングを済ませました。時間が限られているので胸は明日に回して脚のトレーニング。

■マシン･ハック･スクワット
　100kgは問題なさそうなので、次回は10kg重くします。

■Strive レッグ･エクステンション
■サイド･シットアップ

■Strive ライイング･レッグカール
　シーティドのマシンが空いていなかったのでIcarianではなくちょっと苦手なStriveでやってみました。

■アングルド･シーティド･カーフ
■レッグリフト･クランチ

　一昨年の11月と去年の2～3月以来の朝のトレーニング。体が目覚めきっていない感じであまり好きではありませんが、去年の冬は8時前から始めていたことを考えれば楽でした。

東レ･パンパシフィックオープンで大坂なおみが逆転勝ちでツアー初の決勝進出

　今日は腕のトレーニング。

■Strive トライセプス･エクステンション
■2ハンド･トライセプス･プレスダウン
　強引ながら全セット最低限の6回はクリア。

■ハイプーリー･カール
■FLEX インクライン･カール
　珍しくケーブル･フレンチプレスが空いていなかったので、二頭を先に。

■ダンベル･1ハンド･キックバック

■ケーブル･フレンチプレス
　MAXに戻して3セットやりましたが、3セット目は目標の回数に達せず。最後にもってきたので止むを得なかったかも。

　最高気温は23.9度でしたが、蒸し蒸しします。

やっと普段のトレーニング･ルーティンに戻った

　今日はやっと普段のルーティンに戻り背中のトレーニング。

■サイド･シットアップ
　今日もワンハンド･ローとインクライン･レバー･ローをやる気になれず、時間稼ぎに腹筋からやりました。

■Strive 2ハンド･ラットプル
　いつもは1ハンドでやるラットプルを両手で。マシンのMAXでもやや物足りないくらいでしたが、一般的なラットマシンのように体を後ろに倒して体重を掛けて引くのがやりにくい構造なので、効いてはいたと思います。

■Strive シーティド･ロー
■ロー･プーリー
　
■FLEX リバースグリップ･ラットプル
　プレート3～4枚ほど重くしました。

■デッドリフト
　60kgで10回3セット。

■レッグリフト･クランチ

　今日も一日雨で、昨日までの予報のように気温は上がらず22度止まり。
　午前中近所に買い物に出た時、家の近所で黒い子猫が飛び出してきました。時々猫を見かけるアパートでは白黒さん、茶白さん、三毛さんが。

　明日は降らないかと思ったら、午後の降水確率が60%になっていました。

彼岸の中日

　今週は月曜に福岡から戻るとマンションの給湯器に異常が。スイッチを入れてもエラーメッセージが出て点火しません。しつこく繰り返しスイッチをいじっていたらなんとか点きましたが、勝手に消えたり、点かなくなったり。昨日の午後見に来て貰うため自宅待機となりトレーニングに出かけられませんでした。給湯器は屋外の本体内部の基盤が傷んだようで、部品もないため来週取替えることになりました。
　
　というわけで久しぶりに木曜日にトレーニング。肩と脚をやりました。

■TECA リアデルト
　前回は7～8回やったのに、今日は前々回の6回4セットに戻してしまいました。

■TECA サイドレイズ
　これは回数を増やしました。

■アップライト･ロー

■レッグ･プレス
　歩く時に気にならない程度に膝は回復しましたが、悪化させたくなくて350kgで8回6セットと中途半端にやりました。

■マシン･ハック･スクワット
　20kg重くして100kgで6回4セット。これはしっかりしゃがみました。

■Strive シーティド･レッグカール

　ジムに着くまでは本降りの雨でしたが、帰りには止んでいるか傘がいらない程度の小降りでした。今日も20.9度までしか上がりませんでしたが、明日は平年並に戻りそうです。

台風16号の影響はなく往復出来たものの、九州も雨、東京も雨。

　連休は九州に行ったため、土曜、月曜とトレーニングが出来なかったので、今日は胸と腕のトレーニング。

■スミスマシン･インクライン･ベンチプレス
　8月15日に90.5kgでの平行法をやり6回5セット、5回1セットでしたが、今日は5回5セット、4回1セットと落ちてしまいました。肩や三頭の痛みもないのに無念です。

■ペック･フライ
　なんとか8回4セットやりましたが、3～4セットの終盤は強引でフォームは崩れまくり。

■ケーブル･クロスオーバー
　これも8回4セットやりましたが、フォームはガタガタ。

■ハイプーリー･カール
　2セット目からプレートを一枚増やしました。

■ケーブル･フレンチプレス
　アタッチメントが変わっていてやりにくかったのもありますが、胸のトレーニングの後のせいもあったでしょう。プレート一枚減らしたのに6回止まり。

■1ハンド･ダンベル･キックバック
　三頭はプレスダウンとケーブルフレンチプレスをやるつもりでしたが、心が萎えて楽な組み合わせに。キックバックは2kg重くして20kgでやったら三頭が痛いほどでした。

　連休中の九州も雨。日曜には車で熊本に往復しましたが、高速道路ではほとんど土砂降りでした。熊本県内では小降りだったのが救いです。甥の運転だったので、自分が大変だったわけではありませんが。

　熊本市内では地震の被害がそれほどひどくなかった地域を通りましたが、それでもあちこちの屋根にブルーシートが掛けられていました。熊本城も石垣や櫓の崩壊が最もひどかった所は見えませんでしたが、それでも大きく崩れていました。

　昨日の午後東京に戻ってきたら20度前後の涼しさ。今日も一日中気温が上がらず、雨は降り続いています。
　

三連休には九州に行くので、トレーニングはお休み

　今日は背中のトレーニング。

■Pacific 2ハンド･ラットプル
　いつもインクライン･レバー･ローかダンベル･ワンハンド･ローをメインにするのに飽きて、1ハンドでやっていたラットプルを両手でやりました。PacificのマシンはMAXでも物足りないのですが、両手の方がむしろ重い感じ。

■ロー･プーリー
　一種目めを変えたせいか、普段より背中の疲労が強い感じだったので、回数は据え置き。

■Strive シーティド･ロー

■FLEX リバース･グリップ･ラットプル
　前回は軽すぎたのでプレートを二枚増やしました。

■Strive アブドミナル･クランチ
　前回に続き強引な体勢で、出来がよくありません。

■デッド･リフト
　フォームを安定させるためとはいえ40kgでは軽すぎたので50kgで10回3セット。

　帰りに駅に行ったら山手線が止まっていました。（御徒町での架線トラブルとか）都電で東池袋に出て帰りました。駅からの裏道で首輪を付けた茶白猫さんがいたので声を掛けたら迷惑そうな顔をされました。

　三連休には九州に行き、時間の余裕がないのでトレーニングはお休み。台風16号が心配ですが、今のところ速度が遅く月曜午前にはそれほど接近しない予報。飛行機が欠航になったら福岡で一回トレーニングをすることになるかもしれません。

ジムへの往復で久しぶりに猫さんに遭遇

　今日は肩のトレーニング。

■TECA 1ハンド･サイドレイズ
　リアデルトが空いていなかったので始めましたが、前回8回4セットを達成してプレートを一枚増やすタイミングだったので、アップの途中でリアデルトが空いたものの続けてやりました。5回4セット。左は余裕がありますが、右はぎりぎりです。

■TECA リアデルト
　前回は6回だったのに。今日は1セット目に8回やってしまいました。2~3セット目は甘くなりながらも8回。4セット目は7回。

■Strive ショルダー･フロント･プレス

　シートに逆向きに座って。前回よりプレートを一枚増やして6回6セット。バックプレスよりプレートが二枚少ないのですが、フロントプレスはここからやってみようと思います。

■サイド･シットアップ
■バーベル･フロントレイズ
■バーベル･シュラッグ

　最高気温は26.6度と平年並。雨も降りませんでした。帰りがけに家のそばの白黒猫さんに久しぶりに遭遇。車の下で身繕いをしていました。