クルム伊達が世界ランクで日本勢最上位に

杉山が引退しても、日本勢トップは難しいかと思っていましたが、
あっさり達成してしまいました。さすが世界のトップクラスで戦
ったアスリートだと感心しますが、若手がちょっと不甲斐ないで
すね。

今日は脚と腹筋のトレーニング。

＊バーチカル・レッグ・プレス
MAXを10kg増やし、190kgに挑戦しました。３回しかできませんで
したが、取りあえず上がったので満足。これでエネルギーを使い
果たしたのか、次の180kgは7回できたものの、その後の２セット
（シュラッガー・スクワットとの連続法）は全く回数が伸びませ
んでした。

＊レッグ・カール
今日もMAX５回でその後の連続法も通常通り。まずまずです。

＊（スタンディング）カーフ・レイズ
普段通り１３回３セット。

＊シーティド・カーフ・レイズ
普段通り１５回３セット。

＊シットアップ
MAX１回目は前回並みながら、MAX２回目、MAX-2.5kgは回数が減り
ました。

＊レッグリフト・クランチ
MAXは17回３セット。

クルム伊達、優勝でシーズン終了

今日は休養日。水曜に休んだのでどうしようかと思いましたが、オフにしました。
思ったより晴れ間が出ていて、近所を歩くとあちこちで猫を見ました。猫ベッド
で寒そうに身を寄せ合っている猫もいましたが。

男子ゴルフでは石川が惜しくも優勝ならず。女子ゴルフでは横峯が大逆転勝利で
賞金女王。諸見里は残念でした。

そして大相撲は九州場所の千秋楽。いよいよ年の瀬です。

白鵬、年間最多勝記録更新

今日は肩と上腕二頭筋のトレーニング。

＊スミスマシン・ショルダー・バック・プレス
前回並み。

＊バーベル・アップライト・ローイング
今日はスミスマシンでなく、フリーのバーベルだったので
同じウエイトでも楽でした。

＊ベント・オーバー・リアレイズ（サイドレイズ）
長い間、同じウエイトでやっていましたが、MAXを2.5kg
増やしてみました。それほど違いを感じなかったので、
次回からこの重さでやれそうです。

＊ケーブル・サイド・レイズ
連続法の軽い方のウエイトをさらに重くしてみました。
７、８回できるので、今日くらいが丁度良いようです。

＊EZバー・バーベルカール
普段通り。そろそろウエイトを増やしても良さそうですが、
前腕が耐えられるかちょっと不安です。

＊プリーチャーベンチ・ダンベル・カール
コンセントレーション・カールはやめて、プリーチャー・
ベンチでのセット数を増やしてみました。回数はあまり
伸びません。二頭筋のトレーニングは種目もセット数も
少しいじってみたほうが良いのかも。

白鵬の優勝は当たり前という感じですが、朝青龍の昨日、
今日のあっけない負け方が印象的でした。

７勝７敗になった魁皇は勝ち越せるのかな？地元出身力
士なので気になります。明日は８勝している琴光喜だか
らな....

円急騰

今日は背中と腹筋のトレーニング。

＊シットアップ
通常通り。

＊レッグリフト・クランチ
１７回３セットというのを忘れて、１５回３セットで
済ませてしまいました。

＊インクラインベンチ・ニー・レイズ
１７回３セット。

＊ラットマシン・プルダウン（クローズ・グリップ）
MAX３セットが６～７回で、ほぼ通常通り。

＊ラットマシン・プルダウン（ワンハンド）
ラットマシン・クローズ・グリップを補完する意味で
連続法を３セットほど。

＊ダンベル・ワンハンド・ローイング
ほぼ通常通り。

＊バック・エクステンション
ラット・マシンの前にシュラッガーがふさがってい
たので、広背が終わってからやろうかとも思いまし
たが、トレーニングの最後にもってくるとさすがに
疲れていて、効果も今ひとつの気がするので、久し
ぶりにバック・エクステンションをやりました。

２日オフを取った影響は特にありませんでした。昨日
に引き続き暖かい一日で、ジャケットなしでも快適で
した。

ハッチ、天国へ

今日はジムの定休日。ジャケットがいらない陽気になりました。
２日続けてのトレーニング休みだったので、筋肉痛がかなり治ま
ったようです。

キックボクシングをするカンガルーとして人気者だったハッチが
最近部屋の中で寝ていることが多くなったという記事を、数日前
に読みましたが、かなり弱っていたようです。カンガルーの寿命
は１０歳くらいとのことで、９歳のハッチの死因は老衰だったそ
うです。

テレビで見たことがあるだけですが、なんとなく淋しいものです。

臨時休養

昨夜、寝がけに予兆はあったのですが、夜中にもどしてしまいました。
なんとか治まったかと思ったら３時頃トイレに行きたくなるし。
食当たりになりそうなものは食べていないし、アレルギーが疑われる
蕎麦も食べていません。熱を測ると36.8度。

朝起きた時には平熱に戻り、体調もほぼ正常に戻っていましたが、胃
が空っぽな感じで力が入らない状態だったので、トレーニングは休み
ました。明日はジムの定休日なので2日連続のオフ。久しぶりのこと
です。

突然具合が悪くなるとインフルエンザかと心配になりますが、単なる
胃腸の不具合だったようです。

年末ジャンボ

去年のブログでもタイトルに使いましたが、宝くじは２，３回しか
買ったことがありません。それもせいぜい５枚くらい。ニュースで
見て季節を感じるだけです。

今日は胸と上腕三頭筋のトレーニング。

＊インクライン・ベンチ・プレス
MAXが７、８回程度安定してできるようになってきました。MAX
後に連続法で２セット。

＊ダンベル・ベンチ・プレス
バーベル・ベンチ・プレスが伸びてきているのと、ダンベルで
やるのに慣れてきたので、１回でスタート・ポジションに持っ
てゆけるし、回数もまずまずです。

＊ケーブル・クロス・オーバー
なんとかMAXで８回３セットやれるようになりました。

＊２ハンド・トライセプス・プレスダウン
前回より回数が伸びましたが、１種目めだったことを考えると
やや物足りません。

＊サンダー・トライセプス・エクステンション
２種目めだったので、それ相応に回数が減りました。

＊ケーブル・２ハンド・フレンチ・プレス
MAXまではまずまずでしたが、その後の連続法でへろへろにな
りました。

紅白歌合戦の出場歌手決定

大相撲九州場所、紅白の話題...年の瀬が近づいています。でもまだ
年賀状は買ってもいません。今年もぎりぎりになりそうです。

今日は脚と腹筋のトレーニング。

＊シットアップ
前回並み。

＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
前回並み。なかなか回数が伸ばせません。

＊バーチカル・レッグ・プレス
今日もMAX180kgは問題なく上がりました。その後シュラッガー・
スクワット60kgと連続法で。トレーニング直後は効いたのか、
効かなかったのかわかりませんでしたが、帰りがけに自転車を
漕いで足がちょっとだるかったのである程度効いているようです。

＊レッグ・カール
MAX５回でその後の連続法も通常通り。まずまずです。

＊（スタンディング）カーフ・レイズ
普段通り１３回３セット。

＊シーティド・カーフ・レイズ
普段通り１５回３セット。

アメ横

今日は休養日。このところ晴れと雨が日替わりで、天気の悪い日は
半端でない寒さになっている気がします。

午後からアメ横に行きました。欲しい物があって、アメ横でなけれ
ば手に入らないわけでもないのですが、どこに行けば確実に見つか
るかわからず、アメ横が一番確率が高そうだったのです。アメ横は
過去に通りかかったことはありますが、買い物に行くのは始めてです。

探していた物は手に入りました。それにしてもあんなに混んでいると
は思いませんでした。年の瀬の食料品の買出しの時だけ混んでいるわ
けではないんですね。

ファースト・リテーリング・グループ６０周年記念セール

今日は肩と上腕二頭筋のトレーニング。

＊スミスマシン・ショルダー・バック・プレス
＊ベント・オーバー・リアレイズ（サイドレイズ）
＊バーベル・アップライト・ローイング
前回並み。アップライト・ローイングの前にリアレイズを
やってみましたが、回数にも効き具合にも差は感じられま
せんでした。

＊ケーブル・サイド・レイズ
連続法の軽い方のウエイトをわずかに重くしてみました。
もう少し重くした方がよいのかな？

＊EZバー・バーベルカール
普段通り。あおりはほとんど使っていない...つもりです。

＊プリーチャーベンチ・ダンベル・カール
前回よりセット数を増やし、連続法も入れました。

＊コンセントレーション・カール
前回同様、軽めのダンベルで連続法。

コンセントレーション・カールをプリーチャーベンチ・
ダンベル・カールに代えてから、二頭の筋肉痛がずっと
強くなりました。二頭の筋肉痛に気を取られて、肩の
筋肉痛は気になりません。

未曾有の不況の中、好調のユニクロは６０周年記念セー
ルで大盛況のようですが、混雑は嫌だし、秋、冬物はか
なり買ったのでセールには行きません。

去年まではジャケット類はMサイズで丁度よかったので
すが、今年は肩や胸が突っ張って入らなくなったものが
続出。シャツ類もかなり買いなおしました。