オリンピックで騒いでいるうちに7月も終わり

今日は背中と上腕三頭筋のトレーニング。

＊チンニング
　自重で10回、5kgで10回、10kgで7回3セット。前回は
　2セット目から10kgでやったのを忘れていて、軽めで
　やってしまいました。

＊ダンベル・1ハンド・ローイング
　55kgで7回4セット。右はしっかり引けるのですが、
　左は引き上げ方もやや不十分なうえ、肩をねじって
　しまいます。

＊ラット・プルダウン（ロープ）
　90kgで7回1セット。6回3セット。上体を倒し過ぎる
　ので5kgか10kg落とそうかと思いながら90kgでやって
　しまいました。

＊2ハンド・トライセプス・プレスダウン
　55kgで7回5セット。それほど強引ではありませんが、
　終盤は左右の振り分けが出来なくなってしまいます。

＊ライイング・トライセプス・エクステンション
　37.5kgで6回4セット。時々下ろし方が甘くなります。

＊ケーブル・フレンチプレス
　神成さんから上体をもっと倒すよう注意されました。

＊バック・エクステンション
　普段通りに自重で20回3セット。

オリンピックで日本は金メダルは1つですが、銀・銅
は結構取っていて、善戦しているのではないでしょう
か。

うまくいかない時もある

今日は脚と腹筋のトレーニング。

＊スミスマシン・スクワット
　今日もまた90kgで9回5セット。セットが進むにつれてしゃがみ方が
　あやしくなってきます。大体OKだけど、10回やるにはちょっと、と
　いう感じ。

＊レッグ・エクステンション
　普段通りの10回4セット。

＊シッシー・スクワット
　5kgのプレートを抱えてやってみました。10回3セット。初めから
　最後までほとんど上体を起こさずにやっていたら、神成さんから
　ちゃんと起き上がるように注意されました。フォームを完璧に
　間違っていました。

＊レッグ・カール
　7回2セット。3セット目の6回目で半分しか上がらなくなり、4セット
　目は5kg軽くしましたが、それでも7回止まり。

＊2レッグ・カーフレイズ
　今日は1回増やして11回4セット。

＊シット・アップ
　普段通りで10kg抱えて10回4セット。

＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　普段通りで10回4セット。

男子サッカーの優勝候補スペインが一次リーグで敗退。日本は女子
柔道の福見や中村が敗退したり、北島の三連覇がならなかったり、
体操男子予選でミスが続出したりしていますが、その一方で女子
重量挙げで三宅が銀メダルを取ったりもしています。波乱もあるの
がオリンピックですね。

ロンドンオリンピックの開会式

今日は肩と上腕二頭筋のトレーニング。

＊シーティド・ショルダー・フロントプレス
　MAX7回5セット。下ろし方も甘くならずまずまず。

＊アーノルド・プレス
　22.5kgで7回4セット。前回初めて7回出来たかもしれない
　と書きましたが、3月には8回やっていました。

＊アップライト・ローイング
　普段通りに55kgで8回5セット。なかなか60kgにする気に
　なれません。

＊ベントオーバー・リアレイズ
　普段通りに15.6kg・10kgで10回・10回の連続法を3セット。

＊サイド・インクライン・ダンベル・サイドレイズ
　普段通りに15.6kg・10kgで10回・10回の連続法を3セット。

＊バーベル・アームカール
　47.5kgで7回5セット。

＊コンセントレーション・カール
　15.6kgで8回4セット。

オリンピックの開会式は日本選手団の入場から見ました。
ディズニーのアトラクションみたいなのが5時間も続き、
全部見る気にはとてもなれません。もう少しシンプルに
した方がいいと思います。

早速競技も始まり、水泳男子400m個人メドレーで萩野選手
が予選1位通過したのには驚きました。

土用の丑

今日は胸と腹筋のトレーニング。

＊ベンチプレス
　90kgでは上げる時に二度フックにぶつけてしまい、4回止まり。
　構える位置が少し奥だったのも影響しました。85kgは6回4セッ
　ト。90kgが減った分挽回しようとしましたが、出来ませんでし
　た。

＊インクライン・ダンベルフライ
　普段通りの20kg10回4セット。

＊ケーブル・クロスオーバー
　いつも終盤フォームが崩れてきて8回止まりですが、今日は9回
　2セット、8回2セット。粘れたほうでした。

＊ダンベル・プルオーバー
　前回と同じく27.5kgで7回4セット。

＊シットアップ
　普段どおりで、プレートは抱えずに15回4セット。

＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　普段通りの10回4セット。

＊ローマンチェア・シットアップ
　普段通りの自重・30回3セット。

連日の猛暑で、屋外に出ただけで消耗します。土用の丑の日で
スーパーでは懸命に売り込んでいましたが、売れ行きはいまひ
とつのような。

ロンドン・オリンピックは明日未明の開会式を前に、なでしこ
ジャパンの勝利に続き、男子サッカーがまさかの金星をあげ、
盛り上がっています。この勢いが続くといいですね。

練馬のアメダス観測地点が移転

今日は背中と上腕三頭筋のトレーニング。

＊チンニング
　アップで不調だったので、1セット目は5kg10回。少し
　よくなったので10kgで7回3セット。5セット目は7.5kg
　で7回。まあまあでした。

＊Tバー・ロー
　前回と同じで90kgで6回1セット。80kgで8回3セット。
　やる度に猛烈に疲れます。

＊ラット・プルダウン（アンダー・グリップ）
　100kgで7回4セット。

＊2ハンド・トライセプス・プレスダウン
　55kgで7回3セット、6回2セット。初めて複数セット
　7回出来ました。

＊ライイング・トライセプス・エクステンション
　37.5kgで6回4セット。神成さんから左に傾いている
　ので、グリップの位置がずれているのでは？と言わ
　れましたが、左が弱くて傾いたのだと思います。

＊ケーブル・キックバック
　11～8回で4セット。

＊バック・エクステンション
　普段通り、自重で20回3セット。

今日も33度を超え、全国各地で猛暑日に。3ヶ月予報
が発表され、猛暑の夏になるそうです。

気象庁の練馬のアメダス観測地点が、来春環７に近い
現在地から石神井公園付近に移転するそうです。練馬
の観測地点は気温はともかく風速がめちゃくちゃで、
豊島で暴風が吹いていても、練馬では風速0なんてのが
ざらだったので、実情に合った観測ができるようにな
るのではないでしょうか。

イチローがヤンキースに移籍・自転車のチェーン錠が壊れた

今日は脚と腹筋のトレーニング。

＊スミスマシン・スクワット
　90kgで9回5セット。前ほど重く感じなくなり、1～2セットは
　調子がよかったのですが、3セット目はしゃがみ方ｇ浅くな
　りました。4～5セットはまあまあ。

＊レッグ・エクステンション
　普段通りの10回4セット。

＊シッシー・スクワット
　自重で10回3セット。2～3セット目は2.5kgのプレートを抱え
　てやってみましたが、負荷のためというより、あの体勢で
　プレートを落とさないものなのか、試してみただけです。

＊レッグ・カール
　前回と同じく8回2セット、7回1セット、7回（マイナス評価）
　1セット。疲れてしまって3～4セットがうまくいきません。

＊シーティド・カーフレイズ
　普段の重さで1セット増やして、15回4セット。

＊シットアップ
　ピラミッド法で、回数は前回と同じ。

＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　普段通りの10回4セット。

イチローの移籍は突然の発表だったので驚きました。川崎は
どうするんだろう....？

トレーニングを終えて自転車に乗ろうとしたら、チェーン錠
が解錠できません。神成さんが556を吹き付けてみたりして
くれましたが、だめなので、チェーンを切りました。帰り
がけに買い物に寄った時ではなくて、ジムだったのが不幸中
の幸いでした。

九州でも梅雨明け

今日は肩と上腕二頭筋のトレーニング。

＊スミスマシン・ショルダー・バックプレス
　45kgで8回5セット。下ろし方は浅くなることもなく、スミス
　でのバックプレスとしては良いほうでした。

＊アーノルド・プレス
　22.5kgで7回、7回、6回、7回。22.5kgで7回出来たのは初め
　てか、記録を見てみないと思い出せないほど久しぶり。今日
　は2種目めにやりましたが、影響はありませんでした。

＊アップライト・ローイング
　55kgで8回5セット。肩が痛くて上げる時にはいくらか反動を
　使っています。

＊ベントオーバー・リアレイズ
　15kg・10kgで10回・10回の連続法を3セット。今日は２階で　
　やったので、15.6kgではありません。

＊サイド・インクライン・ダンベル・サイドレイズ
　これも2階でやったので、15kg・10kgで10回・10回の連続法
　を3セット。

＊プリーチャベンチ・ダンベルカール
　15kgで8回5セット。

＊コンセントレーション・カール
　15kgで8回4セット。

昨日までの涼しさはどこへやら。それでも東京の最高気温は
29度だったので、厳しい暑さにはなりませんでした。

九州でも梅雨明け。でも鹿児島あたりではまだ局地的に激し
い雨が降っているようです。　　　　　　　　　　　　　　

蝉の声

今日は胸と腹筋のトレーニング。

＊ベンチプレス
　やっと順調だった時の回数に戻り、90kg6回＋パーシャル1回、
　85kg6回4セット。

　アップの時は肩が気になり、うまくいかないだろうと思って
　いましたが、MAX以降は気になりませんでした。

＊インクライン・ダンベルフライ
　20kgで10回4セット。腕の開き方、下げかたはまずまずだった
　と思います。

＊ケーブル・クロスオーバー
　普段通りで8回4セット。

＊ダンベル・プルオーバー
　2.5kg重くして久しぶりに27.5kg。7回4セット。上げる時に
　ぐいっと持ち上げるのではなく、ゆっくりやれたと思います。

＊シットアップ
　ピラミッド法で、MAXの15kgを9回やれるようになってきたの
　を除くと普段通り。

＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　普段通りの10回4セット。

＊ローマンチェア・シットアップ
　普段通りでプレートは抱えずに30回3セット。

最高が21.9度、最低が17.4度と7月下旬とは思えぬ涼しさが
続きました。小雨は降りましたが、歩いている時には降られ
ずにすみました。

トレーニング中に蝉の声が聞こえました。意識して聞いたの
は今年初めて。

帰りがけ、うちの近所の猫だまりにサビ2匹、黒猫が1匹いて、
黒猫が興味はあるけど、おそるおそる近づいてきて、指で鼻
をつんつんすると、ちょっと離れて、というのを2～3回繰り
返しました。

つかの間の涼しさ

今日は背中と上腕三頭筋のトレーニング。

＊チンニング（ナロー・グリップ）
　前回10kgでやって、まずまずだったので、1セット目
　から10kgでやりました。7回5セット。前より背中が
　使えている感じだし、胸よりに引いていて、下半身が
　上がらなかったのが、少し改善されています。

＊ダンベル・１ハンド・ローイング
　普段通りに55kgで6回4セット。背中が丸まりがちなの
　で、できるだけ反らすようにやりました。

＊ラット・プルダウン（ワイド・グリップ）
　100kgで7回4セット。初めはうまく引きませんでしたが、
　後半は調子が戻りました。

＊2ハンド・トライセプス・プレスダウン
　前回と同じく55kgで6回4セット。7回1セット。セットの
　前半は好調でもう1rep伸ばせそうな気がするのですが、
　段々疲れてきて、回数は伸ばせません。

＊ライイング・トライセプス・エクステンション
　前回と同じく37.5kgで6回4セット。

＊ケーブル・フレンチプレス
　限界までということで、11回～8回くらいの4セット。
　回数は前回よりやや落ちましたが、前の2種目で力を
　出せた感じだったので、OKです。

＊バック・エクステンション
　普段通りに自重で20回3セット。

昨日は東京でも猛暑日だったのに、夕方から気温が下
がりはじめ、今日は22度までしか上がりませんでした。
そのわりに室温は25度から下がりません。

雨は降りましたが、ジムへの往復の時は小雨でした。

百日紅

今日は脚と腹筋のトレーニング。

＊スミスマシン・スクワット
　90kgで9回5セット。しゃがみ方がやや浅くなることも
　ありましたが、スムースにしゃがむことを優先してや
　りました。

＊レッグ・エクステンション
　普段通り10回4セット。

＊シッシー・スクワット
　自重で10回3セット。

＊レッグ・カール
　今の重さで初めて8回やりました。8回2セット。7回
　2セット。でも4セット目は強引だったうえ、7回目は
　半分止まり。

＊2レッグ・カーフレイズ
　普段通り10回4セット。

＊シットアップ
　普段通りで10kg抱えて、10回4セット。

＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　普段通りで7.5kg抱えて10回4セット。

昨日ほど暑くはならず、今日は自転車で行きました。
帰りにうちのそばの猫だまりで、おそらく夕飯をすま
せた黒・白黒・サビの3匹が道端に並んで寝そべって
いました。

最近サルスベリの花を目にすることが多くなりました。
もうちょっと遅く咲くものだと思っていましたが。